สุขภาพของผู้ชาย: อาหารอะไรปรับปรุงสุขภาพชาย?

เนื้อแดง - ทำให้แน่ใจว่ามันเป็นแบบลีน

ผู้ชายควรกินต่างกันหรือไม่? ในฐานะที่เป็นผู้ชายการมีสุขภาพที่ดีหมายถึงการกินสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน - ผลไม้ผักธัญพืชเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ แต่มีความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างอาหารสุขภาพสำหรับผู้ชายและอาหารสุขภาพสำหรับผู้หญิงแม้ว่าเราจะแบ่งปัน 98.5% ของ DNA ของเรา

ในสไลด์ต่อไปนี้เรียนรู้อาหารบางอย่างที่คุณสามารถสร้างอาหารเพื่อสุขภาพในฐานะผู้ชาย คุณจะพบว่าทำไมอาหารบางชนิดจึงมีบทบาทต่อสุขภาพเป็นพิเศษในอาหารของผู้ชายสำหรับปัญหาต่อมลูกหมากการเรียนรู้แบบพึ่งพาร่างกายและกล้ามเนื้อ มีบางอย่างในรายการที่อาจช่วยประสิทธิภาพการนอนของคุณ

เนื้อแดง

หากคุณหลับตาและนึกภาพอาหารที่ทำขึ้นสำหรับผู้ชายมีโอกาสที่คุณจะฝันถึงสเต็กเนื้อในจินตนาการ ผู้ชายกินโปรตีนมากกว่าผู้หญิงโดยเฉลี่ย และส่วนใหญ่โปรตีนที่เพิ่มนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย หากคุณต้องการดูน้ำหนักของคุณโปรตีนอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าทานคาร์โบไฮเดรตเพราะร่างกายของคุณใช้เวลาในการเผาผลาญแคลอรี่โปรตีน นอกจากนี้ยังช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ กุญแจสำคัญคือการมีเนื้อแดงน้อยในบางส่วนและไม่กินทุกวัน

แต่โปรตีนทั้งหมดนั้นไม่ได้มีสุขภาพดีเท่ากัน โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีไขมันต่ำและเนื้อแดงบางส่วนก็พอดีกับบิลนี้รวมถึงเนื้อวัวและเนื้อหมูติดมัน ยิ่งกว่านั้น leucine กรดอะมิโนที่พบในเนื้อแดง นั่นสำคัญเพราะนี่คือกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่สร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามมีเหตุผลที่ควรระมัดระวังเมื่อพูดถึงเนื้อแดง ในผู้ชายบางคนยีนที่ผิดปกติสามารถทำให้ปริมาณธาตุเหล็กสูงของเนื้อแดงทิ้งไว้ในอวัยวะสำคัญของคุณ ในทางกลับกันผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กเพิ่มเติมเพื่อชดเชยสิ่งที่สูญเสียในช่วงเวลาของพวกเขา

เชอร์รี่แสนอร่อย

เชอร์รี่นั้นอร่อยไม่ต้องสงสัยเลย พวกเขามีสุขภาพดีเช่นกัน เม็ดสีเชอร์รี่มีสารแอนโทไซยานินและสารเคมีเหล่านี้ต้านการอักเสบ ทั้งเชอร์รี่หวานและทาร์ตมีเม็ดสีพิเศษเหล่านี้แม้ว่าคุณจะพบสีเหล่านี้มากขึ้นในหลากหลายทาร์ต

เชอร์รี่มีพลังต่อต้านโรคเกาต์เช่นกันซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ชายมากกว่าผู้หญิง การศึกษาสำคัญชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคุณเคยทรมานจากโรคเกาต์วูบวาบในอดีตโอกาสในการลุกเป็นไฟในอนาคตจะลดลงครึ่งหนึ่งด้วยการกิน 10 เชอร์รี่ต่อวัน

ดาร์กช็อกโกแลต

เดี๋ยวก่อน - ฉันคิดว่านี่เป็นบทความสุขภาพ มันคือ! ดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณที่เหมาะสมสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดี แม้ว่าวิทยาศาสตร์ยังคงมีการชั่งน้ำหนักสัญญาณบางอย่างบ่งชี้ว่าดาร์กช็อกโกแลตสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณเพิ่มการไหลเวียนและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีลง

แน่นอนว่านั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรโยนอาหารเพื่อสุขภาพและมุ่งตรงไปที่ทางเดินขนม ขนมช็อกโกแลตยังคงเป็นขนมและควรมีความสุขในปริมาณที่พอเหมาะหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี การบริโภคช็อคโกแลตเท่าไหร่ถือว่าปานกลาง? ตั้งเป้าไว้ไม่เกินหนึ่งออนซ์ต่อวัน

สังกะสีและหอย

คลั่งไคล้ปูไหม? คุณชอบหอยหอยนางรมและกุ้งหรือไม่? หอยเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำแคลอรี่ต่ำโปรตีนสูงซึ่งดีสำหรับอาหารของทุกคน อย่างไรก็ตามผู้ชายอาจได้รับประโยชน์เพิ่มเติมเนื่องจากสังกะสี

สังกะสีพบมากในหอย การนำเสนอสังกะสีที่สูงที่สุดของทั้งหมดมาจากหอยนางรมซึ่งบรรจุ 445% ของมูลค่ารายวันที่แนะนำของคุณลงในสังกะสีเพียงสามออนซ์ สังกะสีจำเป็นต้องมีการผลิตสเปิร์มและดูเหมือนว่าจะช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนด้วย นอกจากนี้ยังช่วยต่อมลูกหมากของคุณที่พบสังกะสีในปริมาณที่มากขึ้นกว่าที่อื่นในร่างกายยกเว้นกระดูก หากคุณขาดธาตุสังกะสีโอกาสของการเพิ่มขึ้นของต่อมลูกหมากอักเสบหรือขยายรวมถึงความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก

อะโวคาโดครีม

ผู้ชายรับทราบ: อะโวคาโดถูกตั้งชื่อตามคุณ หรือค่อนข้างเป็นส่วนหนึ่งของคุณ คำนี้มาจากคำว่า Aztec สำหรับลูกอัณฑะ“ ahuakatl” บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมผลไม้สีเขียวครีมนี้จึงมีชื่อเสียงในฐานะที่เป็นยาโป๊ ไม่ว่าอะโวคาโดจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีคุณค่าหลายประการหรือไม่ก็ตาม

อะโวคาโดมีไขมันสูงเช่นเดียวกับถั่วและน้ำมันมะกอก แต่ไม่ต้องกังวล - เป็นชนิดที่ดี อะโวคาโดช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ในขณะที่ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) พวกเขาทำสิ่งนี้ด้วยโอเมก้า 3 ไขมันแหล่งที่มาของแคลอรี่. พวกเขายังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายซึ่งช่วยลดความเสียหายของเซลล์โดยเฉพาะในส่วนสีเขียวเข้มของเนื้อที่อยู่ใกล้เปลือก ใช้ความระมัดระวังบ้างและอย่าทำอะโวคาโดมากเกินไปเพราะแคลอรี่ค่อนข้างสูง

ปลาด้วยโอเมก้า 3

ต้องการหยุดหมายเลข 1 นักฆ่าของผู้ชายในสหรัฐอเมริกา กินปลาที่มีไขมันมากเช่นปลาแซลมอนปลาชนิดหนึ่งและปลาซาร์ดีน ปลาเหล่านี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

มีวิธีอื่นในการรับโอเมก้า 3 ไขมันในอาหารของคุณ แต่สำหรับผู้ชายปลาเป็นทางออกที่ปลอดภัยที่สุด นั่นเป็นเพราะแหล่งที่มาจากพืชเช่นที่พบในน้ำมันคาโนลาและเมล็ดแฟลกซ์มีการเชื่อมโยงในการศึกษาบางอย่างกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งต่อมลูกหมาก หากคุณติดกับปลาคุณไม่จำเป็นต้องกังวล อย่างไรก็ตามคุณควรระวังไม่ให้บริโภคปลาทูน่ามาร์ลินหรือปลาเซลฟิชมากเกินไปเนื่องจากอาจมีสารปรอทในปริมาณสูง

