โยคะสำหรับอาการท้องผูก: โพสท่าสำหรับบรรเทา

เมื่อคุณคิดถึงโยคะคุณอาจคิดว่าการผ่อนคลายดนตรีและการเหยียดลึก แต่ศิลปะโบราณนี้มีมากขึ้น

จากการลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดไปสู่การลดระดับการอักเสบในผู้ป่วยหัวใจล้มเหลวการใช้เวลาในเสื่อโยคะของคุณจะเป็นประโยชน์จากหัวแม่เท้าของคุณที่ศีรษะของคุณ

ใช่แล้วซึ่งรวมถึงลำไส้ของคุณ

สาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของอาการท้องผูกก๊าซและปัญหาอื่น ๆ ในท้องสามารถเชื่อมโยงกับวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงและรวดเร็วของเรา การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีความเครียดและตารางเวลาที่น่าตื่นเต้นสามารถปรากฏในระบบย่อยอาหารของคุณเป็นอุจจาระแข็ง (เช่นเดียวกับอุจจาระหลวม) หรือการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนัก

โยคะสามารถช่วยได้อย่างไร

โยคะสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายของปัญหาทางเดินอาหารได้ โยคะบรรเทาอาการท้องผูกได้สองวิธี

ขั้นแรกให้ช่วยในการจัดการกับความเครียดของคุณซึ่งจะช่วยปรับปรุงระบบการย่อยอาหารของคุณได้ดีขึ้น อย่างที่คุณน่าจะทราบคุณมีแนวโน้มที่จะ "ปิดกั้น" ขึ้นเมื่อคุณเครียด การนั่งสมาธิและการหายใจอย่างลึกซึ้งสามารถช่วยเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆได้

วิธีที่สองโยคะมีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารของคุณคือการบิดตัวการผกผันและการพับหน้า เหล่านี้โพสท่านวดอวัยวะการย่อยอาหารของคุณเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการส่งมอบออกซิเจนช่วยกระบวนการของ peristalsis และกระตุ้นให้อุจจาระย้ายผ่านระบบของคุณ การทำโยคะอย่างสม่ำเสมออาจส่งผลให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ

"คนที่มีอาการท้องอืดท้องเฟ้อท้องอืดท้องเฟ้อหรือมีไขมันเพียงเล็กน้อยรอบกลางอาจพบว่ามีความท้าทายหรืออึดอัด" Rachael Weiss จาก The Playful Yogi กล่าว "กฎของหัวแม่มือของฉันคือถ้ามันเป็นความเจ็บปวดไม่ทำมัน รู้สึกอึดอัดเล็กน้อยไม่เป็นไรตราบเท่าที่ยังไม่เจ็บปวด ถ้าคุณต่อสู้กับบิดให้พิจารณาติดบิดหงาย - บนหลังของคุณ - หรือบิดนั่ง “

หากคุณกำลังมองหาวิธีธรรมชาติในการลดอาการท้องผูกของคุณโพสท่าที่อธิบายด้านล่างอาจช่วยได้ ม้วนเสื่อของคุณและให้มันลอง!

Supine Twisting

แหล่งรูปภาพ: ภาพถ่ายโดย Andrew Warner Photography | Model คือ Amy Crandall

ท่าทางสงบเงียบนี้เป็นหนึ่งในรายการโปรดของ Weiss สำหรับอาการท้องผูก เธอบอกว่ามันเป็นบิดอ่อนที่ช่วยขับไล่ของเสียย้ายอาหารและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังลำไส้ของคุณ

1. นอนอยู่บนหลังของคุณนำขาของคุณไปที่หน้าอกแล้วขยายขาซ้ายออก
2. วาดขาขวาไปทางซ้ายของคุณทั่วร่างกายขณะที่ทำให้ไหล่แบนราบกับพื้น
3. มองไปทางขวา
4. กดค้างไว้จากนั้นสลับด้าน

