15 อาหารเสริมระบบภูมิคุ้มกัน

ระบบกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

การให้อาหารแก่ร่างกาย ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้นหากคุณกำลังมองหาวิธีป้องกันหวัดในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดขั้นตอนแรกของคุณควรไปที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณวางแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อรวม 15 ตัวกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้

Citrus1 ผลไม้ตระกูลส้ม คนส่วนใหญ่หันมาใช้วิตามินซีหลังจากที่หวัดแล้วนั่นเป็นเพราะมันช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณวิตามินซีคือการเพิ่มการผลิตเม็ดเลือดขาวซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อ

ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมของ Citrus fr เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตหรือจัดเก็บได้คุณจำเป็นต้องมีวิตามินซีต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีต่อไป ผลไม้ส้มเกือบทั้งหมดมีวิตามินซีสูงเช่นเดียวกันกับอาหารหลากหลายชนิดคุณสามารถเพิ่มบีบวิตามินนี้ลงในอาหารได้โดยง่าย

พริกหวาน 2. พริกแดงแดง

• ถ้าคุณคิดว่าผลไม้เช่นมะนาวมีวิตามินซีมากที่สุดของผลไม้หรือผักใด ๆ ให้คิดอีกครั้ง ออนซ์สำหรับออนซ์พริกแดงมีวิตามินซีเป็นสองเท่าของส้ม พวกเขายังเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของเบต้าแคโรทีน นอกจากการเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณแล้ววิตามินซีอาจช่วยรักษาสุขภาพผิว เบต้าแคโรทีนช่วยให้ดวงตาและผิวหนังของคุณมีสุขภาพดี
• Broccoli3 Broccoli
• บร็อคโคลี่มีซูเปอร์วิตามินและเกลือแร่ อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E ตลอดจนสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยอื่น ๆ ผักชนิดหนึ่งเป็นผักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพคุณสามารถใส่ลงบนโต๊ะได้ กุญแจสำคัญในการรักษาพลังงานให้สมบูรณ์ก็คือการปรุงอาหารให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือดีกว่า แต่อย่างใด
• Garlic4 กระเทียม
• กระเทียมสามารถพบได้ในเกือบทุกอาหารในโลก มันเพิ่มเล็กน้อย Zing อาหารและเป็นสิ่งที่ต้องมีสำหรับสุขภาพของคุณ อารยธรรมยุคแรกตระหนักถึงคุณค่าของการต่อสู้กับเชื้อโรค ตามที่ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการกระเทียมอาจช่วยลดความดันโลหิตและชะลอการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง คุณสมบัติการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของกระเทียมดูเหมือนจะมาจากความเข้มข้นของสารประกอบกำมะถันเช่นอัลลิซิน

Ginger5 ขิง (ขิง) ขิง (Ginger) 999 ขิงเป็นอีกองค์ประกอบหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการป่วยได้ ขิงอาจช่วยลดการอักเสบซึ่งสามารถช่วยลดอาการเจ็บคอและอาการอักเสบอื่น ๆ ได้ ขิงอาจช่วยลดอาการคลื่นไส้ ในขณะที่มันใช้ในขนมหวานหลายขิงเก็บความร้อนในรูปของ gingerol ซึ่งเป็นญาติของแคปไซซิน จากการวิจัยสัตว์ล่าสุดพบว่าขิงอาจช่วยลดอาการปวดเรื้อรังและอาจมีคุณสมบัติลดคอเลสเตอรอล

Spinach6 ผักโขลง

ผักขมทำรายการของเราไม่เพียงเพราะมันอุดมไปด้วยวิตามินซีนอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและเบต้าแคโรทีนซึ่งอาจเพิ่มความสามารถในการติดเชื้อต่อสู้ของระบบภูมิคุ้มกันของเรา คล้ายกับผักชนิดหนึ่งผักโขมมีสุขภาพดีเมื่อสุกน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อรักษาสารอาหารของมันไว้ อย่างไรก็ตามการปรุงอาหารที่เบาช่วยเพิ่มวิตามินเอและช่วยให้สารอาหารอื่น ๆ ได้รับการปลดปล่อยจากกรดออกซาลิก

ลองโยเกิร์ตที่ชื่นชอบของเราอย่างอร่อย

โยเกิร์ต 7. โยเกิร์ต

มองหาโยเกิร์ตที่มี "วัฒนธรรมสดและใช้งานได้" พิมพ์บนฉลากเช่นโยเกิร์ตกรีกวัฒนธรรมเหล่านี้อาจกระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณไป ช่วยต่อสู้โรคพยายามที่จะได้รับโยเกิร์ตธรรมดามากกว่าชนิดที่ preflavored และเต็มไปด้วยน้ำตาลคุณสามารถหวานโยเกิร์ตธรรมดาด้วยตัวคุณเองกับผลไม้เพื่อสุขภาพแทน

โยเกิร์ตยังสามารถเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินดีจึงพยายามที่จะเลือก แบรนด์เสริมด้วยวิตามินดีวิตามินดีช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและช่วยเพิ่มการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายต่อโรคต่างๆอัลมอนด์ 8 อัลมอนด์

เมื่อมีการป้องกันและต่อสู้กับโรคหวัดวิตามินอีมีแนวโน้มที่จะใช้ backseat กับวิตามินซี แต่วิตามินอีเป็นกุญแจสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันความหมายมันต้องมีไขมันที่จะถูกดูดซึมได้อย่างถูกต้องถั่วเช่นอัลมอนด์จะเต็มไปด้วยวิตามินและยังมี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพการให้บริการครึ่งถ้วยซึ่ง มีประมาณ 46 อัลมอนด์เปลือกให้เกือบร้อยละ 100 ของจำนวนเงินที่แนะนำประจำวันของวิตามินอี 999 Turmeric9 ขมิ้น

