à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
- Magical Mascarpone and Fig Overnight Oats
- บลูเบอร์รี่ชีสเค้กเนยแข็งกล้วยมะนาวค้างคืน
- Citrus Pitaya Oness Oat
- เคล็ดลับในการทำข้าวโอ๊ตค้างคืนที่สมบูรณ์แบบ
เคยตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและหวังว่าคุณจะได้รับอาหารเช้าแสนอร่อยที่มีคุณค่าทางโภชนาการรอ (ไม่ได้เราทุกคน?) โชคดีที่ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเหมาะสำหรับ "คนไม่เช้า" ในตัวคุณความงามของอาหารนี้เรียกว่าตู้เย็นข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กไม่ปรุงอาหารก็คือมันง่ายสุดอร่อย, และมีความหลากหลายเท่าที่คุณต้องการและด้วยเวลาเพียง 10 นาทีในการเตรียมงานคุณก็ไม่มีข้ออ้างที่จะละเลยอาหารเช้าอีกต่อไปได้
ทั้งหมดที่คุณต้องได้รับ เริ่มเป็นกระป๋องบดสนเปล่าข้าวโอ๊ตผลไม้ถั่วเมล็ดพืชและเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบไม่กี่เล่มเอาล่ะพอพูดได้เลยลองมาทำกันเลย
Magical Mascarpone and Fig Overnight Oats
แหล่งที่มาของภาพ: Marisa Zeppieri
เริ่มที่จะเสร็จสิ้น: 10 นาที
เสิร์ฟ: 1 ขวด
มะเดื่อตุรกี, เลือดสีส้ม, พิสตาชิโอและโยเกิร์ตไม่เพียง แต่สร้างส่วนผสมที่เป็นเอกลักษณ์ พวกเขายังจัดหาโปรตีนเส้นใยและวิตามิน ซีครีมมาสคาร์โปเน่หวานเพิ่มก่อนรับประทานท็อปส์ออฟสูตรนี้ซึ่งมั่นใจว่าจะเป็นครอบครัวที่ชื่นชอบ
ส่วนผสม
- 3 มะเดื่อตุรกีหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ มี 2 หรือ 3 ชิ้นที่สงวนไว้สำหรับเครื่องประดับ
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มคั้นสดๆในเลือด
- 1/2 น้ำส้มสายชูขนาดเล็กตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ และบางส่วนสงวนไว้สำหรับตักปิ้ง
- 1/2 ช้อนชา ขมิ้นสุกสีส้ม
- ถ้วยรางวัลข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
- ทดแทนนม 1 ถ้วย
- 3 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตวานิลลาหรือโยเกิร์ตทดแทน (ใช้ SILK)
- 2 dashes cinnamon
- กำมือของถั่วพิสตาชิโอสบดครึ่งหนึ่งที่สงวนไว้สำหรับการตักเตือน
- 1 ผงคอลลาเจนสำหรับตัก (ฉันใช้แบรนด์อาหารเสริม)
- 1 ช้อนโต๊ะ . ชีส mascarpone
ทิศทาง
- วางข้าวโอ๊ตในโถบด 1 โถ ปิดด้วยโยเกิร์ตจากนั้นเพิ่มชิ้นมะเดื่อและชิ้นส้มเลือด
- เพิ่มน้ำผลไม้อบเชยอบเชยบดเมล็ดถั่วพิสตาชิโอและผงคอลลาเจน ท็อปปิ้งทดแทนนมที่คุณเลือก
- ปิดฝาให้แน่นและเขย่าให้เข้ากันจนส่วนผสมทั้งหมดผสมเข้ากันและข้าวโอ๊ตอิ่มตัวกับของเหลว หากต้องการคุณสามารถผัดส่วนผสมเข้าด้วยกันก่อนปิดฝา ตรวจสอบว่ามีพื้นที่ว่างเพียงพอระหว่างข้าวโอ๊ตกับฝาเพื่อให้ข้าวโอ๊ตขยายตัว
- เก็บในตู้เย็นค้างคืน
- ในตอนเช้าถอดฝาออกและคนให้เข้ากัน
- เพิ่มชีส mascarpone, ผลไม้ที่สงวนไว้และต้นถั่วพิสตาชิโอ สนุก!
