10 การเผาผลาญส่งเสริมข้อเท็จจริงและตำนาน

ยีนที่มีสุขภาพดีหรือมีสุขภาพที่ดี?

เมื่อเราพูดถึงการเผาผลาญอาหารมักจะมีข้อร้องเรียนว่า“ ฉันหวังว่าการเผาผลาญอาหารของฉันจะทำให้ฉันดื่มด่ำกับมันฝรั่งทอดและพิซซ่าเหมือนเพื่อนของฉันและไม่เพิ่มน้ำหนัก” ความจริงก็คือเราทุกคนมีการเผาผลาญอาหารบางอย่าง ในช่วง "ปกติ"

การเผาผลาญคืออะไร?

การเผาผลาญหมายถึงชุดของปฏิกิริยาทางเคมีที่เผาผลาญแคลอรี่ ปฏิกิริยาทางเคมีเหล่านั้นสามารถทำให้บริสุทธิ์ได้เป็นสามประเภท: อัตราการเผาผลาญของคุณ (RMR), ผลของความร้อนจากการออกกำลังกาย (TEPA) และผลความร้อนของการให้อาหาร (TEF)

พักผ่อนอัตราการเผาผลาญ

นี่คือข่าวดี การเผาผลาญแคลอรี่ส่วนใหญ่ที่คุณทำไม่มีความพยายามเป็นพิเศษเลย แคลอรี่ประมาณ 60% -75% ของคุณผ่านมาจากเพียงแค่ทำให้ร่างกายของคุณทำงาน เหมือนเครื่องจักรที่ไม่เคยดับร่างกายของคุณทำงานอยู่เสมอและต้องการเชื้อเพลิงเสมอไม่ว่าคุณจะวิ่งมาราธอนหรือนอนหลับ อวัยวะส่วนใหญ่ที่ทำหน้าที่พิเศษคือหัวใจสมองปอดตับและไตซึ่งรวมกันประมาณ 80% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่ใช้ในแต่ละวัน

บางคนมี RMR สูงกว่าคนอื่น เด็กมีความต้องการแคลอรี่สูงเป็นพิเศษเมื่อพักเทียบกับผู้ใหญ่ โดยเฉลี่ยแล้วเด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีที่เหลือจะเผาผลาญแคลอรีได้มากถึงสองเท่าต่อผู้ใหญ่หนึ่งคน ระหว่างอายุ 6 ถึง 18 RMR ของคุณจะลดลงประมาณ 25% และทุก ๆ สิบปีหลังจากนั้น RMR ของคุณจะลดลงอีก 2% ถึง 3% นั่นเป็นเพราะเรามีแนวโน้มที่จะใช้งานน้อยลงเมื่อเราโตขึ้นซึ่งหมายความว่าเรามักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่

ผลทางความร้อนจากการออกกำลังกาย

คำว่า "thermic" หมายถึงความร้อน และในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงความร้อนที่เกิดขึ้นขณะเคลื่อนที่ นั่นอาจหมายถึงการออกกำลังกาย แต่ก็อาจหมายถึงการเดินไปที่รถของคุณหรือทำอาหาร TEPA คิดเป็นแคลอรี่ทั้งหมดที่ใช้ไปในแต่ละวันประมาณ 15% ถึง 30% ขึ้นอยู่กับการใช้งานของคุณ แม้แต่ตัวสั่นและรำลึกถึงจำนวนทั้งหมดนี้

ความร้อนจากการให้อาหาร

ประมาณ 10% ของแคลอรี่ที่คุณใช้ไปทุกวันลงมาที่ TEF TEF หมายถึงพลังงานทั้งหมดที่คุณใช้ย่อยอาหารจัดเก็บขนส่งและดูดซับอาหารที่คุณกิน

บางทีเธออาจเกิดมาพร้อมกับมัน

มีความจริงบางอย่างเกี่ยวกับความคิดที่ว่าบางคนมีเมตาบอลิซึมเร็วกว่าคนอื่น พวกเราบางคนชนะลอตเตอรีของยีนและมีปัญหาน้อยกว่าในการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการ ความจริงที่น่าเศร้าก็คือถ้าคุณเคยน้ำหนักเกินคุณจะต้องควบคุมอาหารที่เข้มงวดเพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับอีกครั้ง สาเหตุที่ไม่ชัดเจน แต่การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในระหว่างการลดน้ำหนักอาจจะเป็นความผิด ตัวระงับความอยากอาหารอาจมีประโยชน์ในกรณีเหล่านี้

