พื้นฐานการนอนหลับ: หยุดหายใจขณะหลับ, อัมพาตและข้อเท็จจริง

Defnition of Sleep และข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ Good Night's Sleep

• การนอนหลับหมายถึงภาวะหมดสติซึ่งบุคคลสามารถถูกกระตุ้นได้ดังนั้นสิ่งเร้าภายนอกจึงไม่มีผล ในสภาวะนี้สมองจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายในได้มากกว่าการกระตุ้นจากภายนอก
• การนอนหลับควรแตกต่างจากอาการโคม่า อาการโคม่าเป็นสภาวะที่ไม่รู้สึกตัวซึ่งบุคคลไม่สามารถถูกกระตุ้นได้
• การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์ มันเป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนที่นักวิทยาศาสตร์ไม่เข้าใจ
• ในอดีตการนอนหลับเป็นความคิดที่จะเป็นรัฐที่แฝง อย่างไรก็ตามตอนนี้การนอนหลับเป็นที่รู้กันว่าเป็นกระบวนการที่มีพลังและสมองของเรานั้นทำงานในระหว่างการนอนหลับ
• การนอนหลับมีผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของทุกระบบในร่างกายของเรารวมถึงระบบภูมิคุ้มกัน ผลของการนอนหลับต่อระบบภูมิคุ้มกันมีผลต่อความสามารถในการต่อสู้กับโรคและทนต่อความเจ็บป่วย
• กิจกรรมของสมองในระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัวเป็นผลมาจากการกระตุ้นและยับยั้งแรงที่เกิดขึ้นภายในสมอง สารสื่อประสาท (สารเคมีที่เกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณเส้นประสาท) ควบคุมว่ามีใครหลับหรือตื่นโดยทำหน้าที่ในเซลล์ประสาท (เซลล์ประสาท) ในส่วนต่าง ๆ ของสมอง
• เซลล์ประสาทที่อยู่ในก้านสมองทำให้นอนหลับโดยการยับยั้งส่วนอื่น ๆ ของสมองที่ทำให้คนตื่นตัว

ความสำคัญของการนอนหลับ

การศึกษาสัตว์แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อความอยู่รอด ช่วงชีวิตปกติของหนูคือ 2 ถึง 3 ปี อย่างไรก็ตามหนูที่ปราศจากการนอนหลับจะมีชีวิตอยู่เพียงประมาณ 3 สัปดาห์ พวกเขายังพัฒนาอุณหภูมิของร่างกายต่ำผิดปกติและแผลที่หางและอุ้งเท้าของพวกเขา แผลอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันของหนู

ในมนุษย์มันได้รับการแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมการเผาผลาญของสมองลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 24 ชั่วโมงของการตื่นตัวอย่างยั่งยืน การอดนอนส่งผลให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลงเมื่อวัดจากจำนวนเม็ดเลือดขาว (ทหารของร่างกาย) และการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตลดลง การอดนอนยังอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจแปรปรวนเพิ่มขึ้น

เพื่อให้ระบบประสาทของเราทำงานอย่างถูกต้องจำเป็นต้องนอนหลับ อดนอนทำให้คนง่วงนอนและไม่สามารถมีสมาธิในวันถัดไป นอกจากนี้ยังนำไปสู่การด้อยค่าของหน่วยความจำและประสิทธิภาพทางกายภาพและลดความสามารถในการคำนวณทางคณิตศาสตร์ หากการอดนอนยังคงดำเนินต่อไปภาพหลอนและการแปรปรวนทางอารมณ์อาจเกิดขึ้นได้

ปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตในเด็กและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวจะเกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับลึก เซลล์ส่วนใหญ่ของร่างกายแสดงการผลิตที่เพิ่มขึ้นและลดการสลายโปรตีนในระหว่างการนอนหลับลึก การนอนหลับช่วยให้มนุษย์รักษาการทำงานของอารมณ์และสังคมได้ดีที่สุดในขณะที่เราตื่นโดยให้การพักผ่อนระหว่างการนอนหลับกับส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ควบคุมอารมณ์และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

