Melatonin ปฏิสัมพันธ์: เมลาโทนินและแอลกอฮอล์

ภาพรวม

หากคุณทานเมลาโทนินดีที่สุดคือดื่มแอลกอฮอล์ในร่างกาย หรือเป็นเวลานานหลังจากที่คุณได้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขึ้นอยู่กับเท่าใดคุณต้องดื่มให้รอ 2-3 ชั่วโมงก่อนที่จะใช้เมลาโทนิเป็นตัวช่วยนอน

เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณทำตามธรรมชาติ ช่วยให้วงจรการนอนหลับของคุณคงที่สม่ำเสมอวงจรนี้เรียกว่าจังหวะ circadian ของคุณนอกจากนี้บางครั้งเรียกว่า "นาฬิกาชีวภาพ" เมลาโทนินมีบทบาทสำคัญในการรักษาวัฏจักรการนอนหลับของคุณร่างกายของคุณผลิตส่วนใหญ่ในช่วงหลายชั่วโมงหลัง ดวงอาทิตย์ตกลงส่วนใหญ่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่าง 11:00 และ 3:00

เมลาโทนิยังมีเป็นอาหารเสริมคุณสามารถซื้อได้ที่ เกือบทุกร้านขายยาหรือร้านขายยาที่จำหน่ายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยา ก็มักจะแนะนำให้ใช้เป็นเครื่องช่วยการหลับหรือแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็วสำหรับอาการนอนกรนหรือนอนไม่หลับ

อ่านเพิ่มเติม: การสิ้นสุดของความล่าช้าในการบิน? การวิจัยใหม่เกี่ยวกับการรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของคุณ "

คำเตือนทำไมคุณไม่ควรรวม melatonin และแอลกอฮอล์

แม้ว่าแอลกอฮอล์เป็นยาระงับประสาทที่สามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้หลังจากดื่มไม่กี่ตัว เป็นที่รู้จักกันในการลดปริมาณของเมลาโทนิที่ร่างกายของคุณสามารถสร้างนี้สามารถขัดจังหวะการนอนหลับของคุณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถทำให้บางส่วนของกล้ามเนื้อรอบ airways ของคุณทำงานแตกต่างกันและมีผลต่อการหายใจของคุณนี้สามารถทำให้มันยากที่จะนอนหลับถ้าคุณ มีปัญหาเกี่ยวกับการหายใจเช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

เนื่องจากการรวมแอลกอฮอล์และเมลาโทนินอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพของคุณไม่แนะนำอาการเหล่านี้อาจเป็นอันตรายหรือเป็นอันตรายเช่น

รู้สึกหงุดหงิดซึ่งอาจทำให้คุณขับรถหรือมุ่งไปที่อาการเวียนศีรษะบางอย่างได้มากขึ้นซึ่งอาจทำให้การขับขี่หรือแม้กระทั่งเดินไปรอบ ๆ ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้ คุณรู้สึกระคายเคืองหรือเพิ่มความดันโลหิตของคุณ

• ภาวะแทรกซ้อนการแก้ไข ของเมลาโทนิและการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• การรวมเมลาโทนิและแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อความสามารถในการสร้างเอนไซม์ของตับได้ ภาวะแทรกซ้อนต่อไปนี้อาจส่งผลให้:
• ล้างหน้าและส่วนบนของร่างกาย

บวมที่เท้าและข้อเท้า

การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วผิดปกติ

• ปัญหาในการโฟกัสหรือการคิดอย่างชัดเจน
• รู้สึกหวัดหรือหนาวสั่นอย่างผิดปกติ ไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน
• หายใจลำบาก
• ออกไป
• พบแพทย์ของคุณหากคุณพบอาการข้างเคียงใด ๆ เหล่านี้
• หากคุณเคยมีอาการนอนไม่หลับหรือหลับอย่างไม่กลมกลืนปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะนำข้อมูลเพิ่มเติมของเมลาโทนิมาช่วยในการนอนหลับ แพทย์ของคุณอาจตัดสินใจว่าเมลาโทนินไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาการนอนของคุณ ในกรณีที่คุณมีความผิดปกติของการนอนหลับยาอื่น ๆ หรือการรักษาอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน
• ข้อมูลเพิ่มเติม: สัญญาณเตือนเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับ "

วิธีใช้ melatonin วิธีใช้ melatonin เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อาหารเสริมมีปริมาณตั้งแต่ 1 มก. ถึง 10 มก. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณยาที่ดีที่สุด สำหรับคุณและการเผาผลาญของร่างกายของคุณปริมาณที่ใช้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับอยู่ระหว่าง 0. 1 มก. ถึง 5 มก. การใช้ยาจะเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับปัญหาสุขภาพอายุเหตุผลในการรับประทานและระยะเวลาในการทำมันเป็นเรื่องยากที่จะ ระบุปริมาณที่แน่นอนสำหรับแต่ละคนเนื่องจากเมลาโทนิไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐฯ (FDA) ปริมาณยายังแตกต่างกันไปตามแบรนด์ต่อไปนี้คือหลักเกณฑ์ทั่วไปสำหรับการใช้เมลาโทนิน:

แพทย์และนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ใช้เมลาโทนิน 30 นาทีก่อนคุณวางแผนที่จะเข้านอน

มีหลายวิธีในการบริโภคเมลาโทนิยาเม็ดเป็นชนิดที่สามารถใช้ได้อย่างกว้างขวางในร้านค้าเมลาโทนินยังถูกเพิ่มเข้าไปในผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มบางอย่าง แต่ยาเม็ดเป็นยาที่ปลอดภัยที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้ melat onin เข้าสู่ระบบของคุณ

หลังรับประทานอาหารเสริมจากเมลาโทนิควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คุณ "แสงสีฟ้า" "กิจกรรมเหล่านี้ ได้แก่ การดูโทรทัศน์หรือการใช้โทรศัพท์มือถือเช่นสมาร์ทโฟน แสงชนิดนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนิน้อยลงเนื่องจากความสว่างของหน้าจอเหล่านี้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้อาหารเสริมมีประสิทธิภาพน้อยลง

• หากคุณทานอาหารเสริมเพื่อช่วยในการนอนหลับให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังจากทานอาหารเสริมแล้ว อาหารเสริมของเมลาโทนิจำนวนมากเป็นอาหารที่ปลอดจากเวลา ซึ่งหมายความว่าพวกเขาใช้เวลาสักระยะเพื่อเริ่มต้นการทำงาน หลายคนเริ่มทำงานประมาณ 30 นาทีหลังจากที่คุณถ่ายภาพ การดื่มแอลกอฮอล์ขัดจังหวะกระบวนการนี้และสามารถทำให้อาหารเสริมไม่ทำงานได้เช่นกัน
• ผลข้างเคียงของเมลาโทนิความเสี่ยงและผลข้างเคียงของเมลาโทนิน
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิจะไม่มีความเสี่ยงหรือผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ โดยส่วนใหญ่แล้วในปริมาณที่ควบคุม melatonin จะไม่มีผลต่อร่างกายหรือการนอนหลับของคุณ ซื้อจากแหล่งที่มีชื่อเสียงเนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิไม่ได้มาตรฐานในกระบวนการผลิตหรือบรรจุภัณฑ์ เมลาโทนินไม่ได้รับการตรวจสอบโดย FDA เพื่อความบริสุทธิ์ความปลอดภัยหรือประสิทธิภาพ
• เมลาโทนินอาจมีความเสี่ยงในการมีปฏิสัมพันธ์กับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ได้แก่

ทินเนอร์เลือด

การคุมกำเนิด

โรคเบาหวาน

• ยาสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน (immunosuppressants)
• บางด้านที่เป็นไปได้ ผลกระทบของอาหารเสริมของเมลาโทนิรวมถึง:
• การหยุดชะงักของวัฏจักรการนอนหลับของคุณซึ่งอาจจะรู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานกะกลางคืนหรือรักษานิสัยการนอนหลับเดียวกันเป็นเวลานาน
• รู้สึกง่วงนอนหรือเมาในช่วงกลางวัน

อาการปวดศีรษะเป็นครั้งคราวหรืออาการไมเกรน

• อาการซึมเศร้าหรือความรู้สึกหดหู่
• อ่านเพิ่มเติม: 8 เอดส์ในการนอนหลับแบบธรรมชาติ "