ความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์: เคล็ดลับในการเผชิญความเครียด

ภาพรวมความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์

คุณอาจเคยได้ยินว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นความกังวลหลักสำหรับผู้หญิงหลังคลอด อาจมีผลต่อการตั้งครรภ์ของคุณ Y สตรีมีครรภ์มากกว่า 1 ใน 10 มีความวิตกกังวลในบางช่วง

ผู้หญิงบางคนมีอาการลดลงในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ความวิตกกังวลของคุณอาจเลวร้ายลง หลังจากทั้งหมดไม่ได้ทุกอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อสารเคมีในสมองของคุณ นี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล

อาการอาการซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์

ความกังวลบางอย่างเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะกระบวนการนี้อาจใหม่สำหรับคุณ คุณอาจต้องเผชิญกับสถานการณ์ในอดีตเช่นการคลอดก่อนกำหนดซึ่งทำให้คุณมีความกังวล แต่ถ้าความกังวลเหล่านี้เริ่มแทรกแซงกับชีวิตประจำวันคุณอาจมีความวิตกกังวล

ไม่สามารถมีสมาธิ

รู้สึกหงุดหงิดหรือตื่นเต้นได้

การนอนหลับที่ไม่ดี

• บางครั้งความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดการตื่นตระหนกได้ การโจมตีเหล่านี้อาจเริ่มต้นอย่างฉับพลันด้วยอาการข้างต้นและความคืบหน้า ในระหว่างการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกอาการของคุณอาจมีลักษณะทางกายภาพมากซึ่งอาจทำให้ประสบการณ์ที่แย่ลงมาก
• อาการของการตื่นตระหนกรวมถึง:
• รู้สึกเหมือนคุณหายใจไม่ออก
• รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังคลั่งไคล้
• รู้สึกเหมือนมีอะไรเลวร้ายอาจเกิดขึ้น
• ปัจจัยเสี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดความกังวลในระหว่างตั้งครรภ์

ในขณะที่ทุกคนสามารถพัฒนาความกังวลในระหว่างตั้งครรภ์มีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่อาจนำไปสู่ ​​ได้แก่ ประวัติครอบครัวที่มีความวิตกกังวลหรือการตื่นตระหนก 999 ประวัติความเป็นส่วนตัวของความวิตกกังวลการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกหรือภาวะซึมเศร้า 999 การบาดเจ็บในช่วงก่อนหน้า

การใช้ยาเสพติดที่ผิดกฎหมายบางอย่าง

• ความเครียดส่วนเกินในชีวิตประจำวัน
• การบำบัดรักษาความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์
• กรณีความวิตกกังวลเล็กน้อยไม่จำเป็นต้องมีการรักษาเฉพาะใด ๆ แต่ควรพูดถึงความรู้สึกของคุณกับแพทย์ของคุณ

ในกรณีที่รุนแรงแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาหลังจากการชั่งน้ำหนักผลประโยชน์และความเสี่ยง

ความวิตกกังวลและลูกน้อยความวิตกกังวลและลูกน้อย

• เพื่อนที่มีความหมายอาจบอกคุณว่าคุณต้องเลิกกังวลเพราะไม่ดีสำหรับลูกน้อย ในขณะที่ความเชื่อมั่นของพวกเขามาจากสถานที่ที่ดีคุณอาจรู้สึกว่าการหยุดวงจรจะพูดได้ง่ายกว่าที่ทำ ยังคงการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีเหตุผลที่ดีที่จะทำให้ความวิตกกังวลของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม
• ความวิตกกังวลในระดับสูงในระหว่างตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะเช่นภาวะครรภ์เป็นครรภ์คลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกคลอดต่ำ
• เคล็ดลับคำแนะนำสำหรับการเผชิญความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์
• 1. พูดคุยเกี่ยวกับมัน
• ถ้าคุณรู้สึกกังวลมากในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณสิ่งสำคัญคือต้องบอกใครสักคน เพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวอาจให้การสนับสนุนได้ เพียงแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณอาจเพียงพอที่จะทำให้พวกเขาไม่สามารถครองชีวิตประจำวันของคุณได้ นอกจากนี้คุณยังอาจขอให้แพทย์แนะนำให้คุณรู้จักกับนักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกอบรมเพื่อช่วยในการแก้ปัญหาความวิตกกังวล นักบำบัดบางคนเชี่ยวชาญในการช่วยหญิงตั้งครรภ์

2 หากิจกรรม

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ การออกกำลังกายช่วยร่างกายปลดปล่อยเอ็นโดรฟินส์ การกระทำเหล่านี้เหมือนกับยาแก้ปวดตามธรรมชาติในสมองของคุณ การเคลื่อนย้ายร่างกายเป็นหนึ่งในวิธีที่แนะนำมากที่สุดในการจัดการความเครียด