ขั้นตอนการนอนหลับ

ดังกล่าวก่อนหน้านี้การนอนหลับเป็นกระบวนการแบบไดนามิก มีสองสถานะที่แตกต่างที่สลับกันในรอบและสะท้อนให้เห็นถึงระดับที่แตกต่างกันของกิจกรรมของเส้นประสาท แต่ละรัฐมีลักษณะแตกต่างกันไปของคลื่นสมอง (กิจกรรมไฟฟ้าที่บันทึกไว้ด้วยความช่วยเหลือของขั้วไฟฟ้าที่วางอยู่บนหัวกะโหลก) กิจกรรม การนอนหลับประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตาที่ไม่ทำงาน (NREM) และการนอนหลับ R (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว)

• ด่าน 1 (นอนหลับเบา)
• ด่าน II
• ด่าน III (หลับลึก)

ขั้นตอนของการนอนหลับ NREM และรอบการนอนหลับ R หรือ REM ซ้ำแล้วซ้ำอีกในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน สเตจ I, II, III และ IV ตามด้วย REM sleep รอบการนอนหลับที่สมบูรณ์ตั้งแต่เริ่มต้นของระยะฉันจนถึงสิ้นสุดการนอนหลับ REM มักใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

เพื่อวัตถุประสงค์ในการวิเคราะห์การนอนหลับตอนกลางคืนแบ่งออกเป็นสามช่วงเวลาเท่ากัน: นอนในช่วงไตรมาสที่สามแรกของคืนซึ่งประกอบด้วยเปอร์เซ็นต์สูงสุดของ NREM; นอนกลางสามคืน และนอนในสามสุดท้ายของคืนซึ่งส่วนใหญ่เป็น REM การตื่นขึ้นหลังจากการนอนหลับทั้งคืนนั้นมักจะมาจากการนอนหลับ REM

การนอนหลับ NREM

Stage I เป็นระยะของการนอนหลับน้อยและถือว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับ ในช่วงนี้กล้ามเนื้อจะเริ่มผ่อนคลาย มันเกิดขึ้นเมื่อนอนหลับและในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่ตื่นตัวและมักจะคิดเป็น 5% ถึง 10% ของเวลานอนรวม บุคคลสามารถถูกปลุกให้ตื่นได้ง่ายในช่วงนี้

ระยะที่สองเกิดขึ้นตลอดระยะเวลาการนอนหลับและคิดเป็น 40% ถึง 50% ของเวลาการนอนหลับทั้งหมด ในช่วงระยะที่สองคลื่นสมองจะช้าลงด้วยการระเบิดของคลื่นอย่างรวดเร็วเป็นครั้งคราว การเคลื่อนไหวของดวงตาหยุดในระหว่างระยะนี้

ในขั้นตอนที่สามคลื่นสมองช้ามากที่เรียกว่าคลื่นเดลต้าเริ่มปรากฏให้เห็น พวกมันกระจายคลื่นที่เล็กกว่าและเร็วกว่า ระยะนี้แสดงถึงเวลานอนหลับทั้งหมดประมาณ 20% ขั้นตอนที่สามบางครั้งเรียกว่าการนอนหลับลึกในระหว่างที่การเคลื่อนไหวของตาและกล้ามเนื้อหยุดชะงัก เป็นการยากที่จะปลุกคนในช่วงสองขั้นตอนนี้ หากมีคนตื่นขึ้นมาในระหว่างการนอนหลับลึกเขาจะไม่ปรับตัวทันทีและมักรู้สึกมึนงงและสับสนเป็นเวลาหลายนาทีหลังจากตื่นขึ้นมา เด็กบางคนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับความหวาดกลัวตอนกลางคืนหรือการเดินละเมอในขณะหลับสนิท

REM Sleep หรือ R Sleep

REM sleep หมายถึง 20% ถึง 25% ของเวลาการนอนหลับทั้งหมด การนอนหลับ REM ติดตามการนอนหลับของ NREM และเกิดขึ้นสี่ถึงห้าครั้งในช่วงระยะเวลาการนอนปกติ 8-9 ชั่วโมง ช่วงเวลา REM แรกของคืนอาจน้อยกว่า 10 นาทีในช่วงเวลาในขณะที่สุดท้ายอาจเกิน 60 นาที ในการนอนหลับคืนปกติอาการของ REM เกิดขึ้นทุก ๆ 90 นาที

