à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
- 1 ชุดปฐมพยาบาล
- 2 ชุดนอนคุณภาพดี
- 3 นักบำบัดโรค
- 4 ยาที่เหมาะสำหรับคุณ
- 5 เทคนิคการทำให้ไขว้เขว
- 6 วันหยุดพักผ่อนเล็ก ๆ
- 7 น้ำมันหอมระเหยและเทียน
- 8 โน้ตบุ๊ค
- 9 สมาชิกโรงยิม
- การศึกษาเป็นหัวใจสำคัญในการจัดการสุขภาพจิตของคุณ การทำความเข้าใจสภาพของคุณเป็นพื้นฐานสำหรับการกู้คืน หนังสือช่วยตัวเองที่ดีสามารถนำเสนอข้อมูลเชิงลึกส่วนบุคคลและเทคนิคที่อาจเป็นประโยชน์ หนังสือบางเล่มที่ฉันแนะนำคือ "ดีใจ" ของฉันเองรวมถึง "The Anxiety Solution" ของ Chloe Brotheridge และ "Panic Attacks Workbook" โดย David Carbonell, PhD
ความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องยาก ในความเป็นจริงมันสามารถลากจริง! และผู้ที่ประสบปัญหาก็จะตระหนักดีว่าทำไมความสำคัญที่ต้องมีรายการไปเพื่อลดความเครียด
สำหรับบางคนก็เป็น app สติ สำหรับคนอื่น ๆ นี่เป็นโยคะ นี่คือสิ่งที่ฉันต้องช่วยฉันในการจัดการและบรรเทาความวิตกกังวลทางสังคมของฉันเมื่อได้รับความนิยม
1 ชุดปฐมพยาบาล
ฉันไม่ได้หมายถึงผ้าโปร่งและไอโอดีน ชุดปฐมพยาบาลส่วนบุคคลของคุณควรจะเต็มไปด้วยรายการที่ให้ความสะดวกสบายเมื่อคุณต้องการ ตัวอย่างเช่นฉันมีน้ำอุ่นฟองสบู่, ทาร์ตเล็บ, ไวน์, พอกหน้าและหนังสือดีๆ คุณสามารถใช้ชุดนี้เมื่อคุณกำลังดิ้นรนจริงๆและต้องการกล่องของสิ่งที่จะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของคุณ รักษามันเหมือนบางสิ่งที่พิเศษ เพียงรู้ว่าชุดอยู่เสมอเมื่อคุณต้องการอาจทำให้คุณเพิ่มความสะดวกสบาย
2 ชุดนอนคุณภาพดี
นี่อาจเป็นพื้นฐาน แต่ไม่เคยประมาทความสะดวกสบายที่ชุดนอนคุณภาพสูงสามารถนำติดตัวไปได้ แทนที่จะนอนในเสื้อยืดที่สวมใส่ซึ่งมองเห็นวันที่ดีกว่าให้ลงทุนในผ้าไหมที่น่ารักหรือขนแกะที่เรียงรายสองชิ้น ได้รับสิ่งที่คุณสามารถจริงๆ snuggle ขึ้นมาคิดว่าพวกเขาชอบผ้าที่เทียบเท่ากับกอด คุณไม่จำเป็นต้องทำลายธนาคาร แต่ยังไม่หวง สำหรับสภาพอากาศที่อุ่นขึ้น camisoles ไหมเป็นสิ่งที่ดี ฉันยังเป็นแฟนตัวยงของรองเท้าแตะดังนั้นถ้าคุณอยากจะไปหมูทั้งหมดรักษาเท้าของคุณให้กอดด้วย
3 นักบำบัดโรค
เท่าที่การระบายอากาศให้กับครอบครัวและเพื่อน ๆ สามารถรู้สึกเป็นประโยชน์ได้ซึ่งมักจะไม่มีการทดแทนสำหรับมืออาชีพที่ผ่านการรับรอง พวกเขาสามารถวิเคราะห์ปัญหาของคุณและแนะนำเครื่องมือและเทคนิคในการต่อสู้กับพวกเขา
4 ยาที่เหมาะสำหรับคุณ
ควรไปพบแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการวิตกกังวล SSRIs เป็นหนึ่งในยาที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับความวิตกกังวลทางสังคม แต่มีคนอื่น ๆ หลายคนขึ้นอยู่กับอาการของคุณ นอกจากนี้ยังมีทางเลือกสมุนไพรและวิตามินสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการลองยาที่ต้องใช้ในระยะยาว
5 เทคนิคการทำให้ไขว้เขว
บางครั้งไม่ว่าเราจะพยายามอย่างหนักแค่ไหนสมองก็จะไม่ปิดตัวลง ความน่ารำคาญและความคิดที่หยาบกร้านเหล่านี้ทำให้เราสบถาน เป็นเรื่องดีที่มีสินค้าบางอย่างที่จะทำให้เราเสียสมาธิ นี่เป็นอะไรก็ได้: แอปเกมบนโทรศัพท์สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่หรือนั่งลงเล่นเกมกับเพื่อน ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ!
