Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
สารบัญ:
- แม้กระทั่งจังหวะการหายใจให้สงบและเรียบเนียนและทำซ้ำได้ 5 ถึง 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- สำหรับความท้าทายอีกสักหน่อยลองพิจารณาเพิ่มดัมเบลล์น้ำหนักเบาลงไปในส่วนผสม
- ปีกผีเสื้อ
ตามที่สถาบันแห่งชาติของความผิดปกติทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมอง (NINDS), อาการปวดหลังเป็นอันดับที่สองโรคระบบประสาทหลังปวดหัว ไม่ใช่แค่เพราะคนเราลืมยกหัวเข่า ในความเป็นจริงถ้าคุณกำลังอ่านข้อความนี้ขณะนั่งอยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์คุณอาจช่วยวางรากฐานสำหรับความรู้สึกไม่สบายในอนาคตของคุณเอง การนั่งเป็นเวลานานเช่นเดียวกับที่ทำในสภาพแวดล้อมของสำนักงานในปัจจุบันมีการเชื่อมโยงกับท่าทางที่ไม่ดีการไหลเวียนไม่ดีและความเครียดคอ
Thankfully มันไม่ใช้เวลามากเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาที่อาจเกิดขึ้น การยืดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อส่วนบนเป็นระยะ ๆ รวมทั้งแฝงและ trapezius (หรือ "กับดัก") ควรเป็นส่วนหนึ่งของสูตรการทำงานประจำวันของคุณ กุญแจสำคัญคือการหาแบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสบายใจได้จากโต๊ะทำงานและติดกับพวกเขานี่คือกล้ามเนื้อหลังส่วนบนสี่แบบที่สามารถทำได้เกือบทุกที่ที่คุณพบว่าตัวเองนั่งอยู่ในที่ทำงานบนเครื่องบินหรือแม้แต่ที่โต๊ะในครัว เพียงจำไว้ว่าจะใช้มันช้าเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มออกกำลังกายใหม่ประจำ
คอม้วน
เริ่มต้นด้วยการนั่งพักผ่อนให้สบายและวางมือบนตัก ชิดหูข้างขวาให้พอดีกับไหล่ขวา ค่อยๆยกคางลงและปล่อยให้พาดไปที่หน้าอก ยกศีรษะจนหูซ้ายผ่านไหล่ซ้าย ค่อย ๆ หมุนศีรษะไปรอบ ๆ ไหล่ขวาของคุณอีกครั้งแม้กระทั่งจังหวะการหายใจให้สงบและเรียบเนียนและทำซ้ำได้ 5 ถึง 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
Shoulder Shrugs
คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คล้ายกับ pushups สำหรับไหล่ของคุณ ด้วยเท้าของคุณแบนบนพื้นตรงหลังของคุณและให้แขนของคุณเพื่อแขวนที่ด้านข้างของคุณ หายใจเข้าและระงับลมหายใจขณะที่นำไหล่ของคุณตรงขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จากนั้นบีบให้แน่นประมาณสองวินาที หายใจออกและปล่อยให้แขนของคุณลดลง ทำประมาณ 8 ถึง 10 ยักไหล่ต่อชุด
สำหรับความท้าทายอีกสักหน่อยลองพิจารณาเพิ่มดัมเบลล์น้ำหนักเบาลงไปในส่วนผสม
Shoulder Rolls
สิ่งนี้เริ่มออกมาเหมือนกับการยักไหล่แต่หลังจากดึงไหล่ของคุณเข้าหาหูแล้วให้เลื่อนวงกลมกลับไปกลับมา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันในทิศทางไปข้างหน้าเช่นกัน ห้าม้วนทั้งสองไปทางด้านหลังและด้านหน้าควรทำเคล็ดลับ
ปีกผีเสื้อ
ยืดนี้ทำให้คำชมเชยที่ดีในการม้วนคอและช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหน้าและทรวงอก นั่งตรงและแตะปลายนิ้วของคุณไปยังไหล่ด้วยข้อศอกชี้ไปทางด้านข้าง การเก็บนิ้วมือของคุณในสถานที่, หายใจออกและค่อยๆดึงข้อศอกของคุณเข้าด้วยกันในหน้าของคุณจนกว่าพวกเขาจะสัมผัส หายใจเข้าและช่วยให้แขนของคุณเลื่อนไปยังตำแหน่งเดิม
