การรักษาทางเลือกอื่นสำหรับโรคความวิตกกังวล

การลดคาเฟอีนการบริโภคคาเฟอีนของคุณ

บางคนใช้แอลกอฮอล์และนิโคตินเพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวล การบรรเทาทุกข์นี้เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น แอลกอฮอล์และนิโคตินอาจทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงและบ่อยขึ้น

อาหารที่สมดุลอาหารที่สมดุล

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลอาหารหรือไม่คุณกำลังประสบกับความวิตกกังวล พยายามกินอาหารสดใหม่ทุกวัน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทำให้รู้สึกดีขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการประมวลผลหรืออาหารจานด่วนและ จำกัด การบริโภคขนมหวาน การรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงช่วยเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายของคุณ นี้จะทำให้คุณน้อยสามารถจัดการกับความเครียดอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ

กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่มีความกังวลต่ำคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลของคุณ คุณอาจพิจารณาการกำจัดอาหารที่เป็นที่รู้จักกันทั่วไปเพื่อเพิ่มระดับความเครียดในร่างกายของคนบางคน:

แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำและอาจทำให้สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายลดลง

กาแฟมีคาเฟอีนเมื่อบริโภคในปริมาณมากคาเฟอีนอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความรู้สึกของการโจมตีด้วยความหวาดกลัวเช่นการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว

ผลิตภัณฑ์จากนมอาจเพิ่มระดับอะดรีนาลีนในร่างกายเมื่อรับประทานเกินขนาด นี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลของคุณ

น้ำตาลที่ผ่านการกลั่นมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนก

อาหารที่เป็นกรดเช่นโยเกิร์ตผักดองไข่ครีมไวน์และตับอาจลดระดับแมกนีเซียมในร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวล

• WaterDrink more water
• เจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวคือน้ำ น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงและเรามักไม่ได้รับเพียงพอ การดื่มน้ำประมาณ 8-11 แก้วหรือของเหลวที่ให้ความชุ่มชื้นอื่น ๆ ต่อวันช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง นี้สามารถช่วยบรรเทาความเครียด
• ExerciseGet ออกกำลังกายเป็นประจำ
• การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดีในการลดความเครียด การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหมายถึงอัตราหัวใจเพิ่มขึ้น 30 นาที การพัฒนากิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมสุขภาพได้มากขึ้นซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลได้ด้วย
• SleepGet นอนหลับมาก
• การขาดการนอนหลับอาจเพิ่มความคิดเชิงลบและอาจทำให้เครียดมากขึ้นกับสมองและร่างกาย พยายามนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้พยายามสนับสนุนตารางเวลาการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายโดย:

ไปนอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน

ใช้เวลางีบสั้นเพียง 15 ถึง 20 นาทีในช่วงบ่ายหากต้องการ

การเปิดเผยแสงแดดในตอนเช้าใช้เวลามากขึ้นในช่วงกลางวันในแสงธรรมชาติ

หลีกเลี่ยงหน้าจอที่สว่างได้หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอนและทำให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับในที่มืดห้องเย็น

การเดินทาง ออกกำลังกายเป็นประจำ

นวดนวดกล้ามเนื้อของคุณ

• กล้ามเนื้ออาจแน่นและเครียดเนื่องจากความเครียด นวดบำบัดช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่สำคัญของร่างกายเพื่อปลดปล่อยความเครียดและความวิตกกังวล
• เทคนิคการผ่อนคลายเทคนิคการผ่อนคลาย
• การทำสมาธิ
• การใช้เวลาในการล้างหัวของคุณสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ การทำสมาธิไม่เปลี่ยนโลกรอบ ๆ ตัวคุณ แต่ก็สามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณตอบสนองได้ การทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จสามารถช่วยให้คุณเข้าใจแหล่งที่มาของความวิตกกังวลของคุณได้ดีขึ้นและอาจเอาชนะได้
• การทำสมาธิทำให้ร่างกายผ่อนคลายและอาจช่วยในการรักษาโรคประสาทและโรคตื่นตระหนก วิธีหนึ่งในการนั่งสมาธิคือการนั่งนิ่งอยู่ในที่เงียบสงบและมุ่งเน้นไปที่สิ่งใดนอกจากการหายใจลึก ๆ เมื่อความคิดอื่นพยายามที่จะเข้าสู่จิตใจของคุณยอมรับมันแล้วปล่อยให้มันไป