6 วันหยุดพักผ่อนเล็ก ๆ
แน่นอนว่าวันหยุดอาจฟังดูเป็นค่าใช้จ่ายมาก แต่คิดเกี่ยวกับมัน เราจะทิ้งเงินจำนวนมากทุกสัปดาห์ในกาแฟแอลกอฮอล์และสิ่งอื่น ๆ ที่เราไม่ต้องการจริงๆหรือ การลงทุนในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อเติมเงินเป็นวิธีการรักษาที่ถูกต้องสำหรับตัวคุณเอง นี่อาจเป็นสปาวันหยุดสุดสัปดาห์เล่นกอล์ฟหรือแม้กระทั่งการพักผ่อนในเมือง ฝากโทรศัพท์ไว้ในห้องพักของโรงแรมและพักผ่อนสักสองสามวันร่างกายและสมองของคุณจะขอบคุณคุณ
7 น้ำมันหอมระเหยและเทียน
ฉันเป็นแฟนตัวยงของกลิ่น ผมเชื่อว่าพวกเขาสามารถมีผลโดยตรงต่ออารมณ์ น้ำมันหอมระเหยเช่นดอกลาเวนเดอร์และดอกกุหลาบเป็นที่รู้จักว่ามีประโยชน์ในการผ่อนคลาย ลงทุนเทียนหอมหรือน้ำมันที่ดีบางส่วนไม่ใช่สิ่งที่คุณพบในซุปเปอร์มาร์เก็ตซึ่งสูญเสียกลิ่นหลังจากผ่านไปห้านาที
8 โน้ตบุ๊ค
ถ้าคุณมีความวิตกกังวลซ้ำแล้วซ้ำอีกความคิดที่ไม่ลงตัวอาจเป็นเรื่องจริง วิธีที่ดีในการขับไล่พวกเขาคือการเขียนลง ซื้อสมุดรายวันหรือโน้ตบุ๊กและเขียนข้อมูลไว้สองสามครั้งต่อสัปดาห์หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้ ไม่ต้องกังวลกับโครงสร้าง สำหรับดวงตาของคุณเท่านั้น เขียนสิ่งที่คุณต้องการ การปฏิบัติเช่นนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างมาก
9 สมาชิกโรงยิม
มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพเมื่อช่วยในการจัดการสุขภาพจิตของคุณ การออกกำลังกายก่อให้เกิด endorphins ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารลดความเครียดตามธรรมชาติ พวกเขายังสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้อีกด้วย ในฐานะที่เป็นวัวขี้เกียจที่ไม่มีความปรารถนาที่จะเดินเท้าในห้องออกกำลังกายฉันไม่อยากให้เรื่องนี้เป็นความจริงหรอก อย่างไรก็ตามคาร์ดิโอทำให้ระดับความตื่นเต้นลดลงและทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มระบบการออกกำลังกายใหม่ 10 หนังสือช่วยตัวเองที่ดี
การศึกษาเป็นหัวใจสำคัญในการจัดการสุขภาพจิตของคุณ การทำความเข้าใจสภาพของคุณเป็นพื้นฐานสำหรับการกู้คืน หนังสือช่วยตัวเองที่ดีสามารถนำเสนอข้อมูลเชิงลึกส่วนบุคคลและเทคนิคที่อาจเป็นประโยชน์ หนังสือบางเล่มที่ฉันแนะนำคือ "ดีใจ" ของฉันเองรวมถึง "The Anxiety Solution" ของ Chloe Brotheridge และ "Panic Attacks Workbook" โดย David Carbonell, PhD
ใช้อาวุธให้ถูกต้อง การต่อสู้กับความกังวลจะง่ายขึ้นมาก
แคลร์อีสท์แฮมเป็นบล็อกเกอร์และเป็นผู้เขียนที่ขายดีที่สุดของ "We're All Mad Here" "คุณสามารถเชื่อมต่อกับเธอบนเว็บไซต์ของเธอหรือทวีตเธอ @ClaireyLove
เราเลือกรายการเหล่านี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพของผลิตภัณฑ์และแสดงข้อดีและข้อเสียของแต่ละผลิตภัณฑ์เพื่อช่วยคุณในการตัดสินใจว่าจะให้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ เราเป็นพันธมิตรกับ บริษัท บางแห่งที่ขายผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งหมายความว่า Healthline อาจได้รับส่วนแบ่งรายได้เมื่อคุณซื้อสินค้าโดยใช้ลิงก์ด้านบน