ระบบภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุด 15 อันดับแรก

ความเครียดนั้นไม่ดีต่อคุณหรือไม่?

ความเครียดเรื้อรังกดดันระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยหลายประเภท มันเพิ่มระดับของฮอร์โมนที่เรียกว่า catecholamines การถูกตรึงเครียดนำไปสู่การเพิ่มระดับของเซลล์ T suppressor ซึ่งจะเป็นการยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของสาขานี้บกพร่องคุณก็จะอ่อนไหวต่อการเจ็บป่วยจากไวรัสรวมถึงสภาพระบบทางเดินหายใจเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่ ความเครียดนำไปสู่การปลดปล่อยฮิสตามีนซึ่งเป็นโมเลกุลที่เกี่ยวข้องกับการแพ้ ต่อสู้กับความเครียดด้วยกลยุทธ์เช่นการหายใจลึก ๆ การนั่งสมาธิการออกกำลังกายและการผ่อนคลาย

เพศสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ?

กิจกรรมทางเพศปกติเป็นประโยชน์

ในการศึกษาของนักศึกษาผู้ที่มีเพศสัมพันธ์ครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์มีระดับสูงสุดของอิมมูโนโกลบูลินเอ (IgA) ในน้ำลาย IgA เป็นโมเลกุลภูมิคุ้มกันที่ช่วยปกป้องเราจากการเจ็บป่วยเช่นโรคไข้หวัด นักเรียนที่มีเพศสัมพันธ์ครั้งละหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์มีน้ำลาย IgA มากกว่านักเรียนที่ไม่ได้มีเพศสัมพันธ์มีเพศสัมพันธ์บ่อยครั้ง (น้อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง) หรือมีเพศสัมพันธ์มาก (สามครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์) สนุกกับการมีเพศสัมพันธ์มากถึงสองสามครั้งต่อสัปดาห์ดูเหมือนจะเป็นจุดที่น่าสนใจสำหรับการส่งเสริมระดับ IgA ที่เหมาะสม

สัตว์เลี้ยงช่วยฟังก์ชั่นระบบภูมิคุ้มกันหรือไม่?

สัตว์เลี้ยงเป็นประโยชน์ต่อการสร้างภูมิคุ้มกัน

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเจ้าของสัตว์เลี้ยงมีระดับความดันโลหิตและระดับโคเลสเตอรอลต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีสัตว์เลี้ยง เจ้าของสัตว์เลี้ยงมีคอเลสเตอรอลรวมและไตรกลีเซอไรด์ลดลงเมื่อเทียบกับเจ้าของที่ไม่ใช่สัตว์เลี้ยง สิ่งนี้อาจส่งผลให้สุขภาพหัวใจโดยรวมดีขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เจ้าของสุนัขอาจเพลิดเพลินไปกับสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นบางส่วนเพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายมากขึ้น ความเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงในวัยเด็กนั้นเชื่อมโยงกับความไวต่อการแพ้ที่ลดลง

ความผูกพันธ์ทางสังคมมีอิทธิพลต่อการสร้างภูมิคุ้มกันหรือไม่?

เครือข่ายสังคมของคุณสามารถทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

หลักฐานจากการศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคมเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในการศึกษาครั้งเดียวผู้ที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งที่สุดมักจะอยู่ได้นานกว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ไม่ดี มีหลายวิธีในการพัฒนาและกระชับความสัมพันธ์ทางสังคม รับโทรศัพท์และโทรหาเพื่อนอย่างสม่ำเสมอ วางแผนที่จะรวมตัวกันด้วยตนเอง อาสาสมัครสำหรับสาเหตุที่คุณเชื่อเข้าร่วมชั้นเรียนหรือเข้าร่วมกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับความสนใจหรืองานอดิเรกที่คุณมี ติดตามเพื่อนเก่าและสร้างคนใหม่เพื่อเสริมสร้างและขยายวงสังคมของคุณ

ทัศนคติที่เป็นทุกอย่าง

เป็นบวกเพื่อเพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน

คาดหวังสิ่งที่ดีและระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะตามมา การศึกษาของนักศึกษากฎหมายพบว่าระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาแข็งแกร่งขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกในแง่ดี ทำให้การมองโลกในแง่ดีใช้ได้ผลสำหรับคุณ ลองมองดูครึ่งแก้วว่าไม่ใช่ครึ่งที่ว่างเปล่า ฝึกฝนความกตัญญูและคิดอย่างน้อยสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกวัน ลองนึกภาพผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์แม้เป็นเรื่องยาก คุณอาจไม่สามารถควบคุมกิจกรรมรอบตัวคุณได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะตอบกลับเหตุการณ์เหล่านั้นอย่างไร ตอบสนองด้วยทัศนคติที่ดีเพื่อเพิ่มโอกาสของผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ

หัวเราะมันขึ้นมา!

