द�निया के अजीबोगरीब कानून जिन�हें ज
สารบัญ:
- และมันไปทั้งสองวิธี microbiota ของคุณยังสามารถพูดคุยกับสมองของคุณในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกบริโภคอาจช่วยปรับปรุงอารมณ์และความฉลาดของคุณ
- แลคโตบาซิลลัส
- โยเกิร์ตกรีกแทนครีม
และมันไปทั้งสองวิธี microbiota ของคุณยังสามารถพูดคุยกับสมองของคุณในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกบริโภคอาจช่วยปรับปรุงอารมณ์และความฉลาดของคุณ
คุณอาจคิดว่ากระเพาะอาหารของคุณมีบางครั้งในใจและคุณพูดถูก ลำไส้มีสมองที่สองของเราระบบประสาทลำไส้ (ENS) และเป็นหน้าที่ของเราที่จะทำให้สมองที่สองรู้สึกว่าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นสิ่งที่น่าอับอายลงไปที่นั่นเพื่อให้ข่าวดีกับสมองเป็นอันดับหนึ่ง
"การทำงานที่มีสุขภาพดีของคนหนึ่งที่เอื้อต่อการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของคนอื่น" Iyer กล่าว นี่เป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้การบริโภคแบคทีเรียได้ดีขึ้น แต่ไม่ใช่แค่การกิน kefir และกะหล่ำปลีดอง
แลคโตบาซิลลัส
และ
สายพันธุ์ Bifidobacterium
(เฉพาะL. helveticus และ B. longum สายพันธุ์) นักวิจัยกำลังเรียกสายพันธุ์เหล่านี้ว่า "psychobiotics" เพื่อประโยชน์ในการรักษาของพวกเขา แต่นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์รู้จริงๆเกี่ยวกับโปรไบโอติกและการเชื่อมต่อระหว่างสมองกับลำไส้: สายพันธุ์โปรไบโอติก วิทยาศาสตร์อะไร B longum อาจลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลช่วยให้ผู้ที่มี IBS B bifidum
| ช่วยในการสร้างวิตามินเช่น K และ B-12 ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึก | B infantis |
| การผ่อนคลายในหนูและช่วยในการรักษาอาการลำไส้แปรปรวนได้ดีขึ้น | L reuteri |
| ทราบว่ามีฤทธิ์ต้านอาการปวดในหนูและสามารถช่วยเพิ่มความตื่นเต้นได้ | L plantarum |
| เพิ่ม serotonin และ dopamine ในหนูให้มากขึ้นและลดความวิตกกังวลในขณะที่พวกเขาอยู่ในเขาวงกต | L acidophilus |
| อาจช่วยลดคอเลสเตอรอลและสนับสนุนการดูดซึมสารอาหาร | L helveticus |
| หนูที่ได้รับ | L ลดลงในความวิตกกังวล แต่อีก 2017 การศึกษาพบว่าไม่มีความแตกต่าง |
| ลองอาหารโปรไบโอติกทั้งหมด: | ผลิตภัณฑ์อาหารมักจะมีส่วนผสมของโปรไบโอติก - และไม่เพียงหนึ่งชนิด (แม้ว่าคุณจะสามารถซื้อสายพันธุ์ที่เฉพาะเจาะจง ในแบบฟอร์มยาเม็ด) |
| ตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งตีพิมพ์ใน Frontier of Neuroscience พบว่าคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ที่ใช้โปรไบโอติก (ส่วนผสมของ | L acidophilus L casei |
<< L. fermentum ) มีผลในเชิงบวกต่อการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจเช่นพลังการเรียนรู้และความจำ
การวิจัยกำลังดำเนินต่อเนื่องด้วยการเชื่อมต่อระหว่างสมองกับลำไส้เล็กและวิธีที่โปรไบโอติกสามารถช่วยได้ แต่จนถึงขณะนี้งานมีแนวโน้มมากและแน่นอนว่าคุณไม่ต้องเจ็บป่วยเรื้อรังเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการกระตุ้นสมอง ตัดส่วนที่ขาดไปนี้เป็นหลักสูตรที่มีผลต่อการกลายเป็นโปรไบโอติกโปร กับลูกค้าของเธอ Iyer ชอบอาหารมากกว่ายาวิธีการ "เราหาแนวทางในการผสมผสานด้านอาหารของพวกเขาเข้ากับวิถีชีวิตที่มีประโยชน์โดยรวม" เธอกล่าว "และผู้ป่วยในที่สุดก็มีการควบคุมวิธีการเปลี่ยนแปลงนี้ในแบบที่เหมาะกับความชอบของเขาหรือเธอ " โปรไบโอติกเป็นอาหารที่พบมากในอาหารหมัก นั่นหมายความว่าคุณสามารถผสมผสานได้อย่างง่ายดายโดยการสร้างสรรค์อาหารของคุณ เพิ่มด้านโปรไบโอติกเช่น สายพันธุ์โปรไบโอติกทั่วไป กะหล่ำปลีดองต่อพิซซ่า L plantarum , ข. กิ้งก่ากิมจิกับก๋วยเตี๋ยวหรือข้าวจาน