เมื่อบุคคลนั้นง่วงมากระยะเวลาของการแข่งขัน REM แต่ละครั้งนั้นสั้นมากหรืออาจหายไป การนอนหลับ REM มักเกี่ยวข้องกับความฝัน ในระหว่างการนอนหลับ REM ลูกตาจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจจะเร็วและผิดปกติและความดันโลหิตก็เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อของร่างกายเป็นอัมพาตแทบ สมองมีการใช้งานสูงในระหว่างการนอนหลับ REM และการเผาผลาญของสมองโดยรวมอาจเพิ่มขึ้นถึง 20% กิจกรรมไฟฟ้าที่บันทึกไว้ในสมองระหว่างการนอนหลับ REM นั้นคล้ายกับสิ่งที่บันทึกไว้ในช่วงตื่นตัว

นอนที่ขั้นตอนต่าง ๆ ของชีวิต

วัยเด็ก

ทารกมีเวลานอนหลับโดยรวมโดยรวมมากกว่ากลุ่มอายุอื่น ๆ เวลานอนของพวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นหลายช่วงเวลา ในทารกแรกเกิดระยะเวลาการนอนหลับรวมในหนึ่งวันสามารถเป็น 14 ถึง 16 ชั่วโมง ในช่วงหลายเดือนแรกของชีวิตเวลานอนจะลดลง เมื่ออายุ 5 ถึง 6 เดือนการนอนหลับจะรวมเข้าด้วยกันในช่วงข้ามคืนและหลับอย่างน้อยหนึ่งครั้งในระหว่างวัน

การนอนหลับ REM ในทารกหมายถึงเปอร์เซ็นต์การนอนหลับโดยรวมที่มากขึ้นด้วยค่าใช้จ่ายของระยะที่ III จนกระทั่งอายุ 3 ถึง 4 เดือนทารกแรกเกิดจะเปลี่ยนจากความตื่นตัวเป็นการนอนหลับ REM หลังจากนั้นความตื่นตัวก็เริ่มเปลี่ยนไปสู่การนอนหลับของ NREM โดยตรง

วุฒิ

ในผู้ใหญ่นอนหลับ 8 ถึง 8.4 ชั่วโมงถือว่าเป็นการบูรณะอย่างเต็มที่ ในบางวัฒนธรรมการนอนหลับโดยรวมมักจะถูกแบ่งออกเป็นช่วงเวลานอนหลับข้ามคืนระหว่าง 6 ถึง 7 ชั่วโมงและงีบหลับ 1 ถึง 2 ชั่วโมง

บางคนอาจต้องการน้อยกว่า 5 ชั่วโมงหรือนอนมากถึง 10 ชั่วโมงทุกวัน ระยะเวลาที่คนนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าเขาหรือเธอถูกอดนอนในวันก่อน ๆ การนอนน้อยเกินไปสร้าง "หนี้การนอนหลับ" หนี้นี้จะต้องมีการปรับโดยการนอนหลับเป็นเวลานานในอีกไม่กี่วันถัดไป คนที่หลับน้อยมีความผิดปกติในการตัดสินใจและเวลาตอบสนอง

อายุเยอะ

ผู้คนมักจะนอนหลับอย่างเบา ๆ และสั้นลงเมื่ออายุมากขึ้น ในผู้สูงอายุเวลาที่ใช้ในระยะ III ลดลง 10% ถึง 15% และเวลาในระยะที่สองเพิ่มขึ้น 5% เมื่อเทียบกับผู้ใหญ่อายุลดลงโดยรวมในระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมด

เวลาที่ใช้ในการนอนหลับและจำนวนและระยะเวลาของช่วงเวลาเร้าอารมณ์ข้ามคืนจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นเพื่อให้การนอนหลับได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์เวลาทั้งหมดบนเตียงจะต้องเพิ่มขึ้น หากผู้สูงอายุไม่เพิ่มเวลานอนโดยรวมอาจเกิดอาการนอนไม่หลับและนอนไม่หลับเรื้อรัง

การกระจายตัวของการนอนหลับเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของ arousals ชั่วข้ามคืนและอาจเลวร้ายลงตามจำนวนที่เพิ่มขึ้นของเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับวัยชรารวมทั้งหยุดหายใจขณะหลับ (ขัดจังหวะการหายใจระหว่างการนอนหลับ), กล้ามเนื้อผิดปกติ

จังหวะของ Circadian ที่มีอิทธิพลต่อการนอนหลับ

ความหลากหลายทางชีวภาพที่เกิดขึ้นในช่วงเวลา 24 ชั่วโมงเรียกว่า circadian rhythms จังหวะของ Circadian ถูกควบคุมโดยนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ฟังก์ชั่นทางร่างกายหลายอย่างติดตามนาฬิกาชีวภาพ แต่การนอนหลับและความตื่นตัวประกอบไปด้วยจังหวะ circadian ที่สำคัญที่สุด จังหวะการนอนหลับ Circadian เป็นหนึ่งในหลาย ๆ จังหวะของร่างกายที่ปรับโดยมลรัฐ (ส่วนหนึ่งของสมอง)

แสงมีผลโดยตรงต่อจังหวะการนอนหลับของชาวเป็นกลาง แสงถูกเรียกว่า "zeitgeber" คำภาษาเยอรมันหมายถึงผู้ให้เวลาเพราะมันตั้งค่านาฬิกาชีวภาพ มีการนำเสนอวัตถุประสงค์เชิงปฏิบัติสำหรับจังหวะ circadian โดยใช้การเปรียบเทียบของสมองเป็นเหมือนการชาร์จแบตเตอรี่ในระหว่างการนอนหลับและการปลดปล่อยในช่วงตื่นตัว

รอบอุณหภูมิร่างกายยังอยู่ภายใต้การควบคุมของมลรัฐ การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของร่างกายจะเห็นได้ในช่วงเวลากลางวันและสังเกตเห็นการลดลงในช่วงกลางคืน อุณหภูมิและยอดเขาสูงเป็นจุดสะท้อนของจังหวะการนอนหลับ คนที่ตื่นตัวในตอนเย็น (ตอนเย็น) มีอุณหภูมิร่างกายสูงในตอนเย็นในขณะที่คนที่พบว่าตัวเองตื่นตัวมากที่สุดในตอนเช้า (ตอนเช้า) จะมีอุณหภูมิร่างกายสูงที่สุดในตอนเย็น

เมลาโทนิน (สารเคมีที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมอง) มีส่วนเกี่ยวข้องเป็นตัวดัดแปลงของการขึ้นลงของแสง มันถูกเก็บไว้อย่างมากที่สุดในช่วงกลางคืน โปรแลคตินฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตยังแสดงให้เห็นถึงจังหวะการเต้นของหัวใจด้วยการหลั่งสูงสุดในช่วงกลางคืน

จังหวะของ Circadian อาจได้รับผลกระทบในระดับหนึ่งโดยการกระตุ้นจากภายนอกเกือบทุกชนิดเช่นเสียงบี๊บของนาฬิกาปลุกหรือช่วงเวลาของอาหาร เมื่อเราข้ามโซนเวลาจังหวะ circadian ของเราจะหยุดชะงักนำไปสู่การล้าหลัง โดยปกติจะใช้เวลาหลายวันสำหรับจังหวะร่างกายของเราในการปรับให้เข้ากับเวลาใหม่

อาการคล้ายกับที่พบในคนที่มีอาการล้าหลังเป็นเรื่องธรรมดาในคนที่ทำงานในเวลากลางคืนหรือทำงานเป็นกะ เนื่องจากเวลาตื่นของคนเหล่านี้ขัดแย้งกับตัวชี้นำในการควบคุมการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพเช่นแสงอาทิตย์พวกเขามักจะง่วงนอนอย่างไม่สามารถควบคุมได้ในระหว่างการทำงานหรืออาจมีปัญหาในการนอนหลับในช่วงเวลาปิด นาฬิกาชีวภาพของพวกเขาต้องการที่จะทำสิ่งหนึ่งในขณะที่พวกเขากำลังทำสิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง คนที่ทำงานเป็นกะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อปัญหาหัวใจระบบทางเดินอาหารอารมณ์และจิตใจ ปัญหาทั้งหมดเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของจังหวะการนอนหลับ circadian

