, Journaling และอื่น ๆ

ภาพรวม

สาเหตุที่แท้จริงของความกังวลและความผิดปกติของความวิตกกังวลไม่เป็นที่รู้จักซึ่งทำให้เป็นการยากที่จะป้องกันความผิดปกติของความวิตกกังวลหรือทำนายว่าใครจะพัฒนาอย่างไรก็ตามการวิจัยจำนวนมากกำลังทำอยู่ในพื้นที่นี้และมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความวิตกกังวลและลดขั้นตอนในอนาคต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงต้นสำหรับเด็กที่มีอาการวิตกกังวลมีประสิทธิภาพในการลดปัญหาในระยะยาวในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาคลินิกเด็กปฐมวัยที่พ่อแม่แทรกแซง มีผลดีกว่าเด็กที่ได้รับเลือกสำหรับการศึกษาแสดงให้เห็นถึงความทุกข์ทรมานหรือความกลัวและพฤติกรรมที่ถูกเพิกถอนซึ่งเป็นแนวคิด ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดความกังวลในภายหลัง ในการศึกษาครั้งนี้บิดามารดามีส่วนร่วมในโครงการการศึกษาความตระหนักเกี่ยวกับความวิตกกังวล เด็กที่พ่อแม่มีส่วนร่วมในโครงการการศึกษามีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นกังวลมากขึ้น

ผลลัพธ์เหล่านี้เป็นสิ่งที่น่ายินดี สำหรับผู้ใหญ่และเด็กการรักษาในช่วงต้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันปัญหาในอนาคต หลายคนหลีกเลี่ยงการขอความช่วยเหลือด้วยความวิตกกังวลเพราะรู้สึกอาย พวกเขาอาจรู้สึกว่ามีปัญหาสุขภาพจิตเป็นข้อบ่งชี้ถึงความล้มเหลว นอกจากนี้พวกเขาอาจกลัวว่าคนอื่นจะคิดถึงพวกเขาน้อยลง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโรควิตกกังวลเป็นโรค ด้วยการรักษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตคุณสามารถควบคุมอาการของคุณและป้องกันปัญหาอื่น ๆ ได้

การลดความเครียด

หากคุณมีความวิตกกังวลสิ่งสำคัญคือต้องลดความเครียดในชีวิตของคุณ หาวิธีผ่อนคลาย การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด มีหลายวิธีในการรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ พยายาม:

การเดินอย่างสม่ำเสมอ

การเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย

• การฝึกโยคะ
• นอกจากการออกกำลังกายแล้วคุณอาจต้องการหยุดพักจากกิจวัตรประจำวันของคุณหรือวางแผนวันหยุด ถ้าคุณสนุกกับงานอดิเรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้เวลาสำหรับมัน ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น

JournalingKeeping a journal

ไม่มีใครรู้ว่าคุณดีไปกว่าที่คุณทำ การเก็บบันทึกประจำวันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามอารมณ์ความเครียดและความวิตกกังวลของคุณ หลายคนพบว่าการระบุและเขียนปัญหาของพวกเขาทำให้พวกเขาง่ายต่อการจัดการกับ ถ้าคุณทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตวารสารสามารถช่วยให้คุณทั้งสองคิดออกว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นความเครียดและสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

การเสพสารเสพติดการหลีกเลี่ยงสารที่ไม่แข็งแรง

ขณะที่ยาสูบยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักถูกเรียกว่าเครื่องบรรเทาความเครียดโดยการใช้ความเสียหายเหล่านี้จริงทำให้ร่างกายของคุณยากขึ้นในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวล คาเฟอีนอาจก่อให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น การเสพสารเหล่านี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดเพิ่มขึ้นและการถอนอาจสร้างความวิตกได้เช่นกัน หากคุณติดยาเสพติดและต้องการความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณหรือหากลุ่มสนับสนุน

โดยทั่วไปแล้วสิ่งต่างๆที่ทำและรักษาสุขภาพให้ดีก็จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลและหลีกเลี่ยงอาการในอนาคต

OutlookLiving with anxiety

ความผิดปกติของความวิตกกังวลเป็นความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ หนึ่งในสามของผู้คนจะได้รับความวิตกกังวลในช่วงชีวิตของพวกเขาพวกเขารายงาน อย่างไรก็ตามพวกเขาเตือนผู้คนว่ามีการรักษาที่มีประสิทธิภาพและการวิจัยที่กำลังพัฒนาสิ่งใหม่ ๆ พวกเขากระตุ้นให้คนที่คิดว่าพวกเขาอาจมีความวิตกกังวลที่จะแสวงหาการรักษาและข้อมูลได้ทันที

ความผิดปกติของความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการทางชีวภาพและจิตใจจำนวนมากที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ อย่างไรก็ตามการรักษาที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเทคนิคการลดความเครียดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริการายงานว่าสำหรับคนส่วนใหญ่อาการและคุณภาพชีวิตจะดีขึ้นเมื่อได้รับการรักษา