L. plantarum
โยเกิร์ตกรีกแทนครีม
ข. infantis
,
| ข. bifidum | หรือ |
| lactobacillus | kefir ไปเป็นสมู ธ ตี้ B infantis , |
| ข. bifidum | หรือ |
| lactobacillus | ผักดองเป็นพิเศษสำหรับแซนวิชหรือเบอร์เกอร์ L plantarum kombucha กับอาหาร lactobacillus จุลินทรีย์ของแต่ละคนมีความแตกต่างกันดังนั้นอย่ากินอาหารทั้งหมดในคราวเดียว เมื่อคุณเริ่มเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณให้กินช้า ตัวอย่างเช่นคุณอาจลองใช้ครึ่งถ้วย kefir ก่อนและดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรก่อนที่คุณจะดำเนินการให้ได้เต็มที่ซึ่งก็คือถ้วยเดียว |
| การมีแก๊สท้องอืดและการทำงานของลำไส้ที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องแปลก ถ้าคุณไม่รู้สึกไม่สบายในช่องท้องให้ทดลองกับอาหารมากขึ้นจนกว่าคุณจะใช้โปรไบโอติกในธรรมชาติตลอดทั้งวัน | การรับประทานโปรไบโอติกโดยเจตนามีประโยชน์เพิ่มขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในตัว "โดยทั่วไปเมื่อลูกค้าของฉันแนะนำโปรไบโอติกเข้าไปในอาหารของพวกเขาพวกเขาจะสละสุขภาพของพวกเขาอย่างจริงจังและยังกินเพื่อสุขภาพเช่นกัน" Natalie Rizzo, MS, RD, ตั้งอยู่ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า "ทั้งสองสิ่งเหล่านี้ร่วมกันอย่างแน่นอนสามารถนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพ " Rizzo ตระหนักดีว่าการรับประทานอาหารโปรไบโอติกทุกวันอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับบางคน พยายามทำให้โปรไบโอติกเป็นไปตามธรรมชาติก่อนเสมอ ถ้าคุณไม่สามารถรับเพียงพอ Rizzo แนะนำยา probiotic คุณสามารถหาได้ที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพ Iyer แนะนำให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณและหาผู้ผลิตที่เชื่อถือได้และมีชื่อเสียง โปรไบโอติกและอาหารเสริมอื่น ๆ ไม่ได้รับการตรวจสอบโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) อาจมีความกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยคุณภาพหรือแม้แต่บรรจุภัณฑ์ การจัดการกับอาหารเสริมคืออะไร? อาหารเสริมโปรไบโอติกมักประกอบด้วยการรวมกันของแบคทีเรียหลายชนิด ปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันมีตั้งแต่ 1 พันล้านถึง 10 พันล้านหน่วยขึ้นรูป (CFU) อาหารเสริมมักประกอบด้วยส่วนผสมของสายพันธุ์โปรไบโอติก แต่แบรนด์มักจะระบุว่าสายพันธุ์ใดมีอยู่ |
| ผลิตภัณฑ์โปรไบโอติก | สายพันธุ์โปรไบโอติก |
| Mood Boosting Probiotic ($ 23. 88) | B. infantis |
,
ข. longum Swanson L. Reuteri พร้อมกับ L. Rhamnosus, L. Acidophilus (11 เหรียญ 54)
L Reuteri
,
L Rhamnosus
,
L Acidophilus
| ชีวิตในสวนชีวิตเสริม Probiotic และ Mood ($ 31. 25) | L. helveticus R0052 |
| , | ข. longum R0175 100 Naturals Upbiotics ($ 17. 53) L acidophilus |
| , | L rhamnosus , L plantarum , L Caise |
| , | B. longum , ข. breve |