ประโยชน์ด้านสุขภาพของขิง

กล้ามเนื้อของคุณปวดหลังออกกำลังกายหรือไม่? บางทีหลังของคุณอาจเจ็บเมื่อคุณตื่นขึ้นในตอนเช้า หากเจ็บปวดกล้ามเนื้อเหนื่อยทำให้คุณมีปัญหาคุณอาจต้องพิจารณาขิง

ขิงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบเช่นเดียวกับไอบูโปรเฟน มันช่วยลดอาการบวมและยังมีผลต่อการรักษาความเจ็บปวด ในการศึกษาหนึ่งของผู้ป่วยที่มีอาการข้อเข่าอักเสบสารสกัดจากขิงเข้มข้นแสดงให้เห็นว่าลดความแข็งและความเจ็บปวดลงได้ 40% เมื่อเทียบกับยาหลอก

แม้ว่าการใส่ขิงลงในมื้ออาหารของคุณอาจไม่เพียงพอ ปริมาณขิงเข้มข้นที่ใช้ในการศึกษาข้างต้นคือ 255 มก. วันละสองครั้ง นั่นเทียบเท่าขิงสดประมาณ 9 แกลลอน ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการหาแคปซูลขิงเข้มข้น

ในขณะที่ขิงดูเหมือนจะดีสำหรับกล้ามเนื้อเจ็บประโยชน์ของมันไม่หยุดเพียงแค่นั้น ขิงเป็นที่รู้จักกันเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกไม่ดีให้ลองชงชาโดยเติมขิงสดขูด 1-2 ช้อนชาลงในหม้อต้มน้ำ มันกำลังถูกศึกษาว่าเป็นอาวุธที่มีศักยภาพในการต่อต้านมะเร็งต่อมลูกหมาก

โยเกิร์ตและนม

เช่นเดียวกับเนื้อโยเกิร์ตและหางนมที่มี Leucine นั่นคือกรดอะมิโนที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ แม้ว่าผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมจะไม่มีสารลูซิซีนมากเท่ากับเนื้อสัตว์

ระวังอย่าให้กินนมมากเกินไป ผู้ชายต้องการสิ่งที่น้อยกว่าผู้หญิงที่นมจะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ที่จริงแล้วการบริโภคแคลเซียมมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อผู้ชายได้ ผู้ชายที่ได้รับแคลเซียมมากกว่า 2, 000 มก. ต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากสูงขึ้นจากการศึกษาเพียงครั้งเดียว แม้ว่าจะมีแคลเซียมอยู่นิดหน่อย - คุณจะพบ 305 มก. ในถ้วยนมและปริมาณแคลเซียมรายวันสูงถึง 1, 200 มก. ไม่ได้แสดงความเสี่ยงเพิ่มเติมสำหรับผู้ชาย หากคุณรักนมและต้องการหลีกเลี่ยงการได้รับแคลเซียมมากเกินไปวิตามินดีอาจชดเชยความเสี่ยงเหล่านี้ได้

กล้วยและโพแทสเซียม

เคยมีม้าชาร์ลีหรือไม่? กล้ามเนื้อกระตุกที่เจ็บปวดเหล่านี้สามารถปะทุออกมาจากที่ใดก็ได้ แต่การได้รับโพแทสเซียมอย่างเพียงพอในอาหารของคุณสามารถป้องกันได้ ใส่กล้วย กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นผลดีต่อกระดูกเช่นกัน และหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงโพแทสเซียมอาจมีความสำคัญเท่ากับการลดโซเดียมลงเพื่อลดความดันโลหิตลง

ถั่วพิสตาชิโออร่อย

รักถั่ว Tree tree มาพร้อมกับสิทธิประโยชน์มากมายและเมล็ดถั่วพิสตาชิโอเป็นหนึ่งในผู้เล่นดาวเด่น ถั่วพิสตาชิโอมีสเตอรอลจากพืชสูงกว่าถั่วเปลือกแข็งชนิดอื่นทำให้เป็นทางเลือกที่ดีในการลดคอเลสเตอรอล พวกเขายังเพิ่มโปรตีนสังกะสีและไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