เทคนิคการหายใจ

การหายใจ

เทคนิคสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณได้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องตื่นเต้นในช่วงเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล นี้สามารถช่วยให้คุณสงบ ลองนั่งลงกับหลังของคุณตรง จากนั้นหายใจลึก ๆ สูดดมผ่านจมูกของคุณจากช่องท้องและพยายามให้อากาศเข้าสู่ปอดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สิ่งนี้จะช่วยให้มีออกซิเจนมากขึ้นในร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงลมหายใจสั้นและกระวนกระวายใจ เมื่อปอดของคุณเต็มแล้วค่อยๆหายใจออกทางปากของคุณและทำซ้ำตามความจำเป็น

โยคะ

โยคะรวมเทคนิคการหายใจการทำสมาธิและการยืดกล้ามเนื้อทั้งสองท่า ตามความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสมาคมแห่งอเมริกา (ADAA) โยคะเป็นหนึ่งใน 10 แนวทางปฏิบัติทางเลือกที่ใช้ในการรักษาความหลากหลายของความผิดปกติรวมทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

เมื่อฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นจากโยคะในชีวิตประจำวันของคุณ ลองลงชื่อสมัครใช้ชั้นเรียนหรือบทเรียนส่วนตัวเพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะย้ายตำแหน่งอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นการรักษาแบบจีนโบราณสำหรับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและภาวะสุขภาพอื่น ๆ ในระหว่างการฝังเข็มผู้ประกอบการจะต้องผอมเข็มที่แหลมคมลงไปที่ชั้นบนของผิวหนังบริเวณจุดต่างๆของร่างกายตรงกับอวัยวะต่างๆ มันคิดว่าการฝังเข็มทำงานโดยการเปิดใช้สารเคมี painkilling ธรรมชาติในสมอง สำหรับบางคนก็มีประสิทธิภาพในการขจัดหรือลดความวิตกกังวลSupplementalsSupplements

การศึกษายังคงตรวจสอบผลของสมุนไพรเพื่อรักษาความวิตกกังวลระดับปานกลางถึงปานกลาง ในขณะที่นักวิจัยพบความสัมพันธ์ที่เป็นบวกระหว่างอาการวิตกกังวลกับการใช้สมุนไพรบางชนิดไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการเยียวยาสมุนไพรมีประโยชน์ต่อความวิตกกังวลไม่มีอยู่จริง

คุณควรตระหนักถึงความเสี่ยงและประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการเยียวยาสมุนไพร

วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญในระบบประสาทและสามารถลดความวิตกกังวล

ดอกคาโมไมล์ในชาสามารถมีฤทธิ์ลดความวิตกกังวล

รากโควาเป็นอาหารเสริมที่สามารถลดความกังวล แต่ยังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงรวมทั้งความเสียหายของตับ

Inositol เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ใช้เป็นอาหารเสริม สามารถลดความรู้สึกวิตกได้

Valerian เป็นอาหารเสริมที่ทำจากรากของดอกสีชมพูที่เรียกว่า

Valeriana officinalis

สามารถช่วยลดปัญหาความวิตกกังวลและนอนหลับได้

• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจาก Passionflower เป็นผลมาจากพืชที่มีกลิ่นหอมและคิดว่ามีประสิทธิภาพปานกลางในการรักษาความวิตกกังวล
• L-theanine เป็นกรดอะมิโนที่พบตามธรรมชาติในชาเขียวและชาดำรวมทั้งเห็ด นอกจากนี้ยังมีในอาหารเสริมและสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวล
• ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ บางคนอาจมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายได้ ตัวอย่างเช่น kava มีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับตับ นอกจากนี้ยังสามารถโต้ตอบอันตรายกับยาที่มีการเผาผลาญโดยตับ วัลเลียนมักทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและทำให้เสียท้องและอาจไม่ปลอดภัยที่จะใช้ระหว่างตั้งครรภ์
• TakeawayTakeaway
• ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้สูตรการรักษาใหม่ นี้จะช่วยลดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นถ้าเป้าหมายของคุณคือการรู้สึกดีขึ้นการรวมแนวทางเหล่านี้เข้ากับแผนการรักษาของคุณอาจเป็นประโยชน์มาก