ความจริงและนิยาย

คำว่า "เมแทบอลิซึม" ถูกขว้างเป็นจำนวนมากในแวดวงการอดอาหาร บางครั้งคำแนะนำนั้นมีประโยชน์ แต่ในบางครั้งมันก็เป็นการหลอกลวง คุณควรลองอาหารใหม่หรือไม่? การออกกำลังกายใหม่ โปรตีนมากขึ้น? เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณแยกข้อเท็จจริงจากการเผาผลาญออกจากจินตนาการ อ่านต่อสำหรับข้อเท็จจริงทางการแพทย์ที่ตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจบทบาทการเผาผลาญอาหารในการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับเคล็ดลับสำหรับการรักษาสมดุลการเผาผลาญอาหารเพื่อสุขภาพ

การสร้างกล้ามเนื้อ

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญของคุณคือการยกน้ำหนัก ในขณะที่มีการให้คำแนะนำนี้บ่อยครั้งผลกระทบของกล้ามเนื้อของคุณต่ออัตราการเผาผลาญ (RMR) ที่พูดเกินจริงของคุณ

ความดีและความเลว

ดังนั้นจึงมีข่าวที่ดีและไม่ดีที่นี่ ข่าวดีก็คือว่าการสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่ม RMR ของคุณเมื่อเทียบกับไขมัน ข่าวร้ายคือความแตกต่างค่อนข้างเล็ก เซลล์ไขมันหนึ่งปอนด์ใช้พลังงานประมาณสองแคลอรี่ต่อวัน ส่วนที่เหลือของเซลล์กล้ามเนื้อไม่เหลือไขมันใช้ประมาณหกแคลอรี่ต่อวัน ผู้มองในแง่ดีอาจชี้ให้เห็นว่านี่เป็นการปรับปรุง 300% นักมองโลกในแง่ร้ายจะพูดว่า "ใช่ แต่นั่นแค่แคลอรี่หกเท่านั้น"

มีสองวิธีในการดูสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่นลองดูที่คนที่ได้รับกล้ามเนื้อติดมัน 5 ปอนด์ซึ่งต้องใช้การฝึกความแข็งแรงโดยเฉลี่ยประมาณสามถึงสี่เดือน ซึ่งเพิ่มกำไรสุทธิให้กับ RMR ของคุณประมาณ 30 แคลอรี่ทุกวัน (ไม่ลบไขมันที่คุณอาจสูญเสียไปในกระบวนการ) นั่นคือประมาณหนึ่งในสามของแอปเปิ้ลขนาดกลางที่มีแคลอรี่

ดังนั้นคุณอาจคิดได้ทันทีว่า "เรื่องใหญ่" แต่นี่คือสิ่งที่ - 30 แคลอรี่ต่อวันเพิ่มขึ้นอีก 11, 000 แคลอรี่ที่เผาผลาญตลอดหนึ่งปี นั่นเทียบเท่ากับแคลอรี่ที่มีค่าน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ นั่นแปลว่าการสูญเสียไขมันในร่างกายประมาณสามปอนด์ตลอดระยะเวลาหนึ่งปีหากอาหารของคุณยังคงเหมือนเดิม

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่ง

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจหรือไม่ว่าการเผาผลาญแคลอรี่ที่เป็นประโยชน์ของลูกหนูตัวใหญ่นั้นคุ้มค่าหรือไม่ก็มีเหตุผลอื่นอีกหลายข้อในการพิจารณาการฝึกความแข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ มันทำให้กระดูกของคุณแน่น และมันก็ดูดี! การยกน้ำหนักมีผลต่อรูปร่างโดยรวมของร่างกายคุณ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะตัดสินใจได้ประโยชน์จากการเผาผลาญหรือไม่ก็ตามการฝึกความแข็งแรงมักเป็นวิธีที่ฉลาดในการออกกำลังกาย

