วิธีการสร้าง Mantra สุขภาพสำหรับปีใหม่

สุขภาพและความงามช่วยให้ชีวิตของทุกคนแตกต่างไปจากเดิม นี่เป็นเรื่องของคนคนหนึ่ง

ช่วงเดือนล่าสุดของปีที่แล้วผมอยู่ในสถานการณ์ที่มีความทุกข์สูง

สองสามคืนหลังจากวันเกิดปีที่ 22 ของฉันฉันมีอาการตื่นตระหนกรุนแรง มันกินเวลาและปิดประมาณสองชั่วโมง หลังจากที่มันจบลงแล้ว - แม้ว่าเหนื่อยและยังคงค่อนข้างน้ำตาไหล - ฉันก็โยนของลงในถุงและบรรจุข้าวของทั้งหมดไว้ในรถ บ้านของฉันไม่ใช่สถานที่ที่มีความรู้สึกปลอดภัยในการใช้ชีวิตดังนั้นฉันจึงส่งข้อความถึงเพื่อนและวางแผนที่จะขับรถไปยังอีกรัฐหนึ่งห่างออกไปสี่ชั่วโมงเพื่อเข้าพักที่บ้านของเขาชั่วระยะหนึ่ง เขารู้สถานการณ์ของฉันที่บ้านดังนั้นเขาจึงเป็นคนต้อนรับอย่างอบอุ่น

แต่การตัดสินใจของฉันที่จะขึ้นและเคลื่อนไหวได้อย่างฉับพลันและไม่มีเหตุผลอย่างเต็มที่ ฉันอารมณ์เสียและไม่ได้คิดถึงการกระทำของฉัน ตัวอย่างเช่นสุขภาพและประกันรถยนต์ของฉันอยู่ในสถานะปัจจุบันที่ฉันอาศัยอยู่ - ดังนั้นฉันจะไม่มีพวกเขาหากฉันขึ้นและซ้าย และฉันรู้ว่าการขับรถระยะทางไกลในเวลากลางคืนในขณะที่ยังอารมณ์เสียอาจไม่ได้เป็นความคิดที่ดี

ฉันเลือกใช้ทักษะการบำบัดด้วยวิภาษ (DBT) บางอย่างเช่นการหายใจและการดื่มน้ำเย็นก่อนที่จะขับรถไปบ้านของสมาชิกคนอื่นภายใน 20 นาทีและพักค้างคืน เมื่อนั่งรถผมก็ระลึกซ้ำแล้วซ้ำอีกว่า "ความรักคุณไม่เคยหลบซ่อนตัว คุณเป็นสิ่งที่สวยงามเกินไป “

คำพูดเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของบทกวีของ Torri Horness และฉันรู้จักพวกเขาเพราะนักร้องที่ฉันรัก - Alex G - พูดบทกวีของเธอในวิดีโอ บทกวีนั้นงดงาม แต่การได้ยินคำพูดช่วยให้ฉันและทำให้ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

คำพูดเหล่านี้ทำให้ฉันจดจ่ออยู่กับสิ่งที่สำคัญ: การหายใจและสุขภาพจิตของฉัน คืนนั้นฉันตัดสินใจว่าฉันจะไม่ซ่อนอารมณ์ของฉันไว้อีกต่อไปและหวังว่าพวกเขาจะจากไป ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันต้องเผชิญหน้ากับพวกเขาอย่างไม่หยุดหย่อนเพราะมิฉะนั้นคลื่นแห่งความสยดสยองและความเศร้าหมองอาจครอบงำและป้องกันไม่ให้ฉันค้นพบสิ่งที่เรียกว่า DBT ว่าเป็น "ความฉลาด" ของคุณซึ่งมีความสมดุลของอารมณ์และเหตุผล .

