5 การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการสวิงกอล์ฟของคุณ

ความแรงไม่ใช่สโมสร!

สวิงที่สมบูรณ์แบบคือจอกศักดิ์สิทธิ์ของสนามกอล์ฟ นักกอล์ฟหลายคนจะซื้อสโมสรชั้นยอดด้วยความหวังว่าพวกเขาจะเพิ่มระยะทางในการขับรถและลดแต้มต่อของพวกเขา

นักกอล์ฟหลายคนไม่รู้ว่าคุณภาพของสโมสรของพวกเขาไม่ใช่สิ่งที่จะช่วยลดแต้มต่อของพวกเขาในท้ายที่สุด แต่ความแรงโดยรวมของคุณและความยืดหยุ่นที่จะช่วยเพิ่มจังหวะการแกว่งและโกนออกจากเกมของคุณ

เช่นเดียวกับการเล่นกีฬาใด ๆ ระบบการฝึกอบรมที่ปรับแต่งให้เหมาะกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่ผู้เล่นใช้มากที่สุดคือ ในกอล์ฟควรให้ความสำคัญกับความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพื่อลดการใช้แขนและข้อมือและป้องกันความเครียดที่หลังส่วนล่าง

นอกจากการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนหลักแล้วคุณควรมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงความยืดหยุ่นในเท้าข้อเท้าสะโพกและกระดูกสันหลังของทรวงอกเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของการหมุนเวียน

ไกลคุณสามารถลมร่างกายของคุณในขณะที่การรักษาที่ดีการจัดตำแหน่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นการแกว่งของคุณจะเป็นและต่อไปลูกจะไป

ฝึกการออกกำลังกาย 5 แบบนี้เพื่อควบคุมการแกว่งที่สมบูรณ์แบบ:

การออกกำลังกาย 1 การสับไม้

การออกกำลังกายนี้เป็นการรวมการเคลื่อนไหวของสะโพกหลังและไหล่ขณะที่เพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่น ทำได้ดีที่สุดด้วยระบบสายเคเบิลเช่นแถบความต้านทาน แต่ก็สามารถทำได้ด้วยลูกยาหรือน้ำหนักฟรี

1. วางแถบความต้านทานไว้ใต้เท้าซ้ายของคุณ
2. งอเข่าเล็กน้อยดึงวงดนตรีเหนือศีรษะไปทางขวาเช่นคุณกำลังจะแกว่งขวาน
3. ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งแล้วพัก 30 วินาที
4. สลับด้านข้างและทำซ้ำ 1 ถึง 3 ครั้ง

Exercise 2Living lunges

การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวความแข็งแรงและพลังของสะโพกของคุณโดยการทำงานในแนวระนาบหน้าผาด้วยการเคลื่อนไหวแบบ side-to-side

1. รักษาท่าทางที่สมบูรณ์แบบตลอดเอาขั้นตอนใหญ่ไปทางซ้ายของคุณขยับน้ำหนักของคุณไปด้านข้าง
2. ขาซ้ายของคุณควรงอในขณะที่ขาขวาขยายไปทางขวา
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วชี้ชี้ไปข้างหน้า
4. สลับขาให้ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งแล้วพัก 30 วินาที ทำซ้ำ 1 ถึง 3 ครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อกระพือปัสสาวะ

สามารถใช้ lunges มาตรฐานเหล่านี้เพื่อเพิ่มความคล่องตัวในสะโพกของคุณซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงและมีพลังมากขึ้น

1. เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณด้วยกันและวางมือลงบนสะโพก
2. ก้าวย่างก้าวไปข้างหน้างอขาหน้าของคุณที่มุม 90 องศาหรือจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานไปกับพื้น
3. ขาหลังของคุณควรแข็งแรงและสม่ำเสมอ
4. กลับเข้าสู่ตำแหน่งที่ยืนและทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง
5. ขาสลับ 1 ถึง 3 ครั้งพักระหว่าง

Exercise 4Front and side desk

ชุดนี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลักของคุณซึ่งช่วยเพิ่มความมั่นคงและความแข็งแรงให้กับลำตัว

1. นอนคว่ำหน้าให้วางฝ่ามือลงบนพื้น
2. จับนิ้วหัวแม่เท้าไว้ใต้ม้วนไหล่ลงด้านหลังห่างจากหูและดันออกจากพื้น
3. หมอบหลังและแบนกล้ามเนื้อหน้าท้อง
4. กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 60 วินาทีแล้วปล่อยลงบนพื้น
5. ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง

การทำไม้กระดานด้านข้างให้เริ่มด้วยการนอนกับด้านข้างของคุณด้วยการวางซ้อนกัน

1. พักผ่อนร่างกายของคุณบนแขนของคุณไหล่ตรงเหนือข้อศอกของคุณ
2. ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ลำตัวของคุณอยู่ในแนวตรง
3. กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 60 วินาทีและลดต่ำลง
4. ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งในแต่ละด้าน

การออกกำลังกาย 5 บิดกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังบิด

บิดเหล่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงของแกนในขณะที่ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของลำตัว หากทำอย่างถูกต้องไหล่ของคุณก็จะได้รับการยืดที่ดี

1. เริ่มต้นที่หลังของคุณด้วยยกพื้นขึ้นและงอในมุม 90 องศาหรือเพื่อให้ลูกของคุณขนานกับพื้น
2. ยื่นแขนให้กว้างขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันลง
3. ลดขาลงที่ด้านขวาของร่างกายโดยให้เข่าเข้าหากัน
4. วางเมาส์เหนือพื้นดินประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ศูนย์
5. สลับด้านข้างและทำซ้ำ 1 ถึง 3 ครั้ง

การเคลื่อนไปข้างหน้าความไม่ลงรอยกันคือกุญแจสำคัญ

โปรดจำไว้ว่าการปรับสภาพร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณใช้สูตรการออกกำลังกายเป็นประจำกับการออกกำลังกายที่มีความเฉพาะเจาะจงเฉพาะกีฬาและการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นในการออกกำลังกายของคุณคุณควรเริ่มเห็นประสิทธิภาพการทำงานของคุณดีขึ้นภายในสองสามสัปดาห์

ผสมผสานการออกกำลังกายของคุณเข้ากับอาหารทั้งตัวและน้ำปริมาณมากและคุณจะดีไปกับการชิงช้าที่สมบูรณ์แบบ