แบบทดสอบการนอนหลับ IQ

สารที่เปลี่ยนแปลงการนอนหลับ

การนอนหลับและความตื่นตัวได้รับอิทธิพลจากสารสื่อประสาทต่าง ๆ ในสมอง สารบางอย่างสามารถเปลี่ยนความสมดุลของสารสื่อประสาทและส่งผลกระทบต่อการนอนหลับและความตื่นตัวของเรา เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (เช่นกาแฟ) และยารักษาโรค (เช่นยาลดความอ้วน) กระตุ้นสมองบางส่วนและอาจทำให้หลับยาก ยาเสพติดจำนวนมากที่กำหนดไว้สำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าปราบปรามการนอนหลับ REM

ผู้ที่สูบบุหรี่อย่างหนักมักจะนอนหลับน้อยมากและลดระยะเวลาของการนอนหลับ REM ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากมักจะตื่นขึ้นหลังจากนอนหลับ 3 หรือ 4 ชั่วโมงเนื่องจากการถอนนิโคติน บางคนที่มีอาการนอนไม่หลับอาจใช้แอลกอฮอล์ แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจช่วยให้ผู้คนนอนหลับยาก แต่มันก็กีดกันพวกเขาจากการนอนหลับ REM และขั้นตอนการนอนหลับที่ลึกและฟื้นฟูมากขึ้น แต่จะช่วยให้พวกเขานอนหลับอย่างนุ่มนวลซึ่งสามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างง่ายดาย

ในระหว่างการนอนหลับ REM เราสูญเสียความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิร่างกายของเรา ดังนั้นอุณหภูมิที่ร้อนหรือเย็นผิดปกติอาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของเรา หากการนอนหลับ REM ของเราถูกรบกวนความคืบหน้าของรอบการนอนหลับปกติจะได้รับผลกระทบในช่วงเวลาการนอนหลับครั้งต่อไปและมีความเป็นไปได้ที่จะลื่นไถลเข้าสู่การนอนหลับ REM โดยตรงและผ่านช่วงเวลานานของการนอนหลับ REM .

อดนอน

เนื่องจากการทำงานของการนอนหลับยังไม่ได้รับการพิจารณาอย่างเต็มที่จำนวนชั่วโมงที่แน่นอนที่บุคคลควรจะนอนหลับไม่เป็นที่รู้จัก บางคนอ้างว่าทำงานได้ดีที่สุดด้วยการนอนหลับเพียง 3 ถึง 5 ชั่วโมงต่อคืนในขณะที่บางคนยอมรับว่าต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน (หรือมากกว่า) เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นการกีดกันการนอนหลับจึงถูกกำหนดไว้อย่างดีที่สุดโดยวิธีกลุ่มและในแง่ของงานที่บกพร่อง

ในงานที่ต้องมีการตัดสินพฤติกรรมที่มีความเสี่ยงมากขึ้นจะปรากฏขึ้นเนื่องจากระยะเวลาการนอนหลับรวมจะถูก จำกัด ไว้ที่ 5 ชั่วโมงต่อคืน ค่าใช้จ่ายสูงของการกระทำที่ดูเหมือนจะถูกมองข้ามในขณะที่คนที่ถูกกีดกันการนอนหลับมุ่งเน้นไปที่ผลประโยชน์ที่ จำกัด การค้นพบเหล่านี้สามารถอธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่าเมตาบอลิซึมในพื้นที่สัมพันธ์ก่อนและหลังของสมองลดลงในบุคคลที่ปราศจากการนอนหลับเป็นเวลา 24 ชั่วโมง สมองส่วนนี้มีความสำคัญต่อการตัดสินใจการควบคุมแรงกระตุ้นความสนใจและการมองเห็นที่เกี่ยวข้อง

การอดนอนเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้อง การสูญเสียการนอนหลับจำนวนน้อย (เช่น 1 ชั่วโมงต่อคืนในช่วงหลายคืน) ก่อให้เกิดความบกพร่องทางสติปัญญาซึ่งอาจไม่เป็นที่รู้จัก การ จำกัด การนอนหลับที่เข้มงวดมากขึ้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะนำไปสู่การขาดดุลทางปัญญาอย่างลึกซึ้งซึ่งอาจทำให้บุคคลนั้นไม่รู้จัก หากคุณรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวันให้นอนหลับเป็นเวลาสั้น ๆ (5 นาทีหรือมากกว่านั้น) หรือนอนหลับเป็นประจำทันทีหลังจากที่นอนลงคุณอาจถูกอดนอน

การศึกษาจำนวนมากทำให้ชัดเจนว่าการอดนอนเป็นอันตราย เมื่อการนอนหลับลดลงงานการรับรู้ขั้นสูงจะมีความบกพร่องในช่วงต้นและไม่สมส่วน ในงานที่ใช้ในการทดสอบการประสานงานผู้ที่อดนอนจะทำงานได้ไม่ดีเท่าหรือแย่กว่าคนที่เมาเหล้า ระยะเวลาการนอนหลับรวม 7 ชั่วโมงต่อคืนตลอด 1 สัปดาห์ส่งผลให้ลดความเร็วในการทำงานทั้งเวลาตอบสนองอย่างง่ายและการแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ที่คอมพิวเตอร์สร้างขึ้น ระยะเวลาการนอนหลับรวม 5 ชั่วโมงต่อคืนตลอด 1 สัปดาห์แสดงให้เห็นว่าทั้งความเร็วลดลงและจุดเริ่มต้นของความล้มเหลวของความแม่นยำ

ระยะเวลาการนอนหลับรวม 7 ชั่วโมงต่อคืนในช่วง 1 สัปดาห์นำไปสู่การด้อยค่าของการทำงานทางปัญญาที่ต้องมุ่งเน้นพร้อมกับหลายงาน ในการจำลองการขับขี่เช่นอุบัติเหตุเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเนื่องจากระยะเวลาการนอนหลับโดยรวมลดลงเป็น 7, 5, และ 3 ชั่วโมงต่อคืนตลอด 1 สัปดาห์ ตามรายงานของสำนักงานความปลอดภัยการจราจรบนทางหลวงแห่งชาติระบุว่าผู้ขับขี่ที่เหนื่อยล้ามีปัญหายานยนต์มากกว่า 100, 000 คนและผู้เสียชีวิต 1, 500 คนต่อปี

เนื่องจากความง่วงเกิดขึ้นก่อนที่จะหลับการขับรถขณะที่ง่วงมักจะนำไปสู่ความหายนะ

จากข้อมูลของ National Sleep Foundation "หากคุณมีปัญหาในการรักษาสายตาของคุณให้จดจ้องถ้าคุณไม่สามารถหยุดการหาวหรือถ้าคุณจำไม่ได้ว่าขับรถไม่กี่ไมล์ที่ผ่านมา สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ ไม่สามารถเอาชนะผลกระทบจากการอดนอนอย่างรุนแรง ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองขับรถในสภาวะที่ถูกกีดกันการนอนหลับคุณจำเป็นต้องหาที่ที่ปลอดภัยในการหยุดและนอนหลับก่อนที่จะดำเนินการต่ออย่างปลอดภัย

วิธีที่จะผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว

การนอนหลับเป็นขั้นตอนหนึ่งของการนอนหลับพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวจากกิจกรรมประจำวัน การนอนหลับอย่างเหมาะสมที่สุดนั้นต้องการสภาวะทางอารมณ์และร่างกายให้พร้อมที่จะพักผ่อน นี่หมายถึงการลดสถานการณ์เครียดก่อนนอนให้สบายในสภาพแวดล้อมการนอนโดยคำนึงถึงความรู้สึก (เช่นเสียงกลิ่นอุณหภูมิและแรงกดดันจากผ้าปูที่นอน) พยายามนอนหลับเป็นประจำในเวลาประมาณเดียวกัน กิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมในระหว่างหลักสูตรของวัน นอกจากนี้เพื่อการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะหลีกเลี่ยงกิจกรรมการใช้ชีวิตที่ซ้ำเติมการนอนหลับที่เหมาะสมเช่นการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์