Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
สารบัญ:
- อาการมักเกิดขึ้น เริ่มต้นภายในไม่กี่สัปดาห์ของการจัดส่งถึงแม้ว่าพวกเขาอาจพัฒนาขึ้นจนถึงหกเดือนหลังจากนั้นอาจรวมถึงการชิงช้าอารมณ์ปัญหาในการเชื่อมต่อกับลูกน้อยของคุณและความยากลำบากในการคิดหรือการตัดสินใจ
- คุณอาจพบว่า "ฉัน" สัปดาห์ละครั้งมีประโยชน์มาก แม้ว่าคุณจะสามารถออกจากบ้านระหว่างช่วงการพยาบาลคุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อขยายขนาด ไปเดินเล่นหลับนอนไปดูหนังโยคะและทำสมาธิ
- กำหนดเวลานอนหลับ 3 ให้เวลาพัก
- กินดี 4. รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ
- ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเสริมการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น DHA ตามบทความที่ตีพิมพ์โดย Journal of Affective Disorders ผู้หญิงที่มีระดับ DHA ในระดับต่ำจะมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสูงกว่า
- ประเมินนมแม่ใหม่ 6 ตรวจสอบการให้นมบุตรของคุณ
- ในตอนท้ายให้เลือกวิธีการให้อาหารที่เหมาะสมกับคุณ
- แพทย์ของคุณเมื่อไปพบแพทย์ของคุณ
- บำบัดรักษาแบบดั้งเดิม
- เครือข่ายการสนับสนุนการพัฒนาเครือข่ายการสนับสนุน
- โทรหาสูติแพทย์พยาบาลผดุงครรภ์หรือผู้ให้บริการด้านการรักษาพยาบาลคนอื่น
- หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายหรือคิดเกี่ยวกับการทำร้ายลูกน้อยของคุณโปรดติดต่อบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
อาการมักเกิดขึ้น เริ่มต้นภายในไม่กี่สัปดาห์ของการจัดส่งถึงแม้ว่าพวกเขาอาจพัฒนาขึ้นจนถึงหกเดือนหลังจากนั้นอาจรวมถึงการชิงช้าอารมณ์ปัญหาในการเชื่อมต่อกับลูกน้อยของคุณและความยากลำบากในการคิดหรือการตัดสินใจ
> ถ้าคุณ f ปลาไหลเช่นคุณอาจจะหดหู่คุณไม่ได้คนเดียว ประมาณ 1 ใน 7 ผู้หญิงในสหรัฐอเมริกาพัฒนา PPD
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการวินิจฉัยและรักษา PPD คือโดยไปพบแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถประเมินอาการของคุณและวางแผนการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดโรคซึมเศร้าหรือการรวมกันของทั้งสองอย่าง
นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยในการรับมือกับชีวิตประจำวัน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการกับ PPDหยุดพัก 1. สร้างช่วงเวลาให้กับตัวเอง
คุณอาจรู้สึกว่าติดอยู่บนที่นอนที่ให้นมบุตร บางทีคุณอาจรู้สึกหวาดกลัวต่องานความรับผิดชอบในครัวเรือนหรือเด็กที่โตกว่า แทนที่จะจัดการกับความเครียดเหล่านี้เพียงอย่างเดียวติดต่อขอความช่วยเหลือ พาแม่บ้านของคุณเข้ารับบริการเลี้ยงเด็กฟรี ปล่อยให้คู่นอนหรือผู้ใหญ่ที่ไว้ใจคนอื่นพาทารกไปได้หนึ่งหรือสองชั่วโมง
คุณอาจพบว่า "ฉัน" สัปดาห์ละครั้งมีประโยชน์มาก แม้ว่าคุณจะสามารถออกจากบ้านระหว่างช่วงการพยาบาลคุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อขยายขนาด ไปเดินเล่นหลับนอนไปดูหนังโยคะและทำสมาธิ
ใช้งานได้ 2. ออกกำลังกายเมื่อคุณสามารถ
