อาการปวดหัวไมเกรน: การรักษาที่ไม่ใช่ยา 14 ชนิดสำหรับไมเกรน

1. การฝังเข็ม

ในการฝึกฝนภาษาจีนแบบดั้งเดิมนี้ผู้เชี่ยวชาญจะแทรกเข็มเล็ก ๆ ที่จุดใดจุดหนึ่งบนร่างกายของคุณ การศึกษาขนาดเล็กแนะนำว่าสามารถบรรเทาอาการปวดไมเกรนและอาจลดจำนวนของอาการปวดหัว คุณยังควรติดตามการรักษาอื่น ๆ ของคุณด้วย

2. Biofeedback

ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเจ็บปวดจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเช่นอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นกล้ามเนื้อเกร็งหรือมือเย็น ใน biofeedback เซ็นเซอร์จะตรวจวัดการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จากนั้นป้อนข้อมูลให้กับคุณเป็นแสงกะพริบหรือเสียงที่คุณได้ยิน คุณเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อข้อเสนอแนะและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันสามารถลดอาการปวดหัวและบ่อยครั้งที่คุณได้รับไมเกรน

3. การนวด

ถึงแม้ว่าจะยังไม่ได้ทำการศึกษาในเชิงลึก แต่การนวดอาจลดจำนวนอาการปวดหัวในบางคน มันไม่ได้ช่วยแก้ปวดเมื่อเริ่มไมเกรน การนวดยังช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว

4. อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทานไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2) และแมกนีเซียมอาจช่วยให้คุณไมเกรนน้อยลงแม้ว่าจะไม่บรรเทาอาการปวดเมื่อยปวดศีรษะก็ตาม Coenzyme Q10 อาจทำให้เกิดไมเกรนน้อยลงในผู้ใหญ่และเด็กแม้ว่าคุณจะต้องใช้มันเป็นเวลาหลายเดือนเพื่อดูผลประโยชน์

ก่อนที่จะเริ่มพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ามันจะไม่มีผลข้างเคียงสำหรับคุณ

5. เทคนิคการผ่อนคลาย

เนื่องจากไมเกรนมักถูกกระตุ้นจากความเครียดการฝึกการผ่อนคลายจึงเป็นความคิดที่ดี วิธีการต่างๆรวมถึงการหายใจลึก ๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระดับที่คุณเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกาย ด้วยการฝึกฝนเทคนิคนี้สามารถปรับปรุงวิธีรับมือกับความเครียดซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดหัว

6. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ - การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรง - อาจสร้างความแตกต่าง การศึกษาจากสวีเดนเปรียบเทียบการออกกำลังกายกับการพักผ่อนและยาที่ป้องกันไมเกรน กิจวัตรของหัวใจ - 40 นาทีสัปดาห์ละสามครั้ง - ทำงานเช่นเดียวกับการพักผ่อนหรือการรักษาด้วยยาในการลดความเจ็บปวดและปวดศีรษะบ่อยแค่ไหน

7. การจัดการกระดูกสันหลัง

มีคำถามบางอย่างเกี่ยวกับว่าเทคนิคนี้หรือที่เรียกว่าการ "ปรับ" โดยหมอนวดสามารถช่วยไมเกรนได้ แต่จากการศึกษาขนาดเล็กพบว่ามันทำงานได้ดีเช่นเดียวกับยาเพื่อป้องกันอาการปวดหัว

มีความเสี่ยงในการรักษานี้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้

8. พูดคุยบำบัด

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมซึ่งมุ่งเน้นที่การเปลี่ยนความคิดและการกระทำของคุณอาจช่วยให้คุณมีไมเกรนน้อยลง การบำบัดไม่ได้หมายความว่าคุณมีปัญหาทางอารมณ์หรือจิตใจ มันสามารถให้แนวทางใหม่แก่คุณในสถานการณ์ที่มักจะทำให้คุณปวดหัว มันทำงานได้ดีโดยเฉพาะเมื่อคุณทำทรีทเม้นต์ป้องกันอื่น ๆ

9. การกระตุ้นด้วยแม่เหล็ก Transcranial (TMS)

