à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
- การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าหรือชาในแขนหรือมือได้ชั่วคราว หากความรู้สึกนี้ยังคงมีอยู่หลังจากที่หยุดพักแล้วให้หยุดต่อและขอความช่วยเหลือ ในบางกรณีอาการของอุโมงค์ cubital ไม่ได้รับการบรรเทาด้วยมาตรการที่ระมัดระวังและการผ่าตัดอาจจำเป็นต้องใช้
- การศึกษาในปี 2008 ได้พิจารณาประสิทธิภาพของการระดมประสาทในการทดลองที่มีการควบคุมแบบสุ่มและพบว่าแปดใน 11 ผลการศึกษาที่ได้รับรายงานว่ามีประโยชน์ แม้ว่าจะมีแนวโน้มว่าจะไม่มีข้อสรุปขั้นสุดท้ายเพื่อสนับสนุนการใช้เนื่องจากขาดการวิจัยที่มีคุณภาพและปริมาณในขณะนี้
ของเส้นประสาทที่ให้ความรู้สึกและการเคลื่อนไหวไปที่แขนและมือเส้นประสาท ulnar วิ่งจากคอถึงไหล่ลงด้านหลังของแขนรอบด้านในของข้อศอกและสิ้นสุดที่มือในนิ้วที่สี่และห้า เนื่องจากการเปิดอุโมงค์ขนาดเล็กอาจทำให้บาดเจ็บหรือถูกบีบอัดได้โดยง่ายผ่านกิจกรรมหรือการบาดเจ็บซ้ำ ๆ
ตามวารสารการแพทย์ระดับบัณฑิตศึกษา โรคประสาทบริเวณเส้นประสาทที่พบบ่อยติดกับอุโมงค์ carpal มันอาจทำให้เกิดอาการในแขนและมือรวมทั้งความเจ็บปวดชาและกล้ามเนื้อเรา akness โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ที่ควบคุมโดยประสาท ulnar เช่นแหวนและนิ้วก้อย
สาเหตุของการบีบอัดรวมถึงนิสัยประจำวันเช่นการพิงข้อศอกเป็นเวลานานนอนหลับด้วยแขนงอหรือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของแขน การบาดเจ็บโดยตรงที่ด้านในของข้อศอกเช่นเมื่อคุณตีกระดูกตลกของคุณยังสามารถทำให้เกิดอาการของอาการปวดเส้นประสาท ulnar
การออกกำลังกายบางอย่างเช่นการออกกำลังกายที่ราบเรียบสำหรับแขนและมืออาจช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคอุโมงค์บริเวณสี่เหลี่ยมผืนผ้าวัตถุประสงค์ของแบบฝึกหัดการวิ่งประสาท
การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยยืดเส้นประสาทและกระตุ้นการเคลื่อนไหวผ่านอุโมงค์ cubital
1 ข้อศอกข้อศอกและส่วนต่อของข้อมือ
อุปกรณ์ที่ต้องการ:
ไม่มี
เส้นประสาท: เส้นประสาท
นั่งสูงและเอื้อมมือไปที่แขนที่ได้รับผลกระทบออกไปทางด้านข้างให้พอดีกับไหล่ด้วยมือ พื้น. งอมือของคุณและดึงมือของคุณขึ้นไปยังเพดาน
- งอแขนและพามือของคุณไปที่บ่า
- ทำซ้ำซ้ำ ๆ 5 ครั้ง
- 2
- อุปกรณ์ที่ต้องการ:
ไม่มี
เส้นประสาทเป้าหมาย: เส้นประสาทส่วนล่าง
นั่งสูงและเอื้อมมือไปที่แขนที่ได้รับผลกระทบออกไปทางด้านข้างโดยใช้ข้อศอกตรงและระดับแขนที่ไหล่ หันมือขึ้นไปที่เพดาน
- เอียงศีรษะห่างจากมือจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัว
- เพื่อเพิ่มความยืดให้ยื่นนิ้วไปที่พื้น
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำซ้ำ ๆ 5 ครั้ง
- 3 แขนยืดตัวที่ด้านหน้าของร่างกาย
- อุปกรณ์ที่ต้องการ:
ไม่มี
เส้นประสาท: เส้นประสาทส่วน
นั่งสูงและไปที่แขนที่ได้รับผลกระทบตรงๆออกตรงหน้าคุณด้วยศอกตรงและระดับแขน กับไหล่ของคุณ ยื่นมือขึ้นห่างจากคุณโดยชี้นิ้วไปที่พื้น
- โค้งข้อศอกและนำข้อมือไปที่ใบหน้า
- ทำซ้ำซ้ำ ๆ 5-10 ครั้ง
- 4
- อุปกรณ์ที่ต้องการ:
ไม่มี
เส้นประสาท: ประสาทส่วนล่าง
นั่งสูงและเอื้อมมือไปที่แขนที่ได้รับผลกระทบออกไปทางด้านข้างโดยมีข้อศอกตรงและระดับแขนที่ไหล่ หันมือขึ้นไปที่เพดาน
- แตะนิ้วหัวแม่มือของคุณไปที่นิ้วแรกเพื่อทำเครื่องหมาย "OK"
- โค้งข้อศอกของคุณและนำมือของคุณไปที่ใบหน้าของคุณห่อหุ้มนิ้วรอบ ๆ หูและกรามวางนิ้วหัวแม่มือและนิ้วแรกบนดวงตาเช่นหน้ากาก
- กดค้างไว้ 3 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 5 ครั้ง
- คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ หากกิจกรรมเหล่านี้ก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยอย่างรุนแรงให้หยุดทันทีและปรึกษากับแพทย์ของคุณ
การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าหรือชาในแขนหรือมือได้ชั่วคราว หากความรู้สึกนี้ยังคงมีอยู่หลังจากที่หยุดพักแล้วให้หยุดต่อและขอความช่วยเหลือ ในบางกรณีอาการของอุโมงค์ cubital ไม่ได้รับการบรรเทาด้วยมาตรการที่ระมัดระวังและการผ่าตัดอาจจำเป็นต้องใช้
Takeaway
การออกกำลังกายด้วยการร่อนคลื่นประสาทอาจช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคอุโมงค์บริเวณสี่เหลี่ยม ทำซ้ำการออกกำลังกายเหล่านี้วันละครั้ง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์หรือยอมรับได้
การศึกษาในปี 2008 ได้พิจารณาประสิทธิภาพของการระดมประสาทในการทดลองที่มีการควบคุมแบบสุ่มและพบว่าแปดใน 11 ผลการศึกษาที่ได้รับรายงานว่ามีประโยชน์ แม้ว่าจะมีแนวโน้มว่าจะไม่มีข้อสรุปขั้นสุดท้ายเพื่อสนับสนุนการใช้เนื่องจากขาดการวิจัยที่มีคุณภาพและปริมาณในขณะนี้