นักวิจัยในออสเตรเลียอธิบายว่าการออกกำลังกายอาจมีผลต่อยากล่อมประสาทในหญิงที่มี PPD โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินกับทารกในรถเข็นเด็กอาจเป็นวิธีที่ง่ายในการเดินในบางขั้นตอนและสูดอากาศบริสุทธิ์ ในการศึกษาที่เผยแพร่ในสุขภาพจิตและการออกกำลังกายการเดินพบว่าเป็นวิธีที่มีนัยสำคัญทางสถิติเพื่อลดภาวะซึมเศร้าไม่สามารถออกกำลังกายในเซสชั่นการออกกำลังกายที่ยาวนานได้หรือไม่? ลองออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาทีสองสามครั้งในระหว่างวัน Fitness Blender เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและสั้นที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ
กำหนดเวลานอนหลับ 3 ให้เวลาพัก
คุณอาจได้รับคำสั่งให้ "นอนหลับเมื่อทารกนอนหลับ "คำแนะนำนี้อาจเป็นที่น่ารำคาญหลังจากนั้นสักครู่ แต่ก็มีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์ รายงานปี 2009 รายงานว่าผู้หญิงที่มีอาการนอนหลับน้อยที่สุดก็มีอาการซึมเศร้ามากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้นำไปใช้กับผู้หญิงที่โอเวอร์คล็อกน้อยกว่าสี่ชั่วโมงของการนอนหลับระหว่างเที่ยงคืนและ 6 a. ม. หรือน้อยกว่า 60 นาทีของการงีบหลับตลอดทั้งวัน
ในช่วงแรกทารกของคุณน่าจะนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน คุณอาจพบว่าการนอนหลับสบายหรือไปนอนก็เป็นประโยชน์ หากคุณให้นมบุตรให้พิจารณาการสูบน้ำขวดเพื่อให้คู่ของคุณสามารถดูแลให้อาหารได้ในเวลากลางคืนหรือสองครั้ง
กินดี 4. รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างเดียวจะไม่สามารถรักษา PPD ได้ ยังคงมีนิสัยในการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและให้ร่างกายของคุณสารอาหารที่คุณต้องการ ลองวางแผนมื้ออาหารสัปดาห์ในช่วงสุดสัปดาห์และเตรียมอาหารว่างเพื่อสุขภาพไว้ล่วงหน้า ลองนึกถึงอาหารทั้งปวงเช่นแครอทสับและเนยแข็งแบบ cubed cheese หรือชิ้นแอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสงที่ง่ายต่อการจับขณะเดินทาง
ลอง omega-3s5 มุ่งเน้นน้ำมันปลา
ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเสริมการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น DHA ตามบทความที่ตีพิมพ์โดย Journal of Affective Disorders ผู้หญิงที่มีระดับ DHA ในระดับต่ำจะมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสูงกว่า
อาหารทะเลเป็นแหล่งอาหารที่ดีเยี่ยมของ DHA หากคุณเป็นมังสวิรัติน้ำมันเมล็ด flaxseed เป็นอีกแหล่งที่ดี นอกจากนี้คุณยังสามารถหาอาหารเสริมได้ที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ
ประเมินนมแม่ใหม่ 6 ตรวจสอบการให้นมบุตรของคุณ
การศึกษาในปี 2012 ชี้ให้เห็นว่าการให้นมบุตรอาจลดความเสี่ยงในการพัฒนา PPD การป้องกันนี้ควรขยายไปจนถึงเดือนที่สี่หลังจากการส่งมอบ ถ้าการพยาบาลเป็นสิ่งที่คุณชอบเก็บไว้ที่มัน
การที่ถูกกล่าวว่ามีบางกรณีที่ผู้หญิงมีอาการซึมเศร้าในขณะที่ให้นมบุตร เงื่อนไขนี้เรียกว่า Dysmorphic Reflection หรือ D-MER กับ D-MER คุณอาจได้รับความรู้สึกฉับพลันจากความรู้สึกเศร้าความตื่นเต้นหรือความโกรธที่เกิดขึ้นในช่วงหลายนาทีหลังจากที่นมของคุณลดลง
ในตอนท้ายให้เลือกวิธีการให้อาหารที่เหมาะสมกับคุณ
เชื่อมต่อกัน 7. การต่อต้านการแยกตัว
วันอาจผสมผสานกันทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวตลอดเวลา การศึกษาที่เผยแพร่โดยวารสารจิตเวชศาสตร์ของแคนาดาแสดงให้เห็นว่าการพูดถึงความรู้สึกของคุณกับคนอื่น ๆ สามารถช่วยเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้ นักวิจัยพบว่ามารดาคนใหม่มีภาวะซึมเศร้าในระดับต่ำหลังจากที่ได้พูดคุยกับมารดาผู้มีประสบการณ์ที่เคยมีประสบการณ์การทำ PPD เป็นประจำ ผลลัพธ์เหล่านี้ขยายไปถึงสี่สัปดาห์และแปดสัปดาห์หลังคลอด
