โรคเบาหวานและอาหาร: การเชื่อมต่อคืออะไร?

ปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 คือการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ตามที่ U. S. ศูนย์ควบคุมโรคระบุว่าการมีน้ำหนักเกินถูกกำหนดให้มีดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่าหรือเท่ากับ 25 ควบคุมสุขภาพของคุณโดยการเรียนรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและโรคเบาหวานประเภท 2 คุณสามารถเริ่มทำตามขั้นตอนในเชิงบวกเพื่อปรับปรุงอาหารของคุณและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ในวันนี้

บางคนมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคเบาหวานมากกว่าคนอื่น ผู้ที่มีดัชนีมวลกายตั้งแต่ 25 ขึ้นไปและปัจจัยความเสี่ยงอีกหนึ่งปัจจัยมีความเสี่ยงสูง ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้คือ:

ไม่มีการออกกำลังกาย

ญาติคนที่ 1 หรือมากกว่าที่เป็นเบาหวาน

• เป็นสมาชิกของกลุ่มชาติพันธุ์ที่มีความเสี่ยงสูง (แอฟริกันอเมริกันลาตินอเมริกันพื้นเมืองหรือชาวเกาะแปซิฟิค) > ประวัติที่ผ่านมาของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือให้ทารกที่มีความดันโลหิตสูงกว่า 9 ปอนด์
• ความดันโลหิตต่ำกว่าหรือเท่ากับ 140/90
• HDL cholesterol ต่ำกว่า 35 และ / หรือระดับไตรกลีเซอไรด์มากกว่า 250
• ที่มีรังไข่ polycystic syndrome
• มีค่า A1c มากกว่า 5. 7 เปอร์เซ็นต์หรือมีการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดหรืออดอาหาร
• ประวัติโรคหัวใจและหลอดเลือด
• เงื่อนไขอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความต้านทานต่ออินซูลิน (เช่นโรคอ้วน)
• โครงการป้องกันโรคเบาหวานซึ่งพิจารณาแนวทางในการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 พบว่าการสูญเสียน้ำหนัก 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์รวมกับประมาณ 30 นาที ออกกำลังกายทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ประมาณร้อยละ 58 การควบคุมน้ำหนักเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยในการจัดการความเสี่ยงโรคเบาหวาน
• ความสำคัญของอาหาร

ถ้าคุณพยายามที่จะป้องกันไม่ให้โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โดยการรักษาน้ำหนักของคุณไว้ในระยะเป้าหมายคุณจำเป็นต้องกินอาหารที่ถูกต้อง

Academy of Nutrition and Dietetics (AND) รายงานว่าแม้ว่าจะไม่มีอาหารเฉพาะสำหรับการจัดการและการควบคุมโรคเบาหวาน แต่ก็มี "สูตร" สำหรับการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

สิ่งสำคัญคือการทำความเข้าใจว่าการเลือกรับประทานอาหารที่แตกต่างกันและบางส่วนส่งผลต่อคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่นไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดต้องมีความสมดุลเพื่อช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพ แนวทางเหล่านี้คล้ายกับคำแนะนำทั่วไปสำหรับการจัดการน้ำหนักสุขภาพหัวใจและการป้องกันมะเร็งบรรทัดล่าง? ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำไขมันอาหารน้อยที่สุดที่มีแคลอรีปานกลาง และแนะนำว่าแผนอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่

ผัก

ผลไม้

อาหารประเภทแป้งรวมทั้งข้าวพาสต้าขนมปังและธัญพืช (พยายามเลือกตัวเลือกธัญพืชทั้งหมดเมื่อคุณทำได้)

ผักที่เป็นแป้งเช่นข้าวโพดหรือ มันฝรั่งหวาน

• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำปลาเนื้อไก่ชีสและเต้าหู้
• ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมและโยเกิร์ต
• ไขมันเพื่อสุขภาพเช่นที่พบในถั่วและน้ำมันมะกอก
• การควบคุม
• ไม่มีวิธีที่แน่นอนในการป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยงของคุณได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานโปรดจำไว้ว่าการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ดีอาจทำให้ความแตกต่างใหญ่ ติดอยู่กับพื้นฐานเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารทำให้มั่นใจได้ถึงความสมดุลทางโภชนาการของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่แข็งแรงสามารถไปได้ไกล การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงคุณสามารถลดโอกาสที่คุณจะพบภาวะแทรกซ้อนต่างๆที่เกิดขึ้นจากโรคอ้วนรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2