Matsyasana Twist

แหล่งรูปภาพ: ภาพถ่ายโดย Andrew Warner Photography รุ่นนี้คือ Amy Crandall

การบิดแบบนั่งนี้จำลองอวัยวะย่อยอาหารและช่วยในการล้างพิษ

1. เริ่มต้นในตำแหน่งที่นั่ง
2. งอขาซ้ายและวางเท้าซ้ายลงบนพื้นเหนือเข่าขวา
3. งอเข่าขวาและจับเท้าขวาไว้ใกล้ก้น
4. วางข้อศอกขวาไว้ที่หัวเข่าซ้ายและบิดตัวให้มองข้ามไหล่ซ้าย
5. กดค้างไว้จากนั้นสลับด้าน

Crescent Twist

แหล่งที่มาของภาพ: ภาพถ่ายโดย Andrew Warner Photography | Model คือ Amy Crandall

"การบิดนี้ทำให้เกิดการบิดที่สำคัญยิ่งกว่าการบิดแบบนั่งหรือหงาย" Weiss กล่าว ในท่าทางนี้เท้าข้างหน้าของคุณควรจะตรงไปที่หัวเข่าของคุณและคุณควรจะขึ้นบนลูกบอลหลังเท้าของคุณ ขาหลังของคุณควรตรง

1. เมื่อบิดงอให้วางมือของคุณในตำแหน่งสวดมนต์และบิดไปที่ขาที่งอของคุณโดยการกดแขนข้างนอกของขางอ
2. ถือ
3. ออกมาจากท่าทางสลับด้านและทำซ้ำ

การบรรเทาอาการของลม

แหล่งที่มาของภาพ: ภาพถ่ายโดย Andrew Warner Photography | Model คือ Amy Crandall

"นี่เป็นท่าทางที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดแก๊ส - เป็นชื่อที่แนะนำ! ไวส์กล่าว

1. เอนตัวลงบนหลังของคุณและกอดขาเข้าอก หรือคุณสามารถยืดขาออกได้
2. กดค้างไว้สักหนึ่งหรือสองนาทีแล้วเปลี่ยน

Child's Pose

แหล่งรูปภาพ: ภาพถ่ายโดย Andrew Warner Photography | Model คือ Amy Crandall

ท่าทางนี้เป็นท่าทางที่ไม่ใช่บิดที่มีประสิทธิภาพ

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นด้วยหัวเข่าของคุณกระจายไปไกลกว่าสะโพกห่างออกไปและเท้าของคุณซุกใต้คุณนิ้วเท้าใหญ่สัมผัส
2. เอนไปข้างหน้าและวางมือต่อหน้าคุณคลานไปข้างหน้าจนกว่าหน้าผากของคุณจะแตะเสื่อ
3. ระงับขณะหายใจลึก ๆ

The Takeaway

ขณะที่การเคลื่อนไหว 5 ครั้งนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมมีโยคะอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยแก้ปัญหาทางเดินอาหาร อีกครั้งการเคลื่อนไหวบิดสามารถเพิ่ม peristalsis ลอง Revolved Half Moon (บิดขณะเอื้อมถึงซึ่งสามารถช่วยบรรเทาปัญหาทางเดินอาหาร), Revolved Triangle หรือ Revolved Side Angle Twisting Chair Pose เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ การผกผันอื่น ๆ เพื่อลองรวมขาตั้งไหล่ที่สนับสนุนหรือไถ

อย่าลืมว่าเหตุผลอื่นที่โยคะมีประสิทธิภาพสำหรับอาการท้องผูกก็คือว่ามันเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีในการจัดการกับความเครียด การเคลื่อนไหวแบบง่ายๆเช่น Corpse Pose ซึ่งคุณเพียงแค่วางตัวแบนลงบนหลังของคุณด้วยการปิดตาของคุณก็เป็นประโยชน์อย่างมาก

ไม่ว่าคุณจะพยายามอะไรก็ตามอย่าลืมที่จะสงบสติอารมณ์และหายใจลึก ๆ จิตใจที่สงบสุขเป็นวิธีที่ยาวนานในการแก้ไขอาการแพ้ทางเดินอาหารของคุณ