การปฐมพยาบาลเบื้องต้นที่จำเป็นสำหรับสายพันธุ์หลัง

ภาพรวม

จากนักรบในช่วงสุดสัปดาห์ไปจนถึงนักกีฬามืออาชีพอาการปวดหลังเป็นอาการบาดเจ็บที่กีฬาโดยทั่วไปความเครียดกลับเกิดขึ้นเมื่อกระดูกสันหลังส่วนใดที่สนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณบิดบิดหรือฉีกขาด

รู้วิธีการดูแลที่บ้านสามารถช่วยลดอาการปวดและเวลาในการกู้คืนได้นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องรู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดหลังมากขึ้นอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพเพื่อช่วยในการรักษาและป้องกันความเสียหายอันยาวนาน

อาการอาการของความเครียดกลับ

อาการที่พบบ่อยของสายพันธุ์หลังรวมถึง:

• อาการปวด
• บวม
• กล้ามเนื้อกระตุกหรือกล้ามเนื้ออ่อนแอ
• หรือการสูญเสีย functi เมื่อ

สายพันธุ์อ่อนกลับสามารถมักจะได้รับการรักษาที่บ้าน อย่างไรก็ตามคุณควรโทรติดต่อแพทย์หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังเกิดอาการใด ๆ ต่อไปนี้:

• อาการปวดอย่างรุนแรงหรืออาการบวม
• อาการปวดที่ทำให้ไม่สามารถเคลื่อนย้ายหรือเดินได้มากกว่าสองถึงสามก้าว
• อาการปวดที่รบกวน เมื่อนอนหลับ
• ชาในบริเวณที่บาดเจ็บหรือลดขา
• ก้อนในบริเวณที่มีอาการ
• การสูญเสียการควบคุมลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะ
• อ่อนแอในตอนที่ขา

นอกจากนี้คุณควรติดต่อแพทย์ของคุณถ้าคุณมีประวัติของการบาดเจ็บที่หลังหรือความผิดปกติของกระดูกสันหลัง

ปัจจัยเสี่ยงปัจจัยเสี่ยงสำหรับสายพันธุ์หลัง

การทราบปัจจัยเสี่ยงของความเครียดหลังสามารถช่วยเตรียมตัวได้ หากคุณเล่นกีฬาที่มีการกระโดดมากเช่นบาสเก็ตบอลหรือวอลเลย์บอลคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดสูงขึ้น กลับไปเล่นกีฬาหลังจากเวลาผ่านไปนอกจากนี้ยังเพิ่มโอกาสในการรัดหลังของคุณ ตัวอย่างเช่นการเล่นกอล์ฟหรือเกมซอฟต์บอลเป็นเรื่องปกติ การมีน้ำหนักเกินหรือมีรูปร่างไม่ดีทำให้ความเสี่ยงของคุณเพิ่มมากขึ้นเช่นเดียวกับการมีประวัติบาดเจ็บที่หลัง

พักผ่อน

ลดกิจกรรมและการออกกำลังกายตามปกติในหนึ่งวันหรือสองวัน ให้เวลาของคุณกลับมารักษา

น้ำแข็ง

ใส่ก้อนน้ำแข็งในพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บเป็นเวลา 20 นาทีในแต่ละครั้ง 4-8 ครั้งต่อวัน ใช้ถุงเย็นหรือใส่ถุงที่มีน้ำแข็งห่อไว้ในผ้าเช็ดตัว ดำเนินการต่อไปภายใน 48 ชั่วโมงหลังได้รับบาดเจ็บ

ในระหว่างช่วงเวลานี้น้ำแข็งบริเวณที่ได้รับผลกระทบช่วยลดการอักเสบโดยการหดตัวของหลอดเลือด นี้จะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ ห้ามใช้ความร้อนในช่วงเวลานี้ มันจะมีผลตรงกันข้าม

การบีบอัด

การใช้ความดันยังช่วยลดอาการบวม หากต้องการใช้ความดันให้พันผ้าพันแผลรอบ ๆ บริเวณที่มีอาการปวดหลังมันอาจจะง่ายและเจ็บปวดน้อยกว่าที่จะขอให้คนอื่นห่อมันสำหรับคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการตัดการไหลเวียนโลหิตของคุณอย่าห่อมันให้แน่นเกินไป คลายผ้าพันแผลถ้าความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นบริเวณที่ห่อจะมึนหรือคุณสังเกตเห็นอาการบวมที่อยู่ใต้พื้นที่ห่อ

