อาหารต่อต้านสิว | กำจัดสิวด้วยการกินเพื่อสุขภาพ | Healthline

สิวคืออะไร?

สิวเป็นปัญหาผิวที่อาจทำให้เกิดการกระแทกหลายรูปแบบบนผิวของผิวหนัง

• หน้า
• คอ
• กลับ
• ไหล่

สิวมักถูกเรียกโดยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายดังนั้นจึงพบได้บ่อยใน เด็กโตและวัยรุ่นจะผ่านวัยแรกรุ่น

สิวจะค่อย ๆ หายไปโดยไม่มีการรักษา แต่บางครั้งเมื่อบางคนเริ่มหายไป กรณีร้ายแรงของสิวมักไม่เป็นอันตราย แต่อาจทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์และสามารถทำให้เกิดแผลเป็นที่ผิวหนังได้ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของคุณคุณอาจเลือกที่จะรักษาไม่ได้การรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยารักษาสิวเพื่อรับมือกับสิวของคุณ

สาเหตุอะไรทำให้เกิดสิว?

น้ำมันช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วโดยนำผ่านรูขุมขนมาสู่ผิวของผิว ผมบาง ๆ ก็เติบโตขึ้นผ่านรูขุมขน สิวเกิดขึ้นเมื่อผิวหนังรูขุมขนอุดตันกับเซลล์ผิวที่ตายแล้วน้ำมันส่วนเกินและแบคทีเรียบางครั้ง ในช่วงวัยแรกรุ่นฮอร์โมนมักจะทำให้ต่อมไขมันในการผลิตน้ำมันส่วนเกินซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดสิว

มีสิวอยู่สามประเภท:

สิวหัวขาวเป็นรูขุมขนที่อุดตันและปิด แต่เกาะออกจากผิวหนัง สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นสีขาว

• สิวหัวดำเป็นรูขุมขนอุดตัน แต่ยังคงเปิดอยู่ เหล่านี้ปรากฏเป็นจุดด่างดำเล็ก ๆ บนผิวของผิว
• สิวเป็นรูขุมขนที่มีผนังเปิดให้น้ำมันแบคทีเรียและเซลล์ผิวที่ตายแล้วเข้าไปใต้ผิวหนัง เหล่านี้จะปรากฏเป็นสีแดงขลุกที่บางครั้งมีหนองที่เต็มไปด้วยสีขาวด้านบน (ปฏิกิริยาของร่างกายกับแบคทีเรีย)
• อาหารมีผลต่อผิวอย่างไรอาหารมีผลต่อผิวอย่างไร?

สิ่งหนึ่งที่อาจส่งผลต่อผิวของคุณคือการทานอาหาร อาหารบางชนิดช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณได้เร็วกว่าอาหารอื่น ๆ เมื่อน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจะทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าอินซูลิน การมีอินซูลินส่วนเกินในเลือดของคุณอาจทำให้ต่อมไขมันของคุณในการผลิตน้ำมันมากขึ้นเพิ่มความเสี่ยงของสิว

อาหารบางชนิดที่ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของอินซูลิน ได้แก่

พาสต้า

• ข้าวขาว
• ขนมปังขาว
• น้ำตาล
• เนื่องจากผลการผลิตอินซูลินของพวกเขาถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตสูงคาร์โบไฮเดรต .นั่นหมายความว่าพวกเขาทำจากน้ำตาลที่เรียบง่าย ช็อคโกแลตยังเชื่อว่าจะเลวลงสิว แต่ดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบต่อคนทุกคนตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารคลินิกและความงามโรคผิวหนัง

นักวิจัยคนอื่น ๆ ได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่าง "อาหารตะวันตก" หรือ "อาหารอเมริกันมาตรฐาน" กับสิว อาหารชนิดนี้มีพื้นฐานมาจาก:

คาร์โบไฮเดรตสูงคาร์โบไฮเดรต

• ไขมัน
• ไขมันอิ่มตัว
• ไขมันทรานส์
• ตามการวิจัยที่รายงานไว้ในวารสารทางคลินิกเครื่องสำอางค์และการตรวจสอบโรคผิวหนัง ของอาหารกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่สามารถทำให้น้ำมันส่วนเกินถูกสร้างขึ้นและหลั่งออกมาจากต่อมน้ำเหลือง พวกเขายังพบอีกด้วยว่าอาหารตะวันตกมีส่วนเกี่ยวข้องกับการอักเสบที่มากขึ้นซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้เกิดปัญหาเรื่องสิว อาหารเพื่อช่วยให้ผิวของคุณอาหารที่เชื่อว่าจะช่วยให้ผิวของคุณ?

การกินอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำที่ทำจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดสิวได้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีอยู่ในอาหารต่อไปนี้

ธัญพืช

ถั่ว

• ผักและผลไม้ที่ยังไม่ได้ปรุงอาหาร
• อาหารที่มีส่วนผสมต่อไปนี้ยังคิดว่าเป็นประโยชน์ต่อผิวเนื่องจากลดการอักเสบ:
• แร่ธาตุสังกะสี

วิตามินเอและอี

• สารเคมีที่เรียกว่าสารต้านอนุมูลอิสระ
• อาหารที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ได้แก่
• ผักและผลไม้สีเหลืองและสีส้มเช่นแครอทแอปริคอตและมันฝรั่งหวานผักขมและ ผักสีเขียวเข้มอื่น ๆ

มะเขือเทศ

• บลูเบอร์รี่
• ขนมปังธัญพืช
• ข้าวกล้อง
• quinoa
• ไก่งวง
• เมล็ดฟักทอง
• ถั่วถั่วและถั่วแดง ปลาแซลมอนปลาทูและปลาอ้วนชนิดอื่น ๆ
• ถั่ว
• ร่างกายของทุกคนแตกต่างกันไปและบางคนพบว่าพวกเขามีสิวมากขึ้นเมื่อรับประทานอาหารบางประเภท ภายใต้การดูแลของแพทย์คุณอาจเป็นประโยชน์ในการทดลองกับอาหารของคุณเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ ควรคำนึงถึงอาการแพ้อาหารหรือความไวที่คุณอาจมีเมื่อวางแผนรับประทานอาหารของคุณ
• การศึกษาการศึกษาใด ๆ แสดงให้เห็นว่าอาหารเหล่านี้ช่วยให้ผิวของคุณหรือไม่?
• อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
• การศึกษาล่าสุดหลายชิ้นแนะนำว่าหลังจากรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำหรือน้ำตาลต่ำ ๆ สามารถป้องกันและปรับปรุงสิวได้ นักวิจัยในการศึกษาของผู้ป่วยชาวเกาหลีพบว่าหลังจากมีน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นเวลา 10 สัปดาห์สามารถนำไปสู่การปรับปรุงสิวได้อย่างมีนัยสำคัญ นักวิจัยพบว่าหลังจากรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นเวลา 12 สัปดาห์พบว่าการรักษาสิวในผู้ชายเพิ่มขึ้นและทำให้น้ำหนักลดลง

สังกะสี

การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าการกินอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีอาจเป็นประโยชน์ในการป้องกันและรักษาสิว อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี ได้แก่

เมล็ดฟักทอง

เม็ดมะม่วง

เนื้อวัว

ไก่งวง

• ถั่วลิสง
• อาหารทะเลเช่นหอยนางรมและปู
• ในงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน BioMed Research International Journal นักวิจัยได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างระดับสังกะสีในเลือดและความรุนแรงของสิวสังกะสีเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการพัฒนาผิวรวมถึงการควบคุมการเผาผลาญและระดับฮอร์โมน นักวิจัยพบว่าสังกะสีในระดับต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับกรณีสิวที่รุนแรงขึ้น พวกเขาแนะนำให้เพิ่มปริมาณสังกะสีในอาหารเป็น 40 มก. ต่อวันในการรักษาผู้ที่เป็นสิวอย่างรุนแรง การศึกษาพบว่าสังกะสีในปริมาณที่เท่ากันสำหรับคนที่ไม่มีสิว
• วิตามิน A และ E ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Skin and Ocular Toxicology นักวิจัยพบว่าระดับต่ำของวิตามิน A และ E ยังดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับกรณีที่รุนแรงของสิว พวกเขาแนะนำว่าคนที่เป็นสิวอาจช่วยลดความรุนแรงของสิวได้โดยการเพิ่มปริมาณอาหารที่มีวิตามินเหล่านี้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมวิตามินเอ ความเป็นพิษของวิตามินเออาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างถาวรต่ออวัยวะสำคัญของคุณ
• สารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า 3
• โอเมก้า 3 เป็นชนิดของไขมันที่พบในพืชบางชนิดและแหล่งโปรตีนจากสัตว์เช่นปลาและไข่ สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารเคมีที่ช่วยต่อต้านสารพิษที่เป็นอันตรายในร่างกาย รวมทั้ง omega-3s และสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดการอักเสบ
• การศึกษาส่วนใหญ่สนับสนุนการเชื่อมต่อระหว่างการบริโภคโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระที่เพิ่มขึ้นและการลดลงของสิว การศึกษาที่ตีพิมพ์ในหนังสือเรื่อง Lipids of Health and Disease พบว่าคนที่รับประทาน Omega-3 และสารต้านอนุมูลอิสระในชีวิตประจำวันสามารถลดสิวและเพิ่มสุขภาพจิตได้ เนื่องจากสิวมักทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์การบริโภคโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการดังกล่าว

บรรทัดด้านล่างบรรทัดล่างสุด

บางการศึกษาแนะนำว่าอาหารบางชนิดสามารถช่วยในการกำจัดสิวและปรับปรุงสุขภาพผิวได้ แต่ไม่มีอาหารที่แน่นอน "รักษาได้" ก่อนที่จะปรับเปลี่ยนโภชนาการคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่คุณทำจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คำแนะนำในการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดในการจัดการกับสิวดูเหมือนจะกินอาหารสุขภาพสมดุลที่อุดมไปด้วยผลไม้สดผักแหล่งโปรตีนที่แข็งแรงและธัญพืช