กายกรรม

การดึงดูดกล้ามเนื้อมีผลกระทบเชิงบวกเพียงเล็กน้อยต่อเมแทบอลิซึมของคุณ แต่แล้วเมตาบอลิซึมของคุณล่ะ? ตอนนี้เป็นโอกาสที่จะทำการปรับปรุงที่สำคัญใช่มั้ย ก็ใช่และไม่ใช่

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่ากล้ามเนื้อขณะที่พักผ่อน แต่การสร้างความหมายที่เด่นชัดในการบริโภคแคลอรี่โดยรวมของคุณก็เป็นความพยายามที่สำคัญเช่นกัน โปรดจำไว้ว่าวลี“ Thermic Effect ของการออกกำลังกาย?” TEPA มีความต้องการแคลอรี่ระหว่าง 15% ถึง 30% ทุกวันและนั่นรวมถึงกิจกรรมทั้งหมดที่คุณทำตลอดทั้งวันไม่ใช่แค่การออกกำลังกายของคุณ

ดังนั้นการออกกำลังกายมากขึ้นจะช่วยได้ แต่มันมีประโยชน์ที่จะรู้ว่ามันช่วยได้มากแค่ไหนในการกำหนดความคาดหวังที่สมเหตุสมผล USDA จัดทำโปรแกรมวางแผนน้ำหนักตัวออนไลน์ที่สามารถช่วยให้คุณเห็นว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความพยายามลดน้ำหนักของคุณได้มากเพียงใด ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณเป็นผู้ชายที่มีน้ำหนัก 210 ปอนด์อายุ 30 ปี 5'10 "ซึ่งต้องการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ในสามเดือน สมมติว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายตอนเริ่มต้นการท้าทายนี้ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยไม่ต้องออกกำลังกายเลยคุณจะต้องกินตั้งแต่วันละ 3, 000 แคลอรี่เป็น 1, 800 แคลอรี่

หากคุณต้องการดื่มด่ำกับบิตและต้องการชดเชยแคลอรี่ของคุณด้วยการออกกำลังกายสักสองสามลองเรียกใช้ตัวเลข สมมติว่าคุณเพิ่มแสง 30 นาทีในการทำงานตามปกติของคุณสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ความพยายามพิเศษนั่นหมายความว่าคุณสามารถกินเพิ่ม 200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณเท่ากับคุกกี้โอรีโอประมาณสี่ตัว หากคุณตัดสินใจที่จะจริงจังกับการออกกำลังกายอย่างจริงจังโดยการเพิ่มการปั่นจักรยานด้วยความพยายามปานกลางอีกสามชั่วโมงในสัปดาห์ของคุณคุณสามารถกินได้วันละ 500 แคลอรี่เมื่อเทียบกับผู้อยู่ประจำ น้อยกว่าบิ๊กแม็คเล็กน้อย - เก็บมันฝรั่งทอดไว้ ดังนั้น Big Mac ที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวันมีมูลค่าเพิ่มการออกกำลังกายห้าชั่วโมงในสัปดาห์ของคุณหรือไม่ ขึ้นอยู่กับคุณ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพ

เช่นเดียวกับการยกน้ำหนักมีเหตุผลมากมายที่จะฝึกฝนแอโรบิก ประการหนึ่งการออกกำลังกายระดับปานกลางจะช่วยให้คุณลดไขมันที่คุณสูญเสียไป คุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณให้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์อาจช่วยคุณกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายในอุดมคติ

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักและบำรุงรักษาแอโรบิกเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิตของคุณลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ รวมถึงมะเร็งบางประเภทและโดยทั่วไปจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ยืนยาวขึ้น

4. ตำนาน: น้ำดื่มช่วย

การดื่มน้ำเพื่อใช้แคลอรี่พิเศษเป็นที่ถกเถียงกัน คุณอาจสงสัยว่า“ ถ้าน้ำไม่มีแคลอรี่แล้วดื่มได้อย่างไรจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างไร” การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2546 ดูเหมือนจะมีคำตอบ

