การแยกเมฆ: การรับมือกับ Fibro Fog

Fibromyalgia ทำให้ปวดและอ่อนโยนในข้อต่อและเนื้อเยื่ออ่อนของคุณ อาการทั่วไปอื่น ๆ รวมถึงปัญหาเกี่ยวกับความจำและความรู้ความเข้าใจ หลายคนใช้คำว่า "brain fog" หรือ "fibro fog" เพื่ออธิบายอาการเหล่านี้

เมื่อคุณมีหมอก fibro รู้สึกว่าคุณอยู่ในหมอกควัน คุณอาจพบข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:

ลดความตื่นตัว

ไม่สามารถให้ความสนใจหรืออยู่ในภาวะที่

• สับสน
• อาการของคุณอาจแตกต่างกันไปเล็กน้อย คุณอาจพบว่าบางครั้งดีขึ้นหรือแย่ลง การกระตุ้นความเครียดความเครียดการนอนหลับที่ไม่ดีและยาบางอย่างอาจทำให้พวกเขาแย่ลงได้
• เรื่องราวส่วนตัวนำมาจากคนที่รู้

"ฉันเป็นราชินีโพสต์โน้ต มันเป็นวิธีเดียวที่ฉันสามารถทำงานในที่ทำงานเมื่อฉันสามารถทำงานได้ มันทำให้เจ้านายของฉันบ้า เธอไม่เข้าใจว่าทำไมฉันถึงต้องการโน้ตจำนวนมากรวมถึงโน้ตบนโน้ตและปฏิทินขนาดใหญ่หนึ่งเดือนข้างหน้าด้วยทุกอย่างที่โพสต์ไว้

-Diane P. , อายุ 55 ปี

ยาที่กำหนดให้ใช้ยาตามที่กำหนด

การออกกำลังกายทางจิตการออกกำลังกายการออกกำลังกายทางจิต

Brainteasers, ปริศนาคำไขว้และกิจกรรมกระตุ้นจิตใจอื่น ๆ อาจช่วยยับยั้งหมอก fibro หมากรุกหมากฮอสสะพานและจิ๊กซอว์เป็นทางเลือกที่ดีด้วยเกมที่ต้องมีการคิดเชิงกลยุทธ์ช่วยให้สมองของคุณใช้งานได้และมีเลือดไหล

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แม้ว่าการออกกำลังกายอาจขัดแย้งกับการออกกำลังกาย แต่ก็สามารถลดอาการปวดที่เกิดจาก fibromyalgia ได้ นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาอาการทางจิตได้รายงานนักวิจัยในวารสาร Physical Fitness & Health การออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูความสมดุลของระบบประสาทตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังเพิ่มการผลิตของคุณรู้สึกดี endorphins ซึ่งอาจช่วยให้คุณรู้สึกจดจ่อและตื่นตัวมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการของความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

วิตามินดีเรตวิตามินดี

การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ซาอุดิอารเบียได้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างโรค fibromyalgia และการขาดวิตามินดี ระดับวิตามินดีในระดับต่ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด fibromyalgia รวมถึงอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ผิวของคุณสามารถผลิตวิตามินดีได้เองเมื่อสัมผัสกับแสงแดด นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับวิตามินดีจากการกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นปลาไขมันเนยแข็งชีสและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานวิตามินดี

แมกนีเซียมให้แมกนีเซียมเพียงพอ

การขาดแมกนีเซียมอาจส่งผลต่อความรู้สึกเมื่อยล้าหรือหมอกในสมองเช่นกัน หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าคุณยังไม่ได้รับแร่ธาตุที่จำเป็นเพียงพอพวกเขาอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ พวกเขายังอาจสนับสนุนให้คุณใช้อาหารเสริมแมกนีเซียม

การศึกษา 2012 ที่เผยแพร่ใน Rheumatology International ได้ตรวจสอบผลกระทบของการเสริมแมกนีเซียมต่อคนที่เป็น fibromyalgia หลังจากได้รับแมกนีเซียมซิเตรตเสริมเป็นเวลา 8 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมการศึกษาก็มีอาการดีขึ้น ผู้ที่ใช้แมกนีเซียมซิเตรตกับยาแก้ซึมเศร้ามีการปรับปรุงมากขึ้น

พูดคุยกับแพทย์ของคุณพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) บางอย่างอาจช่วยบรรเทาอาการของหมอก fibro ได้ ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จะไม่สอดคล้องกับคำสัญญาที่พวกเขาทำ

ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมใหม่รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุเสริม พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงผลประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ ตัวอย่างเช่นแมกนีเซียมซิเตรตอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่าง

การฝังเข็มฝังเข็มฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นรูปแบบของยาจีนโบราณ มันใช้เพื่อรักษาความหลากหลายของเงื่อนไข นักวิทยาศาสตร์ชาวตะวันตกบางคนเชื่อว่ามีผลต่อการไหลเวียนโลหิตและสัญญาณประสาทในร่างกายของคุณ

ตามที่ Mayo Clinic การศึกษาบางชิ้นชี้ว่าการฝังเข็มอาจช่วยบรรเทาอาการ fibromyalgia ได้ คนอื่น ๆ ไม่พบประโยชน์ เนื่องจากความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการบำบัดเสริมนี้ค่อนข้างต่ำคุณอาจตัดสินใจว่าควรทดลองใช้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

โยคะโยคะเพื่อวันของคุณ

การศึกษาที่เผยแพร่ในวารสารการวิจัยเกี่ยวกับอาการปวดแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจช่วยลดอาการทางจิตของ fibromyalgia นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดอาการปวดของคุณได้ เป็นประโยชน์เพิ่มเติมการออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นความสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ

ลองฝึกโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ศูนย์ชุมชนโรงยิมและสตูดิโอโยคะหลายแห่งเปิดสอนหลักสูตรหลากหลายระดับทักษะ

นวดบำบัดนวดบำบัด

การนวดบำบัดอาจช่วยบรรเทาความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับสภาพของคุณ นอกจากนี้ยังอาจบรรเทาอาการทางร่างกายและจิตใจอื่น ๆ ของ fibromyalgia

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทดสอบประสิทธิภาพของการนวดบำบัดด้วย fibromyalgia ในระหว่างนี้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณหากการบำบัดเสริมนี้อาจเหมาะสมกับคุณ คุณอาจพบว่าบรรเทาอาการบางอย่างของคุณ

แผนการบำบัดวางแผนการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ

ไม่มีวิธีเดียวที่จะใช้ในการจัดการกับโรคประจำตัว fibromyalgia อาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุดคือ

ทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อหาทางเลือกในการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ พวกเขาอาจแนะนำยา, ยาเสริม, การรักษาเสริมหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต พูดคุยกับพวกเขาทุกครั้งก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงแผนการรักษาของคุณ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงผลประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้