द�निया के अजीबोगरीब कानून जिन�हें ज
สารบัญ:
- ภาพรวม
- มีปัจจัยเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนที่สามารถควบคุมได้ เหล่านี้ ได้แก่ :
- โดยการทราบว่าปัจจัยใดที่ทำให้โอกาสในการเป็นโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้นคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยงและมีบทบาทในการสร้างสุขภาพกระดูก
ภาพรวม
โรคกระดูกพรุนคือโรคกระดูก มันทำให้คุณเสียกระดูกมากเกินไปทำให้กระดูกน้อยเกินไปหรือทั้งสองอย่าง ภาวะนี้ทำให้กระดูกอ่อนแอมากและทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกทำลายกระดูกในระหว่างการทำกิจกรรมตามปกติ
บางสิ่งบางอย่างเช่นการกระโดดลงไปในบางสิ่งบางอย่างหรืออาจเกิดการแตกหักเล็กน้อย คนที่ไม่เป็นโรคกระดูกพรุนไม่อาจทำให้กระดูกแตกในสถานการณ์เหล่านั้นได้ เมื่อคุณมีโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีขั้นสูงแม้การจามจะทำให้กระดูกหักได้
แม้ว่าจะไม่สามารถคาดการณ์ว่าคุณจะมีโรคกระดูกพรุนหรือไม่ก็ตามมีลักษณะและพฤติกรรมบางอย่างที่ทำให้ความเสี่ยงเพิ่มขึ้น บางส่วนสามารถแก้ไขและเปลี่ยนแปลงได้ในขณะที่คนอื่นไม่สามารถทำได้มีปัจจัยเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนที่สามารถควบคุมได้ เหล่านี้ ได้แก่ :
อาหาร
นิสัยในอาหารอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนได้ โชคดีที่นี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สามารถควบคุมได้ อาหารที่ไม่มีแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพออาจทำให้กระดูกอ่อนแอได้
แคลเซียมช่วยสร้างกระดูกและวิตามินดีช่วยในการรักษาความแข็งแรงและสุขภาพของกระดูก
วิตามินดีมีอยู่ในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าและมีการเติมนมนมถั่วเหลืองและธัญพืชบางชนิด ผิวของคุณยังทำให้วิตามินดีจากแสงแดด แต่เนื่องจากความเสี่ยงมะเร็งผิวหนังหลายคนต้องได้รับวิตามินดีจากแหล่งอื่น
คนยังใช้อาหารเสริมเพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินดีของพวกเขา แต่ควรระมัดระวังว่าพวกเขาจะไม่ได้รับมากเกินไปเพราะอาหารเสริมอื่น ๆ อีกมากมายมีวิตามินนี้
ผักและผลไม้มีวิตามินและเกลือแร่เช่นโพแทสเซียมและวิตามินซีที่สามารถช่วยให้กระดูกแข็งแรง
การขาดอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อความหนาแน่นของกระดูกและนำไปสู่สุขภาพที่แย่ลงโดยทั่วไป คนที่มีอาการเบื่ออาหาร nervosa อาจพัฒนาโรคกระดูกพรุนเนื่องจากอาหารที่ถูก จำกัด อย่างรุนแรงและการขาดสารอาหาร
การออกกำลังกาย
การดำเนินชีวิตที่ไม่ใช้งานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงสามารถช่วยในการสร้างและรักษามวลกระดูกได้ ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง ได้แก่
การเดินป่า
การเต้นรำ
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเช่นการยกน้ำหนัก
- กระดูกของคุณจะไม่แข็งแรงเท่าที่คุณไม่ได้ใช้งานไม่มีการใช้งานทำให้การป้องกันโรคกระดูกพรุนน้อยลง
- การสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่อาจนำไปสู่การสูญเสียกระดูกและความเสี่ยงต่อการแตกหัก การสูบบุหรี่อาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดขึ้นพร้อมกับน้ำหนักตัวน้อยการออกกำลังกายต่ำและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดจากการสูบบุหรี่อาจเปลี่ยนแปลงกิจกรรมและหน้าที่ของเซลล์กระดูกด้วยเช่นกัน ข่าวดีก็คือผลของการสูบบุหรี่ต่อสุขภาพกระดูกดูเหมือนจะกลับซึ่งหมายความว่าการเลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยได้
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้กระดูกสูญหายและทำให้กระดูกหัก แต่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณต่ำอาจเป็นประโยชน์ หนึ่งเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองสำหรับผู้ชายได้รับการเชื่อมโยงกับความหนาแน่นของกระดูกที่ดีขึ้น
อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้เริ่มดื่มเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นไปได้ ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกิดจากการดื่มอาจเป็นเรื่องที่รุนแรงและผลประโยชน์เช่นเดียวกันอาจทำได้โดยใช้วิธีอื่นเช่นอาหารหรือการออกกำลังกาย
เมื่อมีผลเสียต่อสุขภาพกระดูกโรคพิษสุราเรื้อรังเรื้อรัง (บริโภค 10 ถึง 20 แก้วต่อวัน) มีความหนาแน่นของกระดูกต่ำลดการทำงานของเซลล์กระดูกและปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารที่ลดสุขภาพกระดูก
ยา
ยาบางชนิดและเงื่อนไขทางการแพทย์อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน เหล่านี้อาจรวมถึง corticosteroids ในช่องปากหรือปากที่ฉีดเป็นเวลานานเช่น prednisone และ cortisone antiseizure บางอย่างและยาโรคมะเร็งได้รับการเชื่อมโยงกับโรคกระดูกพรุน
ความผิดปกติของฮอร์โมนและ autoimmune ยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุน หากคุณมีโรคหรือภาวะเรื้อรังให้ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าอาจส่งผลต่อสุขภาพกระดูกอย่างไร พวกเขาสามารถช่วยคุณทำตามขั้นตอนเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด
ถ้าคุณกำลังใช้ยาหรืออาหารเสริมให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงและความเสี่ยงของยาเสพติด ถามว่าสุขภาพกระดูกของคุณอาจได้รับผลกระทบและขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อชดเชยผลเสียใด ๆ
ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ
มีลักษณะเฉพาะที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ ได้แก่ :
เป็นเพศหญิง
อายุ (ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเมื่ออายุคน)
- โครงร่าง (เล็กกว่าคนที่มีน้ำหนักลดลง)
- ชาติพันธุ์ (คนผิวขาวหรือคนผิวขาว) เชื้อสายเอเชียมีความเสี่ยงมากที่สุด)
- ประวัติครอบครัวที่มีอาการ
- ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่การตระหนักถึงอาการเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณและแพทย์รักษาสุขภาพกระดูกได้ดียิ่งขึ้น
- OutlookOutlook
โรคกระดูกพรุนอาจเป็นภาวะที่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีวิธีใดที่จะป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ แต่มีปัจจัยเสี่ยงที่คุณสามารถทราบได้
โดยการทราบว่าปัจจัยใดที่ทำให้โอกาสในการเป็นโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้นคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยงและมีบทบาทในการสร้างสุขภาพกระดูก
