อาหารต้านการอักเสบสำหรับโรคไขข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

ถ้าคุณมีโรคไขข้ออักเสบ (RA) คุณรู้หรือไม่ว่าเจ็บปวดมากแค่ไหน สภาพเป็นลักษณะข้อต่อบวมและเจ็บปวด มันสามารถตีทุกคนที่อายุใด ๆ

RA แตกต่างจากโรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งเป็นธรรมชาติที่การสึกหรอของข้อต่อตามอายุ RA เกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณโจมตีต่อข้อต่อของคุณ สาเหตุพื้นฐานของการโจมตีไม่เป็นที่รู้จัก แต่ผลที่ได้คือความเจ็บปวดบวมตึงและอักเสบในข้อต่อของคุณ

RA และ dietRA และอาหารของคุณ

ไม่มีการรักษา RA การรักษาแบบดั้งเดิมสำหรับโรคเกี่ยวข้องกับการใช้ยาซึ่งอาจมีผลข้างเคียงที่เป็นลบ

• ยาแก้ปวดยา
• ยาลดความอวัยวะของระบบภูมิคุ้มกัน
• คนที่เป็นโรค RA เริ่มหันมาใช้วิธีอื่นรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในอาหาร อาหารที่ช่วยลดการอักเสบทั่วร่างกายสามารถลดอาการปวดและบวมที่ข้อต่อได้

โอเมก้า 3 เติมกรดไขมันโอเมก้า 3

อาหารที่ต้านการอักเสบบางชนิดมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง พิจารณาเพิ่มปลาไขมันในอาหารของคุณเช่นปลาแซลมอน

ปลาทูน่า

• ปลาแซลมอน
• ปลาทูน่า
• คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา
• ถ้าปลาไม่ใช่อาหารที่คุณโปรดปรานลองกินถั่วมากขึ้นเช่นวอลนัทและอัลมอนด์ คุณยังสามารถบดเมล็ดแฟลกซ์เพื่อเพิ่มธัญพืชโยเกิร์ตหรือขนมอบได้อีกด้วย เมล็ดพันธุ์เจียยังมีโอเมก้า 3 สูง

สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารที่สามารถทำลายอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายในร่างกายของคุณ พวกเขายังสามารถลดการอักเสบ ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Clinical Rheumatology แสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอาจลดอาการปวดและการอักเสบในข้อต่อที่รับผลกระทบจาก RA

สารต้านอนุมูลอิสระบางอย่างที่สำคัญ ได้แก่ วิตามินซี

วิตามินซี

ซีลีเนียม

คุณสามารถใส่จำนวนเหล่านี้ลงในอาหารประจำวันได้โดย:

• รับประทานผลไม้สดและ ผัก
• การกินถั่ว
• การดื่มชาเขียว
• ดู: ดูข้อเท็จจริงเกี่ยวกับยา RA "

FiberFill ขึ้นบนเส้นใย

• มูลนิธิโรคข้ออักเสบระบุว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถลดปริมาณ C- reactive protein (CRP) ในเลือดของคุณเครื่องหมายนี้สามารถบ่งบอกถึงระดับของการอักเสบในร่างกายของคุณ
• เพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณด้วยอาหารเช่น
• ผลไม้สดและผัก

เมล็ดธัญพืช

ถั่ว

ถั่ว

สตรอเบอร์รี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถลด CRP ในร่างกายของคุณในขณะที่การเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณคุณสามารถกินพวกเขาสดหรือแช่แข็ง Flavonoids อย่าลืม flavonoids ของคุณ Flavonoids เป็นสารประกอบที่ทำโดยพืช .พวกเขาเดินเข้าไปในอาหารของเราเมื่อเรากินผักและผลไม้ Flavonoids สามารถลดการอักเสบในร่างกายของคุณและช่วยลดอาการปวดเมื่อยและปวดบวมได้

• อาหารที่มี flavonoids สูง ได้แก่
• ผลเบอร์รี่
• ชาเขียว
• องุ่น

บรอคโคลี่

ถั่วเหลือง

ช็อกโกแลตยังมี flavonoids สูง แต่ติดกับช็อคโกแลต มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง แต่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ

เครื่องเทศปรุงอาหาร

• เครื่องเทศน่าจะช่วยเพิ่มการอักเสบได้ แต่บางอย่างจริงลดการอักเสบในร่างกายของคุณ ขมิ้นในอาหารอินเดียมีสารประกอบที่เรียกว่า curcumin ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ มันเกี่ยวข้องกับขิงซึ่งอาจมีผลคล้ายกัน
• แคปไซซินเป็นสารประกอบที่พบในพริกพริกนอกจากนี้ยังช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในศัลยกรรมประสาทวิทยานานาชาติ, capsaicin ยังเป็น reliever ปวดที่มีประสิทธิภาพ
• อาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
• อาหารบางชนิดมีระดับสูงในอาหารต้านการอักเสบ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นตัวอย่างที่ดีเยี่ยม ตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบนี้อาหารในระดับภูมิภาคสามารถช่วยลดการอักเสบ
• อาหารที่เฉพาะเจาะจง ได้แก่

ผลไม้และผักสด

ธัญพืช

น้ำมันมะกอก

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนประกอบด้วยปลาจำนวนมากสำหรับโปรตีน แต่ไม่มากของเนื้อแดง การดื่มไวน์แดงเป็นประจำยังเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร

อาหาร Paleo อาหาร Paleo

อาหาร Paleo เป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน มันสนับสนุนการกินอาหารที่เราได้ทำไว้ กินผัก

• ผัก
• ผลไม้
• อาหาร Paleo หลีกเลี่ยง:

ธัญญพืช

น้ำตาล

นม

• อาหารแปรรูป
• เช่นเดียวกับอื่น ๆ ที่อินเทรนด์ อาหารนี้เป็นอย่างมากในโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• อาหาร Paleo ส่งเสริมการบริโภคอาหารบางชนิดที่ช่วยลดการอักเสบเช่นผักและผลไม้ แต่ยังรวมถึงเนื้อแดงจำนวนมากซึ่งอาจมีผลตรงกันข้าม ปรึกษากับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารนี้

หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นให้อาหารหลีกเลี่ยงอาหารที่กินได้

• ขณะรับประทานอาหารที่ช่วยลดการอักเสบคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ ซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการประมวลผลเช่นแป้งขาวและน้ำตาลทรายขาว ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เช่นที่พบในอาหารทอดเนื้อแดงและนมควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ข้อเสนอแนะที่มีการโต้เถียง แต่การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยความระมัดระวังอาจลดการอักเสบของคุณลงได้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แสดงให้เห็นถึงการลดระดับซีรัม แต่ถ้าคุณดื่มมากเกินไปก็อาจมีผลตรงกันข้าม พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่คุณจะเพิ่มการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์