พิลาเทสกับโยคะ: การออกกำลังกายที่ดีขึ้นคืออะไร?

โยคะโยคะโยเกิร์ต Piyo พิลาทิสและโยคะมีพัฒนาการอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโดยมีรูปแบบที่แตกต่างกันที่โรงยิมและสตูดิโอทั่วโลกมีบางสิ่งบางอย่างสำหรับเกือบทุกคน

โยคะและโยคะมีทั้งต่ำ การออกกำลังกายแบบเน้น ๆ ที่เน้นการใช้ความต้านทานต่อน้ำหนักตัวผลประโยชน์ที่มากมายมหาศาลการออกกำลังกายทั้ง 2 แบบสามารถเพิ่มสุขภาพโดยรวมทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ที่เหมาะสม รูปแบบเป็นสิ่งสำคัญการปรับเปลี่ยนต้องทำสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพ Pilates พิลาทิสได้รับการพัฒนาโดยโจเซฟพิลาทิสในตอนท้ายของสงครามโลกครั้งที่หนึ่งมันถูกใช้เป็นหลักในการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับทหารที่ถูกกระทบพิลาทิสนำวิธีการของเขาไป สหรัฐอเมริกาในปี 1923 และใช้เวลาหลายปีในการปรับแนวทางของเขา

พิลาเทสอาจ:

เพิ่มกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นและท่าทาง

นำไปสู่ความสมดุลที่ดีขึ้น

• ส่งผลให้อาการปวดลดลง
• พิลาทีสมุ่งเน้นการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อที่เสถียรที่สำคัญของด้านหลังและแกน มีการเน้นหนักในการเริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยลมหายใจที่มีการควบคุมที่เริ่มต้นการหดตัวของกล้ามเนื้อแกน พิลาทิสสามารถทำได้บนเสื่อหรือบนอุปกรณ์เฉพาะ อุปกรณ์มีลักษณะเฉพาะเช่นเดียวกับที่ใช้สปริงคันโยกและน้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อให้มีความต้านทาน
• โรคข้ออักเสบ

ภาวะปัสสาวะไม่หยุดยั้ง

อาการระบบทางเดินหายใจ

อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ

• อาการปวดหลัง
• โยคะ
• ต้นกำเนิดที่แท้จริงของโยคะไม่เป็นที่รู้จัก แต่เป็นเวลาอย่างน้อย 3, 000 ปีที่ผ่านมา โยคะมีรากฐานมาจากศาสนาชาแมนพุทธศาสนาและศาสนาตะวันออกอื่น ๆ
• การออกกำลังกาย
• การหายใจ

อาหาร

การคิดบวกและการทำสมาธิ

• การดื่มด่ำกับสติและการหายใจลึก ๆ เป็นสิ่งสำคัญในการฝึกโยคะ แม้ว่าจะมีหลายประเภทของโยคะถือท่าต่างๆและไหลผ่านชุดของการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันเป็นมาตรฐานในชั้นเรียนส่วนใหญ่ โยคะสามารถมองเห็นเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายของจิตใจร่างกาย เป็นการรวมเอาการออกกำลังกายและการโฟกัสที่จดจ่อไว้ นี้จะเพิ่มความตระหนักถึงลมหายใจและพลังงาน
• ประโยชน์ของโยคะได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง นอกจากผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจแล้วโยคะยังเป็นที่รู้จักว่ามีผลในเชิงบวกสำหรับปัญหาทางการแพทย์รวมทั้ง
• ความวิตกกังวล
• ภาวะซึมเศร้า
• หลายเส้นโลหิตตี

โรคข้ออักเสบ

ภาวะระบบทางเดินหายใจ

• ความดันโลหิตสูง
• อาการปวดเรื้อรัง
• โรคเบาหวานประเภท 2
• ความคล้ายคลึงกันของโยคะและพิลาเทส
• ทั้งโยคะและเสื่อพิลาทิสสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์เพียงเล็กน้อย พวกเขาต้องการเพียงการใช้เสื่อและอุปกรณ์อื่น ๆ เช่นบล็อกหรือแหวนพิลาเทสหากต้องการ
• ทั้งสองมุ่งเน้นการใช้ลมหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการออกกำลังกายและเน้นการหายใจด้วยกระบังลมหรือหายใจเข้าไปในอุ้งเชิงกราน
• ทั้งโยคะและพิลาเทสต้องการการเน้นทางจิตใจและช่วยลดความเครียด นอกจากนี้ยังสามารถปรับแต่งให้เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
• โยคะกับพิลาเทส: ไหนดีกว่า?

โยคะและพิลาทีสเป็นทั้งการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม หากคุณมีภาวะสุขภาพคุณอาจต้องการปรึกษาอาจารย์ผู้สอนเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

1. โยคะหลายรูปแบบต้องการความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อโดยเฉพาะกระดูกสันหลังสะโพกและข้อมือ แม้ว่าจะมีการปรับเปลี่ยนท่าทางส่วนใหญ่ แต่คนที่มีข้อ จำกัด หรือความเจ็บปวดรุนแรงอาจพบว่ามีความท้าทายที่จะปฏิบัติตามในชั้นเรียนที่สูงขึ้น
2. โยคะมีหลายรูปแบบรวมทั้งโยคะการฟื้นฟูโยคะอะคูสติกและโยคะเก้าอี้ การหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
3. พิลาทิสสามารถออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและการเคลื่อนไหวที่ลึกซึ้ง มีหลายรูปแบบของพิลาทิส ความแตกต่างหลักระหว่างพวกเขาคือประเภทของอุปกรณ์ที่ใช้

อุปกรณ์ที่ใช้การออกกำลังกายใช้การเคลื่อนไหวหลายอย่างเช่นเดียวกับในชั้นเสื่อ แต่มีความต้านทานเพิ่มเติม เสื่อพิลาทิสเหมาะสำหรับคนจำนวนมาก แต่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับผู้ที่มีความคล่องตัวลดลงหรือความแข็งแรงของแกนต่ำ

พิลาทิสอาจมีราคาแพงและการเข้าถึงอุปกรณ์มีผลบังคับใช้กับ Pilates บางรูปแบบ เช่นเดียวกับโยคะ Pilates สามารถปรับเปลี่ยนได้ แต่การสอนที่เหมาะสมและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

คำเตือน

ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณหากคุณประสบกับอาการปวดหลังหรือคอหรือมีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินหายใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองพิลาทิสหรือโยคะหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีข้อ จำกัด ทางกายภาพอื่น ๆ

ควรปรึกษาแพทย์และผู้สอนที่ผ่านการรับรองก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย คุณอาจต้องการคิดถึงบทเรียนส่วนตัวก่อนที่จะกระโดดเข้าชั้นเรียนหรือติดตามวิดีโอออกกำลังกาย รูปแบบที่ไม่ถูกต้องหรือการผลักดันตัวเองเกินขีด จำกัด ของคุณอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ

ขั้นตอนต่อไป

โยคะและพิลาทิสมีทั้งการเพิ่มการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณเป็นอย่างดี การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้หากต้องการ:

สร้างกล้ามเนื้อแบบลีนยาว

เพิ่มความยืดหยุ่น

เพิ่มความชัดเจนทางจิต

ปรับปรุงความมั่นคงของแกน

โยคะช่วยเพิ่มความลึก ฝึกสมาธิ, ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณและช่วยให้มีความสมดุล พิลาทิสอาจจะดีขึ้นสำหรับการฟื้นตัวหลังการบาดเจ็บปรับปรุงท่าทางและความแข็งแรงของแกน