ทำให้การสูบบุหรี่ครั้งล่าสุดของคุณ

"ในวันจันทร์ฉันจะเลิกสูบบุหรี่!" ถ้าครอบครัวและเพื่อนของคุณม้วนตาเมื่อคุณพูดแบบนี้อาจเป็นสัญญาณว่าความอดทนของคุณอ่อนแอกว่าการดึงส้น Achilles สยองขวัญของคนทันสมัย: นิโคติน

การเลิกสูบบุหรี่เป็นความละเอียดปีใหม่ที่เป็นที่นิยมสัญญาโดยคู่บ่าวสาวและเป็นเรื่องของการระดมความรักที่มาก ด้วยการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการติดนิโคตินติดยาเสพติดเสพติดเฮโรอีนและสารผิดกฎหมายอื่น ๆ อาจใช้เวลามากกว่าความตั้งใจที่จะเลิก คุณไม่เพียง แต่ต้องรับมือกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ที่คิดว่าเป็นคนดี (เช่นน้ำเชื่อม "ดีสำหรับคุณ") เพื่อนที่ไม่เชื่อ ("โอ้ดังนั้นคราวนี้มันคืออะไร?") และเน็กไทตลอดกาล ("เร็ว ๆ นี้ เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่คุณจะเริ่มมีสุขภาพที่ดีขึ้น! ") คุณต้องผ่านชั่วโมงแรกวันและสัปดาห์แรก ๆ

ถ้าควันล่าสุดของคุณมีการวางแผนแล้วให้นับ แม้จะมีข้อเสียของการสูบบุหรี่รวมทั้งมะเร็งก็เป็นที่นิยมด้วยเหตุผล คุณเบื่อเหนื่อยและเครียด คุณต้องการบางอย่างเพื่อให้ขอบน้อยที่แม้แต่กาแฟไม่สามารถให้ได้ เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณควรจะเฉลิมฉลองสักหน่อย

1 สร้างความประทับใจให้กับคุณ
การผลิตควันสุดท้ายของคุณอาจช่วยให้คุณอยู่ห่างจากบุหรี่ได้ การตั้งวันที่ล่วงหน้าและการวางแผนงานปาร์ตี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนจิตจากผู้สูบบุหรี่ไปยังผู้ไม่สูบบุหรี่ การทำเครื่องหมายวันสำคัญของคุณจะช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะให้เพื่อน ๆ และครอบครัวรู้ว่าคุณกำลังติดยาเสพติดของคุณ รวมคนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่คำนึงถึงพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของพวกเขา ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการสนับสนุนจากผู้ที่ไม่สูบบุหรี่และผู้สูบบุหรี่ที่ยังไม่พร้อมที่จะเลิกสูบบุหรี่จะไม่รู้สึกแปลกแยก

ในระหว่างการจัดงานของคุณไม่ว่าจะเป็นงานเลี้ยงอาหารค่ำปาร์ตี้ริมสระน้ำหรืองานเลี้ยงตอนกลางคืนที่เมืองคุณจะบอกแผนการลาออก กระตุ้นให้เพื่อน ๆ และครอบครัวช่วยให้คุณระดมความคิดเหตุผลที่จะเลิกสูบบุหรี่และข้อดีของการสูบบุหรี่ฟรี

2 วางแผนล่วงหน้า.
การเลิกสูบบุหรี่เป็นไปได้ยากดังนั้นอย่าปล่อยให้การเตรียมการ จัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำแทนการสูบบุหรี่เช่นการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือการดูดนมลูกอม เก็บบันทึกของการปล่อยตัวคุณจะอนุญาตให้ตัวเองเช่นเบอร์เกอร์เลี่ยนหรือซูชิสดเมื่อคุณทำให้มันผ่านวันที่ยากลำบาก คุณจะไม่ละทิ้งสิ่งจูงใจเพียงอย่างเดียว แต่จะช่วยเสริมการเลิกสูบบุหรี่ดังกล่าวเป็นขั้นตอนที่เป็นบวก

3 ได้รับด้วยความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเพื่อนของคุณ
การมีเพื่อนอยู่รอบ ๆ เพื่อฟังคุณเมื่อคุณกังวลใจบ้าๆบอ ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการที่จะส่องสว่างขึ้นอาจทำให้ความแตกต่างระหว่างถ้ำกับความกระหายและอยู่อย่างแข็งแรง การรักษาเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่ให้ใกล้ชิดมากขึ้นในขณะที่เลิกสูบบุหรี่จะช่วยให้ปลอดบุหรี่ได้ง่ายขึ้น ขอให้พวกเขาเฝ้าระวังคุณและแจ้งให้ทราบหากสังเกตเห็นว่าคุณลื่นไถลไปสู่นิสัยเก่า ๆ ที่อาจนำไปสู่การกำเริบของโรค

4 ลิ้มลองควันสุดท้ายของคุณ
สำหรับบางคนการอนุญาตให้มีกระบวนการทำให้เสียใจช่วยให้นิสัยแย่ลงได้ การสูบบุหรี่เป็นเหมือนเพื่อนฝูงและอาจเป็นไปได้สำหรับคุณสำหรับการเฉลิมฉลองและความผิดหวังเหมือนกัน ให้ตัวเองบอกลาโดยเพลิดเพลินกับบุหรี่ครั้งสุดท้ายของคุณจริงๆ เมื่อคุณกำลังเผชิญความอยากในภายหลังให้ติดต่อกับเพื่อนก่อนที่คุณจะหมดซื้อแพ็คให้แส้ออก "เหตุผลที่จะเลิก" รายการและจำไว้ว่าคุณได้ปล่อยให้ไป; คุณไม่จำเป็นต้องสูบบุหรี่อีกต่อไป