บลูเบอร์รี่ชีสเค้กเนยแข็งกล้วยมะนาวค้างคืน
แหล่งที่มาของภาพ: Marisa Zeppieri
เริ่มให้เสร็จสิ้น : 10 นาที
เสิร์ฟ: 1 ขวด
หากคุณเป็นคนที่กระตือรือร้น มะนาวสิ่งที่คุณจะรักสูตรนี้ ผลไม้สดและเมล็ดแฟลกซ์จัดหาวิตามินซีและเส้นใยเสริมในขณะที่โยเกิร์ตและคอลลาเจนผงอัดโปรตีน ด้วยความสดชื่นของมะนาวสดการสร้างนี้มีหลายรสชาติด้วยกลิ่นส้มที่ชุ่มชื่น
ส่วนผสม
- ข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิม 3/4 ถ้วย
- 3 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตบลูเบอร์รี่หรือโยเกิร์ตแทน
- 1/4 ถ้วยบลูเบอร์รี่สด
- 1/2 ช้อนชา เมล็ดแฟลกซ์พื้นดิน
- 1 ช้อนชา น้ำมะนาวสด
- 1/2 ช้อนชา มะนาวขูดเล็กน้อย
- 1/3 กล้วยหั่นบาง ๆ
- 1 คอลลาเจนหรือผงโปรตีน
- นมทดแทน 3/4 ถ้วยที่คุณเลือก (ฉันใช้นมอัลมอนด์)
บลูเบอร์รี่สดใหม่
- สำหรับปิ้งย่าง
- อัลมอนด์หั่นบาง ๆ หรือวอลนัทสำหรับวางราว
ทิศทาง
- วางข้าวโอ๊ตในโถบดปั่นมุมขนาด 1 ฟอง เพิ่มโยเกิร์ตบลูเบอร์รี่ชิ้นกล้วยเมล็ดแฟลกซ์พื้นดินน้ำมะนาวความสนุกของมะนาวผงคอลลาเจนและนมแทน
- ปิดฝาให้แน่นและเขย่าให้เข้ากันจนส่วนผสมทั้งหมดมีการผสมและข้าวโอ๊ตถูกอิ่มตัวด้วยของเหลว หากต้องการคุณสามารถผัดส่วนผสมเข้าด้วยกันก่อนปิดฝา ตรวจสอบว่ามีพื้นที่ว่างเพียงพอระหว่างข้าวโอ๊ตกับฝาเพื่อให้ข้าวโอ๊ตขยายตัว
- เก็บในตู้เย็นค้างคืน
- ในตอนเช้าถอดฝาออกและคนให้เข้ากัน เพิ่มทางเลือกของรสชาติและสนุก!
Citrus Pitaya Oness Oat
แหล่งที่มาของภาพ: Marisa Zeppieri
ระยะเวลา: 10 นาที
เสิร์ฟ: 1 ขวด
ราสเบอร์รี่และพิซซ่าเขตร้อน ผลไม้) นำโภชนาการและความงามนี้สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืน นอกเหนือจากโพแทสเซียมและวิตามินซีที่ได้จากผลเบอร์รี่แล้วพิทยายังมีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีเส้นใยและธาตุเหล็กซึ่งไม่ต้องพูดถึงสีสันสดใส ด้านบนสุดของตัวเลือกอาหารเช้าที่แสนอร่อยนี้มีมะพร้าวเกล็ดส้มและราสเบอร์รี่สด
ส่วนผสม
- ข้าวโอ๊ตสูตรอ่อนโยน 1 ถ้วย
- โยเกิร์ตราสเบอร์รี่ 1/3 ถ้วยหรือโยเกิร์ตทดแทน
- 1 แพน Pitaya Plus
- 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
- 1 ช้อนชา Chia เมล็ด
- 1/4 ถ้วยราสเบอร์รี่สด
- 1 เศษคอลลาเจน (ฉันใช้อาหารเสริม)
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มคั้นสด
- 1/2 ช้อนชา รสหวานสีส้ม
- 3/4 ถ้วยแทนนม
ตัวเลือกการช็อปปิ้ง:
- ราสเบอร์รี่สด
- ชิ้นส้มสด
- มังกรผลไม้
- เมล็ดหรือถั่ว
- กะลามะพร้าว
ทิศทาง
- วางข้าวโอ๊ตในโถบด 1 โถ เพิ่มโยเกิร์ตพิลายาน้ำเชื่อมเมเปิ้ล Chia เมล็ดราสเบอร์รี่สดผงคอลลาเจนน้ำส้มความหอมและนมแทน
- ปิดฝาให้แน่นและเขย่าให้เข้ากันจนส่วนผสมทั้งหมดมีการผสมและข้าวโอ๊ตถูกอิ่มตัวด้วยของเหลว หากต้องการคุณสามารถผัดส่วนผสมเข้าด้วยกันก่อนปิดฝา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีช่องว่างเพียงพอระหว่างข้าวโอ๊ตกับฝาเพื่อให้ข้าวโอ๊ตขยายตัว เก็บในตู้เย็นค้างคืน
- ในตอนเช้าถอดฝาออกและคนให้เข้ากัน เพิ่มทางเลือกของรสชาติและสนุก!
