มะเร็ง: วิธีลดและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของโลก แต่สามารถป้องกันได้ประมาณ 1 ใน 3 ของข้อมูลอ้างอิงจากองค์การอนามัยโลก ไม่มียาวิเศษที่จะป้องกันไม่ให้คุณเป็นมะเร็ง แต่คุณสามารถทำบางสิ่งเพื่อปรับปรุงโอกาสของคุณ

วางน้ำหนัก

เกือบ 70% ของคนอเมริกันมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและปอนด์พิเศษเหล่านั้นช่วยให้คุณมีโอกาสเป็นมะเร็งหลายชนิดรวมถึงในหลอดอาหารตับอ่อนลำไส้ใหญ่ไตและต่อมไทรอยด์ เมื่อมีคนสูบบุหรี่น้อยลงโรคอ้วนอาจส่งผ่านยาสูบซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดมะเร็งได้ หากผู้ใหญ่ทุกคนในสหรัฐอเมริกาลดดัชนีมวลกายของพวกเขา (การวัดไขมันในร่างกายของคุณ) 1% มันอาจลดจำนวนผู้ป่วยรายใหม่ได้มากถึง 100, 000 คน

กินเนื้อแดงน้อยลง

นอกจากเนื้อสัตว์ที่ได้รับการรักษาเช่นเบคอนสุนัขฮอทด็อกและอาหารกลางวันแล้วสิ่งนี้ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งกระเพาะอาหาร สถาบันวิจัยโรคมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกาขอแนะนำไม่เกิน 18 ออนซ์ต่อสัปดาห์หรือมากกว่าหนึ่งปอนด์

สวมครีมกันแดด

รังสีที่เป็นอันตรายจากดวงอาทิตย์สามารถให้คุณมากกว่าการถูกแดดเผา รังสีอุลตร้าไวโอเลตอาจทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังซึ่งเป็นมะเร็งที่พบมากที่สุดในสหรัฐอเมริกาและผู้ที่ใช้เวลามากในแสงแดดมีความเสี่ยงสูง กรณีส่วนใหญ่สามารถรักษาได้หากพบและรักษาเร็ว แต่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตหากพวกเขาแพร่กระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ครีมกันแดดที่มีตัวป้องกันแสงแดด (SPF) ตั้งแต่ 30 ขึ้นไปสามารถช่วยปกป้องคุณได้

กินผักมากขึ้น

ผักและผลไม้สามารถช่วยป้องกันมะเร็งในปากคอหลอดลมและหลอดอาหารได้ อาหารเหล่านี้มีสิ่งที่ช่วยให้เซลล์ของคุณป้องกันความเสียหายที่อาจนำไปสู่โรคมะเร็งในภายหลัง คุณควรได้รับผักและผลไม้อย่างน้อย 2 1/2 ถ้วยต่อวัน

ไม่ต้องพึ่งพาอาหารเสริม

อาหารที่อุดมไปด้วยผักผลไม้และธัญพืชเป็นทางออกที่ดีกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง อาหารเสริมไม่ได้ให้ประโยชน์เหมือนกันกับทั้งอาหารและพวกมันสามารถสลัดสมดุลของสารอาหารอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ อาหารเสริมอาจช่วยในบางสภาวะ แต่ไม่ควรเดิมพันเพื่อป้องกันโรคมะเร็ง

ลดน้ำตาล

อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากมักมีแคลอรี่ต่อออนซ์ หากคุณมีบ่อยคุณก็จะมีแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาในหนึ่งวัน ที่สามารถทำให้คุณเพิ่มน้ำหนัก - และอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง คุณไม่จำเป็นต้องข้ามน้ำตาลทั้งหมด แต่จับตาดูสิ่งที่มีสารให้ความหวานเพิ่ม

รับการฉีดวัคซีนสำหรับ HPV

ไวรัส human papilloma (HPV) มักถูกส่งผ่านจากคนสู่คนผ่านทางเพศ มันสามารถอยู่ในร่างกายของคุณเป็นเวลาหลายปีและคุณอาจไม่สังเกตเห็น มันเป็นสาเหตุของมะเร็งปากมดลูกเกือบทั้งหมดในผู้หญิงและยังสามารถก่อให้เกิดมะเร็งในช่องคลอดอวัยวะเพศชายทวารหนักปากและลำคอ เด็กหญิงสามารถรับวัคซีนได้ตั้งแต่อายุ 9 ถึง 26 ปีและเด็กชายอายุ 9 ถึง 21 ปีการใช้ถุงยางอนามัยสามารถลดโอกาสในการได้รับเชื้อ HPV

ลงจากที่นอน

ผู้ที่ออกกำลังกายมีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่เต้านมหรือมดลูก เมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกายของคุณจะใช้พลังงานมากขึ้นย่อยอาหารได้เร็วขึ้นและป้องกันการสะสมของฮอร์โมนบางอย่างที่เชื่อมโยงกับมะเร็ง การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน

ก้นออก

คุณสูบบุหรี่หรือเปล่า? มันทำให้เกิดมะเร็งชนิดต่าง ๆ รวมทั้งโรคหัวใจและปอด แม้ว่าส่วนแบ่งของชาวอเมริกันที่สว่างขึ้นอย่างสม่ำเสมอได้ลดลงจากกว่า 40% ในปี 1960 เป็นประมาณ 15% ยาสูบยังคงเป็นสาเหตุอันดับ 1 ของการเสียชีวิตที่ป้องกันได้ในสหรัฐอเมริกา

ปลดซอสออก

คุณรู้ว่าเราหมายถึงอะไร การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งในระบบย่อยอาหารเช่นกระเพาะอาหารตับและลำไส้ใหญ่รวมถึงมะเร็งเต้านมและลำคอ มันสามารถทำร้ายเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณทำลายตับของคุณและผสมกับสารเคมีอื่น ๆ เพื่อทำลายเซลล์ของคุณ ผู้ชายไม่ควรดื่มมากกว่าสองครั้งต่อวันและผู้หญิงควร จำกัด เพียงหนึ่งแก้วเท่านั้น

รับตับอักเสบ B Shot

ผู้ที่มีเชื้อไวรัสตับอักเสบบีนั้นมีโอกาสที่จะเป็นมะเร็งตับได้ 100 เท่าซึ่งเป็นประเภทที่เติบโตเร็วที่สุด และผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับเรื้อรังคู่นอนหลายคนหรือเข็มที่ใช้ยามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคตับอักเสบบีพร้อมกับคนที่ทำงานด้วยเลือดมนุษย์ แต่วัคซีนสามารถป้องกันการติดเชื้อได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้หากคุณคิดว่าคุณมีความเสี่ยง

รับการคัดเลือก

ยิ่งสัญญาณเตือนของโรคมะเร็งเร็วขึ้นเท่าไรคุณก็จะยิ่งมีอัตราการฟื้นตัวที่ดีขึ้นเท่านั้น การทดสอบที่หลากหลายสามารถตรวจสอบประเภทที่แตกต่างกันเช่นเต้านมลำไส้ใหญ่ต่อมลูกหมากหรือผิวหนัง ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการคัดกรองเหล่านี้ที่คุณควรได้รับและเมื่อ