การทานอาหารเพื่อการเผาผลาญอาหาร: สิ่งที่คุณควรทราบ

การเผาผลาญอาหารคืออะไร?

ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์หรือเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตการเปลี่ยนแปลงวิธีเผาผลาญแคลอรี่ของคุณอาจเป็นประโยชน์ อาหารใหม่เกิดขึ้นจากการวิจัยล่าสุด หนึ่งในแนวโน้มล่าสุดของอาหารคือการเผาผลาญอาหารซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อเปลี่ยนวิธีการเผาผลาญอาหารของร่างกายของคุณ

คำว่า "อาหารการเผาผลาญ" รวมถึงอาหารเช่น

• การเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว
• การเผาผลาญอาหารสูง
• การเผาผลาญอาหารมหัศจรรย์
• MD diet factor

ส่วนหนึ่งของอาหารเหล่านี้คือการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันโดยปกติจะเป็นมื้ออาหารปกติ 3 มื้อพร้อมขนม 2 ชนิดเพื่อช่วยในการเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณ บ่อยๆมื้อเล็ก ๆ อาจช่วยให้คุณจัดการกับความหิวได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน

การเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของคุณ

ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนอาหารเป็นเชื้อเพลิง การเผาผลาญอาหารของคุณได้เร็วขึ้นร่างกายของคุณจะสามารถเปลี่ยนสารอาหารจากอาหารให้เป็นพลังงานได้เร็วขึ้น การเผาผลาญอาหารช้าหมายถึงร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะจัดเก็บสารอาหารเป็นไขมันแทนการเผาไหม้พวกเขาขึ้น การเผาผลาญอาหารที่สูงจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณเร็วขึ้นดังนั้นคุณจึงเผาผลาญไขมันแทนการเก็บรักษา

คีโตนเป็นกรดที่ทำขึ้นในร่างกายเมื่อมีอินซูลินไม่เพียงพอที่จะรับน้ำตาลจากเลือดของคุณและร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันแทนการทานคาร์โบไฮเดรต การสะสมของคีโตนมากเกินไปอาจเป็นพิษได้ซึ่งเป็นสภาพที่เรียกว่า ketoacidosis ผู้ป่วยโรคเบาหวานต้องใส่ใจกับคีโตนเป็นพิเศษ ปริมาณของคีโตนในร่างกายของคุณเป็นเรื่องที่ต้องกังวล พบแพทย์ของคุณหากคุณมีระดับคีโตนสูง

ความปลอดภัยอาหารเหล่านี้ปลอดภัยหรือไม่?

บางส่วนของอาหารเหล่านี้สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ถึง 20 ปอนด์ในช่วงสี่สัปดาห์ ในขณะที่มีการรับรองจำนวนมากสำหรับการอ้างสิทธิ์เหล่านี้การศึกษายังขาดอยู่ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่พิจารณาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ปลอดภัยและไม่ยั่งยืน นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากอย่างรวดเร็วอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงซึ่งทำให้ง่ายขึ้นในการฟื้นน้ำหนัก

โดยทั่วไปคนที่เป็นโรคเบาหวานต้องดูแลเป็นพิเศษเมื่ออดอาหารและใส่ใจเป็นพิเศษในการรับประทานอาหารและระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไรก็ตามการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 เนื่องจากสามารถช่วยลดปริมาณอินซูลินและปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ทุกคนแตกต่างกันดังนั้นอาหารที่ไม่ได้ทั้งหมดเหมาะสำหรับทุกคน คนที่มีอาการป่วยเป็นพิเศษควรระวังการรับประทานอาหารเป็นพิเศษ ปรึกษากับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารที่เกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารหรืออาหารอื่น ๆ อย่าลืมบอกแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์หรืออาการแพ้ที่คุณมี

ระยะเวลาฉันควรทานอาหารเพื่อการเผาผลาญอาหารเป็นเวลานานเท่าไร?

เป้าหมายโดยรวมของอาหารที่มีการเผาผลาญเป็นศูนย์กลางคือการสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในอาหารและวิถีชีวิตของคุณ ระยะเวลาที่คุณใช้จ่ายในการรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณต้องการจะสูญเสีย หลังจากที่คุณสูญเสียน้ำหนักที่คุณตั้งใจจะเสียควรมีช่วงเวลาที่เสถียรภาพในการที่คุณได้รับใช้ในร่างกายใหม่ของคุณและเก็บไว้ที่น้ำหนักเป้าหมายที่ นักวิจารณ์ของอาหารเหล่านี้เชื่อว่าทุกคนที่ไปกับอาหารในที่สุดจะไปจากนั้นและกลับเข้าไปในนิสัยที่พวกเขามีปัญหาในสถานที่แรก นี่คือเหตุผลที่การเผาผลาญอาหารเป็นความคิดของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากขึ้น เพื่อที่จะรักษาน้ำหนักของคุณและไม่ย้อนกลับไปสู่นิสัยเก่า ๆ คุณจะต้องเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินและวิธีรับประทานอาหารให้ดี

OutlookOutlook

อาหารการเผาผลาญอาหารที่สูงจะเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก แต่ต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความปลอดภัย การรับประทานอาหารที่ถูกต้องคุณอาจจะสามารถเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตทำให้น้ำหนักลดลง คนที่มีอาการป่วยบางอย่างควรระมัดระวังในการเปลี่ยนอาหาร อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานลดน้ำหนักและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ทุกคนในอาหารการเผาผลาญอาหารสูงควรตระหนักถึงระดับคีโตนในร่างกายของพวกเขา

ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใหม่ ๆ และดูว่าอาหารที่มีการเผาผลาญสูงนั้นเหมาะสำหรับคุณหรือไม่