ยิ่งไปกว่านั้นการกินเมล็ดถั่วพิสตาชิโอมากพอจะทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศแข็งตัวและยาวนานขึ้น นั่นอาจเป็นเพราะอาร์จินีนกรดอะมิโนที่ทำให้เลือดไหลเวียนของคุณเพิ่มขึ้นทั่วทั้งร่างกายรวมถึงที่ที่มันอยู่ในห้องนอน

ถั่วบราซิลกรุบ

ถั่วบราซิลเป็นถั่วต้นไม้ขนาดใหญ่และมีรสชาติที่บรรจุซีลีเนียมในปริมาณที่เหลือเชื่อ ซีลีเนียมเป็นธาตุที่มีความสำคัญต่อชีวิตมนุษย์ มันถูกพบในอาหารจำนวนมาก แต่โดยแหล่งซีลีเนียมธรรมชาติที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่พบในถั่วบราซิล เพียงหกถึงแปดของถั่วเหล่านี้ให้ 544 ไมโครกรัมของสิ่ง คู่แข่งอาหารที่ใกล้ที่สุด - ปลาทูน่าเหลือง 3 ออนซ์ให้ผลผลิตเพียง 92 ไมโครกรัม

ซีลีเนียมมีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย หากคุณพบว่าตัวเองป่วยบ่อยมันอาจช่วยได้ นอกเหนือจากการต่อสู้กับโรคหวัดสารเคมีนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความอุดมสมบูรณ์ของผู้ชาย ดังนั้นหากคุณต้องการเป็นพ่อคุณอาจต้องการห่อถั่วบราซิลจำนวนหนึ่งในมื้อกลางวันของคุณ

ซอสมะเขือเทศเข้มข้น

คุณชอบไลโคปีนหรือไม่? หากคุณเป็นแฟนของซอสมะเขือเทศคุณจะได้รับมากมาย มะเขือเทศมีไลโคปีนเป็นธรรมชาติซึ่งอาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด แม้ว่าการวิจัยจะไม่สอดคล้องกัน แต่การศึกษาบางอย่างพบว่าผู้ที่รับประทานซอสมะเขือเทศบ่อย ๆ มีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากลดลง การศึกษา meta-one หนึ่งฉบับได้ทำการศึกษาอีก 26 เรื่องซึ่งมีผู้เข้าร่วมประชุมมากกว่า 500, 000 คน จากการศึกษาพบว่ายิ่งไลโคปีนมีส่วนร่วมในการกินมากเท่าไหร่ความเสี่ยงของเขาก็จะลดลงจากการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก

นอกเหนือจากมะเร็งไลโคปีนอาจมีประโยชน์อื่น มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่น้อยกว่าของโรคหัวใจเช่นกัน โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในสหรัฐอเมริกาซึ่งคร่าชีวิตคนอเมริกันมากกว่าครึ่งล้านคนในแต่ละปี เป็นไปได้ว่าไลโคปีนช่วยลดความหนาของหลอดเลือด อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในหัวข้อนี้

เต้าหู้และถั่วเหลือง

หากคุณต้องการโปรตีนคุณภาพสูงในอาหารลองพิจารณาอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองรวมถึงเต้าหู้และถั่วเขียว นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก (การศึกษาหนึ่งพบเฉพาะในผู้ชายที่กินเต้าหู้) เนื่องจากไขมันไม่อิ่มตัวจึงทำให้ถั่วเหลืองได้รับการพิจารณาว่าเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ

ในฐานะที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับถั่วเหลืองสำหรับผู้ชายมันก็คุ้มค่าที่จะสละเวลาสักครู่ในการทำลายตำนานที่ได้รับการเผยแพร่เกี่ยวกับอาหารหลักนี้ ถั่วเหลืองมีไฟโตเอสโตรเจนสารเคมีจากพืชคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่อ่อนแอ ในขณะที่ผู้ชายผลิตเอสโตรเจนผู้หญิงจะผลิตมากขึ้น บางคนกังวลว่าถั่วเหลืองอาจทำให้เกิดปัญหาการสืบพันธุ์ที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเพศชาย อย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่าผู้ชายที่กินถั่วเหลืองเป็นจำนวนมากมีความอุดมสมบูรณ์ไม่น้อยกว่าผู้ชายคนอื่น ๆ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าถั่วเหลืองดูเหมือนจะไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

