Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
สารบัญ:
- เป็นเรื่องใหญ่อะไร?
- มันฝรั่งมีเพียงร้อยละ 100 ของค่าเผื่อแนะนำวิตามินซีทุกวัน Vitamin C ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กและสร้างคอลลาเจนในหลอดเลือดกล้ามเนื้อกระดูกอ่อนและกระดูก คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของมันยังสามารถปรับปรุงสุขภาพผิวโดยรวมโดยช่วยบรรเทาอาการบวมลดการระคายเคืองและสร้างความเร่าร้อนอ่อนเยาว์
- การให้บริการหนึ่งถ้วยของมันฝรั่งมีประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณวิตามินบี 1 (วิตามินบี -1) และไนอาซิน (วิตามินบี 3) นอกจากนี้ยังมีปริมาณน้อย riboflavin (วิตามินบี -2) และวิตามินบี 6
- มันฝรั่งมีโพแทสเซียมสูงมากมีสารอาหารที่สำคัญกว่าส้มสามขนาดประมาณสามเท่า นั่นคือประมาณ 1, 467 มิลลิกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคของมันฝรั่งหรือ 31 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ
- เหล็กเป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความอ่อนล้า นอกจากนี้ยังช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงแข็งแรงและช่วยขับถ่ายออกซิเจนไปทั่วร่างกาย หนึ่งถ้วยให้บริการของมันฝรั่งสามารถจัดหาประมาณร้อยละ 14 ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ
- หากไม่มีแคลเซียมเลือดของคุณจะไม่เกิดเป็นก้อนและฟันและกระดูกของคุณจะไม่แข็งแรง หนึ่งถ้วยให้บริการของมันฝรั่งสามารถจัดหาประมาณร้อยละ 5 ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ
- นอกเหนือจากการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงสังกะสีช่วยให้แผลหายเร็วขึ้นการให้บริการหนึ่งถ้วยของมันฝรั่งมีสังกะสีประมาณ 1 มิลลิกรัม นี่คือประมาณ 9 เปอร์เซ็นต์ของการให้บริการประจำวันที่แนะนำสำหรับผู้ชายและ 11 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่
- วิตามินที่ละลายในไขมันวิตามินเคมีความสำคัญต่อการแข็งตัวของเลือดและเพื่อป้องกันการสูญเสียกระดูก นอกจากนี้ยังสนับสนุนการขนส่งแคลเซียมไปทั่วร่างกาย มันฝรั่งดิบมีประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ
- สารต้านอนุมูลอิสระและสารพฤกษเคมีที่เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคควบคุมการอักเสบและลดริ้วรอยก่อนวัย มันฝรั่งดิบมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดในเนื้อหนังและผิวสี ได้แก่ พวก carotenoid family ซึ่งรวมถึง lutein, zeaxanthin และ violaxanthin ในความเป็นจริงค่าต้านอนุมูลอิสระของมันฝรั่งสีม่วงทั้งหมดตรงกับที่ของผักขมหรือกะหล่ำบรัสเซลส์
- การทำความสะอาด
เป็นเรื่องใหญ่อะไร?
ถ้าความรู้สึกผิดของคุณคือมันฝรั่งคุณอาจจะมีวิธีที่จะให้คุณดื่มและดื่มได้เช่นกัน
แม้ว่าน้ำจากมันฝรั่งอาจขาดความเย้ายวนใจในการทำเย็บเล่มที่เป็นที่นิยมของน้ำเช่นสาหร่ายทะเลและผักคะน้า แต่ก็เต็มไปด้วยวิตามินสำคัญ phytochemicals และสารอาหารน้ำผลไม้มันฝรั่งบอกว่าเก็บประมาณครึ่งหนึ่งของสารอาหารที่ให้บริการแบบดั้งเดิมของมันฝรั่งเสนอ >
มันฝรั่งยังมีความเป็นด่างสูงซึ่งสามารถช่วยลดกรดไหลย้อนและช่วยลดอาการไข้ของกระเพาะอาหารอื่น ๆเสิร์ฟเดี่ยวน้ำผลไม้มันฝรั่งไม่ใช่ทางเลือกที่อร่อยที่สุดในการสกัดกั้น กลเม็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ - และคั้นน้ำผลไม้ - น้ำผลไม้มันฝรั่งสามารถ bl จบลงด้วยของเหลวอื่น ๆ นี้จะทำให้มันเป็นทางเลือกที่ดีในการ tonics น้ำผลไม้
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำผลไม้มันฝรั่ง
มันฝรั่งมีเพียงร้อยละ 100 ของค่าเผื่อแนะนำวิตามินซีทุกวัน Vitamin C ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กและสร้างคอลลาเจนในหลอดเลือดกล้ามเนื้อกระดูกอ่อนและกระดูก คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของมันยังสามารถปรับปรุงสุขภาพผิวโดยรวมโดยช่วยบรรเทาอาการบวมลดการระคายเคืองและสร้างความเร่าร้อนอ่อนเยาว์
การให้บริการหนึ่งถ้วยของมันฝรั่งมีประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณวิตามินบี 1 (วิตามินบี -1) และไนอาซิน (วิตามินบี 3) นอกจากนี้ยังมีปริมาณน้อย riboflavin (วิตามินบี -2) และวิตามินบี 6
