ปัญหาลมหายใจและการออกกำลังกาย

ความวิตกกังวลมีผลต่อลมหายใจอย่างไร ส่วนใหญ่ทุกคนจะได้รับความวิตกกังวลเล็กน้อยในบางจุดในชีวิตของพวกเขาปฏิกิริยาความวิตกกังวลบางคนกลายเป็นมากขึ้นมากและสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงปกติกิจกรรมประจำวันนี้เรียกว่าโรควิตกกังวลมีหลายชนิดความผิดปกติของความวิตกกังวลรวมทั้งความวิตกกังวลทั่วไป, ความวิตกกังวลทางสังคมและความหวาดกลัวการโจมตี

ความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อการหายใจของคุณในทางกลับกันการหายใจของคุณอาจส่งผลต่อความรู้สึกของความวิตกกังวลการหายใจลึก ๆ หรือจังหวะเป็นวิธีที่ดีในการลดอาการวิตกกังวลการหายใจอาจช่วยให้ความสำคัญกับความคิดของคุณ

ปัญหาการหายใจที่เกิดจากความวิตกกังวล

อาการของความวิตกกังวลคืออาการซึมเศร้า แตกต่างกันมากสำหรับแต่ละคน แต่พวกเขามักจะรวมถึงการหายใจอย่างรวดเร็วและอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น อาการวิตกกังวลอื่น ๆ ได้แก่ กระสับกระส่ายไม่สามารถสมาธิและปัญหาการนอนหลับได้

อาการเหล่านี้อาจอยู่ในช่วงความรุนแรงและคุณอาจมีเพียงไม่กี่รายเท่านั้น อาการที่พบได้บ่อยคือลมหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์เครียดหรือความวิตกกังวล

การหายใจลึก ๆ

นั่งสบาย

หายใจเข้าทางจมูกของคุณเป็นเวลา 6 วินาที (พยายามเติมช่องท้องก่อนจากนั้นขึ้นผ่านทรวงอกบน)

ระงับกลิ่นปากไว้ 2-3 วินาที

• ปล่อยลมหายใจช้าๆผ่านริมฝีปาก
• ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• นั่งสบาย ๆ
• หลับตาลง
• หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยมือขณะพูดคำว่า "ผ่อนคลาย" ทั้งเงียบ ๆ หรือออกเสียง
• หายใจ 10 ครั้งตามธรรมชาติขณะที่นับลมหายใจแต่ละครั้ง (พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าของคุณเช่นเดียวกับไหล่และบริเวณอื่น ๆ )
• หลังจากที่นับถอยหลังจาก 10 ต่อ 1 ให้เปิดตา
• นับลมหายใจ
• นั่งสบาย ๆ
• หลับตาลง

หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยมือขณะพูดคำว่า "ผ่อนคลาย" ทั้งเงียบ ๆ หรือออกเสียง

• หายใจ 10 ครั้งตามธรรมชาติขณะที่นับลมหายใจแต่ละครั้ง (พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าของคุณเช่นเดียวกับไหล่และบริเวณอื่น ๆ )
• หลังจากที่นับถอยหลังจาก 10 ต่อ 1 ให้เปิดตา
• การทำสมาธิหายใจ
• นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการหายใจและสามารถทำได้ในสถานการณ์เครียดหรือความวิตกกังวลในการผลิต:
• หายใจช้าๆ

เพิกเฉยเมื่อสูดหายใจเข้า

เน้นเฉพาะเมื่อหายใจออก

• หายใจออกอากาศให้มากที่สุดก่อนที่จะหายใจเข้าอีกครั้ง
• มุ่งเน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในใบหน้าไหล่และทุกที่ที่คุณรู้สึกเครียดขณะที่หายใจ
• นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของการฝึกการหายใจซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ที่คุณรู้สึกว่าตัวเองกังวล การหายใจแบบอื่นเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดพบได้ในการฝึกโยคะสมาธิและสติ
• ข้อดีของการหายใจการออกกำลังกายการออกกำลังกายด้วยความวิตกกังวลอย่างมีประสิทธิภาพ
• มีสองประเภทของการหายใจขึ้นอยู่กับส่วนใดของปอดของคุณที่คุณใช้อยู่ เมื่อคุณออกกำลังกายหรือรู้สึกเครียดคุณมักจะหายใจด้วยส่วนบนของปอดหรือหน้าอกของคุณ นี้เรียกว่าหายใจหน้าอก การหายใจประเภทนี้มักสั้นและเร็วขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณตึงเครียด

การหายใจลึก ๆ มาจากไดอะแฟรมหรือในบริเวณท้องของคุณ มันจะทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและสามารถลดความวิตกกังวล การหายใจช้า ๆ จากบริเวณช่องท้องก็จะช่วยให้:

เพิ่มปริมาณออกซิเจนและปลดปล่อยความรู้สึกสงบตลอดทั้งสมองและร่างกาย

ลดความดันโลหิต

ลดอัตราการเต้นของหัวใจ

• ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อของคุณ
• มุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงจากสิ่งที่ทำให้คุณกังวล
• มีการวิจัยต่อเนื่องเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการหายใจลึก ๆ เพื่อความวิตกกังวลและความเครียด การวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการหายใจลึก ๆ และแม้แต่การถอนหายใจทำให้คนที่มีความวิตกกังวลทั้งต่ำและสูง
• ในขณะที่หายใจได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลบางอย่างเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักว่าการโจมตีเสียขวัญความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพจิต เหล่านี้ควรได้รับการประเมินและรักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หากความวิตกกังวลของคุณรู้สึกไม่อยู่ที่การควบคุมมีผลต่อชีวิตประจำวันของคุณหรือเทคนิคการผ่อนคลายที่เรียบง่ายไม่ได้ช่วยให้ถึงเวลาที่ต้องติดต่อกับแพทย์ของคุณ
• มีการบำบัดรักษาคำปรึกษาตลอดจนยาที่สามารถบรรเทาความวิตกกังวลที่นอกเหนือไปจากความวิตกกังวลเป็นครั้งคราว คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรวมการออกกำลังกายหายใจลึก ๆ กับการรักษาอื่น ๆ ที่คุณได้รับ การหายใจจะช่วยให้คุณได้รับความตื่นตระหนกและช่วยให้คุณได้รับยาหรือนักบำบัดโรคของคุณ

OutlookOutlook

ความวิตกกังวลอาจมีผลต่อคนในระดับต่างๆ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนในช่วงระยะเวลาต่างๆของชีวิต เนื่องจากทุกคนมีความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวทำความเข้าใจผลกระทบที่การหายใจมีต่อความวิตกกังวลสามารถช่วยให้คุณใช้การออกกำลังกายเหล่านี้และลดความวิตกกังวลบางส่วนได้ (หรือทั้งหมด) หากความวิตกกังวลของคุณเกิดจากความเจ็บป่วยทางจิตแล้วการออกกำลังกายด้วยการหายใจสามารถใช้ควบคู่ไปกับการรักษาอื่น ๆ หรือยาเพื่อช่วยในการผ่อนคลายต่อไปได้