ยา

ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่ยาต้านอาการอักเสบที่ไม่มีใบสั่งแพทย์ (NSAID) ที่ซื้อตามเคาน์เตอร์อาจช่วยบรรเทาอาการปวดและอาการบวม ตัวอย่างของ NSAIDs ได้แก่ :

แอสไพริน

ibuprofen (Advil, Motrin)

naproxen (Aleve, Naprosyn)

• การดูแลตามมาการดูแลหลังจากได้รับการดูแล
• หลังจาก 48 ชั่วโมงแรกของการปฐมพยาบาล คุณสามารถเริ่มดำเนินกิจกรรมตามปกติได้ การใช้ความร้อนกับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่เอื้ออำนวยได้
• กลับไปทำกิจกรรม

เมื่อหลังของคุณทำร้ายคุณอาจรู้สึกอยากนอนบนเตียงเป็นเวลา 1 สัปดาห์ แต่การกลับไปทำกิจกรรมปกติของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ส่วนที่เหลือและการไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้นานอาจทำให้การฟื้นตัวของคุณล่าช้า

หลังจากสองสามวันแรกของการพักผ่อนเริ่มทำกิจกรรมตามปกติ อย่าผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปโดยเฉพาะช่วงออกกำลังกาย แต่ให้เริ่มช้าและค่อยๆเพิ่มระดับของกิจกรรมก่อนหน้านี้

ใช้ความร้อน

หลังจาก 48 ชั่วโมงแรกการใช้ความร้อนกับพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้โดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง ใช้แผ่นความร้อน, โคมไฟความร้อนหรือการบีบอัดความร้อน ความร้อนขยายหลอดเลือดของคุณซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ นี้ส่งเสริมการรักษาเป็นเลือดให้สารอาหารและดำเนินเศษเซลล์ห่างจากเนื้อเยื่อที่เสียหาย

แนวโน้มความเครียดหลังคืออะไร? | Outlook

ในกรณีส่วนใหญ่อาการของความเครียดกลับหมดไปภายในสองสัปดาห์ ถ้าอาการของคุณเป็นเวลานานหรือร้ายแรงให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจสั่งการการทดสอบภาพเพื่อช่วยประเมินการบาดเจ็บของคุณเช่นการสแกน X-ray หรือ CT พวกเขาอาจกำหนดวงเล็บหรือรั้ง, ยา, กายภาพบำบัดหรือการรักษาอื่น ๆ ในบางกรณีอาจแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงหรือปรับแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดเข็มขัดของคุณ

ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการเฉพาะตัวตัวเลือกการรักษาและมุมมองระยะยาว

เคล็ดลับในการป้องกันไม่ให้สายพันธุ์กลับ | คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการรัดเข็มขัดในขณะออกกำลังกาย

อย่าผลักดันให้ตัวเองหนักเกินไป

ถ้าคุณออกจากโรงพยาบาลแล้ว

ถ้าคุณมีความเครียดเพิ่มขึ้น รูปร่างพยายามกิจกรรมใหม่หรือกลับไปออกกำลังกายหลังจากพักให้เริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มระดับความเข้มของคุณ

ใช้เทคนิคที่เหมาะสม

หากคุณกำลังลองกิจกรรมใหม่ขอให้ครูหรืออาจารย์ผู้สอนมืออาชีพแนะนำวิธีปฏิบัติอย่างปลอดภัย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดบิดหรือยกของหนัก

อุ่นเครื่องเมื่อเริ่มออกกำลังกาย

ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยการวิ่งออกกำลังกายในสถานที่สักครู่ นี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นของคุณ

เย็นลงเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

ค่อยๆลดความเร็วและความรุนแรงของการเคลื่อนไหวของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีก่อนที่คุณจะหยุดลงอย่างสมบูรณ์

ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่

ยืดแต่ละส่วนไปยังจุดที่กล้ามเนื้อตึงตัวถือไว้ประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีจากนั้นให้ปล่อยโดยใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและมีการควบคุม

มีชีวิตที่แข็งแรง

การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีนี้ยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬา กินอาหารอย่างสมดุลออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่