หัวเราะหน้าท้องดีสำหรับคุณ

เสียงหัวเราะสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้จริงหรือ ผลการศึกษาบางข้อเสนอแนะว่าสามารถทำได้ ในการศึกษาของผู้ชายที่มีสุขภาพดีการดูหนังตลกทำให้เซลล์ของนักฆ่าตามธรรมชาติในขณะที่ดูหนังที่เป็นกลางทางอารมณ์ไม่ได้ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ในขณะที่การวิจัยเพิ่มเติมจำเป็นต้องสร้างการเชื่อมโยงข้อสรุประหว่างเสียงหัวเราะและภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นไปข้างหน้าและมีหัวเราะดี ท้องหัวเราะรู้สึกดีมาก พวกเขาไม่สามารถเจ็บปวดและพวกเขาอาจช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและลดโอกาสในการเจ็บป่วย

สารต้านอนุมูลอิสระคืออะไร?

ปกป้องเซลล์ของคุณ

สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารประกอบในผลไม้และผักที่มีสีสันที่ป้องกันอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระสามารถทำลาย DNA และส่วนประกอบของเซลล์อื่น ๆ ผักและผลไม้หลากสีให้ส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดในการปกป้องสุขภาพและภูมิคุ้มกันโดยรวม กินผักใบเขียว, แตงโม, แครอท, เบอร์รี่, บรอคโคลี่, ส้ม, กีวี, แคนตาลูปและผลิตผลที่มีสีสดใสอื่น ๆ เพื่อให้เซลล์และระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้รับการปกป้องตามธรรมชาติที่พวกเขาต้องการ ซุปไก่โฮมเมดที่มีแครอทผักชีฝรั่งและผักอื่น ๆ ยังเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

สถานะของวิตามินมีความสำคัญหรือไม่?

วิตามินรวมอาจช่วยได้

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการรับประทานวิตามินทุกวันสามารถช่วยให้มั่นใจว่าคุณมีคุณสมบัติครบถ้วนตามข้อกำหนดขั้นต่ำทุกวันสำหรับสารอาหารบางอย่าง วิตามินที่มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ วิตามิน A, C, D และ E สังกะสี, ซีลีเนียมและแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องการในการทำงานที่ดีที่สุด แร่ธาตุเหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำงานของปฏิกิริยาของเอนไซม์หลายอย่างในร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกันและร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างดีที่สุดโดยไม่ต้องมีหน่วยการสร้างพื้นฐานที่ต้องทำงานอย่างถูกต้อง

แคลอรี่เปล่า ๆ

คัดท้ายชัดเจนของพวกเขา

อาหารแปรรูปเช่นลูกอมโซดาฟาสต์ฟู้ดและขนมขบเคี้ยวมีแคลอรี่เปล่าที่ไม่ได้ให้วิตามินสารอาหารหรือใยอาหารในร่างกายของคุณ พวกเขามักจะมีสารเคมีและสารกันบูดที่ไม่ดีต่อร่างกายของคุณ หากคุณกินอาหารแปรรูปและแทนอาหารในรูปแบบธรรมชาติที่ยังไม่ผ่านกระบวนการร่างกายของคุณจะได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต อาหารแปรรูปที่ได้รับความนิยมจากผลไม้ผักเนื้อไม่ติดมันไขมันที่ดีต่อสุขภาพและธัญพืชเพื่อให้ร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันของคุณทุกอย่างที่พวกเขาต้องการในการทำงานที่ดีที่สุด ปรับพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณให้เหมาะสมเพื่อสนับสนุนสุขภาพของคุณ

สมุนไพรและ Boosters ภูมิคุ้มกันเสริม

พืชบำบัด

งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าสารประกอบในสมุนไพรและอาหารเสริมสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน กระเทียม, หน่อไม้ฝรั่ง, ดอกธิสเซิลนม, โสม, ชาเขียว, ยี่หร่าดำ, และชะเอมเป็นสมุนไพรเพียงไม่กี่ชนิดที่ได้รับการรายงานว่ามีประโยชน์ในการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน พูดคุยกับแพทย์ของเภสัชกรของคุณก่อนที่จะรวมสมุนไพรและอาหารเสริมลงในระบบการปกครองของคุณ พวกเขาอาจสร้างผลข้างเคียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับสมุนไพรอื่น ๆ อาหารเสริมหรือยา โปรไบโอติกเป็นสายพันธุ์ที่มีประโยชน์ของแบคทีเรียที่ได้รับการอธิบายว่าเป็นภูมิคุ้มกันดีขึ้น มองหาอาหารเสริมโปรไบโอติกที่มีแลคโตบาซิลลัสและบิฟิโดแบคทีเรีย โปรไบโอติกยังสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร

การออกกำลังกายเพิ่มภูมิคุ้มกันหรือไม่

ย้ายร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการปกป้องคุณจากโรคหัวใจโรคกระดูกพรุนและมะเร็งบางชนิด การออกกำลังกายยังเป็นตัวเพิ่มภูมิคุ้มกัน หากต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดให้พยายามออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ การเดินเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง หากคุณไม่ตื่นเต้นกับการเดินลองเล่นโยคะว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือตีกอล์ฟ การทำสวนเป็นวิธีที่ดีในการทำกิจกรรมกลางแจ้ง

หลับใหลไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

ทำให้การนอนหลับมีความสำคัญ

มีงานวิจัยหลายชิ้นยืนยันการเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง คนส่วนใหญ่ต้องการเวลาระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในการพักผ่อนอย่างเพียงพอ การได้รับการพักผ่อนที่ดีจะช่วยปรับปรุงการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเช่นการติดเชื้อทางเดินหายใจหวัดและไข้หวัดใหญ่ ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ นั่นหมายถึงการตื่นนอนและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ หลีกเลี่ยงสารที่อาจรบกวนการนอนหลับเช่นคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ดีขึ้นหากห้องนอนของคุณเย็นขึ้น สร้างกิจวัตรตอนเย็นที่ผ่อนคลายก่อนนอน เพลิดเพลินกับการอาบน้ำอุ่นดนตรีผ่อนคลายหรือชาสักถ้วยเพื่อช่วยให้คุณล่องลอยไปนอนได้ง่ายขึ้น

การดื่มแอลกอฮอล์ปลอดภัยไหม?

เป็นการดีที่สุดที่จะ จำกัด มัน

แอลกอฮอล์ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงดังนั้นจึงควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่ดีเลย ผู้ชายอาจบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้มากถึงสองเครื่องต่อวัน ผู้หญิงไม่ควรมีมากกว่าหนึ่ง การดื่มแอลกอฮอล์อย่างปลอดภัยนั้นเกี่ยวข้องกับปัจจัยหลายประการหรือไม่รวมถึงภาวะสุขภาพโดยรวมปัจจัยเสี่ยงต่อโรคและยาที่คุณอาจรับประทาน ถามแพทย์ของคุณว่าปลอดภัยหรือไม่ที่คุณจะดื่มด่ำกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราวและถ้าเป็นเช่นนั้น

นิโคตินเป็นภูมิคุ้มกัน

สารอันตราย

การสูบบุหรี่และการใช้นิโคตินนั้นไม่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ผู้ที่ใช้ยาสูบก็มีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นมะเร็งปอดโรคหอบหืดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย สารใด ๆ ที่กดระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการใช้ มีกลยุทธ์มากมายที่จะช่วยให้คุณเลิกเล่น แพทย์อาจแนะนำให้ใช้แผ่นแปะนิโคตินซึมเศร้าหรือการรักษาอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณหยุดสูบบุหรี่ ขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ

สามารถล้างมือให้สุขภาพคุณดีขึ้นได้ไหม?

สุดยอดเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ

การล้างมือบ่อยๆเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการป้องกันการแพร่กระจายของการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจเช่นโรคหวัดโรคท้องร่วงและโรคติดเชื้ออื่น ๆ เชื้อโรคบางชนิดสามารถถ่ายทอดจากคนหนึ่งไปสู่อีกคนได้อย่างง่ายดายเมื่อเราสัมผัสกัน มันง่ายที่จะถ่ายโอนเชื้อโรคจากมือของคุณไปยังจมูกตาและปากของคุณถ้าคุณสัมผัสมัน สิ่งนี้อาจทำให้คุณป่วย ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่ใต้น้ำไหล ขัดผิวหน้าและหลังมือรวมถึงระหว่างนิ้วมือ สบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียและเจลทำความสะอาดมืออาจมอบการป้องกันเพิ่มเติมต่อจุลินทรีย์ ใช้เจลทำความสะอาดมือโดยใช้แอลกอฮอล์ที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60% เป็นเวลาที่คุณไม่สามารถเข้าถึงสบู่และน้ำได้