การทำด้วยตัวคุณเอง

ในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุดของฉันฉันพบความสบายและความโล่งใจในมนต์ ผมขอแนะนำให้ทุกคนออกไปที่นั่นผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเพื่อค้นหาคำที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ และถ้าคุณไม่สามารถคิดถึงคุณได้คุณสามารถใส่มนต์ของคุณเองได้

ในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงเช่นงานใหม่การย้ายหรือแม้แต่การเริ่มต้นหรือเริ่มต้นความสัมพันธ์ฉันได้พบมนต์ที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งการเริ่มต้นปีใหม่โดยเฉพาะอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเขียนมนต์ใหม่ ในขณะที่ปีใหม่นำความหวังและความสุขและความตื่นเต้นก็ยังสามารถนำความวิตกกังวลและความไม่แน่นอน

Mantras เป็นตัวเตือนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่าอัศจรรย์โดยปกติจะเป็นคำสองคำหรือวลีที่มีความหมายเพื่อติดตัวไปกับคุณ - ในใจของคุณบนแผ่นกระดาษหรือในโทรศัพท์ของคุณ ลองปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อหามนต์ของคุณเอง:

1. คำคุณศัพท์ที่คุณต้องการเชื่อมโยงกับตัวเองมากขึ้นคืออะไร?

คำพูดของฉันคือ "สงบ" “

2 ในสถานการณ์หรือช่วงเวลาใดที่คุณต้องการเป็นคำคุณศัพท์นี้มากขึ้น?

ฉันอยากสงบในช่วงเวลาแห่งความวุ่นวายหรือความไม่แน่นอน

3 ถ้าคุณปลอบโยนเพื่อนที่ดีคุณจะพูดอะไรกับพวกเขาได้อย่างไร?

คิดเกี่ยวกับโทนเสียงของคุณ - นุ่มและอ่อนโยนไหม? กำหนดคำที่คุณจะบอกเพื่อนที่ดีให้เป็นสิ่งที่คุณสามารถบอกได้เอง ฉันจะพูดคุยกับเพื่อนของฉันด้วยความรักและการสนับสนุน ฉันจะพูดเบา ๆ กับพวกเขาและกล่าวว่าพวกเขาเป็น "ความรัก" หรือ "ทารก "

หลังจากทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้วฉันได้รับมนต์ของตัวเองสำหรับปีใหม่:

" คุณไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ คุณสงบ ความสับสนวุ่นวายและความไม่แน่นอนอาจสั่นคลอนความสงบของคุณ คุณยังสงบอยู่ "

ฉันต้องการฉันมีมนต์นี้ในช่วงเวลาที่ฉันต้องการมันเช่นคืนอันยิ่งใหญ่ในเดือนมีนาคม ตอนนี้ฉันรู้ว่าฉันมีความสามารถในการก้าวกลับกระบวนการและดำเนินการผ่านสถานการณ์อย่างตั้งใจแทนการแสดงตามอารมณ์ของฉัน ตอนนี้ที่ฉันมีมนต์ส่วนบุคคลของฉันเองฉันรู้สึกว่าเตรียมตัวมากขึ้นเมื่อฉันผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากอีกครั้ง

การต่อสู้และช่วงเวลาแห่งความมืดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่คุณไม่จำเป็นต้องพำนักอยู่หรือติดอยู่กับความเจ็บปวด คุณสามารถเลือกที่จะต่อสู้อย่างหนักเพื่อออกจากสถานที่นั้น ฉันหวังว่าคุณจะเลือกที่จะทำผลงานในการหามนต์ คุณคุ้มค่าและคุณสมควรที่จะรู้สึกดีขึ้น

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีอาการซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยทางจิตให้ติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือและวิธีการรักษา มีหลายรูปแบบของการสนับสนุนที่มีให้คุณ ตรวจสอบ

ทรัพยากรสุขภาพจิต

เพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม Lexie Manion เป็นผู้ให้การสนับสนุนด้านสุขภาพจิตและผู้สนับสนุนที่ The Mighty คุณสามารถเชื่อมต่อกับเธอได้ที่ เว็บไซต์

และ Instagram