จากการทดสอบเพียง 14 คนนักวิจัยชาวเยอรมันอ้างว่าการดื่มน้ำประมาณ 17 ออนซ์เมแทบอลิซึมของอาสาสมัครเพิ่มขึ้น 30% นักวิจัยกล่าวว่านี่เป็นผลของการทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นหลังจากถูกทำให้เย็นด้วยน้ำเย็น หากผลการวิจัยจัดขึ้นเพียงดื่มน้ำเย็นวันละสองลิตร (ครึ่งแกลลอนต่อวัน) จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มอีก 95 แคลอรี่

มีปัญหาเล็ก ๆ เพียงปัญหาเดียวคือการศึกษาในอนาคตไม่สามารถทำซ้ำผลลัพธ์ได้ การศึกษาหนึ่งพบว่ามีการเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญเพียง 4.5% ซึ่งเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและไม่มีนัยสำคัญ

นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการคนหนึ่งกล่าวว่า“ ฉันไม่ได้บอกว่าน้ำดื่มไม่ดี แต่มีงานวิจัยเพียงชิ้นเดียวเท่านั้นที่แสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มน้ำมาก ๆ จะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและมันก็เป็นเพียงแคลอรี่พิเศษต่อวัน”

5. เครื่องดื่มชูกำลังช่วยได้ไหม?

สารกระตุ้นที่พบในเครื่องดื่มให้พลังงานสามารถช่วยให้คุณหลั่งไขมันได้ชั่วคราว คาเฟอีนสามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้ในเวลาสั้น ๆ แต่หลังจากที่คุณได้บริโภคลาเต้มากพอจะปรับตัวให้เข้ากับการกระตุ้นและในไม่ช้าเมแทบอลิซึมของผลประโยชน์จะหายไป

ตำนาน: กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน

คุณอาจเคยได้ยินทฤษฎีที่ว่าการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ มากมายตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้การเผาผลาญของคุณมีแรงจูงใจ น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่ทางลัดจริงในการลดน้ำหนัก

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จะสนับสนุนความคิดที่ว่าคุณสามารถลดไขมันส่วนเกินได้มากขึ้นโดยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ และบ่อยขึ้น ดูเหมือนจะไม่สำคัญเมื่อคุณกินอาหารของคุณ - กุญแจสำคัญดูเหมือนว่าจะได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ถ้ามันง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะกินมื้อเล็ก ๆ ให้บ่อยขึ้นให้ไป! แต่หลายคนพบว่ามันยากที่จะหยุดเมื่อพวกเขาเริ่มต้นซึ่งหมายถึงการแบ่งอาหารบ่อยครั้งมากขึ้นรวมถึงแคลอรี่ที่บริโภคมากขึ้น

พริกเผาไขมันได้หรือไม่?

นี่เป็นอีกตำนานที่เกี่ยวกับการเผาผลาญอาหาร ใช่อาหารรสเผ็ดช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้นเล็กน้อย แต่การปรับปรุงนั้นค่อนข้างเล็กน้อยและไม่มีนัยสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก มีวิธีที่ดีกว่าในการปรับรูปร่างโภชนาการของคุณมากกว่าเครื่องเทศร้อนๆ

โปรตีนสร้างความแตกต่างหรือไม่?

อันนี้จริง - ish โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณใช้พลังงานบางส่วนเพียงแค่เผาผลาญแคลอรี่ที่กินเข้าไปดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 10% ของที่คุณกินโดยเฉลี่ย

แคลอรี่โปรตีนต้องการการเผาผลาญมากกว่าแคลอรี่โดยเฉลี่ยเพียงเล็กน้อย อันที่จริงแล้วมันเกี่ยวกับสองเท่า แต่มันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คนที่มีน้ำหนักน้อยอาจได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญแคลอรี่จากโปรตีนมากกว่าคนที่เป็นโรคอ้วน

อย่างไรก็ตามระวังไม่ให้ละทิ้งคาร์โบไฮเดรตในขณะที่คุณกินโปรตีนเหล่านั้น ทานคาร์โบไฮเดรตช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณจากการย่อยสลายตามธรรมชาติถ้าคุณยกน้ำหนักและด้วยเหตุนี้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจึงไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่สนใจในการพุงพุง

