10 อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไม่มีคาร์โบไฮเดรต

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นช่วงเวลาที่ผ่านมา ทศวรรษที่ผ่านมากับการสูญเสียน้ำหนักบางวิธีการขจัดอันตรายจากคาร์โบไฮเดรตอาหารโดยสิ้นเชิง อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่จำเป็นต้องไม่แข็งแรงและบางคนอาจพบการสูญเสียน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเมื่อพวกเขาตัดกลับมาทานคาร์โบไฮเดรต แต่ความจริงก็คือวิธีที่ชาญฉลาดในการรับประทานอาหารไม่ได้เป็นการกำจัดทั้งกลุ่มอาหาร แทนที่จะเข้าใจว่าทำไมคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่จำเป็นและอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ

อย่างไรก็ตามมีสาเหตุหลายประการว่าทำไมอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีการบริหารจัดการอย่างดีอาจเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นทานคาร์โบไฮเดรตสามารถลดปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานและโรค metabolic ได้ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดพวกเขายังสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้น

อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุด

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตในระยะยาวการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ การแลกซื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหนาแน่นมากที่สุดเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตอาจเป็นแนวทางที่ชาญฉลาดในการจัดการคาร์โบไฮเดรต เป็นคนฉลาดเมื่อคุณเลือกทานคาร์โบไฮเดรตโดยเลือกทั้งอาหารที่มีการประมวลผลน้อยลง นี่เป็นเพียงไม่กี่ตัวเลือก:

1 ปลาแซลมอนจับปลาแซลมอนจะถูกดูดซึมด้วยไขมัน omega-3 ที่มีแคลอรีต่ำและไม่มีคาร์โบไฮเดรต ลองสูตรของเราสำหรับปลาแซลมอน pan-seared กับ arugula ร่วงโรยและผักโขม

2 ไข่ที่มีน้ำหนักน้อยกว่ากรัมและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี (ประมาณ 6 กรัม) ไข่เป็นอาหารว่างหรืออาหารที่ง่าย พวกเขาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อแบบลีนการทำงานของสมองและสุขภาพดวงตา

3 ผักคะน้า

ซุปผักยอดนิยมผักคะน้าได้รับความนิยมในหมู่ผักยอดเยี่ยม แม้ว่าจะมีแคลอรี่เพียงประมาณ 40 แคลอรี่ แต่ก็มีโปรตีน 3 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมและอุดมไปด้วยวิตามิน C, A และ K รวมถึงธาตุเหล็กและแคลเซียม

4 Bell Peppers

พริกพริกของทุกสีเป็นอาหารว่างที่ดี ตัดให้เป็นแถบและกินพวกเขาด้วยการลดคาร์โบไฮเดรตต่ำแทนแครกเกอร์หรือชิปนอกจากจะเป็นแคลอรี่ต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำพวกเขายังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ยอดเยี่ยมลองใช้สูตรของเราสำหรับพริกหยวกและสลัด Farro

5 โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกสามารถเป็นตัวเลือกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากที่มีแคลเซียมและโปรไบโอติกมากมาย อ่านฉลากของคุณได้เนื่องจากมีหลายสายพันธุ์เพิ่มน้ำตาล ทางออกที่ดีที่สุดคือความหลากหลายของเนื้อสัตว์ที่ไม่หวานซึ่งคุณสามารถนำมาทอดกับผลเบอร์รี่และถั่ว

อ่านเพิ่มเติม: 8 วิธีโยเกิร์ตชาวกรีกได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ "

6 วอลนัท <929> วอลนัทเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของพืชที่ใช้ไขมัน omega-3 และสามารถเพิ่มในสูตรหรือกินเป็นอาหารว่าง

7 เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสีและบรรจุโดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตสูงลองโยนมันลงไปในสูตรนี้สำหรับถั่วผสม curried

8 บลูเบอร์รี่

ผลไม้เป็น แต่ผลไม้สดทั้งหมดให้ประโยชน์ทางโภชนาการและบลูเบอร์รี่เป็นเดิมพันที่ปลอดภัยกับอาหารใด ๆ พวกเขามีวิตามินซีและแมงกานีสมากและยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระลองสูตรของเราสำหรับ Smurf- ปั่นผลไม้สีฟ้า 9 ผักชนิดหนึ่ง

ประโยชน์ต่อสุขภาพของผักชนิดหนึ่งเป็นจำนวนมากการวิจัยบ่งชี้ว่าสามารถปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวีลดความเสี่ยงต่อมะเร็งและป้องกันการสูญเสียกระดูกได้ทั้งหมด เปอร์เซ็นต์ของปริมาณวิตามินซีที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน

10 กะหล่ำปลี

เช่นเดียวกับพริกหวานกะหล่ำปลีเป็น เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีใบสามารถนำออกจากศีรษะและใช้ในการทำ veggie wraps ได้และใครไม่ชอบกะสลิมดี? ลองสูตรของเราสำหรับ slap ตัวเมียที่มีผักชีและผักชีฝรั่ง

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต

อาหารที่สมบูรณ์กำจัดหรือตัดคาร์โบไฮเดรตออกไปในปริมาณที่ไม่แข็งแรงเช่นอาหาร Atkins จะไม่เป็นตัวเลือกที่ดี พวกเขาไม่เพียง แต่เป็นสิ่งที่ไม่ยั่งยืนในระดับปฏิบัติร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อพลังงาน เมื่อมันไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตมันจะเปลี่ยนไปกล้ามเนื้อของคุณสำหรับน้ำมันเชื้อเพลิง ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Rush, อาหารที่ต่ำมากหรือไม่มีคาร์โบไฮเดรตจริงสามารถทำให้ร่างกายของคุณเพื่อเก็บไขมันมากขึ้น นอกจากนี้ยังจะชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณและทำให้เกิดความเมื่อยล้าปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อการผลิตคอร์ติซอลที่สูงขึ้นและการคายน้ำหากบำรุงรักษานานเกินไป

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำการ จำกัด การกำจัดคาร์โบไฮเดรต เมื่อกินคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดี

เช่นธัญพืชและผลไม้สดคุณจะไม่พบผลเสียที่มักเกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรตที่มีการประมวลผลสูงรวมทั้งน้ำตาลและธัญพืชที่ผ่านการประมวลผลสูง