วิตามินบีเป็นตัวช่วยสำคัญในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลกลูโคสสร้างพลังงาน วิตามินบียังสนับสนุนการทำงานของสมองและระบบประสาทกระตุ้นสุขภาพเส้นผมและผิวหนังและช่วยรักษาสุขภาพของตับ
Potassium3 มันมีโพแทสเซียม
มันฝรั่งมีโพแทสเซียมสูงมากมีสารอาหารที่สำคัญกว่าส้มสามขนาดประมาณสามเท่า นั่นคือประมาณ 1, 467 มิลลิกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคของมันฝรั่งหรือ 31 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ
โพแทสเซียมเป็นอิเลคโตรไลท์ซึ่งช่วยควบคุมการไหลของของเหลวในร่างกายและช่วยเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อ อิเล็กโทรไลต์ยังช่วยไตของคุณกรองปริมาณเลือดของคุณ
Iron4 มีเหล็ก
เหล็กเป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความอ่อนล้า นอกจากนี้ยังช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงแข็งแรงและช่วยขับถ่ายออกซิเจนไปทั่วร่างกาย หนึ่งถ้วยให้บริการของมันฝรั่งสามารถจัดหาประมาณร้อยละ 14 ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ
Calcium5 มีแคลเซียม
หากไม่มีแคลเซียมเลือดของคุณจะไม่เกิดเป็นก้อนและฟันและกระดูกของคุณจะไม่แข็งแรง หนึ่งถ้วยให้บริการของมันฝรั่งสามารถจัดหาประมาณร้อยละ 5 ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ
Zinc6 มีสังกะสี
นอกเหนือจากการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงสังกะสีช่วยให้แผลหายเร็วขึ้นการให้บริการหนึ่งถ้วยของมันฝรั่งมีสังกะสีประมาณ 1 มิลลิกรัม นี่คือประมาณ 9 เปอร์เซ็นต์ของการให้บริการประจำวันที่แนะนำสำหรับผู้ชายและ 11 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่
วิตามิน K7 มีวิตามิน K
วิตามินที่ละลายในไขมันวิตามินเคมีความสำคัญต่อการแข็งตัวของเลือดและเพื่อป้องกันการสูญเสียกระดูก นอกจากนี้ยังสนับสนุนการขนส่งแคลเซียมไปทั่วร่างกาย มันฝรั่งดิบมีประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ
Antioxidants8 และมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วย
สารต้านอนุมูลอิสระและสารพฤกษเคมีที่เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคควบคุมการอักเสบและลดริ้วรอยก่อนวัย มันฝรั่งดิบมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดในเนื้อหนังและผิวสี ได้แก่ พวก carotenoid family ซึ่งรวมถึง lutein, zeaxanthin และ violaxanthin ในความเป็นจริงค่าต้านอนุมูลอิสระของมันฝรั่งสีม่วงทั้งหมดตรงกับที่ของผักขมหรือกะหล่ำบรัสเซลส์
ขั้นตอนต่อไปเริ่มต้น
การทำความสะอาด
ไม่ว่าคุณจะเลือกแคโรลอร์เปรูม่วง, ทองยูคอนที่ปรุงแต่งอย่างอ่อนโยนหรือไอดาโฮที่ให้ความนุ่มนวลแก่คุณทุกวันขอบคุณพระเจ้าโปรดตรวจสอบว่าคุณเลือกสเต็ก สำหรับการคั้นน้ำจะได้รับการทำความสะอาดอย่างทั่วถึง
คุณสามารถใช้ฟองน้ำหรือแปรงผักเพื่อขจัดสิ่งสกปรกส่วนเกินซึ่งอาจช่วยลดสารตกค้างของสารเคมีตกค้างบนผิว ระวังอย่าขัดผิวด้วย นี่คือที่ที่มันฝรั่งอัดคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด
หลีกเลี่ยงการใช้มันฝรั่งใด ๆ ที่มี:
เป็นสีเขียวเนื่องจากอาจสูงเกินไปในสารกำจัดศัตรูพืชสีเขียว solanine
- กะหล่ำดอกสีเขียว
- จุดด่างดำ
- การตัด
มันฝรั่งมีประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ น้ำดังนั้นคุณจะสามารถที่จะได้รับเป็นจำนวนมากของน้ำจากเพียงหนึ่งหรือสอง spuds ขนาดกลาง
หลังจากที่คุณตัดมันฝรั่งลงใน wedges คุณสามารถเลือกทำ: คุณใช้เยื่อกระดาษหรือโยนมันออกหรือไม่? ถ้าคุณไม่ต้องการจัดการกับเยื่อกระดาษมันฝรั่งคุณควรติดคั้นน้ำผลไม้
แต่ถ้าคุณไม่คิดจะดื่มเยื่อกระดาษสักหน่อย - หรือคุณต้องการเก็บไว้สำหรับแพนเค้กมันฝรั่ง - เลือกใช้เครื่องปั่น
คุณสามารถขูดมันฝรั่งลงในชามและกดน้ำผลไม้ด้วยมือ คุณจะเสร็จสิ้นด้วยชามน้ำผลไม้และชามเยื่อกระดาษที่จะใช้ในภายหลัง
ให้บริการ
น้ำผลไม้ที่ได้รับความสดใหม่ ลองผสมมันในส่วนที่เท่ากันกับน้ำผักอื่น ๆ เช่นน้ำแครอทหรือน้ำผลไม้ประเภทใดรวมทั้งแอปเปิ้ลหรือมะม่วง
น้ำผลไม้มันฝรั่งสามารถเป็นหนึ่งในหลาย ๆ ส่วนผสมในการผสมสีเขียวที่เต็มไปด้วยพลังงานเช่นผักโขมคะน้าและแตงกวา
ถ้าคุณเป็นคนเจ้าระเบียบให้ลองนำมันฝรั่งผสมน้ำมะนาวหรือมะนาวเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ยังผสมผสานอย่างลงตัวกับใบโหระพา นี่คือสุขภาพ!
