การว่ายน้ำคือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

เมื่อออกกำลังกายมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกน้ำหนักและ ทำงานที่คุณอาจจะลืมเกี่ยวกับ - เว้นแต่เป็นโอลิมปิกใช่เรากำลังพูดถึง กีฬา กิจกรรม Michael Phelps มีชื่อของเขาประทับบนเป็นจริงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดทุกคนสามารถเริ่มต้น > ตักว่ายน้ำ - ทำในสระว่ายน้ำที่มีช่องทางที่กำหนดไว้ถ้าเป็นไปได้ - คือสิ่งที่เรากำลังพูดถึงการว่ายน้ำไปมาเป็นอะไรที่เหมือนกับการอยู่ใน "dreadmill" ซ้ำ ๆ ความสนุกสนานมากกว่าทำให้มีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง, และเป็นหลักทักษะชีวิต

บวกมันเป็นวิธีที่เหมาะที่จะระบายความร้อนในช่วงฤดูร้อนหรือได้รับในการออกกำลังกายในร่มที่มีประสิทธิภาพในช่วงฤดูหนาวหิมะตก < 999 การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายเต็มรูปแบบคุณสามารถรับการออกกำลังกายแบบใดก็ได้ที่คุณต้องการในสระว่ายน้ำและมีผลกระทบต่อข้อต่อของคุณเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเอียนโรสผู้อำนวยการฝ่ายกีฬาทางน้ำกล่าว ที่ East Bank Club ในชิคาโก

"ถ้าคุณมีเทคนิคที่ดีในจังหวะการว่ายน้ำของคุณคุณสามารถทำคาร์ดิโอทั้งหมดที่ต้องการได้โดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณเสียหาย" เขาอธิบาย "การออกกำลังกายอื่น ๆ มาพร้อมกับรายการของผลกระทบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นในระยะยาว “

ธรรมชาติที่ส่งผลกระทบน้อยลงของกีฬาคือเหตุผลหนึ่งที่นักกีฬาหลายคนหันไปว่ายน้ำหรือวิ่งจ๊อกกิ้งน้ำเมื่อฟื้นตัวจากการบาดเจ็บขณะวิ่งหรือขี่จักรยาน เนื่องจากประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนักกีฬาจึงไม่ควรพลาดกับความแรงหรือความอดทนในการเล่นกีฬาชนิดอื่น ๆ

และปอดของคุณยังได้รับประโยชน์จากกีฬาประเภทนี้จริงๆ ในความเป็นจริงการศึกษา 2016 บันทึกว่าว่ายน้ำมีแนวโน้มที่จะมีปอดแข็งแรงกว่านักกีฬาอื่น ๆ

แต่เนื่องจากกีฬามีประโยชน์ต่อปอดของคุณมากที่สุดไม่ได้หมายความว่ามันมาโดยไม่มีคำเตือน

การศึกษาอื่น ๆ เตือนว่านักว่ายน้ำในการแข่งขันที่ฝึกในร่มในสระว่ายน้ำที่มีคลอรีนทำให้การเปลี่ยนแปลงของปอดมีความเสี่ยงซึ่งจะสะท้อนถึงปอดของผู้ที่เป็นโรคหอบหืดเล็กน้อย คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงทางเดินหายใจเหล่านี้โดยการฝึกอบรมในสระว่ายน้ำกลางแจ้งและผสมการฝึกหัดกับกิจกรรมอื่น ๆ แทนที่จะพึ่งพาการว่ายน้ำเท่านั้น

ในช่วงเวลาที่คุณเลือกสระว่ายน้ำเหนือห้องออกกำลังกาย (ขอให้ความซื่อสัตย์เครื่องสามารถเป็นบิตข่มขู่) ข่าวดีก็คือเกียร์เล็ก ๆ น้อย ๆ กว่าชุดว่ายน้ำและแว่นตาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการว่ายน้ำออกกำลังกายที่มีคุณภาพ

หากคุณต้องการคุณจะได้รับเกียร์เพิ่มเติมเช่นครีบและ kickboard พวกเขาไม่จำเป็นอย่างสมบูรณ์ แต่ทำหน้าที่เป็นเครื่องช่วยฝึกอบรม - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเรียนรู้รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม

ลองฝึกออกกำลังกายแบบใหม่นี้ในสระว่ายน้ำ

หากคุณต้องการเริ่มว่ายน้ำด้วยตัวคุณเอง Van Der Merwe ได้จัดเตรียมการออกกำลังกายไว้เป็นประจำสำหรับผู้เริ่มต้น เธอสนับสนุนการว่ายน้ำระยะสั้น ๆ ด้วยการพักผ่อนระยะสั้นเพื่อให้ความสำคัญกับเทคนิคในการออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้

การออกกำลังกาย: ว่ายน้ำ 20 x 50 หลา (พัก 30 วินาทีระหว่างแต่ละคน)

แบ่ง 50 หลาโดยมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายสี่ครั้งในแต่ละครั้งหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณได้เข้าใจเทคนิคหรือมุ่งเน้นก่อนที่จะย้ายไปยังอีก .

จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างว่ายน้ำขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการออกกำลังกายของคุณและระยะเวลาที่คุณว่ายน้ำ

ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำในขณะที่เด็ก ๆ หรือพลาดเรียนว่ายน้ำในวัยเด็กการทำงานกับโค้ชหรือว่ายน้ำอาจเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้การหายใจและจังหวะที่เหมาะสม เทคนิค

จังหวะฟรีสไตล์ - แสดงโดยเพื่อนร่วมงานของ Van Der Merwe ที่ Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck - เป็นเรื่องปกติธรรมดาและดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น คุณยังสามารถดูวิดีโอด้านล่าง

เมื่อคุณทำเช่นนั้นแล้วโค้ชสามารถสอนคุณถึงทางเลือกอื่น ๆ เพื่อให้คุณกลับมาได้ทั่วสระว่ายน้ำ

อย่างไรก็ตามการว่ายน้ำเป็นมากกว่าเทคนิคที่เหมาะสม การแม็ปวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีความสำคัญเช่นกัน ฝึกการว่ายน้ำตามที่คุณต้องการและเข้าสู่การออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยมีเป้าหมายเฉพาะอยู่ในใจ

นี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะทำด้วยตัวเองดังนั้นโรสเพิ่มว่านี่คือที่มีโค้ชเป็นประโยชน์ พวกเขาสามารถช่วยทุกระดับของนักว่ายน้ำสร้างการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าไปได้

"มีบางกรณีที่นักว่ายน้ำไม่ได้รับประโยชน์จากการทำงานร่วมกับโค้ชหรือว่ายน้ำกับกลุ่ม" โรสยืนยัน

แอชลีย์ลอเรตต้าเป็นนักข่าวอิสระที่ประจำอยู่ที่ออสตินรัฐเท็กซัส เธอเป็นผู้ช่วยบรรณาธิการนิตยสาร LAVA และบรรณาธิการร่วมของ Women's Running นอกจากนี้ทางสายย่อยของเธอจะปรากฏใน The Atlantic, ELLE, Men's Journal, ESPNW, GOOD Sports และอื่น ๆ ค้นหาเธอทางออนไลน์ที่

ashleylauretta com

และ

Twitter