วิตามินสำหรับพลังงาน: B12 ทำงานได้หรือไม่?

ภาพรวม

บางคนอ้างว่าวิตามิน B- 12 จะช่วยเพิ่มความ

• ความเข้มข้น
• หน่วยความจำ
• อารมณ์
• อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงสภาคองเกรสในปีพ. ศ. 2551 Susan B. Shurin, MD, รองผู้อำนวยการ National Heart, Lung และ Blood Institute ได้โต้แย้งการอ้างสิทธิ์เหล่านี้เธอให้การว่าวิตามิน B-12 สามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ทั้งหมดสำหรับผู้ที่ขาดวิตามิน แต่ไม่มีหลักฐานทางคลินิกชี้ให้เห็นว่าสามารถเพิ่มพลังงานในผู้ที่มีร้านค้ากว้างขวางแล้ว

Definition วิตามิน B-12

วิตามิน B-12 หรือ cobalamin เป็นสารอาหารที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีนี่เป็นหนึ่งในวิตามิน B จำนวน 8 ชนิดที่ช่วยในการย่อยอาหาร ร่างกายจะเปลี่ยนอาหารที่คุณกินเป็นน้ำตาลกลูโคสซึ่งช่วยให้คุณมีพลังงาน Vitamin B-12 มีจำนวนหน้าที่เพิ่มเติมคุณต้องใช้:

การผลิตองค์ประกอบของ DNA

• การผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง
• การฟื้นฟูของ bon ไขกระดูกและเยื่อบุของระบบทางเดินอาหารและระบบทางเดินหายใจ
• สุขภาพของระบบประสาทของคุณซึ่งรวมถึงไขสันหลังเน้า
• ป้องกันอาการโลหิตจางของเม็ดเลือดสมอง

จำนวนวิตามิน B-12 ที่ต้องใช้

ปริมาณวิตามิน B-12 ที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับอายุของคุณ วิตามินบี 12 เฉลี่ยที่แนะนำต่อวันคือ

อายุ 6 เดือนขึ้นไป: 0. 4 ไมโครกรัม

• 7-12 เดือน: 0. 5 mcg
• 1-3 ปี: 0 9 mcg
• 4-8 ปี: 1. 2 mcg
• 9-13 ปี: 1. 8 mcg
• 14-18 ปี: 2. 4 mcg
• อายุ 19 ปีขึ้นไป: 2. 4 mcg < วัยรุ่นหญิงตั้งครรภ์: 2. 6 mcg
• วัยรุ่นให้นมบุตร: 2. 8 mcg
• เนื้อ

ปลา

ไข่

• ผลิตภัณฑ์จากนม
• นอกจากนี้ยังอาจมีอยู่ในบางส่วน ธัญพืชเสริมและยีสต์คุณค่าทางโภชนาการ
• ขาดสารอาหารการขาดวิตามินบี 12 มีอะไรบ้าง?
• แม้ว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่จะมีวิตามินบี 12 เพียงพอ แต่บางคนมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12 มากขึ้นโดยเฉพาะผู้ที่มีโรค celiac มีโรค Crohn มีเชื้อ HIV

999 > ใช้ยาลดกรด, ยาลดอาการระคายเคือง, ยา colchicine หรือยาเคมีบำบัด

เป็นมังสวิรัติและห้ามกินเนื้อหรือผลิตภัณฑ์นม

ดื่มแอลกอฮอล์อย่างสม่ำเสมอ

• มีความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน
• มีประวัติเกี่ยวกับลำไส้ใหญ่ โรคเช่นโรคกระเพาะหรือโรค Crohn
• อาการขาดวิตามิน B-12 ได้แก่
• กล้ามเนื้อหงุดหงิด
• กล้ามเนื้ออ่อน
• กล้ามเนื้อกระตุก
• อ่อนเพลีย
• ความมักมากในกาม > ความดันโลหิตต่ำ

ภาวะอารมณ์ผิดปกติ

• ภาวะที่ร้ายแรงที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินบี 12 คือภาวะโลหิตจาง นี่เป็นโรคเลือดเรื้อรังที่ไขกระดูกสร้างเซลล์ที่ไม่สมบูรณ์ เป็นผลให้ร่างกายไม่ได้มีเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงพอที่จะนำออกซิเจนไปทั่วร่างกาย
• ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุมากขึ้นต้องการวิตามินบี 12 มากขึ้นหรือไม่?
• ผู้สูงอายุอยู่ในกลุ่มอายุที่มีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินบี 12 มากที่สุด ในขณะที่คุณอายุระบบทางเดินอาหารของคุณไม่ได้ผลิตกรดมาก ซึ่งจะช่วยลดความสามารถในการดูดซึมวิตามินบี 12 ของร่างกาย
• การสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติพบว่ามากกว่า 3 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ที่มีอายุเกินกว่า 50 ปีมีระดับวิตามินบี 12 น้อยมาก การสำรวจยังกล่าวว่าร้อยละ 20 ของผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าอาจมีระดับเส้นขอบของวิตามินบี 12
• หลักฐานแสดงให้เห็นว่าวิตามินบี 12 มีประโยชน์มากสำหรับคนเมื่ออายุ สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
• เป็นประโยชน์ต่อหน่วยความจำ
• ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์
• ปรับปรุงสมดุล

การวินิจฉัยการวินิจฉัยการขาด B-12

คุณควร ทราบเกี่ยวกับวิตามินบี 12 ในอาหาร แต่คุณไม่จำเป็นต้องห่วงใยมากนักหากคุณไม่ได้อยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยง เช่นเดียวกับสารอาหารมากที่สุดจะดีที่สุดถ้าคุณได้รับวิตามิน B-12 ที่คุณต้องการจากอาหารที่คุณกิน สำหรับร้านค้าที่อุดมสมบูรณ์ของวิตามินบี 12 ให้กินอาหารที่มีความกลมกลืนซึ่ง ได้แก่

เนื้อ

ปลา

ไข่

• ผลิตภัณฑ์จากนม
• การตรวจเลือดแบบง่ายๆสามารถกำหนดระดับ B-12 ใน ร่างกายของคุณ. หากร้านค้าของคุณต่ำแพทย์ของคุณอาจกำหนดเสริม วิตามิน B-12 เสริมอยู่ในรูปของเม็ดยาในเม็ดที่ละลายใต้ลิ้นและในเจลที่คุณใช้กับด้านในของรูจมูก ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้การฉีดเพื่อเพิ่มระดับวิตามินบี 12 ของคุณ