สาวลำà¸%u2039ิà¹%u2030à¸%u2021 à¸%u2039ูà¸%u2039ู HQ
สารบัญ:
- แต่การวิจัยพบว่าผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองที่ออกกำลังกายมีอาการปวดน้อยกว่าผู้ป่วยโรคอื่น ๆ การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณปรับปรุงการทำงานร่วมกันและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและความอ่อนแอ
- คุณสามารถซื้อดีวีดีเพื่อช่วยในการเริ่มต้นหรือไปที่ชั้นเรียนในพื้นที่ของคุณ
- WalkingWalking
- โยคะโยคะ
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง ดร. ฟิลิปคอนวิสาร์นักศัลยศาสตร์กระดูกและข้อในรัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า "การยืดกล้ามเนื้อควรรวมถึงกล้ามเนื้อแขนขาหลังสะโพกหน้าและหลังต้นขาและน่องของคุณ "ทำอะไรบางอย่างเหยียดสิ่งแรกในตอนเช้าให้ใช้เวลายืดเหยียดแทนการแบ่งกาแฟหรือยืดในสำนักงานไม่กี่นาที “
- RA มักจะนำไปสู่กล้ามเนื้อที่อ่อนแอลงซึ่งอาจทำให้อาการปวดข้อรุนแรงขึ้น การฝึกความแข็งแรงช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นช่วยให้ข้อต่อของคุณดีขึ้นและทำให้กิจกรรมประจำวันง่ายขึ้น
- การออกกำลังกายที่คุณเลือกสิ่งที่สำคัญคือการรักษามันไว้ บางวันคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดมากกว่าคนอื่น ๆ ไม่เป็นไร. เพียงออกกำลังกายที่มีความเข้มน้อยลงในวันนั้นให้ลองออกกำลังกายประเภทอื่นหรือใช้วันหยุด
แต่การวิจัยพบว่าผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองที่ออกกำลังกายมีอาการปวดน้อยกว่าผู้ป่วยโรคอื่น ๆ การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณปรับปรุงการทำงานร่วมกันและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและความอ่อนแอ
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเจ็ดแบบสำหรับผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์
การออกกำลังกายในน้ำออกกำลังกายในน้ำตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคผู้ที่เป็นโรค RA แสดงให้เห็นถึงสุขภาพที่ดีขึ้นหลังจากเข้าร่วมในการบำบัดด้วยน้ำ - ในกิจกรรมอุ่นเครื่องกับกิจกรรมอื่น ๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มี RA ที่เข้าร่วมในวารีบำบัดมีอาการปวดและปวดข้อ วารีบำบัดยังเพิ่มอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวม
ไทเก็กไทไค
ไทเก็ก (บางครั้งเรียกว่า "การทำสมาธิแบบเคลื่อน") เป็นศิลปะการต่อสู้แบบจีนแบบดั้งเดิมที่ผสานการเคลื่อนไหวที่ช้าและอ่อนโยนโดยเน้นจิต การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อและความแข็งและลดความเจ็บปวดและระดับความเครียดในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง ผู้เข้าร่วมการศึกษาหนึ่งรายงานว่ารู้สึกดีขึ้นหลังจากฝึกไทเก็กและมีมุมมองที่สดใสขึ้นในชีวิตคุณสามารถซื้อดีวีดีเพื่อช่วยในการเริ่มต้นหรือไปที่ชั้นเรียนในพื้นที่ของคุณ
BikingBiking
หากคุณมีโรค RA จำเป็นต้องมีการปั๊มหัวใจ เนื่องจากผู้ที่เป็นโรค RA มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและภาวะแทรกซ้อน การขี่จักรยานเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและมีผลกระทบต่ำซึ่งง่ายกว่าข้อต่อมากกว่าการออกกำลังกายแอโรบิกอื่น ๆการขี่จักรยานช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความแข็งแรงของขาและลดความตึงเครียดในตอนเช้า คุณสามารถขี่จักรยานข้างนอกเข้าร่วมกลุ่มปั่นจักรยานหรือใช้จักรยานเคลื่อนที่ที่โรงยิมหรือในบ้านของคุณ
