: ผลประโยชน์ความเสี่ยงและอื่น ๆ

มีอะไรอยู่ใน ผลไม้หรือผลไม้เป็นอาหารมังสวิรัตที่เข้มงวดมากซึ่งไม่รวมผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมดรวมทั้งนมคนที่รับประทานอาหารตามขั้นตอนนี้ประกอบด้วยผลไม้ดิบ 999 ผักผลไม้แห้ง ถั่วและเมล็ดพืชสามารถรับประทานได้ด้วยความระมัดระวัง

อาหารประเภทอื่น ๆ เช่นธัญพืชพืชตระกูลถั่วและหัวเป็นอาหารที่ จำกัด อย่างมากหรือถูกตัดออกอย่างสมบูรณ์ห้ามหลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงสุกรวมทั้งผลไม้ปรุงสุก ไม่เฉพาะวิธีหนึ่งที่จะทำอาหารผลไม้บาง fruitarians เท่านั้นกินผลไม้ที่ได้ลดลงบนพื้นดินมากกว่าผลไม้ที่ได้รับเลือกอื่น ๆ จะไม่กิน เมล็ดพันธุ์ใด ๆ เพราะเหล่านี้ มีความสามารถในการเป็นพืชที่มีชีวิต

หลังจากรับประทานอาหารผลไม้มีความเสี่ยงมากมายเช่นการขาดสารอาหารดังนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความตั้งใจของคุณ พวกเขาสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีการตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของคุณโดยไม่ทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยง

ผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ประโยชน์ที่เป็นไปได้

เมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะผลไม้อาจเป็นส่วนที่มีคุณค่าทางโภชนาการมาก ผลประโยชน์บางอย่างจากการกินผลไม้ ได้แก่ :

ผลไม้มีเส้นใยซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ แอปเปิ้ลลูกแพร์ blackberries และราสเบอร์รี่เป็นตัวอย่างของผลไม้สูงในเส้นใยอาหาร

ส้ม, พริกแดงและสตรอเบอร์รี่เป็นตัวอย่างของผลไม้ที่มีวิตามินซีมากซึ่งจะช่วยให้ฟันและเหงือกมีสุขภาพดี วิตามินซียังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

กล้วย guavas แคนตาลูปและมะม่วงเป็นตัวอย่างของผลไม้ที่สูงขึ้นในโพแทสเซียม โพแทสเซียมสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรงและควบคุมความสมดุลของของเหลวในร่างกายได้

ส้มและผลไม้เขตร้อนเช่นมะม่วงมีปริมาณโฟเลตสูง นี้สามารถช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง โฟเลตยังสนับสนุนการพัฒนาทารกในครรภ์ที่มีสุขภาพดี กำลังมองหาผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ? ลองใช้

• พลัมสีดำพรุนและผลเบอร์รี่ทั้งหมดเป็นตัวอย่างของผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระ จำกัด การผลิตอนุมูลอิสระ พวกเขาสามารถปกป้องผิวของคุณและต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้
• ความเสี่ยงที่อาจเกิดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
• สารอาหารหลายชนิดที่มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมนั้นขาดแคลนอาหารที่กินผลไม้
• ซึ่งรวมถึง

โปรตีน

ไขมัน

แคลเซียม

วิตามินบี

• กรดไขมันโอเมก้า 3
• เนื่องจากความรุนแรงของอาหารที่มีการ จำกัด การบริโภคอาหารเป็นเรื่องสำคัญ ร่างกายของคุณอาจเข้าสู่โหมดความอดอยาก ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญของคุณจะชะลอตัวลงเนื่องจากพยายามเก็บรักษาอาหารและประหยัดพลังงาน
• นอกจากนี้คุณอาจพบภาวะโลหิตจางความเมื่อยล้าและระบบภูมิคุ้มกันลดลง เมื่อเวลาผ่านไปการขาดแคลเซียมสามารถนำไปสู่โรคกระดูกพรุน
• อาหารที่ขึ้นกับผลไม้เป็นอย่างมากกับน้ำตาลแม้ว่าจะเป็นแหล่งธรรมชาติก็ตาม นี้อาจทำให้มันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน prediabetes, โรคมะเร็งรังไข่ polycystic หรือความต้านทานต่ออินซูลิน
• ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดใด ๆ ที่จะปฏิบัติตามดังนั้นคุณอาจสามารถปรับให้เหมาะสมกับความต้องการด้านโภชนาการของคุณได้ การ จำกัด ปริมาณผลไม้ของคุณให้เหลือ 50% และการเพิ่มแหล่งโปรตีนเช่นถั่วหรืออาหารเสริมที่ได้รับการยอมรับจากมังสวิรัติอาจช่วยให้สมดุลกับภาวะขาดแคลนอาหารที่มีอยู่ในอาหารผลไม้