พันธุ์ผัก

ผักมีความหลากหลายอร่อยและเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้ แต่การใช้ผักประเภทเดียวกันหนึ่งหรือสองชนิดจะทำให้คุณได้รับประโยชน์ที่ดีที่สุดจากอาหารเหล่านี้ นั่นเป็นเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำให้ผสมผักในอาหารของคุณ

เหตุผลที่ผสมกันได้ดีที่สุดคือผักนั้นมีไฟโตเคมิคอล ไฟโตเคมิคอลมีความคิดว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพของเซลล์และอาจมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งเช่นกัน แต่ผักที่มีสีต่างกันจะมีไฟโตเคมิคอลต่างกัน ดังนั้นควรกินผักหลากสีหลากสีเพื่อสุขภาพที่ดี

ผักส้ม

เนื่องจากผักที่แตกต่างกันนั้นมีไฟโตเคมิคอลต่างกันจึงควรเลือกความหลากหลายเมื่อคุณอยู่ในส่วนผลิตผล ผักส้มมีวิตามินซีมากมายรวมถึงลูทีนและเบต้าแคโรทีน เหล่านี้เป็นสารอาหารที่ระบุไว้ในการศึกษาหนึ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงของต่อมลูกหมากโต ลองนึกถึงเรื่องนี้เมื่อช็อปปิ้งและมองหาแครอทมันฝรั่งหวานพริกหยวกสีส้มและฟักทอง

ผักใบเขียว

การรักษาอาหารที่อุดมด้วยผักใบเขียวจะช่วยให้ผู้ชายใช้งานได้นานขึ้น เหล่านี้รวมถึงผักเช่นผักขม, ชาร์ทและผักคะน้า ทำไมผักเหล่านี้โดยเฉพาะ? พวกมันมีสารต้านอนุมูลอิสระลูทีนและซีแซนทีนในปริมาณมาก

สารต้านอนุมูลอิสระทั้งสองนี้เกี่ยวข้องกับการมองเห็นที่ดีขึ้น พวกเขาสามารถพบได้ในดวงตาของคุณและการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีจำนวนมากในอาหารของคุณปกป้องสายตาของคุณ คุณอาจจะดูดีขึ้นโดยเฉพาะตอนกลางคืน คุณยังมีความเสี่ยงลดต้อกระจกในการพัฒนาต้อกระจกในอาหารของคุณ

ไข่แสนอร่อย

ไข่เป็นวิธีที่อร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการในการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ ไข่ไก่ใบใหญ่บรรจุโปรตีนหกกรัมและโพแทสเซียม 63 มิลลิกรัมให้เป็นพลังงานเพียง 78 แคลอรี่พร้อมกับลูทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อผิวและการมองเห็นของคุณ

นักโภชนาการได้กลับไปกลับมามากกว่าความสมบูรณ์ของไข่ การสนทนาส่วนใหญ่มีศูนย์กลางอยู่ที่ LDL ที่เรียกว่า "เลวร้าย" คอเลสเตอรอล ไข่มีโคเลสเตอรอลมากมายประมาณ 200 มก. ต่อไข่ตัวใหญ่ การกินคลอเรสเตอรอลจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ แต่ไม่มากไปกว่านั้น ประมาณการบางอย่างใส่ไว้ที่ 10% ผู้ร้ายที่น่าเป็นห่วงมากขึ้นอาจเป็นทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันทรานส์ และไม่มีไขมันทรานส์ในไข่และมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 0.6 กรัมเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าการกินวันละหนึ่งไข่ต่อวันนั้นดีต่อสุขภาพของหัวใจ

ธัญพืชไม่ขัดสีเส้นใยสูง

คุณกินไฟเบอร์เพียงพอหรือไม่ คนทั่วไปต้องการมาก - มากถึง 35 กรัมต่อวันตามการประมาณการ วิธีหนึ่งที่จะได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณคือการกินธัญพืชที่พบในธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เราไม่ได้พูดถึงอาหารเช้าหวานที่นี่เหมือนข้าวโอ๊ตและเหล็กมูสลี่ สำหรับตัวเลือกที่มีเส้นใยสูงในกล่องให้ดูฉลากโภชนาการบนข้าวสาลีหั่นฝอยและซีเรียลรำลูกเกดและเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