WalkingWalking
การเดินเล่นในสวนอาจฟังดูง่ายเกินไป แต่ก็เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ง่ายและสะดวกที่สุดในการออกกำลังกาย นอกจากการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นการเดินสามารถคลายข้อต่อของคุณและช่วยลดอาการปวดได้ การวิจัยพบว่าการเดินเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้เช่นกัน
หากคุณมีปัญหาเรื่องความสมดุลให้ลองใช้เสาเดินเพื่อช่วยให้ตัวเองมีเสถียรภาพ ถ้าอากาศคุณติดอยู่ภายในให้มุ่งหน้าไปยังรางในร่มหรือวิ่งบนลู่วิ่งแทน
โยคะโยคะ
โยคะซึ่งรวมท่าทางการหายใจและการผ่อนคลายช่วยปรับปรุงอาการของโรคหลอดเลือดหัวใจการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอายุน้อยกว่าที่เป็นโรค RA ซึ่งเคยฝึกโยคะมีประสบการณ์ในการปวดและอารมณ์ นักวิทยาศาสตร์จาก Johns Hopkins University พบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน: ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ RA มีข้อต่อที่อ่อนโยนและบวมกว่าที่เคยทำก่อนฝึกโยคะ โยคะหรือยืดโยคะสามารถช่วยให้ผู้ป่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวดร. มาริโอ Siervo ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของโรงพยาบาล Leon Medical Center กล่าว
การยืดกล้ามเนื้ออื่น ๆ การยืดกล้ามเนื้ออื่น ๆ
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง ดร. ฟิลิปคอนวิสาร์นักศัลยศาสตร์กระดูกและข้อในรัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า "การยืดกล้ามเนื้อควรรวมถึงกล้ามเนื้อแขนขาหลังสะโพกหน้าและหลังต้นขาและน่องของคุณ "ทำอะไรบางอย่างเหยียดสิ่งแรกในตอนเช้าให้ใช้เวลายืดเหยียดแทนการแบ่งกาแฟหรือยืดในสำนักงานไม่กี่นาที “
ดร Naheed Ali ผู้เขียนเรื่อง "Arthritis and You" แนะนำให้ใช้การงอนิ้วขยับข้อมืออ่อนและนิ้วหัวแม่มือยืดออกเช่นกัน
การฝึกความแข็งแรงการฝึกความรุนแรง
RA มักจะนำไปสู่กล้ามเนื้อที่อ่อนแอลงซึ่งอาจทำให้อาการปวดข้อรุนแรงขึ้น การฝึกความแข็งแรงช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นช่วยให้ข้อต่อของคุณดีขึ้นและทำให้กิจกรรมประจำวันง่ายขึ้น
ลองยกน้ำหนักที่บ้านสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้แถบความต้านทานได้ตราบใดที่นิ้วมือและข้อมือของคุณอยู่ในสภาพดี พูดคุยกับแพทย์ของคุณและพิจารณาการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหากคุณกังวลเกี่ยวกับการยกน้ำหนักหรือใช้แถบความต้านทานด้วยตัวคุณเอง
การปรับให้เข้ากับสภาวะของคุณ
การออกกำลังกายที่คุณเลือกสิ่งที่สำคัญคือการรักษามันไว้ บางวันคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดมากกว่าคนอื่น ๆ ไม่เป็นไร. เพียงออกกำลังกายที่มีความเข้มน้อยลงในวันนั้นให้ลองออกกำลังกายประเภทอื่นหรือใช้วันหยุด
ถ้ามือของคุณไม่สามารถจับน้ำหนักได้ให้ใช้แถบความต้านทานรอบ ๆ แขนแทน ถ้าสิ่งที่คุณทำได้ก็คือเดินเล่นแล้วเดินเล่นนอกบ้าน แม้ว่าจะเป็นไปอย่างช้าๆ แต่คุณอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้น
