อาการปวดหลัง: ตามหาบรรเทารักษาอาการปวดหลังของคุณ

ความจริงเกี่ยวกับอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังเป็นเรื่องธรรมดามาก ในความเป็นจริง 80% ของคนจะมีอาการปวดหลังอย่างมีนัยสำคัญในบางจุด อาการปวดหลังแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล พวกเขาสามารถคมหรือน่าเบื่อ ตำนานเกี่ยวกับอาการปวดหลังก็เป็นเรื่องธรรมดาเช่นกัน คุณสามารถจดจำตำนานและข้อเท็จจริงที่ตามมาได้หรือไม่?

ตำนาน: นั่งตัวตรงเสมอ

เรารู้ว่าการกระแทกบนเก้าอี้นั้นไม่ดีสำหรับหลังของคุณ อย่างไรก็ตามการนั่งตัวตรงเกินไปและยังสามารถทำให้หลังหงุดหงิด

เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังจากการนั่งเป็นเวลานานให้ลองเอนหลังพิงเก้าอี้ของคุณด้วยเท้าของคุณบนพื้นด้วยความโค้งเล็กน้อยที่ด้านหลัง นอกจากนี้ให้ยืนส่วนหนึ่งของวันเมื่อเป็นไปได้ (ตัวอย่างเช่นขณะที่โทรศัพท์หรือกำลังอ่าน)

ตำนาน: อย่ายกของหนัก

เมื่อยกมันเป็นวิธีที่คุณยกที่สำคัญที่สุดไม่ใช่แค่น้ำหนักที่คุณยก เมื่อยกขึ้นพยายามให้ใกล้กับวัตถุมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ใช้ขายกขึ้น อย่าบิดตัวหรืองอระหว่างยก

ตำนาน: ที่พักนอนเป็นการรักษาที่ดีที่สุด

ส่วนที่เหลือเตียงสามารถช่วยให้ปวดหลังหรือการบาดเจ็บเฉียบพลัน แต่มันไม่เป็นความจริงที่คุณควรอยู่บนเตียง บางครั้งการค้างอยู่บนเตียงอาจทำให้ปวดหลังได้แย่ลง

ตำนาน: ความเจ็บปวดเกิดจากการบาดเจ็บ

อาการปวดหลังอาจเกิดจากการบาดเจ็บการเสื่อมของดิสก์การติดเชื้อและเงื่อนไขที่สืบทอดเช่น ankylosing spondylitis

ความจริง: ปอนด์มากขึ้นเจ็บปวดมากขึ้น

การฟิตหุ่นมีประโยชน์ในการป้องกันหรือทำให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้น อาการปวดหลังพบได้บ่อยในผู้ที่ไม่เหมาะหรือมีน้ำหนักเกิน ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ (นักรบประจำสัปดาห์) มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับการบาดเจ็บที่หลัง

ตำนาน: ผอมหมายถึงความเจ็บปวดฟรี

คนที่ผอมเกินไปอาจมีความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังโดยเฉพาะผู้ที่มีความผิดปกติของการรับประทานอาหารและโรคกระดูกพรุน

ตำนาน: การออกกำลังกายไม่ดีสำหรับอาการปวดหลัง

การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีมากสำหรับการป้องกันอาการปวดหลัง ที่จริงแล้วสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลังเฉียบพลันบางครั้งก็แนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง สิ่งนี้มักเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดอ่อนโยนที่ค่อยๆเพิ่มความเข้ม

ข้อเท็จจริง: การดูแลไคโรแพรคติกสามารถช่วยได้

การจัดการกระดูกสันหลังและการนวดสามารถเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์มากสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างหลายรูปแบบ

ความจริง: การฝังเข็มอาจบรรเทาความเจ็บปวด

การฝังเข็มสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังหลายประเภทที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่น ๆ โยคะการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

ความเชื่อ: ที่นอนที่มั่นคงนั้นดีกว่า

ผู้คนต่างกันตอบสนองต่อความแน่นของที่นอน จากการศึกษาหนึ่งในสเปนพบว่าผู้ที่นอนบนที่นอนขนาดกลาง (อันดับที่ 5.6 ในระดับ 10 จุดแข็งจนถึงอ่อน) มีอาการปวดหลังและความพิการน้อยกว่าผู้ที่นอนบนที่นอนที่มั่นคง (2.3 ในระดับ)