คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่ง: ทำไมคุณควรลองการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมนี้

Cardio kickboxing เป็นกลุ่มฟิตเนสที่ผสมผสานเทคนิคศิลปะการต่อสู้กับหัวใจที่รวดเร็ว การออกกำลังกายที่มีพลังงานสูงนี้ท้าทายนักกีฬามือใหม่และนักกีฬายอดเยี่ยมเหมือนกัน สร้างความแข็งแกร่งปรับปรุงการประสานงานและความยืดหยุ่นและเผาผลาญแคลอรี่ขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อนูนด้วยการออกกำลังกายที่สนุกและท้าทายนี้

มันคืออะไร?

ผู้สอนที่มีประสบการณ์นำไปสู่ชั้นเรียนของคิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอด้วยการสาธิตการเคลื่อนไหวที่ได้รับการออกแบบท่าเต้นการชกต่อยเตะและการนัดหยุดงานที่หัวเข่าทำให้เพลงรวดเร็ว การรวมกันของคิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอเป็นส่วนผสมของการเจาะอย่างเช่น

• ไม้กางเขน
• ข้าม
• ตะขอ
• ส่วนล่าง>

การเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่าง ได้แก่ :

• การตีเข่า
• เตะหน้า
• ลูกกลม
• ถอยหลัง

ชั้นเรียนยังรวมถึงการอุ่นเครื่องและเย็นลงและการยืดแบบไดนามิกและแบบคงที่ บ่อยครั้งที่มีส่วนย่อโดยเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายหลัก ๆ เช่น crunches และ planking คลาสคิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอทั่วไปทำงานจาก 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงขึ้นอยู่กับห้องออกกำลังกายหรือสตูดิโอ

แม้จะมีชื่อว่า kickboxing cardio คือการออกกำลังกายแบบ noncontact หมัดและเตะทั้งหมดจะถูกโยนลงไปในอากาศหรือบนแผ่นรอง การออกกำลังกายที่มีพลังงานสูงสามารถเผาผลาญแคลอรีระหว่าง 350 และ 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมงตามที่ American Council on Exercise อัตราการเต้นหัวใจสูงขึ้นของคุณจะเคลื่อนเข้าสู่บริเวณที่รุนแรงซึ่งจะมีการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด

นี่เป็นผลดีต่อหัวใจคุณ การปรับสภาพหัวใจช่วยให้คุณมีการขาดดุลแคลอรี่ได้ทุกวันทำให้สามารถลดไขมันได้ การสูญเสียนี้อาจรวมถึงไขมันหน้าท้องที่อาจเป็นเรื่องยากที่จะสูญเสีย ไขมันในช่องท้องส่วนเกินมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจโรคมะเร็งบางชนิดและโรคเบาหวาน

คลาสคิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอจะท้าทายเทคนิคความอดทนและเหนือสิ่งอื่นใด ครึ่งหนึ่งของการต่อสู้คือจิต - คุณต้องให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวแต่ละแบบที่ทำให้เกิดการรวมกัน

ใครควรจะทำ?

คิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอเป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและสุขภาพหัวใจ คนที่กลายเป็นเบื่อได้อย่างง่ายดายด้วยอุปกรณ์คาร์ดิโอนิ่งเช่น treadmills และ steppers บันไดจะเพลิดเพลินไปกับการก้าวอย่างรวดเร็วและการเคลื่อนไหวใหม่ในชั้น kickboxing คาร์ดิโอ

คุณไม่จำเป็นต้องใช้ศิลปะการต่อสู้หรือการชกมวยใด ๆ ในการเข้าเรียนในชั้นเรียน kickboxing cardio ทุกคนยินดีต้อนรับ

Cardio kickboxing ถือเป็นผลงานที่มีความเข้มสูงหรือต่ำมาก ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ ฟังร่างกายของคุณและหยุดพักน้ำเมื่อคุณต้องการ ทำงานแบบของคุณเพื่อการออกกำลังกายที่ความเข้มเต็ม

ปกติถ้าคุณมีปัญหาในการเฝ้าติดตามเป็นเรื่องปกติ แต่อย่าเลิก แม้ว่าคุณจะไม่สามารถปฏิบัติตามการเคลื่อนไหวของผู้สอนได้อย่างถูกต้องให้ย้ายไปรับผลประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้ด้วยการปฏิบัติและความอดทนคุณจะปรับปรุง

ฉันจะได้อะไร?

ที่คลาสคิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอคุณสามารถคาดหวังการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่เข้าร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณโดยมุ่งเน้นที่แกนหลักของคุณ การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วใน cardio kickboxing ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นความสมดุลและการประสานงานและช่วยให้คุณสามารถสร้าง reflexes ได้เร็วขึ้น

Cardio kickboxing เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดและความขุ่นมัว ปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและป้องกันความรู้สึกเจ็บปวด (endorphins) จากการศึกษาของนักวิจัยจากสถาบันมานุษยวิทยาความรู้ความเข้าใจและวิวัฒนาการของมหาวิทยาลัยออกซฟอร์ดการออกกำลังกายแบบกลุ่มช่วยเพิ่มผลกระทบของเอ็นโดรฟิน นอกจากนี้การทำงานกับกลุ่มมีปัจจัยด้านความรับผิดชอบและส่งเสริมความรู้สึกของการแข่งขันที่ดี

ประจำคลาส kickboxing cardio จะเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ตามที่ Mayo Clinic การออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มพลังงานเพราะหัวใจและปอดของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการคิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

ฉันควรจะเริ่มต้นอย่างไร?

มองหาคลาสคิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอที่สตูดิโอศิลปะการต่อสู้ในพื้นที่ของคุณ โรงยิมหลายแห่งยังมีคลาสคิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอ

สำหรับชั้นเฟิสต์คลาสของคุณให้ทำดังนี้

• สวมชุดออกกำลังกายที่สบายและรองเท้ากีฬา ห้องออกกำลังกายบางห้องมีทางเลือกในการเรียนในชั้นเรียนเปล่า
• นำน้ำและผ้าขนหนูขนาดเล็ก
• มาถึงเวลาสองสามนาทีก่อนเพื่อลงนามในเอกสารที่จำเป็นก่อนเรียน
• พยายามหาจุดกึ่งกลางใกล้ด้านหลัง อาจารย์ผู้สอนมักจะเลื่อนไปมาระหว่างเรียนและชุดค่าผสมต่างๆอาจทำให้คุณหันไปในทิศทางที่ต่างกัน คุณจะต้องการให้ใครบางคนอยู่ต่อหน้าคุณตลอดเวลาเพื่อให้คุณสามารถทำตามได้

เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นกลุ่มเช่นคิกบ็อกซิ่งแบบคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งให้มองหาชั้นเรียน 30 ถึง 60 นาทีซึ่งคุณสามารถเข้าร่วมได้อย่างสม่ำเสมอเช่นสามครั้งต่อสัปดาห์