การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและใช้งานง่าย

ผู้อ่านหลายคนส่งอีเมลเกี่ยวกับโพสต์ล่าสุดถามเกี่ยวกับความสามารถในการนั่งบนพื้น หลายคนกล่าวว่าพวกเขาแน่นเกินไปและอ่อนแอว่ามันเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะลงและไม่สะดวกสบายในการนั่งสบายและตรง คนอื่น ๆ เขียนปรบมือว่าฉันได้รับข้อความออกว่านั่งสบายบนพื้นเป็นความสามารถปกติไม่แปลกหรือมาก
ขั้นแรกอย่าอายที่จะโพสต์ข้อความตอบกลับและความคิดเห็นในบล็อกนี้แทนการส่งอีเมลทางส่วนตัว ถัดไปนั่งสบายบนพื้นหรือพื้นไม่ได้เป็น contortion กีฬาขั้นสูง เป็นความสามารถทางกายภาพระดับรายการที่มีความสำคัญต่อการทำงานทางร่างกายตามปกติของร่างกาย
หากคุณไม่ได้ยืดความแข็งแรงและความสมดุลในการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานนี้คุณจะมีจุดอ่อนและความรัดกุมรุนแรง ไม่ใช่แค่คนที่ไม่ออกกำลังกาย ฉันได้เห็นอาจารย์ผู้ฝึกเต้นแอโรบิคและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ไม่สามารถนั่งได้อย่างสบาย ๆ บนพื้น สะโพกของพวกเขาแน่นจากการออกกำลังกายดัดไปข้างหน้าพวกเขาทำสะโพกของพวกเขาม้วนและรอบภายใต้พวกเขาซึ่งจะเลื่อนน้ำหนักตัวของพวกเขาไปยังแผ่นดิสก์ของพวกเขาและกลับลดลง พวกเขาอาจจะทำแบบฝึกหัดออกกำลังกายเทียม แต่ไม่สามารถลุกขึ้นลงไปที่ชั้นโดยไม่ต้องใช้มือเพราะพวกเขาไม่ได้รับการฝึกอบรมการเคลื่อนไหวที่เป็นประโยชน์ต่อชีวิตประจำวันเรียกว่าการออกกำลังกายการทำงาน
สำหรับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลลองดังนี้

1. ยืนขึ้น
2. นั่งได้ง่ายและเบานั่งลงบนพื้นโดยไม่ใช้มือเพื่อลง
3. นั่งโดยการข้ามข้อเท้าของคุณและลดลงในนั่งไขว่หาหรือโดย squatting ตรงลงหรือเบาและเบาคุกเข่าบนเข่าแล้วนั่ง ทดลองจนกว่าคุณจะสามารถทำทั้งสามวิธีได้
4. อย่าวางลงบนพื้นอย่างหนัก ใช้กล้ามเนื้อขาของคุณลดลงอย่างนุ่มนวลพร้อมกับการดูดซึมแรงกระแทก
5. นั่งตรงโดยไม่ต้องปัดหน้าของคุณไปข้างหน้าหรือโค้งงอสะโพกใต้คุณ
6. ยืนขึ้นอีกครั้งโดยไม่ต้องใช้มือเพื่อลุกขึ้น

ทำแบบฝึกหัด "นั่งและยก" นี้หลายครั้งติดต่อกัน เป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากกว่าการยกขาเล็กน้อยหรือกดในห้องออกกำลังกาย อย่ารีรอถ้าคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ทันที ฝึกฝน (ปลอดภัย) และคุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่อความแข็งแรงของคุณดีขึ้นมากจากการฝึกซ้อมนั่งและลุกจากพื้นเพื่อให้น้ำหนักตัวของคุณไม่เพียงพอที่จะให้คุณออกกำลังกายให้นั่งและลุกจากชั้นถือเด็กหรือแพคเกจ
คุณสามารถนั่งและลุกขึ้นจากชั้นสิบครั้งต่อวันเป็นแบบฝึกหัดแยกจากนั้นใช้เวลาที่เหลือของวันของคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ แต่มันทำให้รู้สึกมากขึ้นที่จะนั่งและเพิ่มขึ้นจากพื้นสำหรับชีวิตจริง นั่งอยู่บนพื้นไม่ได้เป็นสิ่งที่แปลกหรือหายากทำเฉพาะในหมู่บ้านที่ยากจนห่างไกล จะทำในส่วนใหญ่ของประเทศในโลกแม้ในเมืองที่พัฒนาแล้วและในบ้านของเราเมื่อคุณมากินกับเราคุณจะนั่งที่โต๊ะต่ำ ๆ บนพื้นด้วยไฟ มันดีนะ.
นั่งและเพิ่มขึ้นจากพื้นเป็นหนึ่งในหลาย ๆ วิธีที่โลกส่วนใหญ่ได้รับการออกกำลังกายในขาและป้องกันข้อสะโพกของตนเองจากการทำให้แข็งตัวโรคไขข้อและการสูญเสียกระดูก คุณจะเห็นปู่ย่าตายายได้อย่างง่ายดายยกลูกหลานและโหลดอื่น ๆ พวกเขาได้รับความแข็งแรงในการสร้างกระดูกมีความยืดหยุ่นและสมดุลทุกวันผ่านชีวิตจริงของพวกเขาและไม่จำเป็นต้องซื้อเครื่องเล็ก ๆ หรือไปฝึกสอนเพื่อทำซ้ำน้อย 10 ครั้งของการเคลื่อนไหวเทียม คุณทำได้ไหม
ผู้ให้บริการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง:

• หนังสั้นจากการนั่งบนพื้นและลุกขึ้นได้โดยปราศจากมือ - ฟิตเนสที่รวดเร็ว - ความคล่องตัวในการใช้งานความยืดหยุ่นความแข็งแรง
• การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว - การประกวด: อะไรคือสิ่งที่ต้องใช้ในการนั่งตรง
• ผู้ชนะการประกวด - นั่งตรง
• กลับไปที่โรงเรียน - นั่งสบาย
• ลูกบอลเพื่อการออกกำลังกายช่วยให้คุณนั่งตรงได้หรือไม่?