สถานที่ทำงานเคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ

ในขณะที่งานของเราส่วนใหญ่ให้ความเป็นอิสระทางการเงิน แต่ก็สามารถเป็นแหล่งความภาคภูมิใจ โรคข้ออักเสบสามารถทำให้งานของเรายากขึ้นโดยใช้ค่าโทรศัพท์ส่วนบุคคลที่ยืดออกไปมากกว่าอาการปวดข้อ

สำนักงาน

ในขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้เป็นเวลาส่วนหนึ่งของวันอาจดูเหมือนง่ายบางคนก็ไม่ง่ายสำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรคข้ออักเสบ เนื่องจากการเคลื่อนไหวปกติเป็นสิ่งที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาข้อต่อข้อมือและมือถือการทำงานวันละแปดชั่วโมงที่ติดตั้งอยู่ในห้องเล็ก ๆ จะไม่เกิดผลในกระบวนการบำบัด

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการทำให้อายุ 9 ถึง 5 ปราศจากความเจ็บปวดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้:

• นั่งตรง: คุณเกือบจะได้ยินเสียงแม่พูด แต่คาดเดา อะไร? แม่พูดถูก นั่งขึ้นตรงช่วยให้กระดูกสันหลังชิดอย่างถูกต้องป้องกันไม่ให้ปวดหลังส่วนล่างและช่วยให้คอของคุณจากการรัด
• วางแป้นพิมพ์ของคุณอย่างถูกต้อง: แป้นพิมพ์ของคุณไกลออกไปยิ่งคุณต้องพึ่งมันมากเท่าไร นั่นหมายถึงการเพิ่มความเครียดที่ไม่จำเป็นบนคอ, ไหล่และแขนของคุณ ให้แป้นพิมพ์ของคุณอยู่ในระยะที่สะดวกสบายเพื่อให้แขนของคุณสามารถวางตัวบนโต๊ะทำงานได้อย่างสบาย ๆ ขณะที่คุณนั่งตรง
• อุปกรณ์ที่ใช้: เก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระศาสตร์ส่วนที่เหลือของแป้นพิมพ์หรือแม้แต่หมอนขนาดเล็กสามารถช่วยให้คุณได้รับความสะดวกสบายสูงสุดจากที่ทำงาน
• ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ : เครื่องทำน้ำเย็นอาจเป็นสถานที่สำหรับการนินทา แต่ลุกขึ้นรับน้ำสักแก้วหรือเดินไปที่โต๊ะทำงานของผู้ร่วมงานแทนการส่งอีเมล - รวมการเคลื่อนไหวบางอย่างเข้าไว้ด้วยกัน วิถีชีวิตที่ห่างเหิน
• ขณะนั่ง: เพียงแค่ยืดขาของคุณทุกครั้งในคราวก็สามารถป้องกันหัวเข่าจากการแข็งตัวได้ อย่ากลัวที่จะหมั่นไส้ - เหมาะสำหรับโรคข้ออักเสบของคุณ

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเพื่อให้การเคลื่อนไหวลดลงเมื่อคุณทำได้ทุกวัน:

จัดอยู่ในประเภท:

เก็บสิ่งที่คุณต้องการให้ใกล้เคียงที่สุดไม่ว่าจะเป็นเครื่องมือเอกสารงานอิเล็กทรอนิกส์หรืออะไรก็ตามที่คุณใช้งานมากที่สุด ขณะที่การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญการยืดและดึงที่ไม่จำเป็นอาจทำให้คุณรู้สึกผิดพลาดได้เร็วกว่าที่คุณต้องการ

• ยกสมาร์ท: การบาดเจ็บจากการยกที่ไม่เหมาะสมเป็นวิธีการทั่วไปที่ทำให้ทุกคนตกงานไม่ว่าจะเป็นโรคข้ออักเสบหรือไม่ก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อยกขึ้นเนื่องจากการเสื่อมสภาพและการอักเสบที่เกิดจากโรคข้ออักเสบขอความช่วยเหลือใช้รั้งหลังหรือทำสิ่งที่คุณเห็นพอดีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
• Move: การยืนอยู่ในตำแหน่งเดียวตลอดทั้งวันสามารถเพิ่มความแข็งได้ มองหาข้ออ้างที่จะงอเข่าของคุณถ้าคุณยืนอยู่ตลอดทั้งวัน การก้มลงเป็นครั้งที่สองทำให้หัวเข่ามีโอกาสปลดปล่อยแรงกดดันจากการลุกขึ้นยืนได้ทุกวัน
• เวลาพัก ไม่ว่าคุณจะทำงานกะหกหรือ 12 ชั่วโมงเวลาพักมักจะรู้สึกศักดิ์สิทธิ์ ไม่เพียง แต่เป็นการทำลายจิตใจเท่านั้น แต่เป็นโอกาสที่ดีในการเติมพลังทางร่างกาย ไม่ว่าคุณจะนั่งตลอดทั้งวันหรือยืนอยู่บนฝ่าเท้าของคุณจากช่วงค่ำจนถึงรุ่งสางคุณควรพิจารณาสักครู่เพื่อพิจารณาโรคข้ออักเสบของคุณ:

ยืด:

กฎง่ายๆที่อาจดูแปลกคือ: ถ้ามันเจ็บย้าย ถ้าหัวเข่าของคุณเจ็บใช้เวลาในการยืดพวกเขาออกแม้ว่าจะเป็นง่ายๆเป็นพยายามที่จะสัมผัสเท้าของคุณ ค่อยๆหมุนศีรษะไปรอบ ๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อคอของคุณ ทำให้กำปั้นแน่นแล้วยืดนิ้วออกเพื่อให้เลือดไหลเข้าที่ข้อต่อในมือของคุณ

เดิน:

• การจับเพื่อนร่วมงานไม่กี่คนและเดินเร็ว ๆ ไปรอบ ๆ ตึกหรือไปยังสวนสาธารณะในท้องถิ่นไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหว แต่อากาศที่สดชื่นและการพบปะทางสังคมสามารถช่วยลดความเครียดที่ไม่พึงประสงค์ได้ น้ำ:
• ดื่มน้ำปริมาณมาก ให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น นั่งถ้าคุณต้องการ:
• โรคข้ออักเสบจำเป็นต้องมีความสมดุลของการเคลื่อนไหวและส่วนที่เหลือ คุณไม่ต้องการที่จะหักโหมมันเพื่อให้ข้อต่อของคุณที่เหลือเป็นครั้งคราว คุณอาจต้องพักผ่อนเพิ่มขึ้นเมื่อเกิดเพลิงไหม้ขึ้น แต่อย่าปล่อยให้มันไปถึงจุดที่การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องยากเพราะคุณพักนานเกินไป พูดคุยกับเจ้านายของคุณ
• บอกนายจ้างของคุณเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบของคุณอาจเป็นประโยชน์ จะช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณอาจต้องใช้เวลาพิเศษในการทำงานบางอย่างหรืออาจไม่สามารถยกของหนักได้ ขั้นตอนการดำเนินการที่ดีที่สุดคือการได้รับจดหมายจากแพทย์ของคุณและนำเสนอให้กับผู้บังคับบัญชาทันทีและเจ้าหน้าที่ที่เหมาะสมจากฝ่ายทรัพยากรบุคคล เพื่อให้มั่นใจว่าผู้ที่ดูแลงานประจำวันของคุณจะรู้เช่นเดียวกับคนที่จัดการกับผลประโยชน์ด้านสุขภาพของคุณ

การแจ้งนายจ้างของคุณสามารถช่วยให้คุณได้รับที่พักที่จำเป็นเช่นการมอบหมายงานใหม่ไปยังตำแหน่งที่ไม่ต้องยืนตลอดทั้งวันหรือเข้าถึงอุปกรณ์ต่างๆเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องสิทธิทางกฎหมายของคุณในกรณีที่ถูกยุติการใช้โดยมิชอบด้วยกฎหมาย

รู้สิทธิของคุณ

กฎหมายอเมริกันที่มีความพิการเป็นมาตรการทางกฎหมายที่ครอบคลุมมากที่สุดเพื่อคุ้มครองคนพิการและนายจ้าง มีผลกระทบต่อ บริษัท ที่มีพนักงานมากกว่า 15 คนและครอบคลุมการเลือกปฏิบัติทั้งในด้านการจ้างงานและการจ้างงานของคนพิการ เพื่อที่จะได้รับการพิจารณาปิดการใช้งานโรคข้ออักเสบของคุณต้อง "จำกัด อย่างมาก" กิจกรรมสำคัญในชีวิตเช่นการเดินการใช้แรงงานหรือการทำงาน

ตามกฎหมายนายจ้างต้องให้ "ที่พักที่สมเหตุสมผล" แก่พนักงานเช่น

นอกเวลาหรือปรับตารางการทำงาน

การปรับโครงสร้างงานเช่นการกำจัดงานที่ไม่จำเป็นที่เป็นปัญหา

ให้อุปกรณ์อำนวยความสะดวก หรืออุปกรณ์

• ทำให้สถานที่ทำงานเข้าถึงได้ง่าย (e.ก. , การปรับความสูงของโต๊ะ)
• อย่างไรก็ตามความช่วยเหลือบางอย่างที่ให้นายจ้างของคุณ "ความยากลำบากหรือค่าใช้จ่ายที่สำคัญ" อาจไม่ได้ครอบคลุมภายใต้กฎหมาย คุณมีทางเลือกในการจัดหาด้วยตัวคุณเองหรือแบ่งปันค่าใช้จ่ายกับนายจ้างของคุณ
• หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถขอสำเนากฎหมายอเมริกันที่มีความพิการและกฎหมายที่บังคับใช้อื่น ๆ ได้จากแผนกทรัพยากรบุคคลของคุณ