คาเฟอีนสำหรับเร่งระยะสั้น

ความรู้สึกนั้นคืออะไร? การส่งเสียงหึ่งนั้นรู้สึกเหมือนเซลล์ของฉันยังมีชีวิตอยู่และพวกมันก็ละลายไขมันในร่างกายที่ไม่ต้องการออกไป! หรือบางทีมันอาจเป็นแค่เรื่องกระวนกระวายใจ

การศึกษาจำนวนมากพบว่าการสูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อยและไม่มีนัยสำคัญได้รับประโยชน์จากคาเฟอีนไม่ว่าจะมาจากกาแฟชาเขียวหรือแหล่งอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการศึกษาเมตาขนาดใหญ่หนึ่งครั้งเป็นการศึกษาอีก 15 ครั้งและมีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 1, 945 คน ผู้เขียนของการศึกษาเมตาสรุปว่าชาเขียวที่ใช้ในการกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนักดูเหมือนจะมีผลกระทบ "ขนาดเล็กไม่สำคัญทางสถิติ"

เมื่อชาเขียวล้มเหลว: ทางเลือกเพิ่มการเผาผลาญ

ดังนั้นข่าวร้าย? ดื่มน้ำมากขึ้นกินคาเฟอีนมากขึ้นกินอาหารมื้อเล็ก ๆ และสร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ไม่มีนัยสำคัญเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรยอมแพ้ในการเพิ่มการเผาผลาญ มีส่วนหนึ่งของสมการการเผาผลาญที่สามารถใช้กับข้อได้เปรียบในการลดน้ำหนักของคุณ

จำได้เมื่อเราพูดคุยเกี่ยวกับผลกระทบความร้อนของการออกกำลังกาย (TEPA)? TEPA อาจคิดเป็น 15% ของแคลอรีที่คุณใช้หมด แต่อาจมากถึง 30% นั่นหมายถึงการเพิ่มกิจกรรมช่วยให้คุณใช้จ่ายแคลอรี่ได้มากขึ้น และนั่นไม่เพียงแค่นับการออกกำลังกาย ดังนั้นถ้าคุณแตะเท้าในที่ทำงานเดินขึ้นบันไดแทนที่จะขึ้นลิฟท์หรือพยักหน้าไปที่เสียงเพลงขณะขับรถคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวันมากกว่าที่คุณจะเป็นอย่างอื่น แค่ความกระวนกระวายใจเล็กน้อยจะไม่สำคัญอะไร แต่การหาวิธีที่จะใช้ชีวิตให้กระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้ตลอดเวลา

เงื่อนไขที่ทำให้เกิดการเผาผลาญช้าผิดปกติ

บางครั้งคุณมีเมแทบอลิซึมช้า มีสาเหตุที่เป็นไปได้สองสามประการนี้สิ่งหนึ่งซึ่งคุณสามารถควบคุมได้และเหตุผลอื่น ๆ ที่คุณไม่สามารถทำได้

Crash Diets

อันนี้อยู่ในการควบคุมของคุณ คุณไม่ควรอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณเจ็บปวดและทำให้คุณมีพลังงาน แต่การกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้เคมีในร่างกายของคุณช้าลงทำให้ยากต่อการหลั่งปอนด์ในอนาคต

• ผู้ชายควรกินวันละไม่น้อยกว่า 1, 800 แคลอรี่
• ผู้หญิงควรกินไม่น้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน

ผลที่ตามมาอื่น ๆ ของอาหารที่ผิดพลาด ได้แก่ กล้ามเนื้อที่หายไปโภชนาการที่ไม่ดีและความเป็นไปได้ที่คุณจะมีปฏิกิริยาตอบโต้ต่อการถูกกีดกันโดยการกินมากเกินไปในอนาคต ปัญหาบางอย่างที่มีผลต่อการเผาผลาญของคุณอยู่ในรายการ:

กลุ่มอาการคุชชิง

นี่เป็นเงื่อนไขที่หายากที่ทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลมากเกินไปทำให้ร่างกายหลั่งไหลท่วมท้น อาการรวมถึงรอยแดงบนใบหน้า, ความเหนื่อยล้า, การเจริญเติบโตของเส้นผมมากเกินไปในผู้หญิง, ความดันโลหิตสูงและการเพิ่มน้ำหนัก

hypothyroidism

Hypothyroidism เป็นภาวะสุขภาพทั่วไป สถิติอาจแตกต่างกัน แต่ทุกที่จาก 1% ถึง 5% ของประชากรอาจได้รับผลกระทบ Hypothyroidism เป็นผลมาจากต่อมไทรอยด์ที่ผลิตจากต่อมไทรอยด์ไม่เพียงพอซึ่งพบที่ด้านหน้าคอของคุณ มันสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าการพูดช้าความไวต่อความเย็นชาและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ความผิดปกติของต่อมใต้สมอง (Hypopituitarism)

เงื่อนไขนี้ครอบคลุมความผิดปกติที่หายากหลายอย่างที่มีผลต่อหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งในเจ็ดฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมใต้สมอง อาการแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ แต่อาจรวมถึงการเพิ่มของน้ำหนักการลดน้ำหนักหรือความยากลำบากในการลดน้ำหนัก

Polycystic Ovary Syndrome

PCOS ก็เป็นเรื่องธรรมดาเช่นกันซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้หญิงประมาณ 1 ใน 10 ของอายุการคลอดบุตร สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จัก แต่อาจเกี่ยวข้องกับระดับสูงของอินซูลินหรือแอนโดรเจน อาการ PCOS รวมถึงผมมากเกินไปช่วงเวลาที่ไม่ได้รับสิวและการเพิ่มน้ำหนัก

บรรทัดล่างสำหรับการลดน้ำหนัก

ดังนั้นปรากฎว่าปาฏิหาริย์ส่วนใหญ่ในอดีตเผาผลาญอากาศร้อนมากกว่าแคลอรี่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืนเป็นไปไม่ได้ - เพียงแค่ต้องการวิธีการที่แตกต่าง ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับลาเต้ที่คุณทานในแต่ละวันและมีอีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณในแต่ละวันและแคลอรี่ที่คุณกินและดื่ม

วารสารแคลอรี่

คนส่วนใหญ่ไม่รู้เลยว่าปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคจริงไม่ว่าจะเป็นจากอาหารที่พวกเขากินหรือของเหลวที่พวกเขาดื่ม การกินของว่างมีวิธีทำให้เป็นนิสัยและนั่นหมายความว่าคุณอาจไม่รู้ว่ามันกำลังทำอะไรอยู่ หากต้องการรับทราบปริมาณแคลอรี่รายวันของคุณให้มากขึ้นให้จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณบริโภคเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เก็บบันทึกอย่างระมัดระวัง - คุณรวมชีสกับเบอร์เกอร์นั้นไหม คุณมีไอศครีมเพิ่มอีกไหม? มันเป็นโซดา 24 ออนซ์หรือโซดา 32 ออนซ์หรือเปล่า

ติดตามด้วยเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่และที่ - อยู่ข้างหน้าทีวีหรือไม่ อยู่กับเพื่อนหรือคนเดียว? ในรถ? การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้คุณรับรู้ถึงปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน

รับการใช้งาน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการกินอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ในที่สุดคุณอาจต้องการเพิ่มความกระฉับกระเฉงเพื่อทำให้น้ำหนักของคุณเปลี่ยนไปอย่างถาวร หากต้องการลดน้ำหนักให้หาวิธีเพิ่มความกระฉับกระเฉง นั่นอาจหมายถึงการออกกำลังกายเป็นประจำหรืออาจหมายถึงการพาจักรยานไปที่ร้านไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์หรือเดินไปทำงาน วิธีใดก็ตามที่เหมาะกับคุณคิดออกมาและนำไปใช้จริง ไม่เพียง แต่คุณจะลดน้ำหนักคุณจะมีพลังมากขึ้นและปกป้องตัวเองจากสภาวะสุขภาพที่อันตรายมากมายและคุณจะยืดอายุการใช้งานของคุณและปรับปรุงคุณภาพของสุขภาพในการบูต