สุขภาพของผู้ชาย: วิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

เพิ่ม Zing ให้กับอาหารของคุณ

หัวหอมและกระเทียมเป็นพันธมิตรของคุณในห้องครัวและในห้องนอน พวกเขาช่วยให้คุณสร้างสเปิร์มมากขึ้นและดีขึ้น ทั้งเพิ่มระดับของฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายของคุณทำฮอร์โมนเพศชาย และทั้งคู่มีสารเคมีจากพืชธรรมชาติในระดับสูงที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยปกป้องนักว่ายน้ำ li'l ของคุณจากความเสียหาย

กองกับโปรตีน

คุณสามารถเลือกเนื้อวัว, ไก่, ปลาและไข่ได้ เต้าหู้ถั่วและเมล็ดพืชก็มีโปรตีนเช่นกัน พยายามให้ได้ประมาณ 5 ถึง 6 ออนซ์ต่อวันแม้ว่าจำนวนที่เหมาะสมสำหรับคุณขึ้นอยู่กับอายุเพศและความแอคทีฟของคุณ เมื่อคุณกินอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอร่างกายของคุณก็จะสร้างสารที่จับกับเทสโทสเตอโรนมากขึ้นทำให้คุณมี T น้อยลงในการทำงาน

ไปตกปลา

ไขมันชนิดเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรลอุดมไปด้วยวิตามินดีมันเป็นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจากธรรมชาติเพราะมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมน

แมกนีเซียมมากขึ้น

แร่นี้บล็อกโปรตีนจากการผูกกับฮอร์โมนเพศชาย ผลลัพธ์? สิ่งของที่มนุษย์ใช้งานได้มากขึ้นที่ลอยอยู่ในเลือดของคุณ ผักโขมอัดแน่นไปด้วยแมกนีเซียม อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วลิสงก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน

สั่งหอยนางรม

มีเหตุผลว่าทำไมหอยเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความอุดมสมบูรณ์ พวกเขามีปริมาณสังกะสีต่อวันที่คุณแนะนำเกือบห้าเท่า แร่ธาตุนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างฮอร์โมนเพศชาย คุณสามารถรับมันด้วยเนื้อวัวและถั่ว และมันก็มักจะถูกเพิ่มเข้าไปในซีเรียลอาหารเช้า

โบนัส: สังกะสีช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

เลือกทับทิม

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยน้ำผลไม้แก้วมังกรโบราณแทน OJ มันลดระดับความเครียดของฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลซึ่งช่วยยกระดับฮอร์โมนเพศรวมถึงฮอร์โมนเพศชาย และมันสามารถลดความดันโลหิตของคุณและทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น!

ลดความอ้วน

อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนสามารถช่วยให้น้ำหนักของคุณในการตรวจสอบและป้องกันคุณจากการดื้อต่ออินซูลินซึ่งเกี่ยวข้องกับระดับ T ที่ต่ำกว่า และเมื่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำระดับไขมันของคุณก็สูงขึ้นซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับอินซูลิน คุณสามารถทำลายวงจรนี้

แลกเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวเพื่อสุขภาพที่ดีเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและถั่ว เลือกเนื้อไม่ติดมันและธัญพืช กินผักและผลไม้มากมาย

กลับไปที่เบียร์

ใช้เวลา 5 วันในการดื่มปกติเพื่อให้ระดับเทสโทสเตอโรนของคุณลดลง แอลกอฮอล์อาจสลัดระบบฮอร์โมนของร่างกายออกไปหลายส่วน นักดื่มหนักอาจมีอัณฑะหดตัว, หน้าอกบางและผมเคราและระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของผู้หญิงที่สูงขึ้น

ใช้แก้วไม่ใช่พลาสติก

ระวังสิ่งที่คุณเก็บของเหลือไว้ Bisphenol-A (BPA) เป็นสารเคมีที่พบในพลาสติกกระป๋องและบรรจุภัณฑ์อาหารอื่น ๆ มันสามารถยุ่งกับกระบวนการสร้างฮอร์โมนของคุณ หลังจาก 6 เดือนผู้ชายที่ทำงานกับ BPA ทุกวันมีระดับเทสโทสเทอโรนต่ำกว่าผู้ชายที่ไม่ได้ทำ

สร้างความแข็งแกร่งของคุณ

มุ่งเน้นการออกกำลังกายของคุณกับกล้ามเนื้อของคุณ ไปที่ห้องยกน้ำหนักที่โรงยิมหรือรับผู้ฝึกสอนเพื่อช่วยคุณออกกำลังกายเป็นประจำกับเครื่องออกกำลังกาย คาร์ดิโอมีประโยชน์ แต่ไม่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายเหมือนการฝึกความแข็งแรง

ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ระดับ T ของคุณไปในทิศทางอื่น

รับ ZZZ เพียงพอ

ร่างกายของคุณเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายเมื่อคุณหลับ ระดับสูงสุดเมื่อคุณเริ่มฝันและอยู่ที่นั่นจนกว่าคุณจะตื่นขึ้นมา แต่ระดับเทสโทสเตอโรนตอนกลางวันอาจลดลงถึง 15% เมื่อคุณนอนหลับเพียง 5 ชั่วโมง ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 7 หรือ 8 ชั่วโมงทุกคืนแม้ว่าจะหมายถึงการเปลี่ยนตารางเวลาหรือ จำกัด แผนในช่วงดึกของคุณ