Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
สารบัญ:
- บางคนโทร มัน "ดี" ปวด แต่ความจริงก็คือไม่มีใครจริงๆสนุกกับการออกจากเตียงเช้าหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง ร่างกายของคุณตึงกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกอ่อนแอและบวมและคุณหิวกระหาย
- อาการแพ้
- หลังจากออกกำลังกายครั้งต่อไปแล้วให้รีบกลับบ้านและตั้งเวลาปลุกเป็นเวลา 30 นาที ฟังการบันทึกสมาธิผ่อนคลายในเก้าอี้หรืองีบหลับในโซฟาเป็นเวลา 30 นาทีก่อนเตรียมอาหารมื้อหลังการออกกำลังกายของคุณ
- ออกแบบมาเพื่อใช้แรงกดน้อย ๆ โดยไม่สูญเสียรูปร่างตลอดทั้งวัน หากคุณเป็นนักวิ่งที่ประสบปัญหาอาการบาดเจ็บทางสมองและอาการปวดที่ส่วนล่างของคุณแขนบีบอาจช่วยลดเวลาในการฟื้นตัวและช่วยให้คุณกลับสู่เส้นทางได้เร็วขึ้น
- ถ้าคุณรู้สึกแข็ง ๆ คุณยังสามารถไปที่ห้องออกกำลังกายได้ - เพียงออกกำลังกายเป็นศูนย์กลางเท่านั้น ขั้นตอนการดึงหรือผลักดันเลื่อนและทำงานกับลูกยาจะทำให้เลือดไหล การออกกำลังกายเหล่านี้จะเพิ่มความหลากหลายให้กับระบบการปกครองของคุณในขณะที่ปกป้องร่างกายของคุณจากการบาดเจ็บ
- การพักผ่อนอาหารที่เหมาะสมและสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายสามารถช่วยบรรเทาความรุนแรงของกล้ามเนื้อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บเพื่อให้คุณสามารถมีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขและออกกำลังกายได้
บางคนโทร มัน "ดี" ปวด แต่ความจริงก็คือไม่มีใครจริงๆสนุกกับการออกจากเตียงเช้าหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง ร่างกายของคุณตึงกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกอ่อนแอและบวมและคุณหิวกระหาย
คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่อยากไปโรงยิมอีกครั้ง แต่การออกกำลังกายที่เกิดความเสียหายของกล้ามเนื้อและขั้นตอนที่คุณใช้ในการกู้คืนเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นตราบเท่าที่คุณรู้ว่าข้อ จำกัด ของคุณ การทำความเข้าใจขั้นตอนที่เหมาะสมในการกู้คืนเป็นสิ่งสำคัญในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมจะป้องกันการบาดเจ็บ และข่าวดีก็คือการฟื้นตัวและป้องกันการบาดเจ็บจะง่ายกว่าที่คุณคิด
การติดเชื้อเรื้อรังและความรู้สึกเมื่อยล้า
อาการแพ้
อาการซึมเศร้า
- อาการซึมเศร้า
- งัดพลังงานงีบหลับพลังงาน
หลังจากออกกำลังกายครั้งต่อไปแล้วให้รีบกลับบ้านและตั้งเวลาปลุกเป็นเวลา 30 นาที ฟังการบันทึกสมาธิผ่อนคลายในเก้าอี้หรืองีบหลับในโซฟาเป็นเวลา 30 นาทีก่อนเตรียมอาหารมื้อหลังการออกกำลังกายของคุณ
อาหารกลางวันเหลวมีอาหารกลางวันเหลว
การฟื้นตัวของการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายเป็นการดีที่จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่ต้องการ หลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงการรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวและฟื้นตัวได้การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการกินหรือดื่มโปรตีนที่มีคุณภาพสูงจากไข่ขาวถั่วเหลืองหรือเวย์โปรตีนเป็นสิ่งที่เหมาะอย่างยิ่ง แหล่งโปรตีนเหล่านี้มีกรดอะมิโนที่จำเป็นเพื่อส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนสูงสุด การเพิ่มคาร์โบไฮเดรตย่อยอย่างรวดเร็วเช่นสับปะรดสับปะรดหรือราสเบอร์รี่ช่วยเติมเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อและเร่งการฟื้นตัวของคุณ การนอนหลับและโภชนาการจะทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อช่วยในการกู้คืนการออกกำลังกายของคุณและจากการศึกษานี้การบีบอัดเสื้อผ้าสามารถเป็นเครื่องมือในการช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้ออีกครั้ง เสื้อผ้าอัดสามารถสวมใส่ได้ทุกส่วนของร่างกายเพื่อรองรับการเล่นกีฬาใด ๆ
ออกแบบมาเพื่อใช้แรงกดน้อย ๆ โดยไม่สูญเสียรูปร่างตลอดทั้งวัน หากคุณเป็นนักวิ่งที่ประสบปัญหาอาการบาดเจ็บทางสมองและอาการปวดที่ส่วนล่างของคุณแขนบีบอาจช่วยลดเวลาในการฟื้นตัวและช่วยให้คุณกลับสู่เส้นทางได้เร็วขึ้น
การยกม้ากลับด้านบนม้า
การยกน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อทั้งสองแบบแตกต่างกันไป: การมีศูนย์กลางหรือหดตัวเฟสและระยะนอกรีตหรือความยาวเฟส ระยะยืดเยื้อคือเมื่อคุณขยายกล้ามเนื้อหดตัวของตัวแทนแต่ละรายที่คุณทำ การหดตัวนี้เป็นสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกิดความเสียหายและความรุนแรง
ถ้าคุณรู้สึกแข็ง ๆ คุณยังสามารถไปที่ห้องออกกำลังกายได้ - เพียงออกกำลังกายเป็นศูนย์กลางเท่านั้น ขั้นตอนการดึงหรือผลักดันเลื่อนและทำงานกับลูกยาจะทำให้เลือดไหล การออกกำลังกายเหล่านี้จะเพิ่มความหลากหลายให้กับระบบการปกครองของคุณในขณะที่ปกป้องร่างกายของคุณจากการบาดเจ็บ
OutlookOutlook
การออกกำลังกายเหมาะสำหรับจิตใจและร่างกายของคุณ และเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาวิถีชีวิตที่แข็งแรงและใช้งานได้ แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
การพักผ่อนอาหารที่เหมาะสมและสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายสามารถช่วยบรรเทาความรุนแรงของกล้ามเนื้อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บเพื่อให้คุณสามารถมีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขและออกกำลังกายได้