ข้าวป่าและข้าวกล้อง

ข้าวเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในโลก หนึ่งในห้าของแคลอรี่ที่เราบริโภคทั่วโลกนั้นมาจากมัน แต่ข้าวขาวเป็นข้าวที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด

โภชนาการข้าวกล้อง

ข้าวกล้องและข้าวขาวล้วนมาจากพืชเดียวกัน แต่ข้าวขาวนั้นผ่านการแปรรูปอย่างเข้มข้นมากขึ้นโดยไม่ทิ้งเชื้อโรคและแกลบ (หรือที่เรียกว่าฮัลล์หรือรำ) ปรากฎว่าสร้างความแตกต่างทางโภชนาการที่ยิ่งใหญ่ ข้าวกล้องมีโปรตีนใยอาหารและไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าสีขาว นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีแคลเซียมและวิตามินเคข้าวกล้องแคลอรี่มากกว่าเล็กน้อย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการแทนที่ข้าวกล้องเป็นสีน้ำตาลจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2

โภชนาการข้าวป่า

ในทางเทคนิคแล้วข้าวป่าไม่ได้เป็นข้าวเลย มันมาจากสี่หญ้าที่แตกต่างกัน และมันมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าข้าวขาว ข้าวป่ามีแคลอรี่น้อยกว่าไฟเบอร์และโปรตีนมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุสังกะสีและฟอสฟอรัสอีกมากมายแร่ธาตุสำคัญต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เนื่องจากเป็นแคลอรี่ต่ำที่มีเส้นใยมากกว่าข้าวขาวจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการได้รับหกแพ็ค

บลูเบอร์รี่สุก

ผลเบอร์รี่ทั้งหมดนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ พวกมันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยให้หลอดเลือดของคุณผ่อนคลายและอาจมีผลต่อการชะลอวัยเช่นกัน แต่สำหรับผู้ชายโดยเฉพาะบลูเบอร์รี่เป็นราชา

บลูเบอร์รี่มีวิตามินเคจำนวนมากซึ่งช่วยให้ลิ่มเลือดของคุณและวิตามินซีมากมายเช่นผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่ แต่พวกเขายังอาจช่วยป้องกันหรือปรับปรุงภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศซึ่งเป็นเงื่อนไขที่คนครึ่งหนึ่งของทั้งหมดจะได้สัมผัสในชีวิตของพวกเขา จากการศึกษาของผู้ชายมากกว่า 25, 000 คนพบว่าผู้ที่กินอาหารที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาการแข็งตัวน้อยลง

ถ้วยกาแฟ

กาแฟถือว่าครั้งหนึ่งมีความเสี่ยง มันทำให้หัวใจคุณเต้นรัวทำให้หลับยากและองค์การอนามัยโลกระบุว่าเป็นสารก่อมะเร็งที่เป็นไปได้ ภาพนั้นเปลี่ยนไปมาก

ขณะนี้กาแฟถูกมองว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าแปลกใจ ตามหลักฐานแนะนำการดื่มกาแฟอย่างพอเหมาะ (วันละสองถึงสี่แก้ว) จะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนกำหนด ผู้ที่ดื่มกาแฟมากขึ้นจะได้รับประโยชน์มากที่สุด กาแฟก็มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเกาต์โรคตับแข็งโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง องค์การอนามัยโลกยังตัดสินใจว่าจะไม่ก่อให้เกิดโรคมะเร็ง พูดคุยเกี่ยวกับการฟื้นตัว!

ชอบสิ่งที่ดีหลีกเลี่ยงสิ่งที่เลวร้าย

การกินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่จะไป และการเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณช่วยได้หลายวิธี เมื่อคุณพบอาหารที่คุณรักที่ทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะข้ามอาหารที่คุณรู้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพ นั่นเป็นวิธีที่มั่นคงเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและดีกว่าเพียงแค่ปฏิเสธอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยการเรียนรู้ที่จะรักและชื่นชมอาหารที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีคุณจะได้กำหนดรูปแบบการรับประทานอาหารในเชิงบวกที่จะยังคงจ่ายต่อไปอีกนานหลังจากนี้