การเริ่มต้นการเปลี่ยนไปเป็นผลไม้

หากคุณต้องการทานอาหารอย่างช้าๆ แทนที่จะเริ่มต้นทั้งหมดในครั้งเดียวให้ค่อยๆเปลี่ยนไปจากรูปแบบการกินปัจจุบันของคุณ

สิ่งนี้อาจหมายถึงการให้ขึ้น:

แอลกอฮอล์

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์

ธัญพืช

อาหารแปรรูป

• คาเฟอีน
• คุณควรเริ่มเพิ่ม:
• ผลไม้สด
• ถั่ว < เมล็ด
• ผัก

ผลไม้ชนิดหนึ่งมักกินได้อย่างอิสระจากหลายกลุ่มผลไม้ คุณอาจต้องการที่จะติดแผนสามมื้อต่อวันหรือสร้างใน 4-5 มื้อที่มีขนาดเล็กตลอดทั้งวัน

• กลุ่มผลไม้ให้เลือก ได้แก่
• ผลไม้ที่เป็นกรดเช่นส้มส้มโอมะเขือเทศเบอร์รี่พลัมและแครนเบอร์รี่
• ผลไม้ที่มีกรดย่อยเช่นแอปเปิ้ลแอปริคอตราสเบอร์รี่และเชอร์รี่ < ผลไม้เช่นผลพลอยได้จากผลไม้เช่นมะนาวมะกอกและมะพร้าวผลไม้หวานเช่นกล้วยวันมะเดื่อและองุ่นผลไม้แป้งเช่นสควอชแตงทุกชนิดผัก - ผลไม้เช่นแตงกวาและพริกระฆัง
• ถ้าทำได้ให้เลือกใช้ผลไม้อินทรีย์ได้ทุกเมื่อ และถ้าคุณต้องการให้มีอายุการใช้งานนานกว่านี้โปรดตรวจสอบว่าคุณเก็บผลไม้อย่างถูกต้อง!

คุณควรดื่มน้ำน้ำมะพร้าวหรือน้ำผลไม้ 100% ตลอดทั้งวัน

เมื่อทานอาหารทุกมื้อ

• ระหว่างการเปลี่ยนอาหารอาจช่วยให้ไอน้ำหรือแช่ผลไม้และผักของคุณจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะสุกดิบอย่างสมบูรณ์
• คุณควรพยายามรวมผลไม้ด้วยน้ำมันทุกมื้อเพื่อให้ร่างกายของคุณมีไขมัน
• พยายามใส่แหล่งโปรตีนเช่นถั่วหรือเมล็ดพืชพร้อมกับอาหารแต่ละมื้อ
• คุณควรใส่ผักสดหรือผักนึ่งเช่นมันฝรั่งหวานและผักชีฝรั่งด้วย
• ควรดื่มน้ำปริมาณมากเช่นน้ำผลไม้และน้ำผลไม้ตามธรรมชาติ
• ไม่ว่าคุณจะเลือกแผนการรับประทานอาหารแบบใดก็ตามร่างกายของคุณต้องเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพ อาหารฟรุ๊ยเรียนอาจไม่ให้พลังงานเพียงพอแก่การออกกำลังกาย ถ้าคุณพบสิ่งนี้เป็นเช่นนั้นอาจเป็นธงสีแดงที่คุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนปริมาณสารอาหารของคุณ
• ดูแพทย์ของคุณดูแพทย์ของคุณ

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักสุขภาพที่เพิ่มขึ้นหรือวิถีชีวิตที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นการรับประทานอาหารของผลไม้เป็นความคิดที่ดี อาหารนี้อาจมีผลร้ายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณหากคุณมีภาวะทางการแพทย์หรือใช้ยาใด ๆ แพทย์ของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงความเสี่ยงของแต่ละบุคคลและช่วยปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ

การพบปะกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้วก็เป็นความคิดที่ดีพวกเขาสามารถช่วยในการสร้างแผนการที่เหมาะสมกับคุณในขณะที่ยังมั่นใจได้ว่าคุณไม่มีช่องว่างทางโภชนาการ