| , | B subtilis เริ่มต้นด้วยขนาดของ CFUs ที่ลดลงและดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรก่อนที่คุณจะทำงานได้เต็มจำนวน Tess Catlett เริ่มใช้โปรไบโอติกทุกวันเพื่อช่วยคลายอาการท้องอืด เธอเพียงคนเดียวที่เริ่มมีขนาดใหญ่ (10 พันล้าน CFUs) และพบว่าตัวเองตกอยู่ในความทุกข์ทรมานจากช่องท้อง "หลังจากใช้เวลาสองถึงสามวันฉันก็เริ่มมีอาการปวดท้องแย่ที่สุดในช่วงหลายปีที่ผ่านมา" เธอกล่าว "ดูภาพความเจ็บปวดจากอาการปวดประจำเดือนและอาการคลื่นไส้อาหารเป็นพิษทั้งหมดที่ห่อหุ้มไว้ " แต่โชคดีหลังจากปรับปริมาณและใช้โปรไบโอติกเป็นเวลาสองสัปดาห์ Catlett สังเกตเห็นความแตกต่างอย่างชัดเจนในเรื่องท้องอืด เวลาที่ควรใช้เวลาโปรไบโอติกของคุณถูกต้อง เวลาที่ดีที่สุดในการทำโปรไบโอติกคืออาหาร การศึกษาในปี 2011 พบว่าการรับประทานยาโปรไบโอติกด้วยอาหารหรือ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร (แต่ไม่ใช่ 30 นาทีหลัง) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาผลประโยชน์ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร probiotic สำหรับคนที่มีปัญหาในการจดจำยา Rizzo แสดงให้เห็นถึงการเชื่อมโยงการบริโภคของคุณกับกิจกรรมประจำวันบางอย่าง คุณอาจได้รับนิสัยในการทานอาหารเสริมเมื่อคุณแปรงฟันหลังรับประทานอาหารเช้าเช่น โปรดจำไว้ว่าอาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการที่สมองจะได้รับประโยชน์อย่างมาก "
" ถึงแม้จะเป็นเช่นนี้มานานแล้ว แต่ความเป็นจริงก็คือซึมเศร้ามากที่สุดก็ใช้เวลานานเช่นกัน " กล่าวว่า "ส่วนใหญ่ของผู้ป่วยของฉันจะรายงานความรู้สึกแรกที่ดีขึ้นทางกายภาพที่มีความรู้สึกไม่สบายท้องน้อยลงและท้องอืดน้อยลง หลังจากนั้นไม่นานพวกเขามักจะเริ่มรู้สึกถึงระดับความวิตกกังวลและการพัฒนาอารมณ์ที่ลดลงด้วย "เธอกล่าวเสริม มีรอบชิงชนะเลิศใกล้? เครียดกับกำหนดเวลาทำงานที่กำลังจะมา? กังวลเกี่ยวกับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) หรือไม่? บางทีความรู้สึกของคุณจะพังทลายลงในช่วงเวลาที่คุณทำไป หรือบางทีคุณอาจจะผ่านการล่มสลายหรือเพิ่งจะมีปัญหาเรื่องนี้ไปเมื่อเร็ว ๆ นี้ เหล่านี้ทุกครั้งที่ได้รับสมาร์ทสุดและเจตนากับอาหารและปริมาณโปรไบโอติกของคุณสามารถสร้างความแตกต่าง โปรไบโอติกและสุขภาพของลำไส้มีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับระบบภูมิคุ้มกันซึ่งเป็นความสามารถของร่างกายคุณในการต่อสู้กับการติดเชื้อหรือโรคการผสมผสานโปรไบโอติกอย่างสม่ำเสมอถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี แต่อย่ากลัวที่จะเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณขึ้นอีกเมื่อคุณคาดหวังว่าคุณจะต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ข้อมูลนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อส่งเสริมให้ทุกคนหยุดใช้ยาของพวกเขา อย่าหยุดยาซึมเศร้าหรือใบสั่งยาอื่น ๆ โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณเป็นครั้งแรกและเตรียมพร้อมรับมือกับแผนการลดน้ำหนักอย่างช้าๆและถูกต้อง เราเลือกรายการเหล่านี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพของผลิตภัณฑ์และแสดงข้อดีและข้อเสียของแต่ละผลิตภัณฑ์เพื่อช่วยคุณในการตัดสินใจว่าจะให้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ เราเป็นพันธมิตรกับ บริษัท บางแห่งที่ขายผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งหมายความว่า Healthline อาจได้รับส่วนแบ่งรายได้เมื่อคุณซื้อสินค้าโดยใช้ลิงก์ด้านบน Jennifer Chesak เป็นบรรณาธิการหนังสืออิสระและสอนเขียนในแนชวิลล์ นอกจากนี้เธอยังเป็นนักเดินทางด้านการผจญภัยการออกกำลังกายและนักเขียนด้านสุขภาพสำหรับสิ่งพิมพ์แห่งชาติหลายแห่ง เธอได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาวารสารศาสตร์จากทางตะวันตกเฉียงเหนือของ Medill และกำลังทำงานอยู่ในนวนิยายเรื่องแรกของเธอตั้งอยู่ในรัฐแม่ของมลรัฐนอร์ทดาโคตา |