แพทย์ถืออุปกรณ์ไว้บนหนังศีรษะของคุณเพื่อส่งพัลส์แม่เหล็กที่ไม่เจ็บปวดไปยังสมองของคุณ หากคุณมีอาการไมเกรนด้วยออร่า TMS ที่ทำในช่วงออร่าอาจทำให้ความยาวของอาการปวดหัวสั้นลงและทำให้รุนแรงน้อยลง

10. การเปลี่ยนแปลงอาหาร

บางคนพบว่าอาหารบางชนิดทำให้เกิดอาการไมเกรน ผู้กระทำผิดที่พบบ่อยที่สุดบางอย่าง ได้แก่ แอลกอฮอล์คาเฟอีนช็อคโกแลตอาหารกระป๋องเนื้อสัตว์ที่ผ่านการบ่มหรือแปรรูปชีสเนยแข็งอายุนมที่เพาะเลี้ยง (เช่นโยเกิร์ต) ผงชูรสและสารให้ความหวาน

เขียนมื้ออาหารและของว่างลงใน "ไดอารี่อาหาร" เพื่อช่วยให้คุณจำสิ่งที่คุณกินก่อนที่จะปวดหัว จากนั้นก็ตัดอาหารเหล่านี้ทีละตัวเพื่อดูว่ามันช่วยได้หรือไม่

11. การเยียวยาสมุนไพร

มีไข้น้อยอาจบรรเทาอาการปวดคลื่นไส้และความไวต่อแสงในระหว่างที่เป็นไมเกรนและช่วยให้คุณมีอาการปวดหัวน้อยลง แต่การวิจัยก็ปะปนอยู่

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจาก butterbur สมุนไพรอาจช่วยป้องกันไมเกรน แต่พืชเป็นพิษดังนั้นใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เตรียมในเชิงพาณิชย์

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาสมุนไพรก่อนที่จะลอง เขาจะแจ้งให้คุณทราบว่ามันโอเคสำหรับคุณ

12. ความดัน

หลายคนพบว่าการใช้แรงกดเบา ๆ กับศีรษะใบหน้าและลำคอในระหว่างที่เป็นไมเกรนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ เทคนิคที่ควรลอง:

• กดบริเวณคิ้วและใต้ตา
• ถูขมับและกรามของคุณเป็นวงกลม
• นวดฐานของกะโหลกศีรษะของคุณด้วยลูกเทนนิส

ความหลากหลายของการพันหัวและวงดนตรีเรียกร้องเพื่อบรรเทาอาการปวดไมเกรน พวกเขาราคาไม่แพงและอาจจะคุ้มค่าที่จะลอง

13. นอนหลับ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ดีและไมเกรนมักจะไปด้วยกัน คิดใหม่เกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณ สิ่งที่ต้องลอง:

• อย่าอ่านดูทีวีหรือฟังเพลงบนเตียง
• อย่างีบหลับ
• อย่ากินอาหารมื้อหนักภายในสองสามชั่วโมงก่อนนอน
• อย่าใช้โทรศัพท์แล็ปท็อปหรือแท็บเล็ตก่อนนอน

14. ติดตามนิสัยที่ดี

ไลฟ์สไตล์ของคุณสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการที่คุณปวดหัวบ่อยๆ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วย:

• อย่าข้ามมื้ออาหาร
• รักษาความชุ่มชื้น
• รับการออกกำลังกายเป็นประจำ
• อยู่อย่างมีน้ำหนัก

ทำไมจึงลองใช้การรักษาที่ไม่ใช่ยา?

พวกเขาอาจเป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณ:

• อย่าได้รับการบรรเทาจากการรักษาตามที่กำหนด
• มีปัญหากับผลข้างเคียงของยา
• มีเงื่อนไขที่ทำให้คุณไม่ต้องทานยาไมเกรน
• ไม่ต้องการใช้ยา

ทำการบ้านของคุณ

หากคุณต้องการลองวิธีใหม่ในการรักษาไมเกรนของคุณหมอของคุณสามารถบอกคุณได้ว่ามันทำงานได้ดีแค่ไหนและหากมีความเสี่ยง เธออาจรู้จักผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญด้านการรักษาเหล่านี้ และเธอสามารถตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่ดี