กิจกรรมที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่

เดิน

วิ่ง

โยคะ

ไม่ชอบการเดินเล่นเขย่าเบา ๆ หรือตีท่าทาง? ทำในสิ่งที่คุณรัก! สิ่งที่ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวสามารถช่วยได้ กิจกรรมแอโรบิคเป็นเวลาห้านาทีได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในทางบวก พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่ระหว่างตั้งครรภ์

3 ขยับจิตใจ

คุณสามารถลองกิจกรรมที่ช่วยร่างกายปลดปล่อยเอ็นโดรฟินได้โดยไม่ทำให้เหงื่อไหลเวียนรวมถึง:

การทำสมาธิ

การฝังเข็ม

การนวดบำบัด

• การออกกำลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ
• American Institute of ความเครียดแนะนำการหายใจในช่องท้องลึกประมาณ 20 ถึง 30 นาทีต่อวันเพื่อช่วยให้มีความวิตกกังวล การทำเช่นนี้จะช่วยให้มีออกซิเจนมากขึ้นในสมองและกระตุ้นระบบประสาทของคุณ
• เมื่อต้องการลองให้นั่งในท่านั่งสบาย ๆ และหลับตาลง ลองนึกภาพตัวเองยิ้มเข้าข้างภายในและปล่อยความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ จากนั้นเห็นภาพว่ามีรูที่เท้าของคุณ หายใจเข้าและจินตนาการอากาศที่หมุนเวียนทั่วร่างกายของคุณ หายใจออกและทำซ้ำ

4 พักคืน

เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ แม้ว่าการนอนหลับอาจดูเหมือนยากที่จะเข้าใจได้ในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้การจัดลำดับความสำคัญนั้นมีความสำคัญอย่างมากกับอาการวิตกกังวลของคุณ คุณตื่นขึ้นมาบ่อยๆตอนกลางคืนไหม? ลองลวงในหลับนอนเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระตุ้น

5 เขียนเกี่ยวกับมัน

• บางครั้งคุณอาจไม่รู้สึกเหมือนพูด ทุกความคิดเหล่านั้นต้องอยู่ที่ไหนสักแห่งที่จะไป ลองเริ่มต้นวารสารที่คุณสามารถปล่อยให้ความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องกลัวการตัดสิน
• คุณอาจพบว่าการเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณช่วยในการจัดระเบียบหรือจัดลำดับความสำคัญของความกังวลของคุณคุณสามารถติดตามทริกเกอร์ที่แตกต่างกันเพื่อแบ่งปันกับแพทย์ของคุณด้วย
• 6 ให้ความมั่นใจกับตัวเอง
• ความกลัวเป็นลูกครึ่งเป็นความกลัวการคลอดบุตร หากความวิตกกังวลของคุณถูกผูกติดกับการคลอดบุตรของตัวเองให้พิจารณาลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนเกิด เรียนรู้เกี่ยวกับขั้นตอนต่างๆของการออกกำลังกายสิ่งที่ร่างกายของคุณทำและสิ่งที่คาดหวังในแต่ละครั้งอาจช่วยให้กระบวนการนี้กระจ่างขึ้น

ชั้นเรียนเหล่านี้มักให้คำแนะนำในการจัดการกับความเจ็บปวด พวกเขายังจะให้โอกาสคุณในการสนทนากับคุณแม่คนอื่น ๆ ซึ่งอาจกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คล้ายคลึงกัน

7 ปรึกษาแพทย์ของคุณ

หากความวิตกกังวลของคุณมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณหรือคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนกบ่อย ๆ โทรหาแพทย์ของคุณ คุณจะได้รับความช่วยเหลือเร็วขึ้นเท่านั้น นอกเหนือจากการส่งต่อไปยังนักบำบัดแล้วอาจมียาที่คุณสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการที่รุนแรงที่สุดได้ คุณไม่ควรรู้สึกอับอายเกี่ยวกับการแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากังวลคุณ

อย่ารู้สึกว่าคุณได้รับการสนับสนุนเพียงพอหรือไม่? คุณสามารถเปลี่ยนผู้ให้บริการได้ตลอดเวลา

ขั้นตอนต่อไปขั้นตอนต่อไป

ความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ นอกจากนี้ยังมีความเป็นส่วนตัวสูงดังนั้นสิ่งที่อาจช่วยเพื่อนของคุณอาจช่วยลดความกังวลของคุณเองได้ เก็บสายของการสื่อสารที่เปิดกว้างกับคนที่คุณรักลองใช้เทคนิคการจัดการความเครียดบางอย่างและให้แพทย์ของคุณอยู่ในห่วง

เร็วกว่านี้คุณจะได้รับความช่วยเหลือเร็วขึ้นคุณจะสามารถได้รับความอุ่นใจสำหรับสุขภาพและสุขภาพของทารกที่กำลังเติบโตของคุณ