การเต้นรำในระหว่างตั้งครรภ์: ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

บทนำ

ระหว่างการปวดหลังคลื่นไส้และความเหนื่อยล้าการตั้งครรภ์อาจเป็นข้ออ้างที่สมบูรณ์แบบในการข้ามการออกกำลังกาย แต่ถ้าการตั้งครรภ์ของคุณมีสุขภาพดีการออกกำลังกายแบบปกติสามารถออกกำลังกายได้บางส่วน

และนี่เป็นสิ่งที่ดีมาก ข่าว: คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งระยะหนึ่งไมล์หรือเข้าห้องยกน้ำหนักหากการเต้นรำเป็นสิ่งที่คุณควรได้รับในระหว่างตั้งครรภ์และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

จากการออกกำลังกายและการเรียนเพื่อการพิจารณาด้านความปลอดภัยนี่คือทุกสิ่งที่คุณควร รู้เรื่องการเต้นเพื่อการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

SafetyTalk กับแพทย์ของคุณ

ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายประเภทใด ๆ e อาจเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ของคุณเป็นความคิดที่ไม่ดี ซึ่งอาจรวมถึง

ปัญหาเกี่ยวกับปากมดลูก

• การมีเลือดออกทางช่องคลอด
• ปัญหาเกี่ยวกับรก
• ภาวะคลอดก่อนกำหนด
• ภาวะโลหิตจางรุนแรง
• ข้อควรพิจารณาเกี่ยวกับความปลอดภัยที่สำคัญ
• กฎทั่วไปคือการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มต้นการออกกำลังกายชนิดใหม่
• ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์มีอัตราการเต้นหัวใจสูงไม่เกิน 140 ครั้งต่อนาทีในระหว่างการออกกำลังกาย ตามที่ Mayo Clinic ห้ามใช้อัตราการเต้นของหัวใจ

แต่คำแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์จะได้รับการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ ผู้หญิงควรที่จะก้าวเดินระหว่างออกกำลังกายและพักฟื้นตามความจำเป็น

การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งกลุ่มเช่นการออกกำลังกายการเต้นจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ นี้อาจมีผลต่อการพัฒนาของทารกเติบโตของคุณ ดังนั้นให้หยุดพักน้ำและไม่ทำงานให้หนักจนอุณหภูมิของร่างกายของคุณไปกว่า 101 ° F (38 ° C)

คลาสกำลังเตรียมพร้อมในการเต้น

พูดคุยกับอาจารย์ผู้สอนก่อนเริ่มเรียน ให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ขอให้มีการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนการเต้นเพื่อรองรับท้องที่ที่กำลังเติบโตศูนย์ขยับของแรงโน้มถ่วงและระดับพลังงานที่อาจลดลง

การเดินขบวนแทนการกระโดด

ขั้นตอนในตำแหน่งของ leaps

บิดและหมุนที่แก้ไขแล้ว

การรักษาเท้าไว้บนพื้นตลอดเวลา

คุณอาจจะเป็น ควรหยุดพักเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ

การออกกำลังกายที่บ้านการเต้นรำที่บ้าน

• หากคุณมีแสงสีเขียวจากแพทย์ของคุณ แต่คุณไม่สามารถหาคลาสออกกำลังเต้นรำในพื้นที่ของคุณได้โปรดอย่าท้อแท้คุณสามารถดูออนไลน์สำหรับวิดีโอการออกกำลังกายการเต้นรำก่อนคลอดและดีวีดี
• นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายฟรีที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจ อย่าลืมปฏิบัติตามกฎเช่นเดียวกับการเต้น:
• ฟังร่างกายของคุณ
• เปลี่ยนการเคลื่อนไหวตามความจำเป็น

หยุดพักเพื่อจับลมหายใจหรือดื่มน้ำเมื่อคุณต้องการ

การเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกันของความเข้มปานกลางคือเป้าหมายไม่ว่าคุณจะทำได้ดีเพียงใด

สิทธิประโยชน์การออกกำลังกายประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

ไม่ว่าจะเป็นชั้นเรียนการเต้นเดินหรือว่ายน้ำข้อดีของการออกกำลังกายเป็นประจำขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์เป็นที่น่าประทับใจ

• การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วย:
• ลดอาการปวดหลัง
• ลดอาการท้องอืด

ปรับปรุงพลังงานและอารมณ์ของคุณ

ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มมากเกินไป

นอกจากนี้คุณยังสามารถขอบคุณการไหลเวียนที่ดีขึ้นที่มากับการออกกำลังกายเพื่อรักษาปัญหามากมายที่อ่าว การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นสามารถช่วยลดผลข้างเคียงที่เกิดจากการตั้งครรภ์ไม่พึงประสงค์รวมทั้ง: โรคหลอดเลือดสมองตีบ

เส้นเลือดขอด

• อาการปวดบวมที่ข้อเท้า การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ กล้ามเนื้อที่ดีขึ้นหมายถึงการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันและพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจทำให้คุณหลับสบายมากขึ้น อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
• อีกประโยชน์ใหญ่หรือไม่? ตามที่สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน, ระดับการออกกำลังกายของแม่อาจมีผลต่อความยาวของแรงงานมีโอกาสในการแทรกแซงทางการแพทย์และความอ่อนเพลียทั่วไปในระหว่างแรงงาน แม้ว่าจะไม่ลดความเจ็บปวดจากการคลอดและการคลอด ดูเหมือนว่าช่างดีกว่า
• Takeaway Takeaway
• ไม่ว่าคุณจะชอบการออกกำลังกายตามกำหนดการเต้นรำหรือต้องการความยืดหยุ่นในการติดตามวิดีโอออกกำลังกายเต้นรำที่บ้านอย่าลืมให้ทุกอย่างชัดเจนจากแพทย์ของคุณก่อน

ฟังร่างกายของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงการเต้นของคุณตามที่คุณไป เป้าหมายคือการรู้สึกดีดังนั้นอย่าลืมว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะแสดงผลด้วยตัวเองมากเกินไป ด้วยความสม่ำเสมอคุณอาจพบว่าการเต้นรำของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยคุณในการลดความตึงเครียดปรับปรุงอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น