การป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม

ภาพรวม

โรคข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis - OA) เป็นโรคที่มีผลต่อข้อต่อในร่างกายของคุณ กระดูกอ่อนปกคลุมข้อต่อระหว่างกระดูกป้องกันและกันกระแทก OA เกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนแตกตัวทำให้เกิดอาการปวดบวมและเคลื่อนไหวได้ จำกัด ตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบโอมีผลกระทบต่อประมาณ 27 ล้านคนอเมริกันและเป็นภาวะที่พบบ่อยที่สุดเรื้อรังของข้อต่อ

พันธุกรรม

• เพศ
• อายุ
• โอกาสที่จะเกิด OA เพิ่มขึ้นเมื่ออายุกระดูกอ่อนลดลง ผู้หญิงที่ผ่านวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับโอเพราะร่างกายของพวกเขาชะลอหรือหยุดการผลิตสโตรเจนซึ่งช่วยให้กระดูกโตขึ้น OA สามารถสืบทอดได้

ไม่สามารถรักษา OA ได้ แต่คุณสามารถจัดการอาการและลดปัจจัยเสี่ยงได้ ถ้าคุณพัฒนา OA มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอการเกิดโรค

ปัจจัยด้านวิถีชีวิตจำนวนหนึ่งมีผลต่อความเสี่ยงในการเกิด OA การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยคุณในการปรับปรุงสุขภาพของคุณร่วมกันและป้องกัน OA

จัดการความเสี่ยงจากการประกอบอาชีพ

งานที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เป็นเรื่องยากสำหรับข้อต่อของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการลดความเสี่ยงของ OA หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับ:

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำอาจช่วยให้สุขภาพแข็งแรงร่วมกัน มองหากิจกรรมที่รวมถึงการฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อนอกเหนือไปจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยชะลอหรือแม้แต่ป้องกัน OA การออกกำลังกายช่วยให้ผู้คน:

รักษาข้อต่อสุขภาพ

• ลดความตึงเครียด
• ลดอาการปวดและความเมื่อยล้า
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
• รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุด ของ OA เพราะจะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นในข้อต่อของคุณซึ่งสามารถเร่งการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนได้ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนา OA การสูญเสียน้ำหนักสามารถช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงอาการ

ส่วนที่เหลือ

• การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพแข็งแรงและข้อต่อ แต่การใช้งานที่มากเกินไปอาจช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเกิด OA ได้ ที่สำคัญคือความสมดุล ถ้าข้อต่อของคุณบวมหรือปวดมากให้หยุดพัก พยายามหลีกเลี่ยงการใช้บวมร่วมอย่างน้อย 12 ถึง 24 ชั่วโมง การรักษาร่วมกันที่ได้รับบาดเจ็บจะช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนา OA ได้ในอนาคต
• นอกจากนี้สำหรับผู้ที่มี OA ความเมื่อยล้าสามารถเพิ่มความเจ็บปวด ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอทุกคืน
• ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• ตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบโรคเบาหวานอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม ระดับน้ำตาลในเลือดสูงสามารถเร่งการก่อตัวของโมเลกุลที่ทำให้กระดูกอ่อนแข็งขึ้นและโรคเบาหวานสามารถกระตุ้นการอักเสบที่สามารถเร่งการสูญเสียกระดูกอ่อนการรักษาโรคเบาหวานภายใต้การควบคุมและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะช่วยป้องกันไม่ให้ OA

OutlookOutlook

แม้ว่าจะไม่มีวิธีการรักษาโรคข้อเสื่อมมีหลายวิธีในการป้องกันและบรรเทาอาการเหล่านี้ การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพร้อมกับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำการพักผ่อนและการนอนหลับที่เพียงพอและการรักษาสุขภาพและน้ำหนักให้เป็นวิธีง่ายๆที่คุณสามารถลดและจัดการอาการ OA เพื่อให้คุณสามารถมีชีวิตที่แข็งแรงและมีชีวิตชีวา