แม้ว่ามารดาที่เป็นเพื่อนร่วมงานในการศึกษาครั้งนี้มีการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับการให้การสนับสนุนทางโทรศัพท์ แต่ก็ไม่อาจปฏิเสธได้ถึงพลังของปฏิสัมพันธ์ทางสังคม พยายามอย่างเต็มที่ที่จะออกไปหรืออย่างน้อยก็แชทกับผู้ใหญ่และแม่เพื่อรับการสนับสนุน
แพทย์ของคุณเมื่อไปพบแพทย์ของคุณ
แม้ว่าผู้หญิงหลายคนจะได้รับ "ทารกบลูส์" ในช่วงหลายสัปดาห์แรกหลังการคลอด PPD จะถูกทำเครื่องหมายด้วยความลึกกว่าและ
ตรวจสอบ: มีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติสำหรับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือไม่? ความรู้สึกที่ยาวนานขึ้นของความเศร้าและความตื่นเต้นความรู้สึกเหล่านี้จะแย่ลงและกลายเป็นภาวะซึมเศร้าเรื้อรังโดยไม่ได้รับการช่วยเหลือทางการแพทย์
ควรปรึกษากับแพทย์หากคุณสังเกตเห็นความรู้สึกหดหู่หลังคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่หายหลังจากสองสามสัปดาห์หรือแย่ลงตามกาลเวลา เพียงประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่เคยแสวงหาการรักษาอาการของพวกเขาแม้จะมีความสำคัญของการรักษา แพทย์ของคุณสามารถชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องเพื่อรับการสนับสนุนที่คุณต้องการ
บำบัดรักษาแบบดั้งเดิม
จิตบำบัดคือการรักษาทางเลือกสำหรับ PPD นี้เกี่ยวข้องกับการพูดกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคุณ ในเซสชันของคุณคุณสามารถทำงานเกี่ยวกับวิธีจัดการและแก้ไขปัญหาได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายและค้นหาวิธีการจัดการกับสถานการณ์ต่างๆเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นในการควบคุม
ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นแพทย์ของคุณอาจแนะนำยาต้านอาการซึมเศร้า ยาเหล่านี้อาจเข้าสู่เต้านมของคุณ แต่โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตร หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณหาผลประโยชน์และความเสี่ยงที่เป็นไปได้
เครือข่ายการสนับสนุนการพัฒนาเครือข่ายการสนับสนุน
คุณอาจพบความสะดวกสบายในการไว้วางใจเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว หากคุณไม่ต้องการแชร์ความรู้สึกกับคนที่คุณรู้จักมีที่อื่น ๆ ที่คุณสามารถติดต่อเพื่อขอความช่วยเหลือได้
คุณสามารถ:
โทรหาสูติแพทย์พยาบาลผดุงครรภ์หรือผู้ให้บริการด้านการรักษาพยาบาลคนอื่น
ติดต่อรัฐมนตรีหรือผู้นำคนอื่นในชุมชนศรัทธาของคุณ
สอบถามเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นสำหรับ PPD
- แชทออนไลน์กับคุณแม่คนอื่น ๆ ในฟอรัมเช่น Postpartum Progress
- โทรหาสายด่วน depression depression ที่ระบุชื่อ PSI ที่ 800-944-4773
- OutlookOutlook
- PPD สามารถรักษาได้ ผู้หญิงหลายคนเห็นอาการของพวกเขาดีขึ้นในช่วงหกเดือน
- โทรหาแพทย์ของคุณได้ทันทีหากคุณรู้สึกสับสนหรือสับสนมีความคิดครอบงำเกี่ยวกับลูกน้อยของคุณรู้สึกหวาดระแวงหรือสัมผัสกับอาการประสาทหลอน เหล่านี้เป็นสัญญาณของภาวะที่รุนแรงมากขึ้นเรียกว่าโรคจิตหลังคลอด
หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายหรือคิดเกี่ยวกับการทำร้ายลูกน้อยของคุณโปรดติดต่อบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
อ่านต่อ: ชายที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดพบหรือไม่? "
