: การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลและการประสานงานที่ดีขึ้น

ดูเคล็ดลับเพื่อความสมดุล การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณหากคุณมีหลายเส้นโลหิตตีบ (MS) คุณอาจพบว่าการออกกำลังกายไม่ง่ายอย่างที่เคยเป็นมาลองใช้การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเหล่านี้ เพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณและปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของคุณ

ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณสร้างแผนการที่เหมาะสมกับความสามารถและวิถีชีวิตของคุณ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญและควรจะเป็นส่วนสำคัญในการจัดการกับ MS ของคุณสำหรับโรคที่ไม่มีการรักษาอยู่ในรูปร่างที่ดีคือ espec สำคัญมาก ยาสามารถช่วยชะลอการเกิดโรคได้ ยานอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคได้เช่นกัน ยังคงโรคจะใช้โทรของ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของ MS นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับความสมดุลและการประสานงานอีกด้วย

การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและป้องกันอาการปวดเมื่อยและปวดที่เกี่ยวข้องกับโรค การยืดที่นุ่มนวลยังสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อที่อุ่นขึ้นได้อีกด้วย นี่เป็นเรื่องสำคัญหากคุณไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน

การอุ่นเครื่องและการเคลื่อนย้ายกล้ามเนื้อช้าๆจะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อ, สายพันธุ์และการฉีกขาดฉีกขาด ยืดตัวหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาหรือหลังจากนั่งเป็นเวลานาน การเหยียดนั่งเป็นเรื่องง่ายและปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้น

• การยืดกล้ามเนื้อ 1: เดินสะโพก
• นั่งบนเก้าอี้ที่ทนทานกับด้านหลังของคุณโดยแตะที่ด้านหลังของเก้าอี้
• วางมือลงบนขาอย่างนุ่มนวล
• ค่อยๆยกขาซ้ายขึ้นตรงๆแล้วปล่อยให้งอเข่า
• กดค้างไว้ 5 นิ้ว (หรือตราบเท่าที่สบาย) แล้วกลับเท้าของคุณไปที่พื้น
• ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ
• การยืดกล้ามเนื้อ 2: แขนหมัด

นั่งบนเก้าอี้ที่ทนทานกับด้านหลังของคุณโดยแตะที่ด้านหลังของเก้าอี้

วางมือลงบนขาอย่างนุ่มนวล

ยกแขนซ้ายขึ้นหน้าคุณทำให้ขนานไปกับพื้น

โดยไม่ต้องเลื่อนหลังออกจากเก้าอี้ให้ยืดแขนไปข้างหน้าเล็กน้อย

กดค้างไว้ 5 นิ้ว (หรือตราบเท่าที่ยังสบาย) จากนั้นให้แขนของคุณห้อยลงขา

ทำซ้ำกับแขนอีกข้างหนึ่ง

1. การยืดกล้ามเนื้อ 3: แขนเหนือศีรษะ
2. นั่งบนเก้าอี้ที่ทนทานกับด้านหลังของคุณโดยแตะที่ด้านหลังของเก้าอี้
3. วางมือลงบนขาอย่างนุ่มนวล
4. ยกแขนซ้ายขึ้นสู่ท้องฟ้าข้างหู
5. โดยไม่ต้องเลื่อนหลังออกจากเก้าอี้ให้ยืดให้สูงที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้

กดค้างไว้ 5 ครั้ง (หรือตราบใดที่สบาย) จากนั้นให้แขนของคุณกลับมาที่ขา

1. ทำซ้ำกับแขนอีกข้างหนึ่ง
2. การยืดกล้ามเนื้อ 4: ยืดตัวข้าม
3. ยืนด้วยเท้าของคุณให้ห่างกันไหล่
4. วางมือข้างคุณ
5. ค่อยๆยกแขนออกไปด้านข้าง สร้างเส้นยาวจากแขนถึงแขนผ่านไหล่ของคุณ
6. ใช้แขนซ้ายของคุณและเอื้อมไปทั่วร่างกายของคุณเท่าที่คุณจะทำได้

กดค้างไว้ 5 ครั้ง (หรือตราบใดที่สะดวกสบาย)

1. กลับแขนซ้ายไปที่เส้น
2. ใช้แขนขวาและเอื้อมไปทั่วร่างกายของคุณเท่าที่คุณจะทำได้ ถือเป็นจำนวน 5 (หรือตราบใดที่สะดวกสบาย)
3. วางมือไว้ข้างๆคุณ
4. โยคะโยคะสำหรับการประสานงาน
5. เหมือนการยืดกล้ามเนื้อโยคะสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงการประสานงาน นอกจากนี้โยคะได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและเพิ่มการผ่อนคลาย
6. ท่าทางบางอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับผู้ที่มี MS ขอให้แพทย์แนะนำครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์ในการสอนคนที่เป็น MS

การว่ายน้ำในสระน้ำ

1. แอโรบิคและว่ายน้ำในน้ำช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงการประสานงานและปรับปรุงความสมดุล กลุ่มวิชาแอโรบิกในน้ำโดยทั่วไปจะปลอดภัยสำหรับผู้ที่มี MS
2. สอบถามแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายภาพบำบัดของคุณเพื่อเชื่อมต่อคุณกับกลุ่มที่เหมาะกับผู้ที่มีอาการอาจเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหว
3. ขั้นตอนที่เป็นบวกค่าใช้จ่ายในการไม่ใช้งาน
4. แม้ว่า MS อาจทำให้การเคลื่อนไหวบางอย่างเป็นเรื่องยากสิ่งสำคัญคือคุณจะได้รับการออกกำลังกายเท่าที่จะเป็นไปได้ หากไม่มีร่างกายของคุณอาจต้องเสียค่าใช้จ่าย ผู้ที่เป็นโรค MS แต่ไม่ได้ออกกำลังกายเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรค
5. โรคหัวใจและหลอดเลือด
6. ความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ
7. การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก
8. กระดูกแตกหัก

ความสมดุลและการประสานงานอาจได้รับผลกระทบอย่างมากเช่นกัน

พบกับแพทย์ของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับความสามารถของคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับนักกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดสามารถสอนการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับ MS และความต้องการของคุณได้ นักบำบัดโรคทางกายยังสามารถสอนวิธีแก้ไขแบบฝึกหัดได้หากคุณมีความสามารถในการลุกเป็นไฟหรือลดลง เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องใช้งานและคงอยู่