9 วิธีในการบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบโดยธรรมชาติ

แพทย์รักษาอาการข้ออักเสบด้วยยาต้านอาการอักเสบและยาแก้ปวด อย่างไรก็ตามยาบางชนิดก่อให้เกิดผลข้างเคียงและวิธีการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามเยียวยาธรรมชาติเหล่านี้

น้ำหนัก 1. ลดน้ำหนัก

น้ำหนักของคุณสามารถสร้างผลกระทบต่อปริมาณความเจ็บปวดของคุณได้มาก การลดความตึงเครียดของข้อต่อโดยการลดน้ำหนักจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวลดอาการปวดและป้องกันความเสียหายต่อข้อต่อในอนาคตของคุณ

มีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายมากกว่าการลดน้ำหนักการเคลื่อนไหวปกติช่วยรักษาความยืดหยุ่นในข้อต่อของคุณการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเช่นการออกกำลังกาย และการเดินเท้าอาจเป็นอันตรายได้ลองลองออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นแอโรบิกในน้ำหรือว่ายน้ำเพื่อทำให้ข้อต่อของคุณอ่อนลงได้โดยไม่ต้องเพิ่มความเครียด

ร้อนและเย็น 3. ใช้การบำบัดด้วยความร้อนและเย็น

การรักษาด้วยความเย็นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดข้อ, บวมและอักเสบ ห่อก้อนน้ำแข็งเจลหรือถุงผักแช่แข็งไว้ในผ้าเช็ดตัวและนำไปใช้กับข้อต่อที่เจ็บปวดเพื่อช่วยบรรเทาได้อย่างรวดเร็ว

การฝังเข็ม 4. ลองฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นการรักษาแบบจีนโบราณที่เกี่ยวข้องกับการสอดใส่เข็มบาง ๆ ลงในจุดที่เฉพาะเจาะจงบนร่างกายของคุณซึ่งควรจะปรับเปลี่ยนพลังงานและเรียกคืน สมดุลในร่างกายของคุณการฝังเข็มเป็นการบำบัดด้วยการเสริมการวิจัยที่มีการวิจัยมากที่สุดและได้รับการแนะนำโดยองค์การอนามัยโลกในการรักษาสภาพที่แตกต่างกันมากกว่า 100

คิดว่าการฝังเข็มมีความสามารถในการลดอาการปวดข้ออักเสบถ้าคุณต้องการสำรวจเรื่องนี้ วิธีการรักษาให้แน่ใจว่าได้หานักฝังเข็มใบอนุญาตและได้รับการรับรองในรัฐของคุณ

Meditation5 ใช้การทำสมาธิเพื่อรับมือกับอาการปวด

เทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลายอาจช่วยให้คุณลดอาการปวดจากโรคข้ออักเสบได้โดยการลดความเครียดและช่วยให้คุณสามารถรับมือกับอาการเหล่านี้ได้ดีขึ้น ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) การศึกษาพบว่าการทำสมาธิสติเป็นประโยชน์สำหรับบางคนที่มีข้อต่อที่เจ็บปวด นักวิจัยยังพบว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและโรคไขข้ออักเสบได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิ เมื่อความเครียดลดลงการอักเสบและอาการบวมและปวดลดลง

เรียนรู้เพิ่มเติม: ปพลิเคชันการทำสมาธิที่ดีที่สุดของปีพ. ศ. 2560

กรดไขมัน 6 รวมถึงกรดไขมันที่เหมาะสมในอาหาร

ทุกคนต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดไขมันเหล่านี้ยังช่วยให้เกิดโรคข้ออักเสบ อาหารเสริมน้ำมันปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงจะช่วยลดความแข็งและอาการปวดร่วมได้

อีกหนึ่งกรดไขมันที่สามารถช่วยได้คือกรดแกมมาไลโนเลนิกหรือ GLA ซึ่งพบในเมล็ดพืชบางชนิดเช่น คุณสามารถซื้อน้ำมันของเมล็ดพืชเป็นอาหารเสริมได้อย่างไรก็ตามควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนนำไปเพิ่ม

ขมิ้น 7 เพิ่มขมิ้นในอาหาร

ขมิ้นเครื่องเทศสีเหลืองที่พบในอาหารอินเดียประกอบด้วยสารเคมีที่เรียกว่า curcumin ซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดข้ออักเสบความลับคือคุณสมบัติต้านการอักเสบของ NIH รายงานว่าขมิ้นที่ให้หนูทดลองลดการอักเสบในข้อต่อของพวกเขา การวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมสำหรับมนุษย์เป็นสิ่งจำเป็น แต่ก็ไม่สามารถทำได้ เจ็บเพื่อเพิ่มเครื่องเทศอร่อยนี้ไปดินเนอร์ของคุณ

Massage8 รับบริการนวด

ตามข้อบังคับของมูลนิธิโรคข้ออักเสบการนวดโดยทั่วไปของข้อต่อข้อต่อสามารถช่วยลดอาการปวดและความแข็งและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณได้ ทำงานกับนักบำบัดโรคทางกายเพื่อเรียนรู้การนวดด้วยตนเองหรือกำหนดเวลานัดหมายกับนักนวดบำบัดอย่างสม่ำเสมอ

ได้ยินจากแพทย์ผู้ที่รักษาอาการปวดเข่าของพวกเขาด้วยการฉีดยา "

นักบำบัดนวดของคุณควรมีประสบการณ์ในการทำงานกับคนที่เป็นโรคข้ออักเสบปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

สมุนไพร 9. พิจารณาสมุนไพรเสริม มีสมุนไพรเสริมอยู่หลายชนิดในท้องตลาดที่สามารถลดอาการปวดข้อได้สมุนไพรบางชนิดที่ได้รับการเสนอชื่อสำหรับอาการปวดข้ออักเสบ ได้แก่ :

boswellia