เคล็ดลับในการทำข้าวโอ๊ตค้างคืนที่สมบูรณ์แบบ
การจัดรายการเคล็ดลับที่มีประโยชน์จากฝั่งของคุณทำให้การดำเนินงานง่ายขึ้น เพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่พยายามและเป็นความจริงสำหรับการตีขึ้นข้าวโอ๊ตค้างคืนที่สมบูรณ์แบบ:
ใช้ไส้กระป๋อง 16 ออนซ์ (ไพน์) มองหาตัวเลือกที่มีเส้นวัดอยู่ด้านข้างช่วยให้คุณสามารถผสมและวัดได้พร้อม ๆ กัน คุณมักจะหาขวดที่ร้านหัตถกรรมสำหรับเงินแต่ละ
ทำให้ข้าวโอ๊ตของคุณเป็นวิธีที่ดีในการได้รับโปรตีนเสริม เพิ่มปริมาณโปรตีนโดยการเพิ่มโปรตีนหรือผงคอลลาเจน โยเกิร์ตกรีกเป็นตัวเลือกโปรตีนที่ดีอีกอย่างหนึ่ง
ติดกับข้าวโอ๊ตเก่า ข้าวโอ๊ตทันทีมีแนวโน้มที่จะมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ทางออกที่ดีที่สุดคือติดกับข้าวโอ๊ตเก่า ๆ เมื่อสร้างสูตรอร่อย ๆ เหล่านี้
ทดลองกับสารทดแทนนมที่แตกต่างกัน คุณสามารถลองอัลมอนด์แฟลกซ์มะพร้าวปอหรือถั่วเหลือง แต่ละตัวมีประโยชน์ทางโภชนาการต่าง ๆ และรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์
เพิ่มรสชาติสุดท้ายของคุณในตอนเช้า การทำเช่นนี้จะป้องกันไม่ให้หยาบคาย การเพิ่มถั่วเมล็ดและผลไม้ก่อนทานอาหารเช้าจะทำให้คุณสดชื่น
อย่ากรอกข้อมูลด้านบน การระเบิดข้าวโอ๊ตหนึ่งในห้องครัวของฉันเป็นสิ่งที่ฉันต้องเรียนรู้บทเรียนนี้ ตอนนี้ผมปล่อยให้ช่องว่างระหว่างฝาและข้าวโอ๊ตดีหรือสองนิ้วเพื่อให้แน่ใจว่ามีพื้นที่เพียงพอสำหรับการขยายตัว
แช่เย็นข้าวโอ๊ตได้นานถึง 6 วัน ข้าวโอ๊ตของคุณจะคงตัวได้เป็นเวลาหลายวันซึ่งทำให้ไส้เป็นวิธีที่ดีสำหรับทั้งสัปดาห์ ประหยัดเวลาด้วยการทำให้ขวดอาหารเช้าทั้งหมดของคุณพร้อมกันมากกว่าทุกคืน
ความสนุกของ Citrus สามารถเพิ่มรสชาติได้จริงๆ คุณสามารถเพิ่มความมีชีวิตชีวาและทดลองกับผลส้มอื่น ๆ ได้หากคุณชอบรสเข้มข้น
และคุณก็มี! สามวิธีที่ไม่น่าเชื่อและง่ายเหลือเกินที่จะให้บริการข้าวโอ๊ตข้ามคืน ด้วยสูตรเหล่านี้ (และรูปแบบไม่มีที่สิ้นสุด) แม้แต่นกฮูกคืนไม่มีเหตุผลที่จะข้ามมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน!
Marisa Zeppieri เป็นนักข่าวด้านสุขภาพและอาหารเชฟผู้แต่งและผู้ก่อตั้ง LupusChick com และ LupusChick 501c3 เธออาศัยอยู่ในนิวยอร์คกับสามีและช่วยหนูแรทเทอร์เรีย ติดตามเธอ บน Facebook และใน Instagram @LupusChickOfficial