วิตามินดีและโรคเบาหวาน: อะไรที่คุณควรทราบ

วันนี้คอลัมนิสม์และผู้สื่อข่าว D'Mine ของเรา Wil Dubois ได้มองดูอย่างใกล้ชิดถึงองค์ประกอบที่สำคัญของสุขภาพของเราซึ่งส่วนใหญ่ของเราไม่เคยนึกถึง

"แต่ฉันใช้เวลาอยู่กลางแจ้งมาก" ฉันบอก endo ของฉัน

เธอกอดฉันด้วยสายตาที่จ้องเขม็ง "และคุณเปลือยกายทั้งหมดเมื่อคุณออกไปข้างนอก? “

"เอ่อ … บางครั้ง … " ฉันทำประกันความลับ

"ดีเว้นแต่คุณจะเปลือยกายอย่างเต็มที่ในดวงอาทิตย์เป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงทุกวันคุณจะไม่ได้รับวิตามินดีที่คุณต้องการ "เธอโบกมือเขียนบทต่อหน้า" แค่เอายาย่า ๆ “

ใช่ การทดสอบในห้องปฏิบัติการของฉันแสดงให้เห็นว่าฉันต่ำใน D อื่น ๆ - คุณรู้วิตามินดี

คำถามนี้ทำให้ฉันถามกลุ่มคำถามและตั้งคำถามเพื่อหาคำตอบ: วิตามิน D คืออะไร? มันทำอะไร? เกิดอะไรขึ้นเมื่อเรามีน้อยเกินไป? คุณมีมากเกินไปไหม และความสัมพันธ์ระหว่างสอง Ds ใหญ่: โรคเบาหวานและวิตามิน D คืออะไร?

นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้

วิตามินดี s งาน

วิตามินดีคือตัวควบคุมการจราจรทางอากาศของร่างกายสำหรับแคลเซียม เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งช่วยดูดซึมแคลเซียมในลำไส้และรักษาระดับที่เหมาะสมในเลือดเพื่อส่งเสริมสุขภาพและการเจริญเติบโตของกระดูกที่เหมาะสม

อย่างน้อยนั่นก็คืองานวันวิตามินดี นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการเจริญเติบโตของเซลล์การควบคุมการอักเสบและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ถ้าคุณไม่มีกระดูก D มากกระดูกของคุณอาจผอมและเปราะ ในเด็กที่เรียกว่าโรคกระดูกอ่อนและในผู้ใหญ่เรียกว่า osteomalacia หรือในภาษาอังกฤษธรรมดา: กระดูกอ่อน แต่รอมีมากขึ้น Seventeen โรคมะเร็งชนิดต่างๆมีการเชื่อมโยงกับโรค D ต่ำและมีสุขภาพอื่น ๆ ที่ไม่ดีจากโรคหัวใจและหลอดเลือดถึงโรคเหงือกที่ต่ำต้อย

D ต่ำเป็นอันตราย D ถูกกำหนดโดยสถาบันแพทยศาสตร์เป็นความเข้มข้นของซีรัมที่น้อยกว่า 30 nmol / L ในการตรวจเลือด ระหว่าง 30 ถึง 50 จำแนกเป็น "ไม่เพียงพอ" สำหรับสุขภาพกระดูกโดยรวมและกว่า 50 เป็นระดับที่ต้องการ อย่างน้อยที่สุดก็ถึง 125 ที่แนวทางทราบว่า "หลักฐานใหม่ที่เชื่อมโยงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับระดับสูงเช่น "

ตกลงแล้วเราจะไปหา D ที่ไหนและเราหลายคนทำอย่างไร?

การเชื่อมต่อกับวิตามินดีอาทิตย์

คุณมีส่วนร่วมกับพืชมากกว่าที่คุณคิด พืชสร้างพลังงานผ่านการสังเคราะห์แสง: แปลงแสงแดดเป็นอาหาร ในทำนองเดียวกันผิวของคุณสามารถสังเคราะห์ vit-D3, a. k cholecalcirerol จากแสงอัลตราไวโอเลต ปัญหาคือในยุคใหม่นี้ส่วนมากของเราไม่ได้อยู่ในดวงอาทิตย์นานพอที่จะผลิตในระดับที่เราต้องการ และเวลาเท่าไร? ดี … มันซับซ้อน ซับซ้อนขึ้นตามประเภทของผิวที่คุณมีอายุเท่าใด (คนที่มีอายุมากมีแนวโน้มที่จะทำให้น้อยลง) คุณอยู่ที่ไหนในโลกที่คุณอาศัยอยู่ความสูงของคุณเป็นอย่างไรอากาศที่ปนเปื้อนอยู่ในฤดูไหนมันมีเมฆมากอย่างไร วันที่ระบุและความรักของครีมกันแดดคุณเป็นอย่างไร

หนังสือทั้งเล่มได้รับการเขียนเกี่ยวกับวิธีการคำนวณความเสี่ยงที่ต้องการ แต่ความเห็นร่วมกันน่าจะเป็นที่คนส่วนใหญ่ต้องการระหว่าง 15 นาทีถึงสองชั่วโมงด้วยแขนขาและลำตัวส่วนใหญ่ที่สัมผัส , เปลือยกายโดยสิ้นเชิงเป็นตัวเลือกที่เห็นได้ชัด) ทุกวันในตอนกลางวัน ตัวแปรที่ใหญ่ที่สุดในการกำหนดระยะเวลาที่คุณต้องการในดวงอาทิตย์คือสีผิวของคุณ เห็นได้ชัดว่าผู้มีผมสีแดงที่มีผิวสีจีนอาจสารภาพโดยใช้เวลา 15 นาทีในขณะที่คนที่มีผิวคล้ำสวยอาจต้องใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมง

แนวทางที่มีประโยชน์สำหรับคนขาวคือการได้รับแสงแดดทุกวันเท่ากับครึ่งเวลาที่ใช้ในการเปลี่ยนผิวของคุณให้เป็นสีชมพู ตามที่วิตามิน D สภาร่างกายสามารถผลิตระหว่าง 10, 000 ถึง 25, 000 IUs ของ vit-D ต่อวันในช่วงเวลานี้ แต่การเดินชมพระอาทิตย์ตกกับคนรักของคุณจะไม่ตัดออก เมื่อดวงอาทิตย์ตกต่ำบรรยากาศของโลกจะกรองวิตามินดีทำให้รังสียูวี

แล้วคุณรู้ได้อย่างไรว่าดวงอาทิตย์ต่ำเกินไปหรือ? เห็นได้ชัดว่า Shadow รู้ ถ้าเงาของคุณยาวกว่าความสูงของคุณคุณจะไม่ทำ D. และถ้าคุณอาศัยอยู่ที่เส้นศูนย์สูตรคุณอาจจะไม่สามารถที่จะทำให้ vit-D ในช่วงฤดูหนาว แม้ในเวลากลางวันดวงอาทิตย์อยู่ที่มุมชันเกินไปสำหรับรังสียูวีที่จะผ่านเข้าไปในบรรยากาศ

วิตามินดีในอาหาร?

เห็นได้ชัดว่าไม่มีอาหารที่มีวิตามินดีมากนักและผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าไม่สามารถรับอาหาร D ได้เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายของคุณ คุณต้องได้รับบางส่วนจากดวงอาทิตย์และหรือจากอาหารเสริม ที่กล่าวว่าธรรมชาติที่เกิดขึ้นวิตามินดีที่พบในน้ำมันตับปลา (yuck!), นาก (yum!) ปลาแซลมอน sockeye ปลาทูน่า, ปลาซาร์ดีน … คุณเห็นรูปแบบที่นี่? ในดินแดนแห้งวิตามินดีจะพบได้ในเนื้อตับและไข่ไก่

แน่นอนว่านมที่ขายในอเมริกามากที่สุดคือ "เสริม" ด้วยวิตามินดีเช่นเดียวกับน้ำส้มมากที่สุด

เกี่ยวกับโรคเบาหวานและวิตามิน D

ใน U. S. วิตามิน D ต่ำคาดว่าจะส่งผลกระทบต่อ 41. 6% ของคนโดยรวมโดยมีอัตราการเป็นกลุ่มที่มีผิวคล้ำสูงที่สุด มันยิ่งสูงขึ้นสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน หนึ่งการศึกษาพบว่าในหมู่คนหนุ่มสาวที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เมื่อเร็ว ๆ นี้ 91. 1% มีวิตามินดีน้อยเมื่อเทียบกับอัตราการควบคุม "สุขภาพ" 58% 5% ตัวเลขที่คล้ายกันจะเห็นได้ในชุมชนประเภท 1

โรคเบาหวานทำให้ระดับวิตามินดีลดลงหรือเป็นสิ่งที่น่ากลัวมากขึ้นหรือไม่?

นักวิจัยบางคนเชื่อว่า Low D เป็นสาเหตุของโรคเบาหวานประเภท 1 และชนิดที่ 2 ในประเภท 1s ปืนสูบบุหรี่ดูเหมือนว่าจะเป็นบทบาทของวิตามินดีในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและชี้ให้เห็นว่าชนิดที่ 1 เป็นที่แพร่หลายมากขึ้นในละติจูดที่สูงขึ้นซึ่งการได้รับแสงแดดเพียงพอสำหรับการสังเคราะห์วิตามินดีอย่างเพียงพอเป็นปัญหา และอีกหนึ่งความชื่นชมยินดีเมื่อคุณมีชนิดที่ 1 การมี D ต่ำ ๆ ดูเหมือนจะเพิ่มความเสี่ยงในการตายก่อนเวลาอันควร

ใน type 2s มีหลักฐานว่าระดับ D ต่ำจะช่วยลดการหลั่งอินซูลินและเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน นอกจากนี้ในคนที่มีโรคเบาหวานแล้ว D ต่ำจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

Double D, ไม่ Double Fun

ง่ายพอที่จะทำให้ระดับ D ของคุณได้รับการตรวจสอบ การให้ความสำคัญกับระดับของฮอร์โมนเพศชายทั้งหมดที่มีสาเหตุมาจาก D ต่ำทั้งในคนที่เป็นเบาหวานและต่อสุขภาพของคุณทั่วโลกอาจมีระดับวิตามินดีในระดับสูงอยู่ใกล้เคียงกับระดับ A1C ที่ดี และเพื่อให้บรรลุได้ง่ายขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำคืองานปาร์ตี้ที่เปลือยเปล่าในดวงอาทิตย์หรือเป็นอาหารเสริม

แต่ไม่สามารถเข้าถึงสระว่ายน้ำของ Hugh Heffner ฉันคิดว่าฉันจะต้องกินยาตัวนี้ และคุณควรทำเช่นกัน

คำปฏิเสธ

: เนื้อหาที่ทีม Diabetes Mine สร้างขึ้น สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมคลิกที่นี่ Disclaimer

เนื้อหานี้ถูกสร้างขึ้นสำหรับ Diabetes Mine ซึ่งเป็นบล็อกด้านสุขภาพสำหรับผู้บริโภคที่มุ่งเน้นไปที่ชุมชนโรคเบาหวาน เนื้อหาไม่ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์และไม่เป็นไปตามหลักเกณฑ์ด้านการบรรณาธิการของ Healthline สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเป็นพันธมิตรกับ Healthline กับ Diabetes Mine กรุณาคลิกที่นี่