Creatine ไม่ดีสำหรับคุณหรือ?

Creatine ได้กลายเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมในชุมชนกีฬาและการออกกำลังกายที่มีการแข่งขัน บางคนเชื่อว่ามันสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความสามารถในกีฬา แต่การให้อาหารเสริมตัวนี้มีผลต่อร่างกายอย่างไรและปลอดภัยจริงหรือ?

สำหรับผู้เริ่มต้น: Creatine คืออะไร?

Creatine เป็นสารเคมีที่พบตามธรรมชาติในเนื้อสัตว์และปลา ร่างกายของคุณยังทำให้ creatine จากกรดอะมิโนในตับและไตและเก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณ มีการทำงานเป็นแหล่งพลังงานและช่วยให้การเจริญเติบโต

ร่างกายของคุณใช้ Creatine ประมาณ 1 ถึง 5 กรัมต่อวัน สิ่งนี้จะถูกแทนที่ด้วย Creatine ที่คุณได้รับจากอาหารและสิ่งที่ทำในร่างกายของคุณ

นักวิจัยเชื่อว่า Creatine มีบทบาทสำคัญในปฏิกิริยาทางเคมีที่ก่อให้เกิดพลังงานที่กล้ามเนื้อจำเป็นต้องทำในช่วงเวลาสั้น ๆ ของการออกกำลังกาย

วิธีใช้?

Creatine ที่คุณสามารถซื้อได้ในรูปแบบเสริมคือสังเคราะห์ มันมาในรูปแบบผงและมีการดำเนินการโดยปาก โดยทั่วไปแล้วและเพียงพอปริมาณของ Creatine คือ 2 ถึง 5 กรัมต่อวัน - ประมาณครึ่งช้อนชา - Dan DeFigio ที่ปรึกษาด้านโภชนาการกีฬาที่ผ่านการรับรองในแนชวิลล์เทนเนสซีกล่าว คุณสามารถผสมลงในเครื่องดื่มหรือเพียงแค่กินมันออกช้อนและล้างมันลงด้วยการ swig ของน้ำ

ทำไมคนถึงใช้?

นักกีฬาใช้ Creatine เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังและความแข็งแรงเช่นการเพาะกายและการวิ่ง

Joey Gochnour นักโภชนาการด้านโภชนาการที่ลงทะเบียนนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองในออสตินเท็กซัสและเจ้าของโภชนาการและฟิตเนสมืออาชีพอธิบายว่า "Creatine ถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มความสามารถในการกล้ามเนื้อของคุณสำหรับความอดทนในระหว่างการออกกำลังกายระยะสั้น “

" นักเพาะกายเช่น Creatine เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเต็มอิ่ม ไม่เกี่ยวกับความแข็งแรงหรือประสิทธิภาพในการเพาะกาย "Gochnour กล่าว "มันเกี่ยวกับรูปลักษณ์ "

ทำงานได้หรือไม่?

ตามที่ Mayo Clinic มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่า Creatine สามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงตลอดจนความสามารถในการทำงานโดยรวมของร่างกาย อย่างไรก็ตามต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬาและกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจง

Gochnour กล่าวว่าเขาไม่ได้ใช้ Creatine เป็นพิเศษเพราะเขาเป็น "nonresponder" ซึ่งหมายถึงอาหารเสริมไม่มีผลต่อการเพิ่มประสิทธิภาพสำหรับเขา

"ฉันอยากจะแนะนำ Creatine ให้นักเพาะกายผู้เล่นฟุตบอลหรือนักกีฬาคนอื่น ๆ อย่างจริงจัง" เขากล่าวDeFigio ยังแนะนำ Creatine สำหรับนักกีฬาด้านความแข็งแรงและพลัง: "มีประสิทธิภาพปลอดภัยและราคาไม่แพง "

" ฉันจะ

ไม่

แนะนำให้คนที่อยู่ในกรีฑาที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายของพวกเขาผ่านช่องว่างในเวลาเพื่อความคล่องตัว "Gochnour แนะนำคือยิมนาสติกว่ายน้ำและกีฬาทีมส่วนใหญ่ "ฉันยังไม่อยากจะแนะนำให้มวยปล้ำ - มันอาจเพิ่มมวลและไม่ใช่จุดแข็งของพวกเขา " " นอกจากนี้ฉันไม่อยากแนะนำให้ทุกคนที่อาจได้รับการทดสอบยาและลงโทษสำหรับการมีการทดสอบยาเสพติดในเชิงบวกเนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่อุตสาหกรรมที่ได้รับการควบคุมอย่างดีที่สุด "Gochnour กล่าว ปลอดภัยหรือไม่?

เช่นเดียวกับอาหารเสริมหรือยาใด ๆ creatine มีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น การศึกษาส่วนใหญ่ได้พิจารณาเฉพาะผลกระทบระยะสั้นดังนั้นไม่มากเท่าที่ทราบเกี่ยวกับผลกระทบในระยะยาวของการใช้อาหารเสริม

อาการปวดท้องหรือปวดท้อง

อาการท้องร่วง

กล้ามเนื้อตะคริว

• การเพิ่มของน้ำหนัก
• หยุดการกิน creatine และไปพบแพทย์หากคุณมีอาการข้างเคียงที่รุนแรงเหล่านี้:
• อาการหงุดหงิดหรือเป็นลม
• อาการเวียนศีรษะง่วงนอนอ่อนแอหรือสับสน

Creatine อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

• อาการแพ้
• อาการแพ้ลมพิษอาการบวมหรือหายใจลำบาก
• ความเสียหายของไตเมื่อรับประทานในปริมาณที่สูง นอกจากนี้ยังสามารถทำปฏิกิริยาในทางลบกับคาเฟอีนและยาบางชนิด หากคุณทานผลิตภัณฑ์เสริมหรือยาอื่น ๆ ให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณก่อนที่จะเพิ่ม Creatine ในส่วนผสม
• นอกจากนี้อาหารเสริมยังไม่ได้รับการควบคุมหรือประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) Creatine เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ มีศักยภาพในการปนเปื้อนสารอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตราย ตรวจสอบว่าคุณกำลังซื้อจากแหล่งที่เชื่อถือได้ Gochnour แนะนำให้หาการรับรองจากบุคคลที่สามจาก NSF, ConsumerLab หรือ U. S. Pharmacopeial Convention (USP) "บริษัท เสริมต้องจ่ายหน่วยงานออกใบรับรองเหล่านี้เพื่อตรวจสอบว่าพวกเขามีแนวทางการผลิตที่ดี" เขากล่าว
• มีทางเลือกหรือไม่?

Gonchnour กล่าวว่า Creatine เป็นอาหารเสริมที่มีสรรพคุณเฉพาะที่นำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายในระยะสั้นดังนั้นจึงไม่มีทางเลือกอื่นที่จะทำอย่างนั้น "เบต้าอะลานีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนอาจทำในสิ่งที่คล้ายคลึงกัน แต่ไม่ค่อยมีการค้นคว้าและมีผลข้างเคียงจากความรู้สึกเสียวซ่า" เขาอธิบาย