การจัดการความเจ็บปวด: อาการปวดเข่าและไม่ควรทำ

ทำ: พักเจ็บเข่า

พักสมองเพื่อให้เข่าของคุณมีเวลารักษา คุณจะต้องพัก 1 หรือ 2 วันเพื่อบรรเทาอาการปวดเข่าเล็กน้อย แต่อาการบาดเจ็บสาหัสอาจทำให้คุณไม่รู้สึกตัวอีกต่อไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้ามันไม่ดีขึ้นหลังจากสองสามวัน

อย่า: อยู่บนโซฟานานเกินไป

การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ เมื่อหัวเข่าของคุณได้พักผ่อนเพียงพอแล้วออกไปที่นั่น การออกกำลังกายด้วยน้ำที่มีแรงกระแทกต่ำหรือไทชิเป็นตัวเลือกที่ดี แต่อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะจะทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้น

ทำ: ใช้ข้าว

ลองใช้สูตร RICE เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บที่เข่า:

R เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันในการรักษา

เข่าของคุณ ce เพื่อสงบอักเสบ

C ompress (ห่อ) ข้อต่อของคุณสำหรับการสนับสนุนและเพื่อหยุดการสะสมของเหลว

ปล่อยลมไว้บนหมอนหรืออุจจาระเพื่อลดอาการบวม

ไม่: เสี่ยงต่อการเดินทางหรือตก

สวมรองเท้าที่มีดอกยางที่ดีเพื่อลดความเสี่ยงต่อการลื่น เลือกรองเท้าส้นเตี้ยพร้อมพื้นยางนุ่ม รักษาโถงทางเดินและบันไดบ้านของคุณให้มีแสงสว่างเพียงพอและชั้นที่ชัดเจนของสิ่งต่าง ๆ ที่คุณสามารถเดินทางข้ามได้

ทำ: ใช้ไม้เท้าถ้าคุณต้องการ

รู้สึกไม่มั่นคง? ใช้บางสิ่งบางอย่างเพื่อทำให้คุณมั่นคงในขณะที่คุณเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ เลือกไม้เท้าที่แข็งแรงทนทานและเบาพร้อมปลายยางและที่จับที่เข้าใจง่าย ถือไว้ในมุม 45 องศาเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นความสูงที่เหมาะสม ค้นหาสีหรือสไตล์ที่คุณชอบเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะใช้

ทำ: ดูน้ำหนักของคุณ

ปอนด์พิเศษเพิ่มความเครียดให้กับหัวเข่าของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบและการบาดเจ็บที่เจ็บปวด แต่ถึงกระนั้นการลดน้ำหนักในระดับปานกลางก็สามารถทำให้ดีขึ้นได้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ให้ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักเพียง 5% ของน้ำหนักปัจจุบันของคุณในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า

ทำ: พิจารณาการฝังเข็ม

เข็มเล็ก ๆ จะถูกใส่เข้าไปในผิวหนังรอบ ๆ ข้อต่อเจ็บของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบที่หัวเข่าได้ มองหาคนที่ได้รับการฝึกฝนและมีประสบการณ์ หลายรัฐ acupuncturists ใบอนุญาต

อย่า: ลืมที่จะยืด

กล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าของคุณสามารถตึงตัวและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่เจ็บปวด เหยียดทุกวันสามารถป้องกันและปวดกล้ามเนื้อ ถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ง่ายเพื่อช่วยให้คุณงอก่อนที่คุณจะเดินหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ

ทำ: ใช้ความร้อนและเย็น

หากอาการปวดเข่าของคุณวูบวาบให้ลองทำทรีทเม้นท์ร้อนหรือเย็น ความร้อนชื้นจะดีกว่าสำหรับการบรรเทาอาการปวดกว่าแห้ง แช่ในอ่างน้ำอุ่นหรือใช้ผ้าชุบน้ำบิดหมาด ๆ ในไมโครเวฟ เพื่อบรรเทาอาการหัวเข่าบวมให้กดถุงผักแช่แข็งที่ห่อไว้ในผ้าขนหนูกับข้อต่อ

ไม่: นอนผิดตำแหน่ง

นี่จะทำให้อาการปวดเข่าของคุณแย่ลง ลองใช้ตำแหน่งที่แตกต่างกันและวางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณหากคุณนอนตะแคง อย่ายกเข่าที่งอลงบนหมอน แต่นั่นอาจทำให้ยากที่จะทำให้ขาของคุณหักในวันรุ่งขึ้น

ทำ: ลองจัดฟันหรือปลอกแขน

รองรับอาการเจ็บเข่าอ่อนแรงด้วยรั้งแขนหรือเทป ถามนักกายภาพบำบัดเพื่อให้เหมาะกับคุณด้วยหนึ่งหรือเพื่อเทปหัวเข่าของคุณ แขนเสื้อเรียบง่ายที่พอดีกับหัวเข่าของคุณสามารถบรรเทาอาการปวดระยะสั้นได้เช่นกัน คุณสามารถค้นหาได้ที่ร้านขายยา

ไม่: สวมหัวเข่าของคุณ

คุณอาจได้รับอาการปวดเข่าเนื่องจากคุณมีข้อต่อมากเกินไป การเคลื่อนไหวที่คุณทำซ้ำแล้วซ้ำอีกเช่นขึ้นและลงบันไดทุกวันสามารถเหยือกและคุกเข่า แต่อย่านั่งเป็นเวลานานเช่นกัน นั่นทำให้เกิดแรงกดดันเพิ่มขึ้นระหว่างหัวเข่าและกระดูกขาซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้

ทำ: สนับสนุน Arches ของคุณ

เลือกรองเท้าที่รองรับซุ้มประตูของคุณหรือรับใบแทรกในร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ หากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ผลคุณสามารถสอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการสนับสนุนที่กำหนดเองได้ แต่สิ่งเหล่านี้อาจมีราคาแพงและอาจไม่ได้ผลดีกว่าของที่มีอยู่บนเคาน์เตอร์

อย่า: ใส่รองเท้าเก่าแบบเดิมต่อไป

รองเท้าสามารถยืดและเสื่อมสภาพได้ครู่หนึ่ง อย่าใส่คู่ที่คุณชื่นชอบหลังจากการสนับสนุนและดอกยางหมด คุณอาจพบว่ารองเท้าใหม่ที่รองรับเท้าและข้อเท้าของคุณบรรเทาอาการปวดเข่าได้ดี

ทำ: พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

คุณไม่ต้องจัดการกับอาการปวดเข่าเพียงอย่างเดียว แพทย์อาจสั่งยาหรือให้สเตียรอยด์ช็อตเพื่อช่วยคุณ เธออาจพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการผ่าตัดเพื่อทดแทนข้อต่อหรือเอ็นที่สึกหรอ