à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
- เมื่อพูดถึงอาหารว่างที่มีประโยชน์แล้วกล้วยก็เป็นตัวต่อรองอย่างแท้จริง พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหารแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียมและเป็นแหล่งวิตามินอีกชนิดหนึ่งเช่นวิตามิน A และ C.
- กล้วยเก่าธรรมดาใช้เป็นอาหารว่างที่ดีหรือแม้กระทั่งในฐานะเครื่องมือการกู้คืนหลังออกกำลังกาย แต่ก็เข้าใจได้ง่ายคุณอาจรู้สึกเบื่อกับการรับประทานกล้วยเพียงอย่างเดียวลองทำเป็นประจำกับสูตรบางอย่างเหล่านี้ Trust เราจะทำให้คุณไปกล้วย!
- มีความกังวลว่าการกินกล้วยมากเกินไปอาจทำให้มีโพแทสเซียมสูงหรือมีภาวะโพแทสเซียมสูง ร่างกายต้องการโพแทสเซียมเพื่อทำหน้าที่เป็นจำนวนมากเช่นการจัดการความดันโลหิต กล้วยเฉลี่ยมีโพแทสเซียมระหว่าง 290 และ 544 มก. ขึ้นอยู่กับขนาด ซึ่งต่ำกว่าค่าอาหารรายวันที่แนะนำของ U. S. Food and Drug 3, 500 มก. ถ้าคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงโรคไตหรืออื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพคุณจะไม่มีปัญหากับความสมดุลของโพแทสเซียมและจะปลอดภัยกับกล้วยใด ๆ แม้ว่าคุณอาจต้องการเก็บกล้วยหรือสองวัน
กล้วยเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งในสหรัฐอเมริกาและด้วยเหตุผลที่ดี พวกเขาไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็มีราคาไม่แพงมากและใช้ได้ตลอดทั้งปี แต่น่าเสียดายที่พวกเขายังเป็นเหยื่อของข่าวลือเท็จเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขาและจำนวนคนที่น่าแปลกใจดูเหมือนจะคิดว่าพวกเขากำลังขุน ในขณะที่ความจริงที่คุณได้รับมากเกินไปของสิ่งที่ดี, กล้วยตัวเอง ไม่ได้เป็นเลี่ยน
เมื่อพูดถึงอาหารว่างที่มีประโยชน์แล้วกล้วยก็เป็นตัวต่อรองอย่างแท้จริง พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหารแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียมและเป็นแหล่งวิตามินอีกชนิดหนึ่งเช่นวิตามิน A และ C.
เรียนรู้เกี่ยวกับสารอาหารที่จำเป็น 4 กล้วยทุกอันประกอบด้วย "
กล้วยเก่าธรรมดาใช้เป็นอาหารว่างที่ดีหรือแม้กระทั่งในฐานะเครื่องมือการกู้คืนหลังออกกำลังกาย แต่ก็เข้าใจได้ง่ายคุณอาจรู้สึกเบื่อกับการรับประทานกล้วยเพียงอย่างเดียวลองทำเป็นประจำกับสูตรบางอย่างเหล่านี้ Trust เราจะทำให้คุณไปกล้วย!
กล้วยสั่นสูตรที่ง่ายและรวดเร็วนี้ประกอบด้วยนมกล้วยและสัมผัส ของน้ำผึ้ง ผสมผสานเข้ากับเครื่องปั่นน้ำแข็งและเสิร์ฟพร้อมกับกล้วยหอมสดชื่น
ขนมปังกล้วย
คนที่รับประทานอาหาร paleo จะชื่นชมสูตรนี้ซึ่งใช้แป้งอัลมอนด์ ลองทำตามที่เป็นอยู่หรือโยนในครึ่งถ้วยของบวบหั่น
กล้วย Colada Smoothie
เมื่อคุณต้องการรสชาติแบบเขตร้อนโดยไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มโคล่าแบบดั้งเดิมสมูทตี้นี้อาจเป็นตั๋ว สูตรนี้เรียกกล้วยพร้อมกับน้ำสับปะรดน้ำแข็งและโยเกิร์ตรสมะพร้าว
กล้วย - แครอทและ Pecan Muffins
สูตรนี้ถูกออกแบบมาเพื่อให้มีมัฟฟินหกตัวพร้อมกับอาหารเช้าอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี กล้วยบดช่วยสร้างความหวานเป็นทางเลือกให้กับการขุนเนย เป็นโบนัสเพิ่มมัฟฟินเหล่านี้ยังเป็นโรคเบาหวานเป็นมิตร!
PBB Smoothie
การทานอาหารจากวัยเด็กของคุณสูตรนี้ประกอบด้วยเนยถั่วลิสงธรรมชาติและกล้วยสำหรับมื้ออาหารที่โตขึ้น เพิ่มน้ำผึ้งนมไขมันต่ำและสารสกัดวานิลลาเพื่อสุขภาพที่ดีและน่ารับประทานอาหารที่จะทำให้คุณเต็มไปจนถึงมื้อเที่ยง
กล้วยไปในการกลั่นกรอง
กล้วยมีสารอาหารครบถ้วนและมีหลากหลายสำหรับใช้ในสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย ยังคงเช่นเดียวกับอาหารใด ๆ กล้วยมีความสุขดีที่สุดในการดูแล อาหารที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสมดุลทางเลือกของคุณกับผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ เช่นแอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่
มีความกังวลว่าการกินกล้วยมากเกินไปอาจทำให้มีโพแทสเซียมสูงหรือมีภาวะโพแทสเซียมสูง ร่างกายต้องการโพแทสเซียมเพื่อทำหน้าที่เป็นจำนวนมากเช่นการจัดการความดันโลหิต กล้วยเฉลี่ยมีโพแทสเซียมระหว่าง 290 และ 544 มก. ขึ้นอยู่กับขนาด ซึ่งต่ำกว่าค่าอาหารรายวันที่แนะนำของ U. S. Food and Drug 3, 500 มก. ถ้าคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงโรคไตหรืออื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพคุณจะไม่มีปัญหากับความสมดุลของโพแทสเซียมและจะปลอดภัยกับกล้วยใด ๆ แม้ว่าคุณอาจต้องการเก็บกล้วยหรือสองวัน
The Takeaway
เมื่อพูดถึงไขมันและกล้วยคำสองคำนี้ก็ไม่ได้จับมือกัน ตราบเท่าที่คุณอยู่ในวงเงินแคลอรี่ทุกวันของคุณกล้วยไม่น่าจะแพ็คปอนด์