คุณอาจจะรู้ว่าขมิ้นเป็นส่วนประกอบสำคัญในแกงกะหรี่หลายชนิด แต่เครื่องเทศสีเหลืองสดรสขมนี้ยังถูกใช้เป็นเวลาหลายปีในฐานะสารต้านการอักเสบในการรักษาทั้งโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ นอกจากนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความเข้มข้นสูงของขมิ้นชันซึ่งทำให้ขมิ้นมีสีที่โดดเด่นสามารถช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย

ชาเขียว 10. ชาเขียว

ทั้งชาเขียวและชาดำมีฟลาโวนอยด์ชนิดหนึ่งซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งชาเขียวมีความสามารถในการต่อต้านอนุมูลอิสระในระดับต่างๆ epigallocatechin gallate หรือ EGCG อีกหนึ่งสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ EGCG ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันกระบวนการหมักชาดำจะไปถึงการทำลาย EGCG จำนวนมากชาเขียวในทางกลับกันถูกนึ่งและไม่หมักดังนั้น EGCG จะได้รับการเก็บรักษาไว้

ชาเขียวเป็นแหล่งที่ดีของกรดอะมิโน L-theanine L-theanine อาจช่วยในการผลิตสารต่อสู้เชื้อโรคในเซลล์ T ของคุณ

มะละกอมะละกอ

มะละกอ เป็นผลไม้อื่นที่เต็มไปด้วยวิตามินซีคุณสามารถหาปริมาณวิตามินซีได้ 224 เปอร์เซ็นต์ต่อวันในมะละกอเดียวมะละกอยังมีเอนไซม์ย่อยอาหารที่เรียกว่าปาเปนซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้

มะละกอมีปริมาณโพแทสเซียมที่ดี , วิตามินบีและโฟเลตซึ่งทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์ต่อคุณ สุขภาพโดยรวม.

Kiwi12 กีวีเช่นมะละกอกีวีเป็นธรรมชาติที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายรวมทั้งโฟเลตโพแทสเซียมวิตามินเคและวิตามินซีวิตามินซีช่วยเพิ่มเม็ดเลือดขาวเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรคในขณะที่สารอาหารอื่น ๆ ของกีวีช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดี

Poultry13 สัตว์ปีก

เมื่อคุณป่วยซุปไก่เป็นมากกว่าอาหารที่ให้ความรู้สึกที่ดีและมีผลต่อยาหลอก ช่วยเพิ่มอาการหวัดและช่วยป้องกันไม่ให้คุณป่วยเป็นอันดับแรก สัตว์ปีกเช่นไก่และไก่งวงมีวิตามิน B-6 สูง เนื้อไก่งวงหรือเนื้อไก่ขนาด 3 ออนซ์มีปริมาณ B-6 ประมาณ 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำทุกวัน

วิตามินบี 6 เป็นตัวกระตุ้นสำคัญในหลายปฏิกิริยาทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีส่วนสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงใหม่และมีสุขภาพดี สต็อกหรือน้ำซุปที่ทำจากกระดูกไก่ที่ต้มมีเจลาติน chondroitin และสารอาหารอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ในการรักษาและรักษาภูมิคุ้มกัน

เมล็ดทานตะวัน 14. เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันเต็มไปด้วยสารอาหารรวมทั้งฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 นอกจากนี้ยังมีวิตามินอีสูงอย่างไม่น่าเชื่อโดยร้อยละ 82 ของปริมาณที่แนะนำทุกวันในการให้บริการเพียงหนึ่งในสี่ถ้วย

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ มีความสำคัญในการควบคุมและรักษาระบบภูมิคุ้มกัน อาหารอื่น ๆ ที่มีปริมาณวิตามินอีสูง ได้แก่ อะโวคาโดและผักใบเขียวเข้ม

Shellfish15 หอยหอย

หอยเป็นสิ่งที่ไม่ค่อยมีใครจำได้สำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามจะเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของตัวเอง แต่หอยบางชนิดเต็มไปด้วยสังกะสี

สังกะสีไม่ได้รับความสนใจมากเท่ากับวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ แต่ร่างกายของเราจำเป็นต้องใช้เพื่อให้เซลล์ภูมิคุ้มกันของเราสามารถทำงานได้ตามที่ตั้งใจไว้

หลากหลายของหอยที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ หอย 999 หอยกุ้งหอย 999 หีบห้อยหีบห้อยหอย 999 ควรทราบว่าคุณไม่ต้องการมีปริมาณที่มากเกินกว่าที่แนะนำในแต่ละวัน สังกะสีในอาหารของคุณ สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ก็คือ 11 มิลลิกรัม (มก.) และสำหรับผู้หญิงก็คือ 8 มก. สังกะสีมากเกินไปสามารถยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้ดี

การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือการเริ่มต้นที่ดีและมีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องคุณและครอบครัวของคุณจากโรคไข้หวัดใหญ่โรคหวัดและโรคอื่น ๆ เริ่มจากข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการป้องกันไข้หวัดใหญ่เหล่านี้แล้วอ่านคำแนะนำเจ็ดข้อสำหรับไข้หวัดใหญ่ที่บ้านของคุณ บางทีอาจจะสำคัญที่สุดในการอ่านวัคซีนไข้หวัดใหญ่และตัดสินใจว่าจะเหมาะกับคุณหรือไม่